Йога при сколиозе: асаны при разных типах искривления позвоночника

Как лечить сколиоз упражнениями из йоги?

Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность. Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.

Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.

Особенности и формы заболевания

Сколиоз – это самая распространенная сегодня патология опорно-двигательной системы, выраженная в деформации столба позвоночника, вследствие чего происходит искривление осанки. При этом у больного наблюдается ротация позвонков — каждый позвонок меняет свое положение относительно позвоночного столба, уходя вниз и скручиваясь в бок. Иными словами, сколиоз является латеральным (боковым) искривлением спины.

Сама патология может носить как врожденный, так и приобретенный характер (развитие сколиоза возможно в результате неправильного образа жизни, недостатка движения и перенесенных заболеваний, например, рахита, церебрального паралича, поражений мышц, суставов и костей).

Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления

C-образный – искривлена одна дуга.

S-образный – деформированы две дуги.

Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.

При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право- и левосторонний сколиоз.

По месту локализации заболевание бывает:

Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник. Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.

Польза и противопоказания йоги

Построение практики и разработка комплекса упражнений должна быть индивидуальна для каждого человека.

Главной целью является не допустить усугубления текущего состояния больного, поэтому важно исключить движения и положения тела, ведущие к прогрессированию заболевания.

Упражнения йоги при сколиозе должны быть:

без долгих и интенсивных тренировок – важно плавно входить практику, чтобы подготовить неокрепшую спину;

без силовых прогибов – есть риск перенапряжения мышц;

без скручиваний – позвонки будут скручиваться относительно позвоночного столба на фоне уже присутствующего нарушения, что только усугубит ситуацию;

не должно присутствовать перевернутых асан – слишком сильная нагрузка на позвоночник.

Во время занятий йогой важно осознанно подходить к работе с телом, следить за дыханием и выполнять практику глубокого расслабления в конце каждого занятия.

Чем полезна йога при сколиозе:

укрепляет мышечный корсет;

уменьшает или полностью снимает болевые ощущения в области спины;

помогает восстановить симметричность расположения позвонков;

способствует повышению эластичности связок и суставов;

восстанавливает нормальную работу внутренних органов (сердца, ЖКТ, легких и др.) ;

помогает справиться с бессонницей;

восстанавливает нервную систему.

Как показывает статистика, практика йоги эффективна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата у многих пациентов. Ежедневные занятия йогой по несколько минут в день в течение 2-3 месяцев помогли скорректировать искривление у 32% испытуемых.

Асаны при сколиозе

В зависимости от вида сколиоза

При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:

Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

боковой планки в статике;

Адхо Мукха Вирасана;

При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

Независимо от стадии развития сколиоза

Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног:

Супта Баддха Конасана.

Вытянуть мышцы в плечах помогут:

вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;

Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки) ;

Дыхание йоги – вариации Пранаямы:

Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;

Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.

Грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом. Случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии. Если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Оздоровление Йогой

Применение йоги при сколиозе

В современном мире больший процент людей имеют проблемы со спиной по разным причинам. Наиболее распространенным заболеванием является сколиоз. Часто йогу применяют при данном заболевании. Но многие люди обеспокоены, можно ли заниматься йогой при сколиозе.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз – это искривление позвоночного столбца в соотношении к своей оси. Наиболее часто деформируется позвоночник у детей-подростков, поскольку это период активного развития скелета.

В большинстве случаев нарушения проявляются в местах грудного и поясничного отделов. Это приводит к неполноценной работе внутренних органов, вследствие чего появляется остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа.

Факторы возникновения сколиоза не полностью изучены в современном мире. Но есть основные причины его возникновения:

• неправильная осанка (самый важный фактор) ;
• малоподвижный образ жизни;
• недополучение кальция организмом;
• плохо развитые спинные мышцы;
• позвоночные травмы;
• врожденные патологии;
• контрактура мышц;
• деформирование костей в области таза и в ногах;
• неполноценное питание, пагубные привычки.

Методы лечения сколиоза есть разные, но йога занимает ведущее место.

Йогой занимались еще в древние времена, чтобы достичь гармонии тела и духа, что является залогом человеческого здоровья. Совмещение нескольких аспектов человеческой природы, физического, духовного и энергетического, помогает достичь практикующим йогу поразительных результатов во всех сферах жизни.

Систематические занятия йоги помогут наладить работу всех внутренних органов. Замечена эффективность, которую дает йога при сколиозе не только 1 степени или второй, но также улучшается состояние людей с болезнью третьей степени. Спинные мышцы делаются крепче, уходят спазмы, скованность, позвоночник встает на место. Прекрасные результаты от йоги достигаются у подрастающего поколения, взрослым нужно больше времени.

Противопоказания

Польза йогических асан при сколиозе 1, 2, 3 степени ощутима, но есть некоторые противопоказания.

Если установлен сколиоз 1 или 2 степени, йога нужна, поскольку это путь к восстановлению позвоночника – выравниваются отклонения. Если сколиоз 3 степени, также нужны йогические асаны, но важно набраться терпением.

Запрещается применять йогу при таких явлениях как:

• сколиоз 4 степени;
• острая боль;
• инфекционные болезни опорно-двигательного аппарата;
• обостренное состояние;
• опухоли злокачественного характера в области позвоночника;
• болезни крови;
• черепно-мозговые травмы;
• серьезные заболевания сердца.

Значение йоги для позвоночника

Важным моментом в лечении сколиоза является снятие боли, укрепление спинных мышц, вытягивание позвоночной оси. Все это выравнивает позвоночник. Постепенно восстанавливается симметрия позвонков. Важно совмещать йогу с дыхательными упражнениями. Это способствует лучшему обмену веществ, улучшению кровообращения в тканях, деятельности нервной системы, восстанавлению энергетического баланса.

Многие исследования подтверждают позитивную динамику сколиоза, благодаря йогическим занятиям. Так, у тех, кто ежедневно занимался йогой от сколиоза, по истечению двух месяцев искривление уменьшилось на 32-40%.

Комплекс йогических упражнений при различных сложностях сколиоза нацелен на укрепление спинных мышц с выпуклой стороны, растягиванию позвоночной оси, эластичность позвоночных связок, восстановлению позвонков на их место и закрепление полученного результата. Каждую асану стараться удерживать от 10 до 20 секунд и повторять 2-3 раза. Здесь важен индивидуальный подход и сложность болезни.

Асаны при сколиозе шейного отдела

Описанные асаны возобновят активность мышц шеи и восстановят их, что нормализует работу позвоночника.

Марджирасана (поза кошки)

Встать на четвереньки. Верхние и нижние конечности на ширине плеч. На глубоком вдохе хорошо прогнуть поясницу, это раскрывает грудную клетку. Голова тянется вверх. На протяжном плавном выдохе, закруглить позвоночник, вытягивая его кверху. Голова опущена вниз, а таз и крестец тянутся к голове, живот втянут.

Вьяграсана (поза Тигра)

Стоя на четвереньках, правую ногу выпрямить назад, чтобы она была параллельно поверхности. Голову поднять кверху. Потом согнуть поднятую ногу, направляя пальцы к голове и махом опустить ее, прижав бедром к животу. Но не соприкасаться ногой пола. Голову приблизить к правой ноге, правая щека касается колена. Спина прогнута кверху. И снова выпрямить правую ногу, а потом поставить колено на пол в начальную позицию. Повторить асану с другой ноги.

Шалабхасана (поза Кузнечика)

Лечь на пол животом вниз, руки оттянуть назад и не соприкасаться с полом. На выдох поднять вместе грудь и голову повыше. Ягодичные мышцы сжать, ноги выпрямить. Дыхание ровное, спокойное.

Кроме этих упражнений, рекомендуются наклоны, повороты головы, упражнения с перекатом мяча.

Упражнения при сколиозе грудного отдела

При данной проблеме есть много асан, но здесь предлагаются наиболее эффективные для грудного отдела.

Боковая планка

Лежа на правом боку, опереться на локоть правой руки. Левую ногу положить на правую – это начальная позиция. Делая вдох, оторвать бедра от пола, вытянувшись в струну. Пытаться подольше находиться в планке и на протяжном выдохе встать в начальную позицию.

Адхо Мукха Вирасана (поза Героя с наклоном вперед)

Встать на колени, совместить большие пальцы ног, а колени немного развести. Таз опустить, чтобы копчик упирался в пятки. Если так сделать трудно, можно между пятками и ягодицами положить одеяло. Когда опустится таз, потянуть корпус и руки вперед, лбом коснуться поверхности. Остаться в позе несколько секунд и пытаться расслабиться.

Уттхита Триконасана

Развести нижние конечности на дистанцию одного метра одну от другой, руки в стороны ладонями книзу. Стопы развернуть вправо: правую – на 90 градусов, а левую – на 45. Делая вдох, потянуть кверху бок, выдыхая, прогнуться вправо. Ладонь правой руки положить на поверхность близ внешнего края стопы. Левую руку вытягивать кверху, разворачивая грудь. Стараться вытягивать позвоночник и шею. Контролировать дыхание (спокойное, размеренное). Смотреть на пальцы поднятой руки. На выдох выпрямиться и проделать аналогичные действия только в другую строну.

Читать еще:  Подвывих плечевого сустава: симптомы

Вирабхадрасана 1 (поза героя 1)

Встать и развести ноги на дистанцию около 100 см одна от другой. Полностью в правую сторону на 90 градусов повернуть туловище и ступни на 60. Правую ногу согнуть, как бы выталкивая из сустава бедро. Копчик поджать, а поясницу выпрямить по максимуму. Оттолкнуться ногами от пола, верхние конечности вытянуть вперед вверх. Хорошо тянуть кверху спину и руки.

Прилагается видео выполнения асан при сколиозе 3 степени:

Асаны при сколиозе поясничного отдела

Когда есть проблема сколиоза, рекомендуется выполнять ассиметричные асаны. Хорошую эффективность дают скручивания лежа и сидя, наклоны вперед и назад, прогибы с помощью валика.

Шаванасана (поза трупа)

Лечь на спину, руки размещены свободно вдоль туловища, ноги вытянуты в комфортном положении.

1. Проделать несколько глубоких дыхательных циклов, закрыть глаза и полностью расслабиться.
2. Начинать расслабляться в следующей последовательности: ноги, руки, шея, голова.
3. Освободить разум от мыслей.
4. Сначала дыхание глубокое, потом нужно забыть о нем.
5. Оставаться в Шавасане как можно дольше.

Уттанасана

1. Встать прямо, соединив большие пальцы стоп и немного разъедив пятки (1-2 см).
2. Сделать наклон вперед, чтобы нижние ребра коснулись бедер, ноги прямые. Если трудно, можно согнуть ноги.

Бхарадваджасана 1

Сидя, согнуть колени, обе стопы разместить под правой частью таза. Левая стопа находится над правой (перекрестить). Пытаться вытягивать туловище кверху. Туловище повернуть влево, правую ладонь разместить на левом бедре. Наклонить книзу подбородок. На выдохе оттолкнуться рукой от бедра. Корпус разворачивается сильнее влево.

Такие действия сделать 2-3 раза. Левую руку завести за спину, сгибая ее в локте и взяться за правую ногу. Выдыхая, поворачивать шею влево. Остаться в позиции приблизительно 30 сек. Дыхание спокойное, но при каждом вдохе сильнее поворачивать туловище влево. Плавно перейти в начальную позицию и проделать аналогичные действия в другую сторону.

Джану Ширшасана

Сесть с ногами вперед, носки тянуть к себе. Вдохнуть и на выдох подтянуть к себе правую ногу, поставив подошву на пол, пятка соприкасается с промежностью. Снова вдохнуть и выдыхая, бедро согнувшей ноги опустить вниз, поворачивая ступню на ребро. Немного наклониться вперед, подтянув таз кверху, промежность соприкасается с поверхностью. Стараться правое колено по максимуму отвести назад – так разворачивается таз. Выпрямленной правой рукой опереться на основание правого бедра. Таз немногоо приподнимается и происходит скручивание поясницы влево.

Заключение

Делать упражнения против сколиоза нужно под контролем специалиста, особенно в первое время. Начинать практиковаться нужно, выполняя несложные асаны. Часто после занятий возникают боли. Здесь нет необходимости для беспокойства, поскольку это реакция застойных процессов в мышцах.

Йога при сколиозе: показание и противопоказание.

С колиоз относится к самой распространенной патологии детского периода. Искривление позвоночника часто остается без внимания, что приводит к серьезным последствиям. Одним из методов профилактики и лечения заболевания считается физическая тренировка. Йога при сколиозе — один из самых эффективных способов лечения заболеваний спины.

Сколиоз и его последствия

Боковое искривление позвоночника относительно оси называется сколиозом. Реберная дуга чаще формируется в грудном и поясничном отделах в период интенсивного роста скелета. Однако бывают исключения в виде шейной или крестцовой локализации, в основном как компенсация уже существующего.

Основные причины развития сколиоза:

снижение физической активности, сидячая работа;

недостаток витаминов в пище, особенно сказывается обеднение кальцием;

слабость мышц удерживающих позвоночник и брюшного пресса;

различные травмы спины, таза, ног.

При отсутствии лечения на ранней стадии искривления, развиваются осложнения, резко снижающие качество жизни больного.

Смещение положения внутренних органов вызывает проблемы практически во всех системах: дыхательной, пищеварительной и даже репродуктивной. Нарушение питания позвоночных структур ведет к развитию остеохондроза, болей в спине. Сильное смещение нагрузки на межпозвоночный диск становится причиной межпозвоночных грыж. Наиболее часто страдает поясничная область.

Лечение сколиоза чаще комплексное включающие исправление искривление, укрепление мышц и предупреждение дальнейшего искривления. Можно ли при сколиозе заниматься йогой зависит от степени искривления позвоночника.

Йога, что это

Техника оздоровления организма основанная на восстановлении за счет собственных ресурсов основана в Индии. В йогу входит техника телесного развития и духовного оздоровления. Основная часть упражнений направлена именно на расслабление и достижения гармонии да умиротворения.

При систематическом занятии не менее 15 минут удается добиться выправления позвоночника на 30% за 2 месяца. При увеличении тренировки до 45-60 часов в день до 40%. у взрослых показатели ниже.

При каких формах сколиоза можно заниматься йогой

Йога при сколиозе может применяться при разных степенях искривления с разной интенсивностью и целями. Самый благоприятный период для лечения йогой до появления нарушения внутренних органов и болезненности в спине. При 1 и 2 степени искривления позвоночника благодаря стабильным занятиям удается восстановить. Занятия йогой при сколиозе позволяет предупредить дальнейшее ухудшение и сохранить здоровье спины при исправлении отклонений от правильной оси.

При 3 степени сколиоза главной задачей йоги будет предупреждение осложнения и снижения болей. При стабильных занятиях в течении 6 месяце и более удается добиться значительных улучшений.

Разрешается заниматься йогой и при S- образном сколиозе при отсутствии осложнений.

В случае осложненного течения болезни любое лечение допустимо только после консультации с врачом. Йога при серьезных нарушениях проводится только под присмотром специалиста.

В чем заключается польза йоги при сколиозе

Й ога не требует серьезной физической подготовки и доступна каждому. Систематическое выполнение упражнений оказывает следующий эффект:

• укрепляет мышцы спины;
• устраняет спазмы, снижает боль;
• исчезает чувство скованности и туго подвижности;
• положение позвоночника стабилизируется;
• улучшается питание всех структур позвоночника;
• повышается гибкость спины;
• нормализуется работа внутренних органов;
• улучшается настроение;
• нормализуется сон;
• уходит нервозность и необоснованная агрессия;
• повышается стрессоустойчивость и работоспособность.

Чтобы добиться большой эффективности в лечении сколиоза и избежать ухудшения состояния перед выполнением асан йоги важно проконсультироваться с специалистом. Первые занятия рекомендуется выполнять под присмотром тренера, только после освоения всех движений можно заниматься самостоятельно.

Кому нельзя заниматься йогой

Перед началом занятия важно исключить наличие противопоказаний:

гипертермия (высокая температура тела) ;

гипертония (высокое артериальное давление) ;

выраженные боли в спине;

мигрень и другие головные боли;

острые респираторные инфекции;

С осторожностью заниматься людям имеющим хронические сердечно-сосудистые заболевания и системные нарушения (сахарный диабет, патологии щитовидной железы).

Абсолютное противопоказание к йоголечению сколиоза — это наличие злокачественных новообразований и склонности к эпилептическим припадкам.

Основные правили занятием йог ой при лечении спины

Занятия йогой проводятся на фоне хорошего самочувствия и не должны провоцировать боль или другие неприятные ощущения.

Существует ряд правил, следуя которым можно улучшит ь эффективность тренировок и избеж ать осложнений и болей в спине.

• Нагрузка подбирается согласно локализации искривления, возраста больного и фоновых заболеваний.
• Все упражнения должны выполняться плавно и медленно.
• После каждой асаны следует вытянуть позвоночник кверху.
• Через 2-3 движения выполняется дыхательная гимнастика.
• Заниматься йогой следует систематически. Только стабильные повторения движений позволят добиться выпрямления позвоночника и закрепить результат.

Дыхательная гимнастика должна быть включена в комплекс йоги. Это нормализует обменные процессы организма. Расслабляет мышцы. Улучшает работу нервной системы.

Стойки йоги пригодные для лечения сколиоза

Асаны йоги отличаются от привычных упражнений лечебной гимнастики статичностью. В каждой позе следует задержаться на 10-15 секунд что позволяет мышцам расслабиться, позвонкам занять правильное положение. В отличие от динамических упражнений требует меньше затрат энергии и доступны людям со слабо развитой мускулатурой. Спокойные медленные упражнения хорошо переносятся даже пожилыми людьми.

При развитой мышечной системе выполнение задержка в стойке увеличивается вдвое. Это позволит лучше растянуть позвоночник и расслабить спазмы. Чрезмерно выраженная мускулатура быстро возвращает привычное положение (не правильное).

Для закрепления эффекта после упражнений можно носить корсет или применить тейпирование позвоночника.

При каждой локализации искривления подбирается свой комплекс к выполнению.

П ри сколиозе шейного отдела

Для улучшения состояния позвоночника достаточно выполнять 3-4 движения в общей сумме не превышающие 15 минут.

Наиболее эффективные упражнения при шейном сколиозе направлены на растяжку мышц шеи, спины и плечевого пояса.

Поза кошки — лучшее упражнение для лечения спины.

Поза тигра (Вьяграсана).

Поза кузнечика (Шаабсана).

Кроме того высокую эффективность показывают различные наклоны головой, упражнения на гимнастическом мяче.

При сколиозе грудного и поясничного отдела

Для выправления позвоночника используют асимметричные упражнения направленные на нормализацию положения позвоночника, расслабление напряженных и активацию расслабленных мышц.

Упражнения йоги для здоровья позвоночника

В первую очередь выполняется растяжка.Для растяжки плечевого пояса и спины упражнения хорошо выполнять у шведской стенки, подойдет любая устойчивая мебель или крепкий стул.

1. Растяжка спины, плечевого пояса и задней поверхности ног . Ухватитесь за опору на уровне пояса. Медленно отходите назад, ноги и спина должны оставаться прямыми. В момент ощущения вытяжения мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра зафиксируйте положение на 10-20 секунд (зависит от тренированности). Оставаясь в данном положении попробуйте присесть, спина остается прямая. Немного продвинувшись вперед сделайте глубокий присед. Спина во всех 3 позициях прямая. После этого вернитесь в первоначальное положение.
2. Поза кошки выполняется из положения стоя на четвереньках. Изначально прямая спина поочередно прогибается вниз и вверх. Если можете, выполняйте прогибы медленно начиная от шейных позвонков к поясничным. Это позволит более детально проработать спину и усилит эффективность занятий. При прогибе и округлой спине задержитесь на 10-15 секунд. Таких повторов от 4 до 8. При хорошей переносимости нагрузки количество движений и время фиксации увеличивается.
3. Скрутка . В этом упражнении, как и в любом другом, важно соблюдать плавность движений и не делать через боль. Лягте на коврик спиной, руки выпрямите в обе стороны. Ноги прямо. Немного расслабьтесь и начинайте медленно тянуться правым коленном влево. Голову в этот момент поверните вправо. Расслабьтесь на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполните упражнение 4-8 раз.

После небольшой растяжки важно сделать упражнения на укрепление мышц спины.

Читать еще:  Как изменяется жизнь женщины после удаления шейки матки?

Самое простое — это подъем руки и ноги. Здесь можно использовать и облегченные варианты когда поднимается только 1 рука или нога. Средней тяжести, включающие подъем руки и ноги одновременно. Самым сложным вариантом для многих становится лодочка.

1. Лежа на животе поднимайте правую руку и ногу одновременно, левые конечности в это время вытянуты. Потом наоборот.
2. Лодочка. Из предыдущего положения одновременно поднимаем руки и ноги вверх.
3. Из положения на четвереньках поочередно поднимаем руки, ноги. Одновременно руку и ногу по диагонали или руку и ногу по одной стороне.

Для укрепления мышц живота хорошо подойдет планка, подъем туловища или подъем ног.

Завершите комплекс обязательно расслаблением лежа на полу.

Лягте на спину на твердой поверхности, под шею и колени положите небольшие валики из скрученного туго полотенца. Закройте глаза и спокойно полежите 5-10 минут полностью расслабляя мышцы.

После этого медленно потянитесь и аккуратно вставайте.

Йога при сколиозе позволяет достичь полного выздоровления при 1 и 2 степени. При 3 степени отмечается улучшение состояния, снижение болей в спине. При сколиозе 4 степени и грыжах позвоночника самостоятельное занятие йогой противопоказано.

Йога при сколиозе

Одним из древнейших видов физической культуры является йога. Это многовековой метод оздоровления души и тела. Сегодня асаны йоги используют в различных видах спорта и также в качестве лечебной гимнастики. Считается, чтобы йога принесла пользу, нужно очистить свой ум и позволить энергетическим каналам открыться. Такой подход к занятиям подходит не всем, но йога успешно применяется в лечении болезней позвоночника, как на Востоке, так и на Западе.

Польза йоги при сколиозе

Западная медицина редко использует йогу в качестве лечебного средства. Это скорее рекомендация. Тогда как на Востоке данный метод активно применяется в медицине.

Сколиоз представляет собой патологию опорно-двигательного аппарата. Это искривление позвоночника имеет 4 степени тяжести. Считается, что наиболее эффективной йога будет от 1 до 3 степени. Несмотря на большое количество видов йоги, предпочтение отдается хатха-йоге. Ее эффективность:

• останавливает прогрессирование болезни;
• вытяжение позвоночника;
• позвонки становятся более эластичными;
• улучшение гибкости;
• восстановление анатомически правильного положения позвоночника;
• укрепление мышечных волокон спины;
• уменьшение болевого синдрома;
• ликвидация дискомфортных ощущений в спине.

Кроме этого, польза йоги проявляется в следующих свойствах:

• улучшение работы всех систем организма;
• укрепление иммунитета;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• нормализация обмена веществ;
• положительное влияние на психоэмоциональную сферу.

Поэтому лечение сколиоза йогой, не только улучшает состояние позвоночника, а в целом положительно влияет на человеческий организм. Важно выполнять упражнения правильно. Лучшим вариантом будет разработка комплекса врачом ЛФК или инструктором по йоге, и проведение первых занятий под его наблюдением. Начинать следует с простых асан, постепенно усложняя их. Темп занятия — медленный, необходимо следить за дыханием. Рекомендуется сочетать физическое упражнения с дыхательной гимнастикой. Дыхательное упражнение у йогов называется пранаяма. В сети можно найти множество видео йоги при сколиозе плюс правильные техники пранаямы. Чтобы был результат, заниматься нужно регулярно.

Асаны при разных типах сколиоза

Часто человек без медицинского образования даже не подозревает о наличии в своем теле тех или иных мышц. Но древняя индийская практика разрабатывает те мышечные волокна, которые при обычной двигательной активности никогда не задействуются. Асана или положение тела предполагает длительное пребывание в статической позе. Сначала асана длится несколько секунд, постепенно ее продолжительность увеличивается. Профессиональные йоги могут находиться в одном положении до нескольких часов. Но такая практика при искривлении позвоночника не применяется.

Вопрос «можно ли заниматься йогой при сколиозе» вызывает дискуссии. Ведь больные сколиозом — это люди со слабым мышечным корсетом. Поэтому сначала выполнять упражнения йоги будет достаточно сложно. Но со временем мышцы укрепляются, и занятия начинают приносить удовольствие.

Что нужно знать прежде чем соединить йогу и сколиоз:

• все асаны нужно выполнять в правильном положении — позвоночник должен быть максимально выпрямлен;
• неправильно выполненная асана может нанести вред;
• занятия следует начинать с разминки — хорошо подойдет комплекс «Сурья Намаскар»;
• движения должны быть плавными;
• переход из асаны в асану должен быть без резких движений;
• если асана приносит дискомфорт, из нее нужно выйти и расслабиться;
• хатха-йога предполагает расслабление после каждой нагрузки;
• в конце каждой тренировки желательно выполнять Шавасану — полное расслабление тела.

Каких поз лучше избегать:

• перевернутые асаны;
• скручивания;
• динамика.

Если систематически заниматься, сколиоз можно вылечить, а при запущенной болезни значительно улучшить состояние.

При искривлении шейного отдела

Для того чтоб занятие йогой при искривлении позвоночника было максимально комфортным, следует позаботиться о коврике и удобной одежде. Чтобы было мягче сидеть можно подложить под ягодицы скрученное в несколько слоев одеяло. Каждое занятие йоги от сколиоза начинается с глубокого дыхания, расслабления и небольшой разминки. Только тогда можно начинать выполнять асаны:

1. Тадасана. Исходное положение стоя, ноги и ступни вместе, голова смотрит прямо, руки вдоль тела, ладонями вперед. С выдохом плечи отвести назад. С вдохом поднять руки вверх и соединить их в замок. Максимально потянуться, макушка смотрит вверх. Расслабиться и с выдохом опустить руки вниз.
2. Колени слегка согнуты, руки упереть в бедра. С прямой спиной и шеей сделать наклон вперед. Спина должна сохраниться в прямом положение, голова смотрит вниз, шея натянута. Тело должно образовать угол 90 градусов. Если позволяет спина, можно продолжать наклоняться, но спина должна быть ровной. Кому позволяет растяжка, можно вытянуть руки вперед и коснуться пола, таким образом образуя прямую линию от таза. Задержаться в таком положение минимум на 30 секунд.
3. Ноги прямо, стопы вместе. Колени слегка согнуты. Наклонить торс с ровной спиной таким образом, чтобы живот касался бедер. В таком положении сесть на четвереньки. Если невозможно поставить полностью ступни на пол, под пятки нужно подложить валик. Голову положить между коленями, подбородок на груди, колени разместить под мышками. Руки сплести в замок на затылке и слегка надавливает на голову, дыхание ровное.
4. Исходное положение лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вверх. На счет от 1 до 15 следует вытягивать ноги и голову в противоположных направлениях. Повторить три раза.

Данные занятия йоги для сколиоза способствуют плавному вытяжению позвоночника, что постепенно его выравнивает.

При искривлении грудного отдела

Чтобы заставить работать искривленные зоны, необходима хотя бы минимальная нагрузка. Обычная ходьба в такой ситуации не поможет. Грудной отдел — наименее подвижная область позвоночного столба. Но эту зону реально разработать с помощью специальных упражнений:

1. Исходное положение — сидя на пятках, спина прямая, Макушка смотрит в потолок. Если сидеть на пятках трудно, можно подложить валик или немного развести колени в стороны. Руки сплести в замок и вытянуть вперед, одновременно спина в грудном отделе прогибается назад в виде дуги. Дыхание ровное, спокойное. Задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Руки, сплетенные в замок завести назад и упереться ими в затылок. Грудной отдел выгибать вперед. Расслабиться.
2. Стать на четвереньки, руки под плечами, ноги под углом 90 градусов. Согнуть руки в локтях так, чтобы плечи и локти были на одном уровне. Вдох — прогиб спины вниз, голова вверх, выдох — спина прогибается вверх, голова идет вниз. Повторить 5-7 раз. Затем руки отвести чуть дальше и повторить то же самое.
3. Поза Сфинкса. Лечь на живот, ноги выпрямлены, руки согнутые в локтях, расположены под плечами. Голова смотрит вперед. Прогибаться сильно не нужно, данное упражнение больше вытягивает позвоночник.

Асаны при сколиозе грудного отдела направленные на улучшение его подвижности, уменьшение боли и нормализации его функций.

При искривления поясничного отдела

Исследования доказали, что йога при искривлении позвоночника дает хороший результат. Но важно подбирать асаны с учетом своих индивидуальных особенностей. Как улучшить состояние поясницы:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях (угол 90 градусов), стопы параллельно на уровне бедер. Руки вытянуты вдоль тела. Упражнение «полумостик». На вдохе поднять ягодицы и поясницу вверх — опора на плечевой пояс. Повторить в медленном темпе 7-10 раз. Упражнение подкачивает мышцы ягодиц и разрабатывает поясничный отдел.
2. Встать на корточки, руки под плечами, ноги согнуты под прямым углом. Вытянуть вперед левую руку и правую ногу, задержаться на 10 секунд. Повторить то же самое с другой рукой и ногой. Количество повторов — 4-5. Расслабиться в позе ребенка.
3. Лечь на спину, ноги развести на ширину коврика и согнуть в коленях. Руки развести в стороны, ладонями вверх. С выдохом опустить колени вправо, при этом корпус остается на месте, с вдохом в другую сторону. Скручивания должны быть неглубокие. Поясницу при этом надо прижать к полу.
4. Исходное положение — сидя. Ноги вместе, выпрямлены вперед, спина прямо. Руки упереть в пол, сбоку около таза. С опорой на руки поднять таз вверх. Положение тела должно напоминать букву «П». Руки под плечами, ноги и стопы вместе, колени под прямым углом. Голова остается на месте. На выдохе опуститься в исходное положение и прогнуться вперед с прямой спиной.

Приведенные упражнения представлены для ознакомления. В йоге используют множество различных комплексов во всех возможных комбинациях. Чтобы тренировки принесли результат важно заниматься систематически. Но сначала желательно посоветоваться с инструктором.

Противопоказания

В последнее время, йога вошла в моду. Большинство фитнес-клубов предлагают услуги тренеров по йоге. Но, к сожалению, не всегда инструктор является высококвалифицированным специалистом. В частности, перед каждым занятием, тренер должен ознакомиться с участниками группы и предупредить обо всех возможных негативных последствиях. Ведь не всегда йога бывает полезной. Когда йоготерапия противопоказана:

• психические расстройства (особенно, шизофрения) ;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• злокачественные новообразования;
• послеоперационный период;
• последние месяцы беременности;
• болезни суставов, спровоцированные инфекционным агентом;
• повреждения позвоночного столба;
• заболевания глаз;
• гипертония;
• проблемы с кроветворением;
• черепно-мозговые травмы;
• паховая грыжа;
• проблемы со спинным мозгом;
• инсульт.

Существуют временные противопоказания к занятиям йогой при сколиозе:

• плохое самочувствие;
• ОРВИ или грипп;
• послеродовой период у женщин;
• инфаркт;
• гипертермия;
• проблемы с вестибулярным аппаратом;
• обострение хронических болезней.

Читать еще:  Баночный массаж лица: техники и правила проведения

Также следует соблюдать определенные рекомендации при менструации, вегето-сосудистой дистонии и варикозе.

Советы по выполнению асан при сколиозе

Прежде чем начинать использовать йогу для выпрямления сколиоза, следует подробно ознакомиться с этим направлением. Не все понимают, что это не только гимнастика, но и глубокое духовное учение. И даже если не углубляться в философию, рано или поздно определенные моменты мировосприятия йогов проникнут в вашу жизнь. Некоторые священнослужителей не считают йогу приемлемой для христианина, поэтому для глубоко верующих людей лучше выбрать обычную гимнастику. Если же с духовной стороной йоги проблем не возникает, следует тщательно выбрать тренера. Хороший тренер — это 50% успеха. Он также должен иметь в виду проблему ученика со сколиозом и должен разрабатывать упражнения, учитывая этот пункт. Для лечения сколиоза чаще всего выбирают хатха-йогу. Что она включает, кроме статических асан:

• пранаямы;
• мудры (особое положение рук) ;
• медитацию.

Для начала можно ограничиться только асанами и пранаямами, которые улучшают дыхательную функцию. Также очень важна техника безопасности. Поэтому начинать практику следует только с живым тренером.

Заниматься самостоятельно, с помощью видео можно только тогда, когда тело «запомнит» свое правильное положение. Стоит также научиться слушать свое тело, ведь каждый выполняет упражнения в меру своих возможностей. Надо научиться чувствовать «тяжелые» асаны. Не стоит напрягать другие мышцы, кроме тех, которые участвуют в асане. Чтобы снять нагрузку с мышц нужно научиться расслабляться. В йоге при сколиозе важна регулярность. Лучше уделять занятиям по 15 минут в день, чем заниматься два раза в неделю по 2-3 часа. Выполнять асаны следует без напряжения, акцент должен быть на расслаблении.

Здоровье и йога

Продолжительное время сколиоз называли «загадкой докторов» или «рак ортопедии». В последние 15 лет количество людей с таким диагнозом значительно увеличилось.

По данным исследований выяснилось, что женщинам сколиоз диагностируют в семь раз чаще, чем мужчинам.

В 90 % случаев в процесс вовлекается правая сторона, при грудном и двойном изгибе, 80 % при пояснично-грудном сколиозе – также направлены вправо, 70 % поясничного — влево.

Каким образом происходит оценка, и по каким параметрам классифицируют сколиоз?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, имеющее тенденцию прогрессировать.

При сколиозе происходит латеральное (от лат. lateralis — боковой) искривление спины в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и горизонтальной.

Во фронтальной плоскости (смотреть со спины), сколиоз заметен как наклон вправо или влево.

В сагиттальной плоскости (смотреть в профиль) характеризуется усилением или уменьшением изгибов позвоночника (лордозов, кифозов).

В горизонтальной плоскости (смотреть сверху или снизу) выражается скручиванием (ротацией) позвоночника.

Есть много вариантов классификации сколиоза, ознакомимся с некоторыми из них:

По количеству дуг:

— Одна дуга, С – образный
— Две дуги, S – образный
— Три и больше дуг, Z – образный

— в правую сторону
— в левую сторону

По изменению статической функции позвоночного столба:

— компенсированный (голова над линией копчика)
— некомпенсированный (голова смещена)

По изменению положения при нагрузке на позвоночник:

— фиксированный
— нефиксированный (при нагрузке форма позвоночника изменится)

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Важно понимать, что построение практики йоги при сколиозе в данном случае очень индивидуально для каждого человека. Рассмотрев самую простую классификацию и узнав, как может изменяться позвоночный столб, можно сделать вывод, что два одинаковых сколиоза встретить почти невозможно.

Пояснить это можно следующим образом: искривление в разных плоскостях влияет на образование многочисленных патологий внутренних органов, на изменение грудной клетки, многочисленных мышц у позвоночника и костей верхних и нижних конечностей, тело начинает деформироваться внутренне и внешне, но совсем не по одной единственной схеме. На вид можно увидеть схожесть, но, возможно, изучив только причину, уже станет понятно, что подходы к коррекции будут отличны.

Если Вас также интересует помимо лечения сколиоза йогой увеличение мышечной массы, то Вы можете перейти по ссылке http://tutknow.ru/beauty/1210-brutalin-dlya-uvelichenie-myshechnoy-massy.html и узнать каким образом можно добиться в этом вопросе быстрых результатов.

Также существуют общие закономерности и, именно, отталкиваясь от них, приведены следующие противопоказания в практике хатха-йоги при сколиозе.

Особенности и противопоказания для йоги при сколиозе

1. Исключительно симметричная интенсивная практика. Такая практика допустима для людей со сколиозом первой степени 1-2 раза в неделю, если они знакомы с асанами, которые выполнять им не следует и с теми, в которые для них необходимо вносить асимметрию. Однако, следует помнить, что такая практика, не только вряд ли даст улучшение сложившемуся состоянию позвоночника, но и способна усугубить проблему, так как при интенсивной динамической практике осознанно обратить внимание на особенности вашего тела достаточно сложно.

2. Скручивания. Отделы позвоночника не обособлены один от другого и скручиваются относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений в плоскости.

3. Перевернутые асаны . В таких асанах присутствует компрессионная нагрузка на позвоночник.

4. Прогибы. Здесь может произойти перенапряжение мышц спины (поверхностных и глубоких), что может нанести им существенный вред, закрепостив ещё больше.

Йогатерапия сколиоза

Определим, что следует нам развить с помощью йоги при сколиозе:

• осознанность при работе с телом;
• практику глубокого расслабления;
• диафрагмальное дыхание и ассиметричное правящее дыхание;
• привычку следить за телом и корректировать позы в быту (в положении сидя за обедом или у компьютера использовать подкладки под таз, работе со стопами в положении стоя, например, при мытье посуды, подобрать оптимальное положение для сна) ;
• подвижность опорно-двигательного аппарата;
• мышцы ног – стоп, голеней, бедер, а также мышцы ягодиц, тазового дна и живота.

Для достижения вышеперечисленного используем цикл марджариасаны, техники дыхания и асаны, положительно влияющие на спину, взяв за основу правосторонний С-образный сколиоз в грудном отделе.

Хатха йога при сколиозе (С-образном)

Практика выполняется из соответствующего корректирующего положения, а именно: подкладки под таз, локти, поставленные на стулья и пропсы для опоры ведущей руки, вогнутой стороны или обеих рук, подкладывается всё то, что визуально улучшит форму спины.

2. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику. Из положения сидя переходим в позу Марджариасаны (кошки). Здесь также используем пропсы, пледы и всё необходимое. Из этого положения выполняем волнообразные движения с очень маленькой амплитудой (15-20 раз)

3. Усложнив асану, на вдохе выпрямляем правую ногу назад, левая нога по центру (ассиметричная асана) относительно таза, грудью тянемся вперед, пяткой назад, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Выполняется на обе ноги по 10-15 раз.

4. На вдохе вытягиваем и отрываем ногу от пола, пяткой тянемся назад, удлиняя мышцы голени, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Таз остается в закрытом положении. Опорная нога по центру. Поочередно на обе ноги по 10-15 раз.

5. Локти согнуты и находятся под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе вытягиваем руку вогнутой стороны, копчик и макушка поднимаются, но плечи не меняют направления, на выдохе округляем аккуратно спину, расслабляем шею и голову, копчик направляем вниз. Здесь работа только с одной стороны тела. 7-10 раз.

6. Уменьшаем расстояние между конечностями. Локти переносим ближе к коленям и с постоянным сопротивлением тянем копчик и макушку верх, на выдохе опускаем. 7-10 раз.

7. Из позы кошки выполняется переход в адхо мукха вирасану. Вдыхая, вытягивайте руки перед собой. Чтобы вытянуть мышцы на вогнутой стороне, переведите немного вес на противоположную сторону. Ладони на ширине плеч. Выполняйте асану одну минуту, поле чего расслабьтесь, подкладывая под руку вогнутой части, под ягодицы и противоположное колено подушки.

8. Переход в положение лёжа. Вариация Ардха-шалабхасаны. В этой асане тянем пятку выпуклой стороны назад, а руку вогнутой стороны вперед. Выполняется на одну сторону. 3-5 раз по 15-20 секунд, затем расслабление

9. Ложимся на бок. Подтягиваем мышцы живота и верхней рукой отталкиваемся от пола, поднимаем ребра, таз и бедра. Верхняя рука может опираться на кирпич. Упор оставляем на ступнях, голенях и икроножных мышцах. Плечи отводим назад и вниз, грудь подаём немного вперед. Шея не должна напрягаться. 8-10 раз.

10. Компенсаторное растяжение. Лежа на животе подтягиваем колено к корпусу. На обе ноги по 10-15 секунд.

11. Ардха- паванамуктасана. Переворачиваемся на спину и подтягиваем к груди оба колена по очереди, чувствуя вытяжение внизу спины.

12. Шавасана в данном случае может выполняться даже лёжа на боку, если это помогает максимально расслабить большее количество мышц спины.

Йога при сколиозе также может включать в себя ряд гибкостных асан, где вытягивается все группы мышц спины.

При советской системе ЛФК построение практики при сколиозе в основном строилось на укрепление выпуклой дуги и динамической практике. Сейчас такие занятия порицаются специалистами, так как путем исследования, доказано, что именно группа мышц, находящаяся на противоположной стороне дуги, нуждается в большем внимании, так как имеет постоянное сжатие и напряжение. И именно эту группу мышц нужно направить в расслабление, растяжение и «наполнение изнутри». В эту часть тела стоит обращать внимание при каждом вдохе, надувать и выравнивать, всё больше погружаясь сознанием в тело.

Настроиться на такую осознанную практику будет не просто. Помните, что подходы к сколиозу очень разнообразны, а иногда противоречивы, но, несмотря на это, практика йоги при сколиозе помогает скомпенсировать данный недуг.

Следует держать во внимании, что каждый отдельный случай по своему уникален и процесс коррекции будет носить выраженный индивидуальный характер.

Вера в успех и ежедневное движение в практике йоги при сколиозе помогут устранить все внутренние сомнения на пути к достижению поставленных целей!

Автор статьи и фото комплекса йоги при сколиозе — Тамара Камбиева
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Рекомендуем к просмотру