Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в талии и животе поможет данная диета

Как уменьшить талию на 10 см? Диеты и упражнения.

Большинство современных женщин и девушек не оставляют без внимания проблемы лишнего веса. Но иногда нужно похудеть только в определенных местах. К примеру, грудь и ножки вас вполне устраивают. А что касается талии, то здесь, к сожалению, присутствуют некоторые проблемы. Если вам нужно убрать несколько сантиметров с области живота, то эффективная диета и упражнения помогут сделать ее тонкой и грациозной.

Как уменьшить талию на 10 см?

Сегодня многие женщины задаются вопросом, как уменьшить бока на талии. Для достижения этой цели, разработаны специальные комплексы диет и физических упражнений:

• «Маленькая» диета. Начинайте день с завтрака в десять часов утра. Кушать можно все, что пожелаете. Ваш обед должен состоять из порции супа и салата. При этом салат делайте из любых овощей, но приправлять его разрешается только растительным маслом. Спланируйте обед ровно в два часа дня. Спустя три часа – на полдник, выпейте стакан нежирного кефира и съешьте один фрукт, но не банан, который содержит много калорий. На ужин можно позволить себе несколько сухариков и чашечку чая.
• Правильное питание. Исключите из рациона сладкое, соленое, мучное, копченое и жирное. Замените все перечисленные продукты фруктами и овощами, постарайтесь не есть вечером, особенно после 6 часов.
• Хотите узнать, как похудеть в талии на 10 см за 1 неделю? Ежедневное использование обруча в комбинации с яблочной диетой представляют собой идеальное средство.
• Упражнения с маленьким колесиком. Такой интересный спортивный снаряд, как колесо на подшипниках с ручками, отлично помогает бороться с лишними сантиметрами на талии. Возьмитесь за рукоятки и, наклоняясь, катайте его вперед и назад.
• Применение хула-хупа. Чтобы добиться нужного эффекта крутите обруч по 20 минут как минимум 2 раза в день.
• Повторяя данное упражнение по 10 раз, вы сможете эффективно уменьшить талию?. Лягте лицом вниз и заложите руки за голову, не сцепляя пальцев. Сводите лопатки и поднимайте голову, как можно выше.
• Используйте еще одно полезное упражнение: раздвиньте ноги и, наклоняясь вперед, возьмите левую ступню в левую руку. При этом правую руку нужно держать поднятой вверх. Оставайтесь в таком положении ровно три минутки.

Эффективные диеты для области живота

Существует несколько особых правил питания, которые помогают убрать лишние сантиметры с боков. Такие комплекс-диеты позволяют сделать вашу талию 60 см объемом. Хотите узнать, как они работают? Тогда попробуйте следующее:

1. В первую очередь обязательно нужно исключить из своего рациона продукты, содержащие животный жир. Также не стоит употреблять очень калорийную пищу.
2. Кушать необходимо небольшими порциями по 6 раз в день.

Диета «Неделька»

Эта диета позволяет уменьшить талию и существенно улучшить вашу фигуру. Применяя такую систему питания нельзя употреблять алкоголь, пить как можно больше обычной воды, избегать всего соленого и следует спланировать следующее меню:

День № 1. Приготовьте 200 г. риса и овощной салат, в течение дня выпейте 1,5 л. кефира.

День № 2. Сварите 500 г. мяса, 6 средних картофелин в мундире и не забудьте про 1,5 л. кефира.

День № 3. Можно кушать сколько угодно любых овощей, за исключением картофеля, к которым добавьте 1 кг рыбы, только не жирной. Пейте кефир в обычном объеме.

День № 4. Пришло время фруктового салата (без бананов) и творога (не более пятисот грамм). И непременно пьем уже полюбившейся кефир.

День № 5. Меню состоит из двух яиц, отварных овощей и, конечно, достаньте кефир из холодильника.

День № 6. Творожно-яблочный рацион, который состоит из 1,5 кг яблок, 300 г творога и 1,5 л кефира.

День № 7. Напоследок остается 500 г творога и любимый кефирчик (1,5 л).

Диета «Минус 60»

Пришло время поговорить не только о том, как улучшить вашу талию, но и как сделать бедра на 10 см меньше. Система«Минус 60» содержит ряд рекомендаций, которые позволяют успешно работать над своей фигурой. Вас впечатлило название? Тогда читайте далее и худейте:

• Кушайте 3 раза в течение дня.
• Потребление соли можно не ограничивать, но не злоупотребляйте очень соленой пищи, так как такие блюда могут привести к различным отекам.
• Не забивайте голову болезненным подсчетом калорий, расслабьтесь.
• Пить воды можно столько, сколько ваш организм желает.
• Утром разрешается кушать все, что захотите, но только до 12 часов дня.
• Никогда не пропускайте завтрак. Выпейте чашечку кофе, если у вас нет аппетита, или съешьте хотя бы бутерброд. Думайте о правильной работе вашего организма.
• Торты кушать запрещено, но можно побаловать себя кусочком шоколада, лучше молочного.

Данная диета включает внушительный перечень продуктов, которые можно кушать на обед: небольшое количество слив, 2 яблока, 2 кусочка арбуза, ананас, киви, цитрусовые, несколько черносливов, немного маринованных или соленых овощей, грибы в любом виде, свежий зеленый горошек, кукурузу, любые овощи. В блюда из лапши, гречневой каши и риса разрешается добавить 30 г сыра. Отличным выбором станет рыба, вареные яйца, можно сосиски или крабовые палочки. Из напитков отдавайте предпочтения зеленому или черному чаю, кофе, свежевыжатым сокам и побалуйте себя сухим красным вином.

Достаточно внушительный списочек, не так ли? Следовать этой диете не очень сложно, учитывая разнообразие вариантов ужина:

• Рыбные или мясные блюда, любые морепродукты или вареные яйца, но их не следует сочетать с другими продуктами.
• В качестве гарнира кушайте овощи, например, баклажаны, кукурузу, тыкву, картофель, грибы или авокадо.
• Гречневая или рисовая каши, которые можно дополнять фруктами или овощами.
• Из молочных продуктов отдавайте предпочтение живым йогуртам и нежирным сортам сыра.
• Напитки: кофе без сахара и молока, газированная вода, свежевыжатый цитрусовый сок.

Диета «Суперэффект»

Данная система основана на принципах правильного питания. Постарайтесь не есть после 6 часов вечера. Кушайте небольшими порциями, пережевывая пищу как можно дольше, для чего наберитесь терпения. На завтрак можно съесть маленький кусочек черного хлеба с сыром, одно вареное яйцо и выпить чашечку чая без сахара. Через три часа скушайте диетический творог или нежирный йогурт. На обед приготовьте 100 г. рыбы или мяса с салатом из овощей. Лучшим вариантом для полдника станут фрукты. На ужин позвольте себе 150 г. творога либо йогурта, которые можно заменить стаканом кефира или молока. А если сочетать данную диету с умеренной физической нагрузкой, то отличный эффект вам гарантирован.

Теперь вы знаете, как можно уменьшить бедра на 10 см или подтянуть талию в считанные дни. Остается только применить эти эффективные комплексы на практике. Одна из вышеперечисленных диет непременно вам подойдет и поможет улучшить вашу фигуру. При этом соблюдение диеты и постоянные тренировки отлично воспитывают силу воли. Настройтесь на победу, и вы сможете выдержать все испытания!

Как быстро похудеть в талии и животе

Почему образовывается жир на боках? Причины лишнего веса

Глупый миф о том, что небольшой животик украшает, придумали ленивые люди. Умелые модницы маскируют обвисшие области на боках корректирующим бельем. В совершенстве, каждая леди мечтает об откровенных нарядах, которые способны будоражить сознание мужчин и подруг. Для этого необходимо иметь плоский рельефный животик, утонченную талию.

Обнаженный живот — модно и сексуально. Татуировки, пирсинг пупка, роспись хной на животе — приковывают восхищенные взгляды, если на нем нет жира. По природе в области боков и талии накапливаются отложения жира. Небольшая часть которого должна присутствовать, но объём живота должен быть меньше бедер. Накопленный жир в брюшной полости создает проблемные места.

Почему некоторые имеют спортивный живот, а другие прячут его? Обобщим проблему, выделив наиболее значимые 3 причины:

• Избыточный висцеральный жир;
• Слабые, дряблые мышцы живота;
• Нерациональное питание.

Заботясь о нас, организм создает собственные запасы жира на боках. По закону бумеранга, чем больше вы съели — тем толще талию получили. Калорийные продукты содержат транс жиры, которые активно откладываются на боках. Эксперименты со строгими диетами и голоданием приведут к еще большим отложениям жира.

Отсутствие нагрузок делают мышцы живота ослабленными. Как быстро похудеть в животе? Упражнения на укрепление мышц должны сочетаться со специальной диетой, которая направлена на сжигание подкожного жира. Употребление продуктов, содержащих транс жиры приведут к вздутию живота и увеличению проблемных зон.

Прием пищи

Фигура отражает наш способ жизни, а сколько мы будем жить, столько и будем есть. Правильное питание служит основой нормального обмена веществ. Для этого стоит убрать из рациона:

1. Жареные блюда;
2. Животные жиры;
3. Мучные и кондитерские изделия;
4. Сахар, соль;
5. Чипсы, майонез, кетчуп и прочие ненатуральные продукты.

Приготовленные овощи на пару или в тушенном виде содержат большее количество витаминов и микроэлементов. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жирности. Каши и овощи с содержанием клетчатки стоит включить в рацион питания, они быстро усваиваются и не содержат лишних калорий. Употребляйте только нежирное мясо: индейка, курица.

Что можно пить? Откажитесь от черного чая, кофе и алкоголя. Пейте больше воды. Достаточно употреблять по 2 литра в день, не допуская жажды. Не усложняйте процесс переваривания пищи в организме, запивая после еды. Ешьте только свежеприготовленную пищу, ведь в разогретой или размороженной пище нет ни витаминов, ни полезных веществ. Чтобы быстрее насытиться и извлечь пользу от еды не совмещайте процесс с просмотром телевизора или сидением у компьютера, тщательно пережевывайте, наслаждайтесь процессом.

Режим в питании поможет убрать жир в области боков и талии. Откажитесь от перекусов, чашек кофе с кексом за компанию на перерыве и ваши проблемные зоны начнут худеть. Когда можно есть? Вот почувствовали голод и приступайте! Обеды вне физиологического сигнала рискуют отложиться на талии.

Правильное питание и очистка от шлаков

При неправильном рационе питания человек чувствует регулярную тяжесть в животе. Проблемы с пищеварением возникают при употреблении продуктов, насыщенных искусственными красителями, консервантами и усилителями вкуса. В процессе гниения в кишечнике возникают шлаки, которые чаще всего осаждаются в жировых тканях.

Убрать подкожный жир на животе и боках можно с очищения организма от шлаков. Например, с помощью гречневой диеты. Она признана наиболее эффективной и безопасной. Употребление гречки поможет убрать шлаки за несколько недель и жировые отложения в проблемных местах исчезнут.

Читать еще:  Насколько оправдано проведение амниоцентеза во время беременности — можно ли избежать обследования

Существует и другие способы очистки организма:

Активированный уголь Дозировка приема таблеток зависит от веса и рассчитывается в соотношении: 1 штука на каждые 10 кг в 2 приема. Доступный вид препарата может убрать из организма накопившиеся шлаки. Дополняют способ вегетарианской диетой. Рисовый кисель Рис обладает подобным действием, как и активированный уголь. Приготовьте кисель из пол стакана крупы, замоченной на ночь и отваренной в литре воды. Напиток является полноценным завтраком или обедом несколько раз в неделю. Противопоказания подобной очистки: не рекомендуется людям склонным к запорам. Соки Свежевыжатые яблочные, свекольные, морковные соки — избавляют организм от шлаков. Эффективная терапия соками требует предварительной консультации с диетологом. Клизмы Спорный способ очистки организма: выводит каловые массы, одновременно нарушая микрофлору.

Роль диеты для сжигания жира

Избавиться от лишних килограммов в области боков можно с помощью специально разработанных диет. Регулирование ежедневного рациона питания направлено на то, чтобы убрать жир с живота. Откажитесь от легко усваиваемых углеводов: пирожные, булочки, торты, печенье — способствуют стремительному накоплению подкожного жира. Белый хлеб замените на цельно зерновой — в нем калорий меньше, а клетчатки больше. Лучше хлеба могут быть хлебцы с калорийностью всего 14 ккал в одном.

Употребляйте углеводы в виде отрубных круп, они активизируют переваривание пищи, препятствуют вздутию живота. Ежедневно употребляйте фрукты, овощи, зелень. Помидоры, капуста, огурцы, яблоки — основная пища в борьбе с лишними килограммами на боках и талии. Заправить полученный низкокалорийный салат можно оливковым маслом.

Белковая пища должна состоять из нежирных сортов рыбы и мяса. Введите в ежедневный рацион 200 грамм мяса индейки, курицы или морепродуктов. Аккуратно употребляйте орешки и семечки: ешьте не более 50 грамм в день.

Регулируйте питание самостоятельно: если чувствуете слабость, то добавьте в рацион больше легко усваиваемых продуктов, фруктов, овощей. Совет: закон спортивного живота прост — расходуйте больше энергии, чем получаете.

Примерный рацион

Меню диет состоит из продуктов, которые не приводят к накоплению подкожного жира в области боков. Предлагаем меню на неделю, при условии правильного приготовления продуктов: на пару или в духовке.

День первый

День второй

День третий

День четвёртый

День пятый

День шестой

День седьмой

Салаты в диете должны быть разнообразными, желательно из сезонных плодов.

Для выведения токсинов и шлаков заправляйте овощи нерафинированным маслом: оливковым, растительным, кунжутным. Правильное питание наладит работу кишечника, поможет убрать жир в боках и сделает кожу более эластичной.

Физические упражнения

Тренировки для похудения должны быть разной амплитуды с прорабатыванием боков и талии. В противном случае, можно увеличить мышцы, не избавившись от подкожного жира. Рекомендуем выполнять упражнения дома или в тренажерном зале для поддержания мышц в тонусе и сжигания жира. Выполняйте упражнения через день с 11 до 14 часов или с 18 — 20, через два часа после еды.

Каждую тренировку начинайте с разминки, она поможет разогреть мышцы, избежать растяжек. Если после упражнений появляется легкая боль в мышцах, значит вы на правильном пути похудения. Когда боль исчезнет, увеличьте нагрузку для большей эффективности упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Убрать жир с живота можно дома комплексом из 4-х упражнений с повторами по 15 раз в несколько подходов.

1. Лягте на спину, ладони сомкните на затылке, разведите локти в стороны. Выполняйте скручивания — на выдохе тянитесь туловищем к коленям, остановитесь в положении на несколько секунд, опустите туловище назад.
2. Прижмитесь спиной к полу, ноги держите вертикально поднятыми вверх, руки положите вдоль. Упражнение состоит из медленных опусканий и подниманий ног, не отрывая от пола спину и ноги.
3. Лягте на спину, ноги и руки вытянуть вдоль пола. Прижмите ноги к животу, затем быстро разомкните.
4. Исходная позиция: лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Тренируем мышца пресса упражнениями:
   • Приподнимайте таз и опускайте. Выполняйте упражнение на максимальном напряжении.
   • Отрывайте от пола только лопатки и затылок. Не запрокидывайте голову назад.
   • Поочередно поднимайте голени, касаясь пола.
   • На выдохе поднимете ноги вверх, тянитесь к ним руками. Задержитесь в положении максимальное время.

Объем талии и боков уменьшается на несколько сантиметров с помощью упражнения с обручем. Какой выбрать утяжеленный или массажный? Считается, что более легкий тяжелее удержать на талии, а значит именно он устранит жировые отложения быстрее. Крутите обруч по 30 минут через 2 часа после еды каждый день.

Об упражнениях в тренажерном зале

Физические упражнения в области живота на тренажерах усиливают кровоток, что способствует тонизированию мышц и устранению дряблости кожи боков. Регулярные занятия на протяжении двух месяцев помогут убрать бока, сделают талию более изящной. При наличии времени и средств можно выполнять упражнения для похудения в тренажерном зале. Для быстрого результата придерживайтесь основных рекомендаций.

1. Наиболее оптимальным является режим тренировок 3 раза в неделю. При посещении зала 2 раза в неделю увеличивайте в 2 раза количество подходов упражнений.
2. Проводите разминку 5 минут для избегания травм, разогрева мышц и улучшения тока крови: на велотренажере или беговой дорожке.
3. Наращивайте нагрузку постепенно через месяц. При появлении одышки или головокружения — прекратите тренировку.

Выполнять упражнения для создания плоского живота и утонченной талии удобно в тренажерном зале: тренер составит индивидуальную программу занятий и поможет освоить технику выполнения.

Примерные упражнения в тренажерном зале

1. Скручивания на скамье уберут жир с верхней части живота и боков. Можно выполнять на фит боле. Более эффективны скручивания на блоке, область живота прорабатывается с большей амплитудой.
2. Подъем ног: в висе, от упора на локти, на ровной или наклонной скамье. Сжигается жир в нижней части живота.
3. Комбинированные упражнения: скручивания в тренажере с начальным весом 10 кг совмещайте со скручиванием на скамье.

Выполняйте по 20 раз каждое упражнение в несколько подходов.

Заключение

Важным правилом в устранении жира на животе и боках является комплексный подход, который состоит из правильного питания и упражнений. Приведенные рекомендации важны для поддержания области живота в тонусе, при рациональном питании. Только результат упорного труда приведет к желаемой цели. Будьте стройными и здоровыми!

Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в талии и животе поможет данная диета

Как похудеть в талии и животе — вопрос, интересующий многих женщин, ведь это одна из наиболее проблемных зон в борьбе с лишним весом. Чтобы добиться «осиной» талии, подтянутых бедер и ягодиц, а также избавиться от боков, придется неплохо потрудиться. Для достижения красивых и изящных форм мало будет просто соблюдать какую-либо диету или бегать по утрам. Здесь необходим комплексный подход — здоровое низкокалорийное питание в сочетании с физическими нагрузками. При этом смена режима питания должна стать первой ступенью в борьбе с лишними килограммами на этих частях тела.

Какие продукты способствуют похудению живота и талии

В первую очередь постарайтесь отдавать предпочтение ряду таких продуктов:

• яйца;
• семечки, орехи, бобовые, чечевица;
• овощи (сырые, отварные или запеченные) ;
• различные крупы;
• кисломолочные и молочные продукты;
• оливковое и подсолнечное масло;
• фрукты и ягоды (особенно грейпфрут и апельсин, так как они обладают – свойством сжигания жира) ;
• рыба, мясо и птица нежирных сортов.

Постарайтесь, чтобы именно вышеуказанные продукты питания преобладали в вашем каждодневном меню. При этом ряд продуктов необходимо будет полностью исключить из рациона или хотя бы максимально ограничить их употребление:

• майонез, кетчуп и другие магазинные соусы;
• цельное молоко;
• каши, супы, пюре и т. д. быстрого приготовления;
• кондитерские изделия;
• засахаренные и поджаренные орехи;
• джем, сахар, варенье, мед;
• маргарин;
• сок в паках, газированные сладкие напитки;
• мясные, рыбные и прочие консервы.

Особое внимание стоит уделять завтраку и обеду. Это наиболее важные приемы пищи, потому они должны быть самыми сытными. Но это не значит, что нужно объедаться картошкой фри и бутербродами с колбасой. На завтрак можно съесть омлет, овсяную кашу, яйца всмятку, мюсли, натуральный йогурт, творог, бутерброд из хлеба грубого помола с кусочком нежирного и неострого сыра и т. д. Пообедать можно легким супом, овощным салатом, постной рыбой, птицей или мясом и т. д. Старайтесь не оставаться голодными, но при этом и не переедать.

Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Они нужны для утоления чувства голода и поддержки нормальной работы обменных процессов. Можете съесть несколько фруктов, выпить стакан кефира, чашку несладкого чая и т. д. Чтобы снизить общую калорийность употребляемой за день пищи, отдавайте предпочтения горячим блюдам. Исследования показали, что горячее блюдо способно утолить голод примерно на 3 часа, а холодное блюдо такой же калорийности — на 30-40 минут.

Как быстро похудеть в талии и животе

Кроме правильного питания, полезно также будет хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Они могут быть овощными, фруктовым, кефирными и т. д. – выберите для себя наиболее импонирующий. Эффективность разгрузочных дней сразу же смогут оценить те, у кого есть проблемы с лишним весом в области живота — уже на следующее утро вы заметите результат. Итак, рассмотрим основные рекомендации, которые расскажут, как похудеть в области талии и живота.

1. Для начала вы можете попробовать соблюдать простую диету. Ваш завтрак всегда должен быть в 10 утра. Этот прием пищи может включать в себя любые блюда — на ваше усмотрение. На обед съешьте легкий суп и салат. Салат может быть абсолютно любым, добавляйте в него ингредиенты на свой вкус. Главное, чтобы он был заправлен растительным маслом, а не майонезом или еще каким-либо жирным соусом. Обедать вы должны строго в 14.00. Спустя три часа можете выпить стакан нежирного кефира и перекусить любым фруктом (запрещены только бананы, так как они являются достаточно высококалорийными). Ужин ваш будет состоять лишь из чашечки несладкого чая и нескольких сухарей.
2. Очень полезны для тонкой талии также занятия с хулахупом (обручем). Выполнять упражнения с ним рекомендуется два раза в день по 20 минут. Уже через несколько недель вы заметите прекрасные результаты!
3. Как похудеть в талии на 10 см? Очень хорошего эффекта для талии можно также добиться с помощью упражнений на «колесике». Возьмитесь за ручки колеса (в положении сидя на ногах) и наклоняйтесь вместе с ним вперед, затем — назад. Повторяйте это упражнение в течении 10 минут. Затем несколько минут можете уделить на упражнения для других групп мышц или на отдых. Далее — опять 10 минут с колесиком.
4. Еще одно хорошее упражнение для похудения талии и живота выполняется в положении стоя. Ноги поставьте на ширине плеч. Обхватите рукой левую ступню, а правую руку поднимите вверх. Стойте в таком положении в течении трех минут. Повторяйте упражнение 4-5 раз с перерывами в минуту.

Читать еще:  Запах изо рта у ребенка — почему появляется и что делать

Запомните: сладкое, соленое, мучное, жирное и копченое — это главные враги изящных пропорций вашего тела. Потому от подобных продуктов питания необходимо отказаться. Замените такие блюда овощными салатами, свежими фруктами и ягодами, нежирными кисломолочными продуктами и т. д. Также желательно не употреблять пищу позже, чем за 4 часа до сна.

Различные экспресс-диеты, в свою очередь, обещают поразительный эффект уже спустя 5-6 дней, но вы должны понимать, что такие методы борьбы с лишними сантиметрами в объеме талии являются очень опасными для вашего здоровья. К тому же, ни одна «короткометражная» диета не дает долгосрочных результатов — обычно весь сброшенный вес возвращается уже в первые дни после окончания курса.

Каким бы противником спорта вы не были, ограничивать себя от всех физических нагрузок все равно не стоит. Если для вас уж настолько утомительны различного рода упражнения, бег, фитнес и т. д., постарайтесь хотя бы уделять несколько часов в день на пешие прогулки. Они благотворно влияют на легкие, сердечно-сосудистую систему и все группы мышц.

Отличная подборка советов для тех, кто хочет быстро похудеть в талии и животе

Стандарты диктуют нам, что девушка должна иметь тонкую талию и подтянутый плоский животик. К сожалению, природа наградила таким богатством не всех – у большинства женщин все лишнее как раз таки норовит отложиться в области талии. А ведь так хочется носить обтягивающую одежду! Это вполне возможно, если знать, как похудеть в талии. Для этого не потребуется ничего особенного – достаточно только скорректировать питание и подружиться с физической активностью.

Лишний жир на талии и животе: причины

Чтобы похудеть в талии и животе, нужно понимать причину наличия там жировых отложений. То, что жир накапливается в области живота, заложено природой. Тем не менее, выглядят эти отложения у всех по-разному. Причиной того, что ваша талия не настолько тонкая, как хотелось бы, может являться нерациональное питание, слабые и дряблые мышцы живота, а также лишний висцеральный жир.

Организм, заботясь о нас, откладывает запасы на боках. Естественно, чем больше мы едим, тем больше эти запасы. Особенно любят портить талию транс жиры и простые углеводы. В то же время увлечение диетами и голоданием тоже может повлиять на фигуру не лучшим образом, так как в преддверии стресса организм будет делать эти самые запасы в несколько раз активнее.

Отсутствие физической активности тоже дает о себе знать, ведь мышцы живота слабеют. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо сочетать правильное питание и упражнения, направленные на проработку этой области. Рассмотрим эти составляющие подробнее.

Как похудеть в талии: особенности питания

Чтобы справиться с тем, как похудеть в талии и животе, нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Увы, на прилавках современных магазинов представлено множество продуктов, в которых крайне мало полезных веществ, зато много химических добавок. Увлечение такой пищей становится причиной замедления обмена веществ и, соответственно, активного отложения жира на талии. Чтобы похудеть, изначально вы должны пересмотреть то, что вы едите.

Если вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот, то лучше откажитесь от следующих продуктов:

• Сладости: шоколад, конфеты, торты, пирожные, мороженное, пакетированные соки и всевозможные сладкие газированные воды.
• Мучное: различные булочки, белый хлеб.
• Соленые снеки и фаст-фуд: чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты.
• Жирное и копченое: жирные виды мяса, колбасы, сосиски, жареные блюда.
• Алкоголь, в особенности пиво – помните о знаменитом пивном животе?

Чтобы похудеть в талии, взамен налегайте на полезные продукты, в числе которых следующие:

• Белки. От белковых продуктов поправиться нельзя – они уходят на построение мышц, к тому же, организму нужно потрудиться, чтобы их усвоить. Выбирайте нежирные виды мяса и рыбы, нежирную кисломолочную продукцию: творог, кефир, ряженку.
• Крупы. Сложные углеводы – основной источник энергии, которая нужно организму, в том числе и для сжигания жиров. К тому же они надолго дают чувство сытости. Кушайте овсянку, бурый рис, гречку и так далее.
• Фрукты. Лучшая замена сладостям. Кушайте яблоки, персики, апельсины и так далее. Особенно полезны грейпфруты. А вот с бананами, виноградом и дыней важно не переусердствовать, так как они очень сладкие и калорийные.
• Овощи. В них крайне мало калорий, зато много клетчатки и витаминов, что способствует нормальному функционированию организма. Огурцы, помидоры, зелень, капуста, морковь, кабачки – все это можно кушать практически без ограничений и использовать в качестве перекусов.
• Источники полезных жиров. Многие худеющие исключают из рациона жиры, что в корне неверно, поскольку они нужны для поддержания здоровья (особенно женского) и для нормального метаболизма. Но выбирайте полезные их источники – рыба, орехи, растительные масла. Жиры, которые содержатся в соусах, сладостях, фаст-фуде – это злейшие враги фигуры.

Теперь вы знаете, какие продукты способствуют похудению живота и талии.

Также, планируя свой рацион, учтите следующие рекомендации:

• Кушайте часто и небольшими порциями. Так вы сможете контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ и уменьшить объем желудка, что сразу повлияет и на объем талии.
• Пейте достаточное количество воды. Она – наш важнейший помощник в похудении. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, и обязательно один из них – утром натощак.
• Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи, который надолго заряжает энергией и предотвращает переедание в течение дня. Идеальный вариант дл завтрака – это сложные углеводы.
• Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна.

Упражнения для похудения талии и живота

Невозможно похудеть в талии быстро, если ограничиться только диетой, без физической активности. Важно тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Перед тренировками обязательно разминайтесь.

Одна тренировка должна сочетать не менее трех упражнений на мышцы живота. Каждое из них повторяйте не менее 25 раз за два подхода. Контролируйте технику выполнения упражнения и собственное дыхание. Занимаясь, вы должны ощущать напряжение мышц. Очень полезна для плоского живота и тонкой талии так называемая невидимая гимнастика. Суть ее очень проста – периодически втягиваем и расслабляем живот. Старайтесь за один подход сделать до восьми втягиваний. Вообще приучите себя постоянно ходить с немного втянутым животом – так мышцы всегда будут в тонусе, а талия станет визуально тоньше.

Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях. Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов.

• Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону. Делайте скручивания: выдыхая, тянитесь корпусом к коленям, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
• Спиной прижмитесь к полу, ноги вертикально поднимите вверх, руки положите вдоль тела. Суть упражнения в медленном опускании и поднимании ног. При этом вы не должны отрывать от пола спину и ноги.
• Лечь на спину, руки и спину вытянуть вдоль пола. Ноги прижать к животу, после – быстро разомкнуть их.
• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Теперь делаем упражнения для мышц живота. Сначала приподнимаем и опускаем таз, держа мышцы в максимальном напряжении. Следующее упражнение – отрывание от пола только лопаток и затылка. Голову назад не запрокидывайте. Следующий шаг – поочередное поднимание голеней с касанием их пола. И последнее упражнение – выдыхая, поднимайте ноги вверх и тянитесь к ним руками. Старайтесь задержаться в таком положении на какое-то время.

Замечательный снаряд для коррекции талии – это обруч, известный также как хула-хуп. Рекомендуется использовать утяжеленный обруч с массажными шариками. Крутите его сначала по десять минут в день, постепенно доводя это время до получаса. Важно, чтобы между последним приемом пищи и занятием с хула-хупом прошло не меньше пары часов.

Упражнения для похудения живота и талии в тренажерном зале

Задача, как похудеть в области живота и талии, упрощается, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Упражнения на тренажерах помогают лучше держать мышцы в тонусе. Всего за пару месяцев вы можете заметить явные перемены к лучшему. Планируя занятия в тренажерном зале, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Заниматься рекомендуется три раза в неделю. Если у вас получается посещать зал только два раза в неделю, то нужно в два раза увеличить количество подходов для упражнений.
• Перед началом занятий обязательно разминайтесь. Достаточно пяти минут разминки. Это поможет предотвратить травмы, разогреть мышцы и улучшить кровоток. Для разминки можно использовать беговую дорожку или велотренажер.
• Повышайте нагрузку постепенно. Если вы ощущаете сильную одышку или головокружение, прекратите занятие и отдохните.

В тренажерном зале можно использовать следующие упражнения для живота и талии:

• Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках и животе. Также можно делать их на фитболе. Еще эффективнее скручивания на блоке, где амплитуда движения увеличивается.
• Подъем ног. Можно делать упражнение в висе, с упора на локти, на прямой или наклонной скамье. Это упражнение сжигает жир в нижней части живота.
• Комбинированные упражнения. Можно совмещать скручивания на скамье со скручиванием в тренажере. Начальный вес – 10 кг.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 20 раз, делать несколько подходов.

Сейчас популярно такое нехитрое приспособление, как пояс для талии для похудения. Производители предлагают немало вариантов таких поясов, и они могут отличаться по принципу работы. Но суть их сводится к одному – повышение температуры в области талии и ускорение кровообращения, что стимулирует активное сжигание жировых отложений и выведение лишней жидкости. Пояса действительно помогают худеть, но не стоит думать, что все так просто, и надеяться только на них. Сочетайте их применение с физической активностью и диетой – иначе даже самый дорогой пояс не будет иметь смысла.

Существуют и дополнительные методы сделать талию тоньше. Можно обратить внимание на различные обертывания. Они доступны нам и в домашних условиях. Для обертываний можно использовать такие ингредиенты, как мед, уксус, кофе, ламинарию, глину и так далее. Также можно использовать массаж проблемной зоны.

Читать еще:  Значение имени Платон, характер и судьба его обладателя. Что означает имя Платон, каковы его происхождение и история?

Мечта о тонкой талии и плоском животике перестанет быть мечтой, если вы будете регулярно посвящать ей хоть немного времени. Кушайте правильно и умеренно, ведите активный образ жизни и следите за собой – и тогда лишние отложения в районе талии и ненавистные бока вам не угрожают.

Необычное упражнение для талии на видео

Как быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях, самые действенные способы

Тонкая талия для женщин считается одним из основных показателей красоты и сексуальности. Но в сумасшедшем ритме жизни сложно постоянно следить за своим питанием и уделять время регулярным физическим нагрузкам. Кроме того, общество недостаточно информировано о правильном питании, которое должно прививаться с детства. Вопросом, как похудеть в талии, чаще начинают интересоваться женщины с приходом весны, когда нужно готовиться к пляжному сезону, и остается совсем мало времени, чтобы подтянуть фигуру.

Патологические причины вздутия живота

Если женщина точно уверена, что не беременна и причина растущего живота не в этом, то первое, что нужно сделать, это пройти обследование на наличие тех или иных заболеваний. Не всегда большой живот является признаком неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Иногда этот симптом может сопровождать следующие состояния:

• метеоризм (скопление газов в кишечнике) ;
• нарушение микрофлоры кишечника (дисбактериоз) ;
• скопление воздуха в брюшной полости (аэрофагия) ;
• непереносимость лактозы (молока и молочных продуктов) ;
• гастрит;
• наличие глистов;
• гормональные нарушения;
• водянка;
• зашлакованость кишечника (непроходимость) ;
• онкологические заболевания (увеличение какого-либо органа) ;
• инфекция в брюшной полости;
• грыжа;
• непереносимость глютена;
• снижение тонуса мускулатуры кишечника (атония) ;
• увеличение селезенки;
• лимфома;
• снижение функции почек.

Каждое из этих заболеваний может быть причиной вздутия живота. Причем не всегда живот выглядит как у беременной, гладким и шарообразным. Вздуваться может кишечник, толкая мышцы брюшной стенки, а мягкость животу обеспечивает естественный жир. Поэтому прежде чем стараться быстро похудеть в талии, ограничивая себя в пище, вначале нужно полностью удостовериться, что это не принесет дополнительных проблем.

Недостаток витаминов

Следующая причина, по которой накапливается жир в области талии, это отсутствие достаточного количества жира в рационе. Звучит парадоксально, но полезные жиры помогают усваивать витамин D. Некоторое время назад, ученые из Амстердама провели ряд исследований в попытке найти взаимосвязь накопления жира с витаминным дисбалансом. И как не странно, они обнаружили у всех испытуемых женщин и мужчин недостаток этого витамина.

Витамин D помогает перерабатывать лишний жир из организма, а когда его недостаточно, то избыточный вес, соответственно, начинает накапливаться. Чтобы этого не происходило, в рационе всегда должны быть полезные жиры и сам витамин D. Он находится в обычных куриных яйцах, в говяжьей печени, в селедке, сардинах, лососе, тунце и красной икре.

А жиры в данном случае стоит выбирать в виде:

• оливкового или льняного масла;
• во фрукте авокадо;
• в рыбе;
• мясе;
• орехах;
• сливочном масле;
• горьком шоколаде;
• соевых продуктах.

Следует знать, что если какой-то из этих продуктов начать жарить, то полезные жиры, находящиеся в нем, превращаются в трансжиры, совершенно не помогающие похудеть в талии, а даже наоборот.

Снижение функции почек

Данное состояние, при котором сложно похудеть в талии и животе, не обязательно должно быть патологией. Если человек выпивает недостаточное количество жидкости в день, то почки начинают замедлять свою работу, и жидкость, потребляемая из продуктов питания, начинает накапливаться в разных областях на теле. Организм уже начинает жить в режиме накопления ценной влаги.

Если к этому еще и добавляется чрезмерное употребление соленой пищи, то вода накапливается еще больше. Соль, сама по себе, задерживает циркуляцию жидкости, и большой живот часто является именно скоплением воды, а не жира. Чтобы этого состояния избежать и начать худеть в талии и животе в домашних условиях, даже без особых физических упражнений, необходимо начать употреблять 0,3 мл воды на 1 кг веса. То есть, 0,3 умножить на вес тела – получается необходимое количество воды для человека в сутки.

Ослабление брюшной мышцы

В результате потери тонуса брюшной мускулатуры, поддерживающей кишечник в правильном положении, живот может начать выпячиваться слишком явно. Обычной такой эффект наступает у женщин после родов, но бывает, что недостаток физических упражнений, сидячий образ жизни и частое переедание приводит к ослаблению брюшной мышцы. Этот фактор легко исправить. Всего лишь нужно начать выполнять упражнения на пресс, и тогда мышцы быстро приобретут прежнюю форму.

Упражнения для талии и живота

Быстро похудеть в талии и животе помогут только регулярные упражнения и правильное питание, исключающее:

• жареные блюда;
• соленую и копченую пищу;
• различные сладости;
• продукты из пшена (муки) ;
• алкогольные напитки.

Соблюдая правильное питание, наряду с выполнением простых упражнений, можно быстро достигнуть желаемых результатов.

Вращение обруча

Самое элементарное упражнение, которым пользовались красавицы еще в Древней Руси, это вращение обруча вокруг талии. Простота данного метода, позволяющего похудеть в талии на несколько сантиметров, заключается в том, что для этого всего лишь нужен обруч или хула-хуп с отяжелителями и 30-40 минут свободного времени.

Начать можно с простого обруча. Во время упражнения необходимо укутать тело вокруг талии для того, чтобы не оставлять синяков и для создания сауны. В тот момент, когда человек пытается удержать обруч на талии, мышцы пресса напрягаются и удерживаются в таком состоянии некоторое время. В процессе занятий можно включить любимый сериал и забыть о времени, тренируя мышцы сколько угодно.

Повседневная тренировка

Укреплять мышцы пресса можно даже находясь на рабочем месте. Для этого можно проделать одну хитрость. Вокруг талии, то есть в самой тонкой части живота, надеть под одежду ремень и затянуть его как можно туже, но не настолько, чтобы было невозможно дышать. В тот момент, когда ремень будет затянут, практикующий данной упражнение интуитивно будет стараться избежать дискомфорта, напрягая мышцы пресса.

Таким образом, живот постоянно будет напряжен, и тело быстро поймет, чего от него требует мозг и начнет автоматически повторять «подтяжку» даже уже без ремня. Соблюдая это простое правило, можно похудеть сразу на несколько сантиметров в талии за 1 только месяц.

Напряженные мышцы пресса не позволят кишечнику раздуваться и накапливать больше пищи, чем он может вместить в подтянутом состоянии. В первую неделю данного упражнения организм начнет выводить скопившиеся каловые массы из кишечника в усильном темпе, это следует учитывать.

Упражнение «березка»

Еще с детства многие помнят, как на физкультуре детей учили выполнять данное упражнение. Но мало кто обращал внимание, что благодаря этому простому действию, также можно быстро похудеть в талии и боках. Это еще один из способов укрепить мышцы пресса, которые начнут удерживать выпирающий кишечник.

Выполняется «березка» следующим образом. Исходное положение: лечь на пол, ноги выпрямить во всю длину, руки по швам. Начать поднимать выпрямленные ноги, поддерживая руками таз до тех пор, пока ноги не будут под углом 90 градусов по отношению к телу. Удерживать стойку в течение 30 секунд. Повторить упражнение 15-20 раз.

Облегченное качание пресса

Многие женщины часто жалуются на неспособность качать пресс обычным способом, поднимая корпус тела, фиксируя при этом ноги. Оно и понятно, ведь для неподготовленного человека поднять 50% всего тела за счет неразработанных мышц спины и пресса довольно сложно. Для этого есть альтернатива в виде облегченного варианта.

Исходное положение: лежа на спине, подогнуть ноги в коленях к грудной клетке, руки сомкнуты в замок за головой. Начать поднимать корпус тела так, чтобы локти касались колен. По мере возможности ускорять движение. Показатель того, что процесс проходит успешно – мышцы пресса после упражнения должны гореть. Повторить способ 15-20 раз в 4 подхода.

Танец живота

Ничто так не укрепляет мышцы пресса, как желание сбросить лишний вес и получить при этом положительные эмоции. Эмоциональная составляющая во время похудения очень важна. Если человеку нравится какой-либо процесс, но не нужно будет себя ломать день за днем, заставляя выполнять упражнения. Танец живота – это отличное средство для тонкой талии. Достаточно посмотреть на изящных индианок, которых с детства учат этому соблазнительному виду искусства.

Кардиоупражнения

Как полагают многие тренеры, убирать жир локально – это достаточно трудное занятие. Вся несправедливость заключается в том, что накапливается жир в первую очередь на животе, а уходит из него в последнюю очередь. Поэтому нужно начать тренировать все тело и особенно самые сильные мышцы тела – ноги.

Утренние пробежки на дистанцию 2-3 км заменят любую физическую нагрузку. Мужчины и женщины быстро начинают худеть в талии и бедрах, каждый день, тряся всем телом в течение часа. Но если бег дается с трудом, можно заняться плаванием, прыгать на скакалке или самое простое – совершать утренние прогулки быстрым шагом на голодный желудок по 40 минут.

Обертывания

Еще один способ, как похудеть в области живота и талии за короткий срок – это делать обертывания. Дело в том, что жир на животе часто является скопившейся жидкостью, которая не может выйти из организма. Поэтому чтобы ускорить этот процесс, необходимо устроить животу настоящую сауну.

Для этого берут пищевую пленку или специальный прорезиненный пояс, оборачивают его вокруг проблемной зоны, сверху еще укутывают пледом или теплым шарфом и в таком виде либо отдыхают 40 минут, либо занимаются физическими упражнениями. Даже без обертывания при занятии спортом тело должно потеть. Качать пресс с майке и трусах менее эффективно, чем в закрытом спортивном костюме, именно поэтому дизайн классической спортивной одежды всегда закрытый.

Начинка для обертывания

Усилить эффект от обертывания можно, нанося на тело различные смеси-маски. Особой популярностью пользуются острые ингредиенты: красный перец или горчица. Хорошо выводит шлаки натуральный молотый кофе. Его можно замешивать с косметической глиной или медом. Вместо кофе, можно использовать стружку настоящего горького шоколада.

Также для этих целей существуют различные скрабы для тела. Их наносят либо во время обертывания, либо после него, в тот момент, когда тело уже распарилось от искусственной сауны. Носить пленку на талии можно 30–40 минут, не больше, особенно если для этого используются жгучие компоненты, раздражающие кожу. После обертывания тело нужно смазать успокаивающим кремом.

Важно! Данная статья является информационной. Прежде чем выполнять какие-либо советы из перечисленных, следует проконсультироваться с диетологом или терапевтом.