Укрепление иммунитета закаливанием

Закаливание организма — эффективный способ поднять иммунитет

Закаливание или по научному холодотерапия. Реакция тела человека на холод весьма интересна, что позволило эффективно использовать закаливание в лечебных целях.

Показательными на наш взгляд являются мнения двух известных специалистов:

• врач Е.О. Комаровский: «Закаливание следует рассматривать, как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть адаптационным способностям организма»;
• биофизик В.А. Федоров: «Суть закаливания заключается в очистке лимфатических магистралей и создании тем самым резервов иммунной системы для внутренних органов».

Каков механизм воздействия холода и закаливания на человека?

При резком охлаждении поверхностные ткани человека начинают стремительно остывать. Мозг при помощи поступающих от рецепторов сигналов определяет скорость охлаждения и выявляет степень опасности. Организм не может позволить себе существенные теплопотери при изменении перепада температур тела, либо его участков, с окружающей средой.

Первая реакция – это защита поверхностных слоев тела от переохлаждения.

Как это происходит?

Организм за счет повышения общей фоновой мышечной активности, и в том числе венозных сосудов, начинает интенсивно «высасывать» кровь из охлаждаемых тканей тела. Поверхностные капилляры ссужаются. Визуально это выглядит как побледнение кожи, а ощущается как озноб и дрожь.

Таким образом, тело во избежание теплопотерь снижает разницу в перепаде температур между участками тела, подвергающимися охлаждению, и окружающей средой (охлаждающим предметом).

Вот почему так опасно употребление горячительных напитков для «согрева» на холоде. Алкоголь приводит к расширению сосудов и временному внутреннему разогреву, но это, в свою очередь, приводит к существенным теплопотерям через кожу и как результат к еще большему переохлаждению.

В результате увеличения фоновой мышечной активности (микровибрации мышечной ткани) усиливается лимфоотток, что способствует снижению отечности поврежденных участков тела и соответственно более быстрой утилизации остатков поврежденных (погибших) клеток и продуктов метаболизма (шлаков). Поэтому при некоторых заболеваниях и при отеках рекомендуется прикладывать холод.

Воздействие холода, и в том числе закаливание, может принести как пользу, так и вред.

Интенсивный венозный отток крови, при помощи венозных насосов, и сужение сосудов позволяет использовать охлаждение для остановки кровотечения.

А для охлаждаемых участков организма такая внеплановая и интенсивная работа мышц, усиленный крово- и лимфоотток приводят к очищению тканей, их оздоровлению и омоложению, но для человека это существенный расход ресурсов. Данные ресурсы необходимо либо иметь, как накопленные ранее, либо сразу восполнять после воздействия холодом либо закаливания.

Интенсивность работы мышц для поддержания повышенного уровня микровибрации и поддержание усиленного крово- и лимфотока ограничены возможностями почек, печени, лимфатической системы и накопленными резервами. Поэтому в основном интенсивность работы мышц зависит от тренированности данных органов и систем.

Дополнительный пиковый приток лимфы из охлаждаемой части тела может привести:

• Во-первых, к ограничению лимфотока из других областей организма, что ухудшит их очистку, так как это единая замкнутая система.
• Во-вторых, к перегрузке лимфатической системы остатками поврежденных и погибших клеток, содержащимися в избыточно поступающей лимфе. При исчерпании резервов лимфатической системы избыточный объем остатков поврежденных (погибших) клеток выбрасывается из организма через ближайшие доступные каналы утилизации. Это слизистые оболочки носа, горла, легких, кишечника, а также поры кожи. Обильное поступление шлаков на слизистые оболочки приводит к бурному размножению болезнетворной микрофлоры, что соответственно может привести к возникновению заболевания.

Так при легком переохлаждении или неправильном закаливании могут возникнуть насморк и простуда, а при сильном переохлаждении – воспаление легких и другие серьезные заболевания.

В крайнем случае, длительное и сильное переохлаждение может привести к обморожению и смерти.

Последствия зависят от длительности воздействия холода, перепада температур, накопленных ресурсов человека и тренированности организма к воздействию холода.

При закаливании эффективно применять специальную лечебную безбелковую диету, как средство снизить нагрузку на лимфатическую систему и повысить резервы организма.

Для того чтобы выдерживать длительные и/или сильные перепады температур необходима тренировка организма к таким нагрузкам и накопление ресурсов, в том числе путем очистки организма от шлаков. В этом и заключается закаливание организма.

Закаливание это интенсивная очистка организма от шлаков и тренировка к воздействиям перепада температур. То есть закаливание это не просто привыкание к холоду, а в первую очередь форсирование функций организма для более быстрого очищения организма и, тем самым, повышения его ресурсов и возможностей, что напрямую влияет на повышение иммунитета.

Вот и получается, что при помощи закаливания можно как повысить иммунитет в результате очистки организма от шлаков и тренировки к воздействию холодом, так и заболеть при неправильном применении метода закаливания.

Чтобы получить от закаливания желаемый положительный результат и при этом не навредить здоровью предлагаем Вам ознакомиться со статьей «Как правильно закаляться?».

Будем рады узнать Ваше мнение о закаливании как методе повышения иммунитета и оздоровления организма!

ВОЛГОГРАДСКИЙ ОБЛАСТНОЙ ЦЕНТР
МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ

400081 Волгоград
ул. Политрука Тимофеева, дом 5
Телефон/факс: (8442) 36-26-20
Адрес электронной почты: vocmp@vomiac.ru

Закаливание для повышения иммунитета

Идет на убыль холодная погода и самое время подумать о своем здоровье на будущее. А поможет в этом действенный метод – закаливание, которым нужно начинать заниматься в теплое время года.

Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось и как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела, и с целью лечения.

Закаливание — система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно — климатических условий; одно из эффективнейших средств повышения иммунитета.

Преимущества закаливания перед другими профилактическими мероприятиями огромные. Эти процедуры повышают устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям, тем самым создают прочный щит от простудных заболеваний. Закаливание приводит к укреплению здоровья, продлевает срок активной творческой жизни человека. При закаливании укрепляется нервная система, увеличивается работоспособность. Закаливающие процедуры дают бодрость, улучшают самочувствие и настроение. Они помогают снять стрессы и делают нервную систему более устойчивой.

Закаливанием можно начинать заниматься с любого возраста, но делать это необходимо под контролем своего самочувствия.

При проведении закаливания необходимо придерживаться следующих правил.

1. Необходимо убедить себя, что закаливание жизненно необходимо для организма. Это потребует определенных усилий над собой и ломки сложившихся жизненных стереотипов.
2. Закаливание нужно проводить систематически, ежедневно, в одно и то же время. Соблюдение этого правила приведет к более быстрой адаптации организма к применяемому раздражителю и значительно повысит приспособляемость нервной системы к меняющимся условиям внешней среды.
3. Силу закаливающего воздействия необходимо увеличивать постепенно. То есть процедуры нужно проводить постепенно понижая (повышая — в зависимости от вида закаливания) температурный режим и увеличивая время их проведения. Особенно это правило важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
4. Проводить закаливание совместно с выполнением физических упражнений. Это повысит эффективность закаливающих процедур и быстрее укрепит весь организм.
5. Чередовать местные воздействий на организм (например, ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и др.) с общими процедурами, так как закаливание отдельных участков тела не повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо помнить, что высокой степенью закаливания обладают контрастные процедуры.
6. Проводить постоянный самоконтроль. Нужно следить за своим самочувствием, пульсом, артериальным давлением, аппетитом, сном и другими показателями в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
7. Закаливание необходимо проводить до приема пищи. Так как при проведении закаливающих процедур изменяется кровоснабжение кожи, а после приема пищи кровь приливает к органам пищеварения.
8. При закаливании необходимо строго придерживаться режима дня, следует отказаться от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, нерегулярное и несбалансированное питание, отказ от физических упражнений не дают необходимого эффекта закаливания. А алкоголь и курение вызывают реакции, прямо противоположные тем, которые обеспечивают, например, устойчивость к холоду.
9. Все закаливающие процедуры необходимо проводить на фоне положительных эмоций.

Имеются ли противопоказания к проведению закаливающих процедур? Да, имеются. Временными противопоказаниями являются: заболевания, сопровождающиеся повышением температуры; гипертонические кризы; почечные и печеночные колики; тяжелые травмы; пищевые токсикоинфекции. Но после стихания острых явлений можно сразу приступать к закаливанию, сначала к местным процедурам, затем — к общим. При этом необходимо помнить, что если перерыв между закаливающими процедурами длился более 2 недель (14 дней), то необходимо все начинать сначала.

В зависимости от воздействия на организм существуют следующие виды закаливания: воздухом, водой, закаливание солнечными лучами, к пониженному атмосферному давлению и закаливание в парной. В нашей местности наиболее актуальны первые три вида закаливания.

Закаливание воздухом. Перед началом закаливания воздухом необходимо проконсультироваться у врача. Закаливание воздухом можно расценивать не только как подготовку к закаливанию холодной водой или солнечными лучами, но и использовать в качестве лечебного средства для ряда заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия и др.).

Читать еще:  Аллергия на руках: причины появления и методы лечения

Закаливание воздухом нужно начинать с выработки привычки к свежему воздуху, к прогулкам. Свежий воздух способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем организма; улучшению процессов пищеварения, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; изменению состав крови (повышению количества эритроцитов и уровня гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие организма и эмоциональное состояние, придает чувства бодрости и свежести.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться или в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), или в виде кратковременного воздействия воздуха заданной температуры на обнаженную поверхность тела человека. Принимать воздушные ванны следует натощак или не менее чем через 1,5 ч после еды.

По воздействию температурного режима различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21 — 22°С), прохладные (17 — 21°С), умеренно холодные (13 — 17°С), холодные (4 — 13°С), очень холодные (ниже 4°С).

Продолжительность первых воздушных ванн должна быть не более 5 минут с постепенным увеличением времени закаливания воздухом до 15 минут (для холодных воздушных ванн) или 1,5 часа (для теплых или горячих воздушных ванн). При закаливании к холоду нельзя допускать появления «гусиной кожи», дрожи или синюшной окраски кожи. Холодные воздушные ванны рекомендуется заканчивать энергичным растиранием тела и, по возможности, теплым душем.

Закаливание водой. Перед началом закаливания водой необходимо проконсультироваться у врача. Чаще всего используется закаливание водой, как средство устойчивости к холоду. При этом процедуры закаливания могут быть как местными, так и общими.

Местное закаливание подразумевает воздействие холодной воды на наиболее уязвимые для охлаждения части организма – это обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.

Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28 о С, и снижая ее постепенно до 12-15 о С. После обмывания стопы тщательно растирают полотенцем до покраснения.

При полоскании горла холодной водой начальная температура для процедуры -28 — 30 о С. Каждую неделю температура воды снижается на 1 — 2 о С и постепенно доводится до 14 — 15 о С и ниже. Полоскание горла проводится 2 — 3 раза в день круглогодично. Рекомендуется сочетать полоскание горла с умыванием лица и обтиранием шеи во время умывания прохладной водой комнатной температуры 18 — 22 о С, с последующим ее понижением на 1-2 о С через каждые 3-5 дней, и постепенное доведение воды до температуры в 10-12 о С.

Общие закаливающие процедуры водой лучше начинать с закаливания воздухом. После адаптации к воздействию холода можно начинать поэтапное приучение организма к холодной воде.

1 этап – обтирание, которое является самой щадящей из всех водных процедур. Смоченным в воде полотенцем (губкой, специальной рукавичкой) и слегка отжатым производят сначала обтирание рук (от кончиков пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и затем ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой. При этом температура помещения, в котором проводится эта водная процедура, должна быть не ниже 18 — 20 о С. Длительность процедуры обтирания должна быть в пределах 5 минут.

2 этап – обливание, которое начинать нужно с температуры воды около 30 о С, а затем постепенно понижать ее до 15 о С. Обливание стимулирует обмен веществ, повышает тонус нервно-мышечного аппарата. Холодные обливания оказывают возбуждающее действие. Что возникает под действием холодной воды? Спазм периферических сосудов кожи приводит к движению крови к внутренним органам (это до 1/3 от общего количества крови) от поверхности тела. Сосуды и капилляры внутренних органов, в том числе сосуды сердца, расширяются и заполняются кровью. В них улучшаются обменные процессы, происходит высвобождение внутренней энергии. Кроме этого, действие холодной воды является стрессом для организма, что приводит к выбросу адреналина в кровь. Этим объясняется возбуждающее действие холодной воды на организм. Кроме этого, воздействие холодной воды стимулирует функционирование всех акупунктурных зон, и, следовательно, оптимизирует работу всех внутренних органов. А после спазма периферических сосудов наступает их расширение, кровь возвращается к коже, тем самым происходит своеобразная гимнастика для сосудов.

3 этап – душ, который является наиболее энергичной и длительной водной процедурой. Прохладный или холодный душ понижает чувствительность организма к переохлаждению, простудным заболеваниям; тренирует механизмы центральной и периферической терморегуляции; вызывает покраснение кожи; активизирует кровообращение в тканях; повышает обмен веществ; повышает умственную и физическую работоспособность; повышает тонус мышц; снижает утомляемость; улучшает общий психо – эмоциональный фон, настроение.

После привыкания к низкой температуре воды хорошо перейти к контрастному душу (чередованию холодной и горячей воды по 30 — 40 сек), повторяя процедуру 3 — 4 раза (необходимо следить за самочувствием). Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний. Также, при приеме душа на тело человека воздействуют струи воды различного давления и температуры. Таким образом, благодаря механическому и температурному раздражению нервных окончаний и сосудов кожи, душ вызывает изменение реактивности организма.

4-й этап — купание в реке или в естественном водоеме, которое в сочетании с солнечными и воздушными ваннами оказывает очень благотворное влияние на организм. Купание в естественных водоемах тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает обмен веществ. Противопоказано купание в открытых водоемах людям страдающим ишемической болезнью сердца (ИБС), с активными формами туберкулеза (ТБС), при лихорадочных и острых воспалительных заболеваниях. Осторожно нужно купаться людям пожилого возраста, нельзя купаться беременным женщинам во второй половине беременности.

После выхода из водоема необходимо насухо вытереться полотенцем и сменить купальный костюм, т.к. обсыхание и нахождение в мокром купальнике на воздухе может привести к воспалительным заболеваниям тазовых органов (мочевого пузыря (циститам), или внутренних женских или мужских половых органов).

5-й этап — «моржевание» является очень сильнодействующей процедурой, приступать к которой может хорошо подготовленный, закаленный человек. Ведь во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1-2 о С, а кожи — на 10 — 15 о С. При этом в организме значительно понижаются обменные процессы (т.к. ферменты, участвующие в обменных процессах, действуют при определенной температуре тела). Чтобы организм не погиб, повышаются газообмен, артериальное давление, расход энергии. Человек, плавающий в проруби, поглощает воздуха в 10 — 12 раз больше, чем обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем за одно сокращение в сосуды, увеличивается. За 20 — 30 сек пребывания в ледяной воде в 4 –5 раз увеличивается минутный объем сердца. Для достижения закаливания достаточно 1 — 2 минутного пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 сек. Чтобы теплопотери снизить, после купания необходимо сразу же снять мокрый купальный костюм, растереться досуха и выполнить комплекс физических упражнений.

Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение и работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. При загаре в организме вырабатывается витамин D, который способствует усвоению кальция и формированию костной системы. Кроме этого стимулируется фосфорный обмен. Фосфор нужен для деятельности нервной системы, работы щитовидной железы. Также закаливание солнцем повышает иммунитет организма. Перед началом закаливания солнцем необходимо проконсультироваться у врача.

Начинать закаливание лучше весной, по утрам с 10 до 11 часов и в послеобеденное время – после 16 часов. Сначала необходимо загорать пребывая по 5 минут на солнце и в тени. В первую очередь рекомендуется подвергать солнечному воздействию спину, затем – живот и грудь, бока, а также лицо, учитывая восприимчивость кожи. Противопоказаниями к закаливанию солнцем являются высокая температура, заболевания нервной системы, органов дыхания, пищеварительной и мочеполовой систем.

Человек на Земле занимает особое место. По природе своей он не должен болеть, т.к. представляет собой хорошо организованную саморегулирующуюся систему. Но он сам, «своим умом», создал себе условия, далекие от природных, и в результате все время находится в различных экстремальных условиях (не только физических, но и психологических), которые постоянно нарушают нормальную работу всех его органов и систем, и приводят к заболеваниям.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Что влияет на иммунитет: спорт, закаливание и не только

Иммунная система — это боец невидимого фронта. Ежедневно она контролирует рубежи нашего организма, кожу и слизистые оболочки, предупреждая проникновение самых разных инфекций. Причем работу свою выполняет тихо и незаметно. Кажется, что сломать столь надежный механизм, нарушить иммунные процессы, крайне сложно, но все-таки возможно. Оказывается, простые на первый взгляд вещи, такие как физическая нагрузка, психоэмоциональный стресс, изменение рациона питания могут истощить защитные силы организма. Однако, обо всем по порядку. Сегодня MedAboutMe узнал, что влияет на иммунную систему негативно, а что — позитивно.

Читать еще:  Закаливание: детей, водой, летом, методы, в детском саду

Что влияет на иммунитет?

На работу иммунной системы оказывают влияние самые разные факторы. Начиная от климата и географии региона проживания человека и заканчивая его рационом питания. Например, вирус Эпштейна-Барр у людей, проживающих в разных точках земного шара, по-разному взаимодействует с иммунной системой и, соответственно, отличаются клинические формы болезни. На территории России у детей белой расы он вызывает заболевание, известное как инфекционный мононуклеоз, а у детей представителей негроидной расы в Центральной Африке — онкопатологию, а именно лимфому Беркитта.

Значительное влияние на параметры иммунного статуса оказывает рацион питания. Для полноценной работы иммунной системе необходимы различные микро- и микроэлементы, витамины, а также белок. Все это используется для синтеза защитных антител — иммуноглобулинов, построения иммунокомпетентных клеток и осуществления их функций. Скудный или однообразный рацион питания неизбежно приводит к иммуннодефицитному состоянию и сопутствующим заболеваниям, таким как железодефицитная анемия.

Иммунитет спортсменов или почему болеют чемпионы?

Нередко родители слышат совет отдать склонного к простудным заболеваниям ребенка в какую-нибудь спортивную секцию. Частые тренировки и регулярные физические нагрузки должны укрепить не только тело, но иммунитет. Так ли это на самом деле?

Действительно, физическая нагрузка влияет как на естественный, так и на адаптивный иммунитет, изменяя параметры иммунного статуса. Однако изменения эти будут отличаться в зависимости от интенсивности нагрузки.

Умеренные физические нагрузки стимулируют отдельные звенья иммунной системы. Так, например, отмечается увеличение количества лейкоцитов, так называемый «лейкоцитоз физических упражнений», и усиливается активность фагоцитоза. Такие изменения положительно сказываются на здоровье, укрепляя защитные силы организма.

Напряженные длительные тренировки, напротив, подавляют иммунные процессы. Снижается активность лейкоцитов, уменьшается количество лимфоцитов. В целом, наблюдается временная иммунносупрессия, которая делает организм восприимчивым к всевозможным инфекционным агентам. Спустя некоторое время показатели иммунного статуса приходят в норму, но в момент иммунносупрессии, так называемого «открытого окна», спортсмен легко может заболеть.

Отдельно отмечено уменьшение количества секреторного иммуноглобулина А у интенсивно тренирующихся спортсменов. Эти антитела находятся на слизистых оболочках и защищают дыхательные пути от вирусов и бактерий. Именно поэтому чемпионы, которые добиваются невероятных успехов в спорте за счет ежедневных продолжительных тренировок, часто «подхватывают» респираторные инфекции.

Выбирая спортивную секцию для своего ребенка, нужно обратить внимание на интенсивность и частоту тренировок. Если нагрузки умеренные, то это действительно укрепит здоровье и поддержит работу иммунной системы, а чрезмерные нагрузки, наоборот, могут привести к более частым инфекциям дыхательных путей.

Психоэмоциональное состояние или почему мы болеем во время стресса?

Прошли выпускные экзамены, уже известны результаты ЕГЭ, недавние школьники попрощались со школой и… стали чаще болеть простудными заболеваниями. Это нехарактерно для лета, зато характерно для стресса, обусловленного длительной подготовкой к важному тестированию.

Если острый стресс скорее активирует иммунную систему, то длительный — такой как подготовка к ЕГЭ, по мнению большинства авторов, чаще приводит к иммуносупрессии: отмечается снижение количества фагоцитов, лимфоцитов и их активности, уменьшается продукция интерферона.

Стоит отметить, что психологические особенности личности также влияют на реакцию иммунной системы на стресс, как в положительном, так и отрицательном направлении. Например, при стрессе связанном с решением тестовых заданий, у людей, которые спокойно реагируют на неудачи, обнаружили повышение числа иммунных клеток Т-хелперов, а у людей, остро переживающих свои неудачи — снижение.

Пассивное курение — повышает риск развития туберкулеза у детей

Информацию о вреде активного курения сейчас можно увидеть в роликах по телевизору, прочитать на плакатах на улице и даже непосредственно на сигаретных пачках. А как быть с пассивным курением? Согласно накопленным данным, оно не менее вредно для здоровья, в первую очередь, детей. Всемирная организация здравоохранения призывает страны следовать конвенции по борьбе против табака, чтобы защитить людей от табачного дыма.

Пассивное курение влияет на показатели иммунного статуса и ослабляет защитные силы организма не только взрослых, но и детей, приводя к более частым инфекционным заболеваниям. Так, известно, что вдыхание сигаретного дыма провоцирует инфекции дыхательных путей, а также приступы астмы.

Вызывают интерес результаты метаанализа эпидемиологических исследований по заболеваемости туберкулезом. Оказалось, что дети, проживающие в курящих семьях, болеют туберкулезом достоверно чаще по сравнению с детьми из семей без вредных привычек.

Закаливание: солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!

«Закаляйся, если хочешь быть здоров!» Известная строчка песни из кинофильма Советского периода призывает закаливаться и взрослым, и детям, чтобы не болеть простудными заболеваниями. Интересно, влияет ли закаливание на иммунную систему на самом деле? Оказывается, влияет и это подтверждено современными медицинскими исследованиями. Например, закаливание организма холодовыми процедурами сопровождается достаточно высокими показателями уровня лизоцима, титра комплемента, фагоцитарной активности лейкоцитов, уровня иммуноглобулинов в сыворотке крови. Организм становится устойчивее к инфекционным агентам.

Важно понимать, что закаливание — это регулярные процедуры, которые проводятся в период полного здоровья ребенка и только при его положительном эмоциональном настрое. Начинать нужно с небольшой нагрузки на организм, постепенно ее увеличивая. Хорошо, если родители будут своим примером показывать детям важность закаливания и все вместе получать удовольствие от процедур.

Можно проводить закаливание водой: обтираться влажным полотенцем, принимать ножные ванны и контрастный душ, обливаться водой. Закаливание солнцем, как правило, совмещается с воздушными и водными процедурами: хождение босыми ногами по траве, купание в водоемах. Закаливание воздухом — это прогулки, например, в лесу или парке, летом езда на велосипеде, а зимой — катание на лыжах и санках. Продолжительность воздушных процедур обычно не менее 1,5-2 часов.

Работа иммунной системы и ее способность противостоять инфекциям зависит от многих факторов. И если некоторые из них, такие как регион проживания и климатические условия, изменить сложно, то другие вполне можно контролировать. Например, регулярные процедуры закаливания, умеренные физические нагрузки, рациональное питание, отсутствие длительных эмоциональных переживаний и доброжелательная атмосфера как дома, так и в детском саду и школе помогут ребенку расти здоровым и реже болеть.

ЗАКАЛИВАНИЕ: УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ

С наступлением весны или осени, возрастает вероятность «подхватить» какую- нибудь воздушно- капельную неприятность!

И так повелось в нашем менталитете, что о своём здоровье мы задумываемся не “перед”, а уже “после”. С температурой и кашлем, занимаемся самобичиванием:

«Надо было витамины пить, закаляться. «

С приходом каждой весны или осени мы задаем себе один и тот же вопрос: “Как укрепить свой иммунитет?”

А ведь укрепление иммунитета – это задача не единовременная.

Мы должны способствовать укреплению нашего иммунитета каждый день, в течение всего года.

Иммунитет борется с вирусами, которые неизбежно попадают в наш организм.

Поэтому если Вы хотите чувствовать себя на все 100 круглый год, необходимо позаботиться о том,

чтобы Ваш иммунитет всегда был на высоком уровне

Закаливание

Казалось бы, все знают, что закаливание полезно для здоровья и, в частности, для иммунитета.

Но далеко не у каждого хватает сил и терпения сделать закаливающие процедуры своей привычкой.

Здесь важно помнить несколько простых правил, соблюдая которые, закаливание принесет только пользу.

Начните с обтираний полотенцем, смоченным холодной водой.

Через несколько дней можно перейти к обливанию прохладной водой ног до колен.

Обратите внимание, прохладной, а не холодной.

Постепенность – это важнейшее правило в закаливании

Постепенно начинайте обливаться водой до пояса и снижайте температуру очень плавно в течение двух- трёх недель.Закаливание не ограничивается одними лишь обливаниями.

Почаще бывайте на свежем воздухе, активно проводите время на улице. Всё это тоже составляющие закаливания.

Также полезно проветривать помещение зимой не реже, чем 3- 4 раза в день.

Питание

Очевидно, что питание является основой нашего здоровья, ведь с пищей мы получаем все питательные вещества, витамины и микроэлементы, которые нужны нашему организму. Больше им взяться неоткуда.

Какой- то особой диеты не требуется, все рекомендации по здоровому питанию давно известны.

Еда должна состоять по большей части из натуральных продуктов, включать в себя овощи, фрукты, орехи, мед, кефир, йогурт.

Лук и чеснок издревле используется для борьбы с вирусами, это очень ценные составляющие здорового рациона, не упускайте их из виду.

Стоит также сказать пару слов о потреблении воды. Пейте как минимум 2 литра воды в сутки.

Потребление воды нормализует обмен веществ, что позволяет организму быстро избавляться от ненужных веществ и усваивать необходимые.

Читать еще:  Авитаминоз симптомы: 6 причин обратиться к специалисту

Настроение

То, что Ваше психологическое состояние напрямую влияет на здоровье, — давно доказанный научный факт. Оптимисты, добрые открытые люди с чувством юмора живут дольше и болеют меньше.

Так что радуйтесь жизни и не падайте духом!

Copyright © forecast- ing.ru 2010- 2015 Все права защищены

forecast- ing.ru | +7 (926) 222- 19- 57 | request@forecast- ing.ru

Хороший иммунитет – это наш помощник, страж в ненастную погоду .

Как укрепить свой иммунитет и поддерживать его на должном уровне? Об этом пойдет речь в данной статье.
Крепкий, тренированный иммунитет – секрет богатырского здоровья.

Именно поэтому с детских лет нас учат наши родители закаливаться.

Не знаете, как именно?!
Прочитайте эту статью, и у вас не останется белых пятен в этой области.

Что такое закаливание? Коротко о важном:

Закаливание представляет собой комплекс процедур, направленных на укрепление иммунной системы организма с целью совершенствования процессов терморегуляции.

Во время процессов закаливания вырабатывается устойчивость организма человека к охлаждениям и тем самым, к воздействию простудных заболеваний.

Если организм человека не подвергается систематическим процедурам закаливания, то при возникновении холода, сосуды могут расширяться, тем самым увеличивая теплоотдачу, делая организм более уязвимым к воздействию болезней.

В процессе закаливания очень важно делать все постепенно.

Не стоит сразу нырять в прорубь или становиться под душ, температура которого ниже допустимой.

Подобными методами вы лишь ускорите вероятность заболевания вашего организма.

Также стоит регулярно осуществлять процедуры закаливания.

Только при систематическом повторении вы сможете достичь желаемого результата.

Для начала вы можете понижать температуру душа, который принимаете каждое утро.

Впоследствии возможен переход на обливание холодной водой или купание в проруби – в зимний период.

Достичь необходимых результатов в закаливании можно, лишь регулярно осуществляя процедуры закалки. Кроме укрепления иммунной системы, закаливание носит ряд других положительных воздействий.

Регулярные процедуры закаливания нормализуют обменные процессы организма и улучшают дыхательную систему.

После осуществления данных процедур вы получите позитивный заряд энергии на целый день. Систематическое обливание холодной водой или купание является источником формирования бодрости и положительных эмоций для каждого человека.

Вода является самым лучшим источником теплоемкости.

Данное обстоятельство характеризует воду как лучший источник для закаливания.

Как правило, начинают процедуры закаливания с умывания холодной водой, постепенно переходя на более низкую температуру.

Благодаря регулярным процессам закаливания вы сможете

забыть о риске воздействия инфекционных болезней.

Материалы по теме “Прогнозирование и планирование”

Укрепление иммунитета закаливанием

Добрый день всем посетителям нашего блога, которые хотят больше узнать о том как закалять организм. Ведь всем известно, что именно эта процедура является лучшим способом человека в профилактике, борьбе с простудными заболеваниями, поддержание организма в постоянном тонусе.

В школе у нашего племянника один его одноклассник с раннего детства рос хилым и болезненным. После трех лет он пошел в детский сад. Коллективная адаптация была очень тяжелой. Он часто простуживался, кашлял, температурил, ходил с носовыми платочками из-за постоянного насморка.

Недавно возле нашего дома открыли новый детский сад, родители решили перевести ребенка туда. Антоша попал в экспериментальную группу детей, которые занимались закаливанием. Сначала это были воздушные ванны, потом обтирание, а затем обливание холодной водой. Мальчику было не только интересно, весело вместе с друзьями принимать такие процедуры, но и очень полезно.

За год ребенок преобразился. Он окреп, перестал болеть, стал активнее на занятиях по подготовке к школе.

Что такое закаливание? Какие виды и способы закаливания существуют, их польза, с чего начать эти процедуры? Об этом подробнее поговорим далее.

Что такое закаливание и его преимущества

Закаливание организма является самым испытанным народным средством укрепления здоровья и ведения активного образа жизни. В его основе лежит система процедур с принципами воздействия на организм тепла, холода, воды, солнца. В связи с этим у человека вырабатываются адаптирующие функции к внешней среде, которые позволяют:

• Укрепить иммунитет и сопротивляемость организма;
• Улучшить физико-химическое состояние клеток;
• Активизировать деятельность всех внутренних органов и систем;
• Улучшить терморегуляцию тела;
• Нормализовать состояние эмоциональной сферы.

Закаливание представляет собой особую тренировку защитных сил организма и подготовку их при необходимости к своевременной мобилизации в критических условиях. В процессе закаливающих процедур человек становиться бодрее, у него повышается:

• Работоспособность;
• Выносливость;
• Самооценка.

Кроме этого у него:

• Корректируется в положительную сторону нервная система;
• Ускоряется обмен веществ;
• Улучшается тонус организма;
• Увеличивается мышечная сила;
• Нормализуется артериальное давление.

Закаливанием можно заниматься любому человеку любого возраста, вне зависимости от его физического развития. Главное, чтобы эти занятия были постоянными, планомерными, без длительных перерывов.

С чего начать?

Как известно закаливание не является лечебным инструментом, это комплекс профилактических мероприятий по предупреждению болезни. Приступая к закаливанию человеку необходимо следовать таким принципам.

1. Изначально нужно вылечить больные зубы или воспаленные миндалины, которые являются в организме «микробным гнездом».
2. Проводить закаливание нужно сознательно. Оно должно вызвать у человека повышенный интерес, положительные эмоции, психологический настрой.
3. Все процедуры, не зависимо от погодных условий, должны быть ежедневными и систематическими.
4. Начинать закаливающие тренировки необходимо, постепенно наращивая контрастность воздействия. Первое неподготовленное купание человека в проруби, может нанести серьезный вред его здоровью.
5. До начала закаливания следует проконсультироваться с врачом, правильно выбрать закаливающее средство, чтобы избежать нежелательных последствий.
6. При закаливании нужно использовать разнообразные сочетания вспомогательных средств, физических упражнений, спортивных игр, отображающих весь спектр комплекса естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма.

Здесь немного хотим отвлечь Ваше внимание и пообщаться. Вы часто болеете простудными заболеваниями? Вам надоело осенью или зимой кутаться в теплые одежды и шарфы, чтобы не подхватить очередную простуду? Кроме того горы выпитых аспиринов, парацетамолов и антибиотиков не дают результатов? Понятно! Вы такой не один!

Наш совет! Пока на улице лето, самое время заняться своим закаливанием. Это нужно для того, чтобы осенью не изнемогать от высокой температуры, постоянного кашля или чихания на окружающих.

Пока Вы здоровы, начните принимать солнечные ванны, купаться в реке, ходить босиком по утренней росистой траве. Кроме этого, старайтесь кушать больше фруктов и овощей.

Начните уже с лета обливаться прохладной водой, постепенно снижая ее температуру, чтобы к осени Ваш организм адаптировался к естественным природным перепадам температур.

Способы закаливания организма

Одним из активных направлений здорового образа жизни является закаливание. Сегодня существует множество способов и методов этих процедур, которые связаны с:

• Обтиранием;
• Солнечными ваннами;
• Прогулками босиком;
• Обливанием;
• Контрастным душем;
• Баней или сауной;
• Купанием на открытом воздухе.

Рассмотрим самые распространенные способы закаливания.

Закаливание воздухом

Воздушные процедуры являются самым доступным способом закаливания. Они основаны на принципе воздействия природного воздуха на обнаженное тело и рекомендованы людям с:

• Гипертонией;
• Нарушением функции дыхательных органов;
• Стенокардией.

Начинать тренировки нужно в домашних условиях при температуре воздуха до 25 градусов в проветриваемом помещении, постепенно переходя на открытое пространство балкона или лоджии.

Изначально продолжительность процедуры должна составлять полчаса. Потом ежедневно добавляя по 5 минут, нужно довести общее время до двух часов. Сигналом к прекращению процедуры может стать озноб или «гусиная кожа».

Быстрейшей адаптации к свежему воздуху помогут активные движения типа:

• Пеших прогулок;
• Бега;
• Умеренных физических упражнений.

Водные процедуры

Обычно они бывают чисто холодными или контрастными с попеременным обливанием горячей и холодной водой. Такой способ тренировки организма придает человеку чувство свежести и энергетического заряда бодрости.

Изначально водные процедуры начинаются с холодного обтирания влажной губкой области спины, шеи, груди. После растирания переходят на душ или обливания холодной водой. Ее начальная температура может быть около 25 градусов, постепенно снижающаяся до 10 или 15 градусов. Время пребывания в душе — не более двух минут. После чего тело активно растирается сухим махровым полотенцем.

Контрастный душ для закаливания утром заканчивается холодной водой, для придания организму чувство бодрости, а вечером — горячей, для лучшего сна.

Наиболее сильной процедурой является моржевание или купание в ледяной воде. Для него нужна серьезная предварительная подготовка и консультация врача. Купание в проруби бодрит тело, усиливает кровообращение, облегчает боли в суставах, избавляет от бессонницы.

Если Вы хотите действительно заняться закаливанием своего организма, советуем Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы найдете для себя полезную информацию с чего начинать, как проводить процедуры, чтобы повысить иммунитет своего организма. Кроме этого в своих комментариях Вы сможете свободно делиться своим личным опытом в онлайн режиме с новыми друзьями, которые тоже решили перейти на здоровый образ жизни.