Плоский живот: принципы питания

Диета для плоского живота и тонкой талии

Бороться с большим пузом нам поможет диета для плоского живота, хотя одной диеты недостаточно. Пузо может выпирать по двум причинам: откладывающийся жир и слабая брюшная стенка.

Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова.

Небольшие жировые отложения, являющие приятную взгляду округлость лона, предназначены для женщины по самой её природе, как будущей матери, продолжательницы рода. «Живот твой — горка пшеницы, окружённая лилиями» — говорится в Библии, в Песне Песней (гл. 7). Но «горка пшеницы» не должна быть размером с ворох зерна во дворе элеватора!

Допустима лишь лёгкая округлость, но никак не огромный живот. И если такое явление огорчает взор и портит настроение, надо срочно что-то делать, об этом ниже.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

В чём дело

Выпирание происходит по двум причинам. Первая причина, всем понятная, когда в области живота и боков начинает откладываться жир: и внутри (висцеральный), и снаружи (подкожный). Вторая причина, и ею могут страдать даже очень худые люди — это слабая брюшная стенка, внутренности оттягивают её и всё это свешивается вниз, круглое, как мячик.

Такое мы видим, например, при рахите: когда у тощего, костлявого животного или ребёнка пузо отвешивается, как шар. Не обязательно быть рахитиком, чтобы иметь слабую брюшную стенку, к этому может привести тотальная гиподинамия. В жизни часто бывает, что обе эти причины присутствуют вместе.

Вызвать большие жировые отложения в области талии (фигура «яблоко») может не только неправильное питание, но и гормональные нарушения (нехватка эстрогенов или сахарный диабет II типа). В любом случае, если обхват вашей талии больше, чем обхват бёдер, необходимо посетить лечащего врача, а лучше — эндокринолога.

Если с гормонами всё в порядке, нужно спасать фигуру своими силами в домашних условиях.

Диета для плоского живота: скорректируем питание

Главное — уложить в своей голове, что наш образ жизни и повседневное меню уже привели нас к такому плачевному результату, а значит, они неправильные и их надо поменять раз и навсегда.

Не стоит кидаться в строгую диету и ожидать, что за неделю мы вернём себе осиную талию. Похудение должно быть медленным, чтобы кожа не болталась мешком, а успевала подтягиваться и возвращать себе эластичность.

Можно и нужно есть:

• нежирное мясо в варёном, запечённом, тушёном виде (белок — это строительный материал для мышц брюшной стенки) ;
• творожок с невысоким процентом жирности, сырчик и прочая кисломолочка — они восстанавливают микрофлору кишечника, служат источником кальция и белка;
• ягодки и фрукты, особенно своей полосы: яблоки, груши, малинку и смородинку — это источник всех необходимых витаминчиков, а также клетчатки, стимулирующей перистальтику;
• овощи — сырые, паровые, тушёные, варёные (картофель лучше ограничить) — они также стимулируют пищеварение, дают нам необходимые микроэлементы, борются с запорами;
• из круп лучше всего нам подойдут овсяная (геркулес), рис (лучше — коричневый), греча; бобовые помогут тем, у кого есть гормональные нарушения: они содержат фитоэстрогены, но поскольку они легко вызывают газообразование, их лучше кушать не более 150 гр и не чаще 3-х раз в неделю;
• растительные масла (заправлять салаты надо ими, а не майонезом!): оливковое, льняное, конопляное, все они — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Хорошим дополнением будут орехи.

Обязательно отказаться от:

• копчёностей, консервов, острых приправ;
• трансжиров и всего, что их содержит;
• кондитерских радостей и сдобы;
• газировки;
• а также от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем.

Диета для плоского живота: примерный рацион

Ориентировочное меню на неделю.

Понедельник и суббота:

• завтрак — творожок, апельсинчик или яблочко, травяной чай без сахара.
• второй завтрак — простой йогурт, грейпфрут.
• обед — куриная филейка с овощами на пару, чай и горсточка орешков.
• ужин — немного гречки с молоком.

Вторник, четверг, воскресение:

• завтрак — бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями, несладкий чай.
• второй завтрак — пара яичек всмятку, яблочко или свежевыжатый сок.
• обед — тушёная говядинка с варёным рисом, салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.
• ужин — несладкая кисломолочка, апельсин или грейпфрут.

Среда и пятница:

• завтрак — овсянка на воде, яблоко и травяной чай.
• второй завтрак — нежирная кисломолочка, фруктовый салат.
• обед — тушёная рыбка, салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.
• ужин — салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком, чай.

Первую неделю лучше занизить калораж, чтобы воздействие было более эффективным, но долго так держаться нельзя — организм, столкнувшись с систематической нехваткой питательных веществ, начнёт запасать их в усиленном порядке и вы получите обратный эффект. После такой «облегчённой недели», калораж нужно постепенно вернуть к вашему базальному минимуму + 200 ккал.

Разрекламированная вода Сасси — вовсе не универсальное средство для тонкой талии. Это хороший витаминный комплекс, который может принести немало пользы, и быть отличным дополнением к диете, но с помощью одной только воды Сасси похудеть нельзя, несмотря на все восторженные отзывы в Интернете.

Кушать надо медленно и тщательно пережёвывать

Для стройной фигуры важно не только что есть, но и как есть. Голод зависит не от того, большой желудок или маленький. Когда в крови мало питательных веществ, мозг посылает сигнал в гипофиз, а тот — в желудок. Он начинает вырабатывать пищеварительный сок и мы испытываем голод. А теперь сравним два обеда:

• Мы кушаем медленно, тщательно пережевывая пищу, в идеале тратим на это час или хотя бы минут 40. Пища ещё в процессе обеда начинает всасываться, питательные вещества поступают в кровь и мозг, получив их, даёт команду: «Достаточно!» Мы наелись и больше не хотим.
• Мы едим быстро, срочно заглатывая обед минут за 10-15. Что происходит? Пища ещё не успела перевариться и всосаться, и хотя наш желудок уже набит и первым и вторым и третьим, в крови всё ещё нет питательных веществ, они не успели дойти до мозга и тот продолжает командовать: «Ещё еды! Мне не хватает глюкозы!» И мы хватаем лишние куски, которые на самом деле нам совсем не нужны, а если бы мы кушали медленно — мы бы их просто не захотели брать.

Одной диеты мало

Чтобы подобрать наше брюшко нам необходимы и упражнения.

• Наклоны — в стороны и вперёд-назад, по очереди тянуться кистями рук то к правой, то к левой ноге — такие движения заставят кровь циркулировать быстрее, разгонят застойные явления в проблемных зонах, сделают жировые отложения более мягкими, склонными рассасываться.
• Растяжки — это просто классика для разгона сала с области талии. Если у вас дома нет станка и шведской стенки, найдите прочно стоящий на кухне стол или подоконник и закинув на него прямую ногу, тянитесь к ней то одной, то другой рукой. Не забывайте менять ноги.
• Качаем пресс — это особенно важно для тех, у кого слабая брюшная стенка. Упражнения эти тяжёлые, поэтому, если нет практики, надо начинать с нескольких движений, постепенно увеличивая их количество. В отличие от предыдущих, такие занятия нужно проводить не каждый день, а три раза в неделю.

Как сделать живот плоским покажет видеоурок:

А я с вами прощаюсь! Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками в социальных сетях.

П Принципы питания для плоского живота

Из этой статьи вы узнаете, как же проходит сжигание жира, почему лишние килограммы уходят с проблемных зон в последнюю очередь, а диеты не работают, и стоит ли кардинально менять свой рацион, если хочешь похудеть.

Лишние килограммы уже давно были названы одной из глобальных проблем 21 века. Этому способствует доступность пищи (высококалорийные готовые блюда можно купить по довольно низкой стоимости) и неактивный образ жизни большинства людей, занятых на работе в офисе. Поскольку данная проблема имеет такой масштаб, то и путей ее решения огромное количество. Если вы уже давно интересуетесь вопросом похудения, то знаете, что диет и спортивных программ невероятное множество, и они появляются каждый день. Чтобы не потеряться в этом многообразии, сегодня мы разберем основные принципы питания и тренировок для сжигания жира.

Ч Что НЕ стоит делать, чтобы похудеть?

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы похудеть, придется отказаться от строгих диет.

Обычно диета длится 1-2 недели, но суть такого быстрого похудения заключается в том, что потерянные килограммы вернуться в течении следующего месяца. По данным статистики после диеты только 13% счастливчиков способны удерживать полученные результаты. Существует четкая разница между диетами и изменением пищевых привычек. Для правильного и здорового похудения необходимо не просто отказаться от определенных продуктов на 1-2 недели, а создать новый рацион, который не вызовет желания сорваться на булочки и чипсы.

Также не стоит постоянно качать пресс. Скручивания не помогут вам сделать осиную талию. Наоборот, они только увеличат объемы тела. От регулярных тренировок на пресс, мышцы накачаются и вырастут, но их будет скрывать слой жировых отложений. Никакого рельефа вы не увидите.

К Как сгорает жир?

Важно понимать, что процесс сгорания жира не так прост, как может показаться. Липидные отложения имеются по всему телу, и это нормально. Они защищают внутренние органы от повреждений, дают телу энергию в период вынужденного голодания и согревают нас, когда холодно. Поэтому нельзя худеть до 0% жира в организме. Стандартная цифра для мужчин – 10-15%, для женщин – 20-25%. При таких показателях можно добиться и рельефа, и обойтись без гормональных сбоев.

Сам процесс сжигания жира проходит в три этапа:

1. у тела появляется необходимость в энергии, и оно мобилизует свободные жирные кислоты$
2. через кровь эти СЖК доставляются к нужному месту;
3. они окисляются в печени, мышцах или сердце, высвобождая энергию.

Знание этого процесса позволит вам понять еще одну простую истину – похудеть в одном месте невозможно. Мы не можем заставить тело расходовать энергию исключительно из жира на животе и ягодицах. Там слишком мало кровеносных сосудов, чтобы быстро доставить СЖК. Организм всегда сначала задействует более доступные источники, а к проблемным зонам перейдет в последнюю очередь.

П Питание для сжигания жира

Питание для сжигания жира базируется на одном ключевом и нескольких дополнительных принципах. Любое похудение – результат того, что человек потребляет меньше калорий, чем расходует. Это и есть «золотое правило». По сути вам достаточно просто контролировать количество калорий, и вы уже сможете похудеть. Многие люди, ранее пробовавшие строгие диеты, приходят к тому, что кушают всё, что хотят, пока они вписываются в суточную норму. Другие используют правило 8020 (20% дневного рациона отводится на «вредную» еду). Самое главное – не понижать калораж резко, иначе тело начнет запасать энергию и жир.

Читать еще:  Польза и вред от употребления чая каркаде

Дополнительным принципом является максимальный отказ от простых углеводов и трансжиров. Они содержатся в выпечке, фруктах, готовых блюдах и напитках, белом рисе. Простые углеводы и трансжиры воздействуют на инсулин, повышая его количество в теле во время приема пищи. Однако, «сытость» быстро проходит, и уровень инсулина падает. Этот гормон непосредственно участвует в сжигании жира, а его перепады приведут к локальному накоплению липидных соединений. В целом, вы можете получить худое тело, но выпирающий живот, например. Ваша цель в питании – научить тело не реагировать на инсулин так сильно, а для этого стоит больше употреблять продуктов с низким гликемическим индексом.

Также внимательно относитесь к количеству жиров в пище. Растительные жиры (содержатся в орехах) невероятно полезны при похудении. Во-первых, они быстро насыщают. Во-вторых, регулируют гормональный фон, что ускоряет похудение

И Интервальное голодание

Довольно интересная система питания, призванная на борьбу с жиром. В целом, ее суть проста: вы кушаете только в течение 8 часов днем, а 16 часов из 24 пьете воду и кофе без сахара. Придерживаться данного метода не сложно – нужно отказаться от завтрака, а питаться в период с 11 до 19 часов дня.

Интервальное голодание действительно эффективно, особенно, если его совмещают с занятием спортом. В данном ключе выбрать следующие тренировки для сжигания жира:

• интенсивные кардио на пустой желудок,
• ходьба в среднем темпе до первого приема пищи,
• дыхательные упражнения.

Утренние тренировки полезны тем, что позволяют запустить процесс расщепления липидов быстрее – организм давно не получал энергию из вне, а потому ему придется брать уже имеющуюся.

Однако, интервальное голодание для женщин имеет неоднозначные отзывы. Некоторые ученые, например, Стефани Рупер (именно она впервые подняла ажиотаж вокруг этой методики) заявляют, что ИГ небезопасно для женщин и только вредит похудению. Ей противопоставлены взгляды других исследователей, которые указывают на то, что Стефани Рупер говорила о голодании «день через день», а 16-часовой перерыв в приеме пищи будет полезен представителям обоих полов.

В целом же, ИГ соответствует ритму жизни большинства людей. Отказ от завтрака и позднего ужина с соблюдением суточной нормы калорий научит вас чувствовать голод и насыщение и не переедать.

Диета «Нулевой живот»: план питания для плоского пресса

Содержание статьи [скрыть]

Плоский живот и очевидный пресс — это не пропуск в Голливуд, не визитная карточка топ-модели, не повод для нарциссизма, а жизненная необходимость. Так считает Дэвид Зинченко, американец с русскими, украинскими и венгерскими корнями, автор многочисленных книг о правильном питании, сотрудничающий с ведущими западными изданиями о здоровом образе жизни. В 2005 году он обобщил свой профессиональный опыт, выпустив книгу Abdomen Perfecto, в которой впервые сформулировал принципы диеты для совершенного пресса. В 2014 году он разработал еще одну методику похудения, которую описал в книге Zero belly diet, за короткий срок ставшей бестселлером в США. В ней он рассказывает, как избавиться от «подушки безопасности» на своем животе, изменить генетику и оставаться стройным всю жизнь.

«Для многих борьба с пивным животом — часть новогодних резолюций, о которых они забывают, лишь только спадает праздничная духоподъемная эйфория, — говорит Дэвид Зинченко в одном из интервью. — Для меня это стало пожизненной миссией. Я рос тучным ребенком в 1980-е, воспринимал свои суперобъемы как неизбежность, полагая, что с этим ничего не поделаешь. Вес достался мне в наследство от отца, который страдал ожирением. Когда мне было 14, он внезапно умер от обширного инсульта. Ему было всего 52 года, он весил 200 фунтов. Тогда я впервые задумался — неужели судьба уготовила и мне тот же исход? И решил сопротивляться. Чем больше я узнавал о висцеральном жире, тем больше понимал, насколько это опасный и коварный враг. Я искал эффективное решение, которое могло бы помочь людям изменить жизнь. И нашел его».

Дэвид Зинченко утверждает, что ему известны многие причины неудач в борьбе с лишним весом, и предлагает всем желающим испытать разработанную им диету «Нулевой живот» (Zero belly diet). Ожирение за последние 30 лет стало настоящей пандемией. И дело тут не исчерпывается неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Все чаще ученые среди причин тучности и ожирения называют предрасположенность, а также «поломки» определенных генов.

Так что большой живот — это не трудовая мозоль, не признак благополучия и достатка. Исследования ученых доказали причастность висцерального жира к остановке сердца, атеросклерозу, слабоумию, диабету, метаболическому синдрому, высокому кровяному давлению, болезни Альцгеймера.

«Висцеральный жир откладывается внутри живота за передней брюшной стенкой, — объясняет Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — В отличие от подкожного жира, который выполняет функцию обогрева, висцеральный провоцирует сахарный диабет, ожирение, бронхиальную астму, гипертонию, душит функцию тестостерона у мужчин. Кроме влияния на гормональном уровне висцеральный жир давит на внутренние органы — простату, мочевой пузырь, матку, печень, диафрагму. Последнее приводит к уменьшению объема грудной клетки, появляются учащенное сердцебиение, отдышка, чувство дискомфорта при дыхании».

Дэвид Зинченко уверяет, что разобрался, как можно манипулировать генами. Свой план питания он опробовал на 500 добровольцах. По его словам, некоторые участники эксперимента похудели более чем на 7 кг за 14 дней. «Нулевой живот» работает в трех направлениях: оздоравливает микрофлору кишечника, разгоняет метаболизм и дает организму установку на стройность. Ключ к успеху в том, чтобы сбалансировать и оздоровить рацион в соответствии с ключевыми продуктами диет-плана.

Диета «Нулевой живот»: в чем суть

Основу рациона составляют так называемые пауэрфуды — энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами. Пауэрфуды необходимо включать в каждый прием пищи: как ликвидаторы висцерального жира они «режиссируют» работу желудочно-кишечного тракта, помогают избавиться от вздутия, стимулируют метаболизм и, по мнению автора диеты, подавляют ген, ответственный за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии. Дэвид Зинченко утверждает, что девять пауэрфудов содержат микроэлементы-триггеры, которые способны обнулить и даже отключить генную предрасположенность к полноте и диабету.

Дэвид Зинченко отмечает, что диета не ограничивается этим списком продуктов, но учит фокусироваться на нем как на отправной точке. Кроме того, один раз в неделю разрешается устроить «загрузку», и наесться всего, чего хочется — в том числе жирных бифштексов или бургеров, чтобы снять психологическое напряжение и подстегнуть процесс похудения. В диетологии известен парадокс «загрузочных» дней, когда резкое повышение калоража пищи ускоряет обменные процессы.

Диета «Нулевой живот»: основные принципы

Режим питания строится следующим образом: три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) чередуются с двумя перекусами, один из которых состоит из смузи на основе растительного порошкового протеина. Объем порций не ограничивается строго: Зинченко рекомендует прислушиваться к потребностям организма. Главное, не пропускать ни «большую» еду, ни перекусы, чтобы калории поступали в организм и сжигались им равномерно во избежание компенсационного переедания. Важно соблюдать питьевой режим — не менее 2 литров простой воды в день. На диете «Нулевой живот» желательно воздерживаться от сахаросодержащих напитков, особенно химических газировок. Можно пить зеленый чай и небольшое количество кофе без сахара. Перед каждой трапезой Дэвид Зинченко советует задавать себе 3 вопроса.

— Где моя клетчатка?

Продолжительность: 6 недель.

Возможный результат: минус 6 см в талии за первую неделю, минус 7 кг в районе живота и прилегающих областей за 4 недели.

Возможный эффект: похудение живота, формирования пресса, атака на висцеральный жир.

«В идеале нужно анализировать, 7 кг чего конкретно ушло, — говорит Елена Тихомирова. — Чем человек крупнее, тем он отечнее, и тем больше в нем воды. Поэтому на стартовом этапе похудения идет уменьшение как жира, так и тощей метаболически активной массы тела, из-за того что выводится жидкость. Все это показывает биоимпедансный анализ — диагностика состава тела человека. 7 кг веса за 2 недели потерять можно, но вряд ли это будут 7 кг жира».

9 пауэрфудов для диеты «Нулевой живот»

Название диеты содержит в себе игру слов: в нем автор закодировал основные полезные для плоского живота продукты: ZERO BELLY = Zero belly drinks (напитки «Нулевой живот)+ Eggs (яйца)+ Red fruits (красные фрукты) + Olive oil (оливковое масло) + Beans (фасоль) + Extra plant protein (дополнительный растительный протеин) + Lean meat and fish (постное мясо и рыба)+ Leafy greens (листовая зелень) + Your favorite spices (ваши любимые специи).

1. Напитки «Нулевой живот» — это смузи на основе растительного протеинового порошка (в каждом коктейле «упакованы» белки, полезные жиры, пищевые волокна) и зеленый чай, содержащий кахетины (согласно исследованиям, эти природные антиоксиданты активируют гены, которые сжигают жир в брюшной полости).

Смузи «Манговый мышценароститель»

Ингредиенты. Мерная ложка вегетарианского протеинового порошка, 2/3 стакана замороженных кубиков манго, 1 ч. л. миндального масла, 1/2 стакана несладкого миндального или кокосового молока.

Процесс: смешайте все компоненты в блендере и измельчите до однородной консистенции — 29 г белка и всего 224 калории!

«Протеиновый смузи в этом диет-плане — классический белково-углеводный перекус для мужчины, подращивающего мышечную массу, — говорит Елена Тихомирова. — Женщине, если она не качок, нет необходимости пить такой коктейль, белка ей и так хватит. Слова “протеиновый изолят” не должны никого смутить — это просто концентрированный белок, который всегда используется в спортивном и функциональном питании, в том числе, и в женских линейках. Это полезный, легко усваиваемый, полурасщепленный компонент».

2. Яйца — лучший источник холина (витамина В4). Это один из ключевых компонентов клеточных мембран, активный участник процесса передачи генетической информации в клетке.

3. Красные фрукты и ягоды содержат каратиноиды, ликопин и эллаговую кислоту — антиоксиданты, которые благотворно влияют на состояние ДНК, способствуют оптимизации обменных процессов в организме, тормозят скорость перекисного окисления липидов в организме, иными словами, замедляют старение.

4. Оливковое масло и другие здоровые жиры ускоряют и усиливают процессы переработки калорий. Оливковое масло поддерживает иммунитет и сердечно-сосудистую систему благодаря высокому проценту содержания олеиновой и линолевой кислот.

5. Фасоль, рис, овес и другие источники клетчатки нормализуют работу пищеварительной системы, бесперебойное функционирование которой является важнейшей частью любой диеты. Наш желудок — дом родной для 80 триллионов микробов, большей частью агрессивных. Пищевые волокна, или пребиотики, — это питательная среда для роста и жизнедеятельности полезных пробиотических микроорганизмов, которые, в том числе, помогают бороться с воспалением в кишечнике и накоплением жира.

6. Дополнительный растительный белок ускоряет метаболизм и способствует набору мышечной массы. По мнению Дэвида Зинченко, сухой протеин — лучший источник белка при спортивных нагрузках. Исследования показывают, что современный сывороточный протеин с низким содержанием жира практически не содержит углеводы, сбалансирован по аминокислотному составу и фактически безвреден (при условии адекватного питьевого режима и достаточной физической нагрузки — в противном случае перетруждаются почки). Кроме того, он становится альтернативой животному протеину для вегетарианцев.

Читать еще:  Красная икра - полезные свойства

7. Листовая зелень, ярко окрашенные овощи, такие как шпинат, всевозможные виды столового салата, брокколи, зеленая спаржа, брюссельская капуста, зеленый болгарский перец, содержат фолаты (фолиевую кислоту или витамин B9), которые улучшают КПД генов, кодирующих ферменты метилтетрагидрофалатредуктазу и метилтетрагидрофалатдегидрогеназу. Их дефицит чреват нарушениями в обмене веществ, развитием остеопороза, риском онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Постное мясо и нежирная рыба содержат полноценный животный протеин. Этот белок хорошо усваивается и помогает «строительству» мышц. А ведь чем больше мышц, тем меньше жира!

9. Ваши любимые специи и пряности (имбирь, корица, горький шоколад) не только расширяют вкусовые горизонты, но помогают организму решать проблемы с пищеварением, вздутием живота, ускоряют метаболизм и позволяют сжигать больше калорий.

Диета «Нулевой живот»: плюсы

* Не нужно считать калории.

* Поощряет здоровое питание.

* Позволяет не голодать.

* Комбинаторность пауэрфудов — из них можно составить множество разнообразных блюд на любой вкус.

По утверждению Дэвида Зинченко, его диета не только помогает избавиться от лишнего жира, но также стимулирует сердечно-сосудистую систему, снижает уровень сахара и холестерина в крови, препятствует развитию диабета и онкологии.

«Дэвид Зинченко, конечно, не открыл ничего нового в диетологии, но зато првлек внимание к проблеме абдоминального жира, — комментирует Елена Тихомирова. — Многие обещают в своих рационах скульптурное жиросжигание в конкретных зонах. Увы, это всего лишь способ привлечь внимание к своему методу, своеобразный рекламный трюк. Жир в организме тает так, как ему предначертано природой конкретного человека. Нужно сразу настроиться на то, что быстро избавиться от висцерального живота не получится. Этот жир, в отличие от подкожного, намного более плотный по консистенции, он плохо кровоснабжаем — поэтому и уходит медленнее всего. Чтобы избавиться от висцерального жира, запасайтесь терпением! В данном случае мы имеем сбалансированную гипокалорийную программу питания, которая будет приносить результаты в миксе с регулярной физической активностью и адекватным питьевым режимом».

Диета «Нулевой живот»: минусы

* Эффективность локального похудения именно живота, вероятно, несколько преувеличена. Диетологи утверждают, что сбрасывать лишний вес в каких-то отдельных частях тела практически невозможно. Например, у женщин основная часть жировых запасов обычно сосредоточена на бедрах, а как раз с живота эти отложения могут уходить в последнюю очередь.

* Особых противопоказаний диета не имеет. В случае хронических заболеваний и аллергии на определенные продукты следует проконсультироваться у врача.

«Ген ожирения действительно существует, — комментирует Елена Тихомирова. — Он называется FTO gene — ген, отвечающий за объем жировой массы тела и склонность к ожирению. Его диагностируют с помощью медицинского генетического исследования на склонность к ожирению и диабету второго типа. Пройти его можно во всех современных клиниках. Ген — это материальный носитель наследственной информации, представляющий из себя участок ДНК, который содержит данные о строении определенного белка. Вытравить код, записанный в геноме, невозможно: ген умирает только вместе с человеком. Изменить ген тоже не получится. А вот определить свою предрасположенность к ожирению и степень активности этого гена — хорошо бы. Небольшую активность FTO можно обнаружить практически у каждого из нас. Но даже если ген ожирения присутствует в активной форме у всех членов семьи, но человек придерживается системы правильного питания и умеренной активности, он никогда не будет толстым. Генотип реализуется только при определенных сопутствующих условиях. Без внешней реализации ген не сработает. Лишний вес, передающийся на генном уровне, — это часто отговорка для ленивых людей, которые свой неправильный образ жизни оправдывают генетикой. Важную роль здесь еще играют пищевые фетиши в конкретной семье — привычки, традиции и культура питания. Нечего ссылаться на гены, когда есть склонность к обжорству! Генетическая теория ожирения — оправдание для тех, кто не достаточно критично относится к себе и не хочет над собой работать».

Не стоит бояться неудачной наследственности, лучше научиться управлять если не генами, то своим телом и силой воли.

4 простых шага к плоскому животу

4 простых шага к плоскому животу

Добрый день! Сегодня делюсь с Вами своими знаниями по приобретению плоского живота, даже если вы не обладатель модельного размера. Рассмотрим как сделать плоский живот за 4 простых, но эффективных шага.

Не знаю, как вы, а я встречаю очень много стройных людей, у которых есть один недостаток фигуры, с которым они безрезультатно борются в спортзале. А именно — вздутый живот. И никакие кубики, добытые непосильным трудом, не помогают сдержать разбухший кишечник.

Обидно? Да не то слово! Когда вон коллега Маша, у которой и спортивной формы-то никогда не было, красуется в обтягивающей мини-юбке, гордо демонстрируя тазобедренные кости. А вам, такой спортсменке, которая и дня без тренировки не проживёт, приходится носить что-то воздушное и скрывающее вечно выпирающий живот.

Если с утра ещё всё терпимо, то после обеда — хоть из-за стола не вставай. Особенно проблема усиливается, если вы, полагаясь на каноны правильного питания, едите овощи и фрукты. Тогда живот выпирает ещё больше. Но что же делать? Неужели так никогда и не доведётся покрасоваться в обтягивающем тонком джемпере или платье?

Нет, выход есть. Причём очень простой. Поменяйте питание.

Дело в том, что живот вздувается не столько от овощей и такой нужной нам клетчатки, сколько от недостатка полезных бифидобактерий в кишечнике. Ведь именно эти микроорганизмы «налетают» на неперевариваемые волокна, которыми богаты такие продукты. Если же этих бактерий не хватает, то «товар» (клетчатка) остаётся невостребованным, и тогда всё это добро бродит в кишечнике, вызывая то самое вздутие живота, газообразование и прочие побочные эффекты. И вы никогда в таком случае не приобретете плоский живот для своей фигуры.

Правда, только сменой питания тут не отделаешься. Для начала надо будет провести экспресс-курс по восстановлению микрофлоры кишечника, состоящий из четырёх простых этапов.

Первый шаг к плоскому животу.

Убираем из рациона или минимизируем продукты, которыми кормится патогенная микрофлора

Зачем? Всё просто. В кишечнике, как и везде, идёт борьба за выживание. В данном случае — бактерий. Кого больше и кто сильнее, тот и побеждает, заселяя большее пространство (стенки кишечника). Если вы будете снабжать провизией «вражескую группировку» патогенных грибков и бактерий, то в итоге они будут в большинстве и начнут вытеснять полезные бифидобактерии. Поэтому наша задача — отрезать им источник питания.

Что любят патогенные бактерии и грибки:

• сахар;
• дрожжи;
• быстрые углеводы (рафинированные продукты типа макарон из белой муки, белый хлеб, белый рис, манку, пшено, выпечку и так далее).

Поэтому на время боя за плоский живот убираем все эти продукты из рациона или, если силы воли не хватает, минимизируем их, насколько это возможно. Чем меньше этих продуктов будет в вашем рационе, тем быстрее появится результат.

На что заменить?

• Сахар заменить нечем. Увы. Даже мёд в этот период нежелателен, хотя он, бесспорно, является полезным продуктом (в малых количествах). Также придётся ограничить сухофрукты и фрукты (первые — до горсти в день, а вторые — до двух штук в день).
• Дрожжи можно заменить закваской домашнего приготовления или пекарским порошком.
• Быстрые углеводы надо заменить медленными. Рафинированные продукты — на цельнозерновые, белый рис — на другой любого цвета (красный, бурый, чёрный, просто неочищенный).

Второй шаг к плоскому животу.

Уничтожаем патогенные микроорганизмы

Нет-нет, я не предлагаю вам пить антибиотики. Как раз они часто и являются причиной наших неполадок с кишечником. Ведь, пропив курс от кашля, мы убиваем ВСЕ живые организмы в теле. В том числе и нужные. А потом мы, как правило, питаемся хлебушком и чаем с мёдом… Вот и результат — нарушенная микрофлора кишечника. Конечно, это происходит не за раз и даже не за два. Но со временем картина усугубляется.

Так вот, я предлагаю вам бороться с патогенной микрофлорой природными антибактериальными средствами. В данном случае будут как нельзя кстати чеснок, листья оливы, орегано и тимьян. Единственное но: принимать их придётся в капсулах из аптеки. Потому что в натуральном виде необходимо съесть неимоверно много этих продуктов, чтобы добиться хоть какого-то эффекта. Да, для профилактики эти средства хороши просто в пище в натуральном виде. Но у нас с вами задача другая — истребление вредоносных грибков и бактерий в серьёзных масштабах.

Принимать такие препараты надо согласно инструкции на упаковке или же утром во время еды. Ни в коем случае не принимайте их вместе с пробиотиками. Это не опасно, но с таким же успехом вы можете их просто выкинуть в мусорное ведро. Ведь эти средства убивают все бактерии, а не только патогенные. Поэтому принимать их надо отдельно от пробиотиков (минимум девять часов между приёмами).

Третий шаг к плоскому животу.

Искусственно подселяем бифидобактерии в организм

Параллельно нам нужно подселить «хорошие» бактерии в кишечник. Сделать это удастся только при помощи капсул или порошков, увы. Я уже предвижу народное негодование: «Как так! Обещали, что всё просто, подручными средствами… А теперь предлагают опять тратить деньги!» Понимаю вас. Сама так раньше думала. Но, поверьте, пить йогурт без сахара на завтрак, обед и ужин — это что слону дробина, когда микрофлора кишечника уже нарушена так, что на безобидную капусту в щах вы реагируете вздутием живота. Поэтому йогурт хорош только в профилактических целях (и то не всегда). В нашем же деле потребуются дозировки посолиднее.

Я не продаю никакие препараты . Я только рекомендую средства, которые помогают мне и моим клиентам. При этом я не рекомендую какие-то конкретные марки и производителей. Я просто даю общие рекомендации.

Итак, как же выбрать препарат с бифидобактериями? Если кратко, то главное — это состав. Не красочность упаковки и даже не цена.

Смотрите, чтобы количество видов бактерий в препарате было как можно более разнообразным. Чем больше разных колоний будет подселено, тем более вероятен хороший результат.

Также обратите внимание на количество этих бактерий в сумме на одну капсулу. Чем их больше, тем лучше. Уважаемые производители указывают на упаковке количество бактерий на момент изготовления и на момент окончания срока годности: бактерии со временем гибнут даже в самой герметичной баночке.

Пить пробиотики (препараты с бифидобактериями) нужно на ночь.

Читать еще:  Домашние рецепты уменьшения щек

И четвертый шаг к плоскому животу.

Кормим полезные бифидобактерии их любимой едой

Мало подселить нужные бактерии. Их надо ещё и правильно кормить. Они обожают клетчатку, а самый большой источник клетчатки — овощи! Именно поэтому нам со всех сторон твердят о пользе овощей.

Сначала будет тяжко. Потому что, в силу отсутствия нужной микрофлоры, живот будет вздуваться ещё больше, чем раньше. Но, поверьте, результат того стоит. Потерпите, и уже недели через две вы почувствуете разницу. А через два месяца будете поражены, как даже после огромной порции салата из свежей капусты вы не почувствуете ни малейшего неудобства.

У программы «Плоский живот за 4 шага» есть куча плюсов:

• Из-за сокращения сахара в рационе у вас улучшится цвет лица и прекратятся высыпания на коже.
• Укрепится иммунитет.
• Наладится стул, вы избавитесь от запоров.
• Вы станете меньше уставать, ведь рафинированные продукты дестабилизируют сахар в крови и дают скачки энергии в течение дня.

https://foodiesfeed.com

И в завершение — уже набивший оскомину совет:

Пейте не менее 2 литров воды в день. Оскомина оскоминой, а всё равно ещё очень много людей водой запивают только таблетки, а пьют исключительно кофе и соки (или ещё что покрепче). Вода нужна для того, чтобы во время проведения очистки от вредных микроорганизмов тело могло с водой избавиться от «отходов производства». Плюс к этому вода нормализует стул, не давая содержимому кишечника застояться.

Поэтому пейте воду и травяной чай без кофеина. Чем больше, тем лучше.

Внимание! В период очистки организма могут возникнуть побочные эффекты: головная боль, головокружение, упадок сил, раздражительность. Это нормально!

Погибает очень большое количество бактерий от чеснока или листьев оливы, и эти отходы реально отравляют тело, которое так реагирует. Если состояние серьёзно ухудшилось, то снизьте дозировку природных антибиотиков до минимальной, а потом постепенно увеличивайте.

Ещё головные боли могут быть элементарно связаны с отказом от сахара. Как бы ни был он натурален, но он вызывает привыкание.

Продолжительность курса «Плоский живот»

Курс длится два-три месяца, не меньше. Но и не больше. В особо запущенных случаях максимальный срок — шесть месяцев. Я бы посоветовала начать с трёх месяцев, а там посмотреть по самочувствию.

А дальше… Попробуйте питаться так всю жизнь. Ведь за два месяца вы наверняка привыкнете к такому здоровому питанию. Так зачем же останавливаться? Ведь теперь у вас — такой замечательный плоский живот!

Доброго вам здоровья!

(Эта моя статья уже была опубликована на Лайфхакер.ру)

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

Диета для плоского живота и тонкой талии

Бороться с большим пузом нам поможет диета для плоского живота, хотя одной диеты недостаточно. Пузо может выпирать по двум причинам: откладывающийся жир и слабая брюшная стенка.

Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова.

Небольшие жировые отложения, являющие приятную взгляду округлость лона, предназначены для женщины по самой её природе, как будущей матери, продолжательницы рода. «Живот твой — горка пшеницы, окружённая лилиями» — говорится в Библии, в Песне Песней (гл. 7). Но «горка пшеницы» не должна быть размером с ворох зерна во дворе элеватора!

Допустима лишь лёгкая округлость, но никак не огромный живот. И если такое явление огорчает взор и портит настроение, надо срочно что-то делать, об этом ниже.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

В чём дело

Выпирание происходит по двум причинам. Первая причина, всем понятная, когда в области живота и боков начинает откладываться жир: и внутри (висцеральный), и снаружи (подкожный). Вторая причина, и ею могут страдать даже очень худые люди — это слабая брюшная стенка, внутренности оттягивают её и всё это свешивается вниз, круглое, как мячик.

Такое мы видим, например, при рахите: когда у тощего, костлявого животного или ребёнка пузо отвешивается, как шар. Не обязательно быть рахитиком, чтобы иметь слабую брюшную стенку, к этому может привести тотальная гиподинамия. В жизни часто бывает, что обе эти причины присутствуют вместе.

Вызвать большие жировые отложения в области талии (фигура «яблоко») может не только неправильное питание, но и гормональные нарушения (нехватка эстрогенов или сахарный диабет II типа). В любом случае, если обхват вашей талии больше, чем обхват бёдер, необходимо посетить лечащего врача, а лучше — эндокринолога.

Если с гормонами всё в порядке, нужно спасать фигуру своими силами в домашних условиях.

Диета для плоского живота: скорректируем питание

Главное — уложить в своей голове, что наш образ жизни и повседневное меню уже привели нас к такому плачевному результату, а значит, они неправильные и их надо поменять раз и навсегда.

Не стоит кидаться в строгую диету и ожидать, что за неделю мы вернём себе осиную талию. Похудение должно быть медленным, чтобы кожа не болталась мешком, а успевала подтягиваться и возвращать себе эластичность.

Можно и нужно есть:

• нежирное мясо в варёном, запечённом, тушёном виде (белок — это строительный материал для мышц брюшной стенки) ;
• творожок с невысоким процентом жирности, сырчик и прочая кисломолочка — они восстанавливают микрофлору кишечника, служат источником кальция и белка;
• ягодки и фрукты, особенно своей полосы: яблоки, груши, малинку и смородинку — это источник всех необходимых витаминчиков, а также клетчатки, стимулирующей перистальтику;
• овощи — сырые, паровые, тушёные, варёные (картофель лучше ограничить) — они также стимулируют пищеварение, дают нам необходимые микроэлементы, борются с запорами;
• из круп лучше всего нам подойдут овсяная (геркулес), рис (лучше — коричневый), греча; бобовые помогут тем, у кого есть гормональные нарушения: они содержат фитоэстрогены, но поскольку они легко вызывают газообразование, их лучше кушать не более 150 гр и не чаще 3-х раз в неделю;
• растительные масла (заправлять салаты надо ими, а не майонезом!): оливковое, льняное, конопляное, все они — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Хорошим дополнением будут орехи.

Обязательно отказаться от:

• копчёностей, консервов, острых приправ;
• трансжиров и всего, что их содержит;
• кондитерских радостей и сдобы;
• газировки;
• а также от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем.

Диета для плоского живота: примерный рацион

Ориентировочное меню на неделю.

Понедельник и суббота:

• завтрак — творожок, апельсинчик или яблочко, травяной чай без сахара.
• второй завтрак — простой йогурт, грейпфрут.
• обед — куриная филейка с овощами на пару, чай и горсточка орешков.
• ужин — немного гречки с молоком.

Вторник, четверг, воскресение:

• завтрак — бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями, несладкий чай.
• второй завтрак — пара яичек всмятку, яблочко или свежевыжатый сок.
• обед — тушёная говядинка с варёным рисом, салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.
• ужин — несладкая кисломолочка, апельсин или грейпфрут.

Среда и пятница:

• завтрак — овсянка на воде, яблоко и травяной чай.
• второй завтрак — нежирная кисломолочка, фруктовый салат.
• обед — тушёная рыбка, салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.
• ужин — салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком, чай.

Первую неделю лучше занизить калораж, чтобы воздействие было более эффективным, но долго так держаться нельзя — организм, столкнувшись с систематической нехваткой питательных веществ, начнёт запасать их в усиленном порядке и вы получите обратный эффект. После такой «облегчённой недели», калораж нужно постепенно вернуть к вашему базальному минимуму + 200 ккал.

Разрекламированная вода Сасси — вовсе не универсальное средство для тонкой талии. Это хороший витаминный комплекс, который может принести немало пользы, и быть отличным дополнением к диете, но с помощью одной только воды Сасси похудеть нельзя, несмотря на все восторженные отзывы в Интернете.

Кушать надо медленно и тщательно пережёвывать

Для стройной фигуры важно не только что есть, но и как есть. Голод зависит не от того, большой желудок или маленький. Когда в крови мало питательных веществ, мозг посылает сигнал в гипофиз, а тот — в желудок. Он начинает вырабатывать пищеварительный сок и мы испытываем голод. А теперь сравним два обеда:

• Мы кушаем медленно, тщательно пережевывая пищу, в идеале тратим на это час или хотя бы минут 40. Пища ещё в процессе обеда начинает всасываться, питательные вещества поступают в кровь и мозг, получив их, даёт команду: «Достаточно!» Мы наелись и больше не хотим.
• Мы едим быстро, срочно заглатывая обед минут за 10-15. Что происходит? Пища ещё не успела перевариться и всосаться, и хотя наш желудок уже набит и первым и вторым и третьим, в крови всё ещё нет питательных веществ, они не успели дойти до мозга и тот продолжает командовать: «Ещё еды! Мне не хватает глюкозы!» И мы хватаем лишние куски, которые на самом деле нам совсем не нужны, а если бы мы кушали медленно — мы бы их просто не захотели брать.

Одной диеты мало

Чтобы подобрать наше брюшко нам необходимы и упражнения.

• Наклоны — в стороны и вперёд-назад, по очереди тянуться кистями рук то к правой, то к левой ноге — такие движения заставят кровь циркулировать быстрее, разгонят застойные явления в проблемных зонах, сделают жировые отложения более мягкими, склонными рассасываться.
• Растяжки — это просто классика для разгона сала с области талии. Если у вас дома нет станка и шведской стенки, найдите прочно стоящий на кухне стол или подоконник и закинув на него прямую ногу, тянитесь к ней то одной, то другой рукой. Не забывайте менять ноги.
• Качаем пресс — это особенно важно для тех, у кого слабая брюшная стенка. Упражнения эти тяжёлые, поэтому, если нет практики, надо начинать с нескольких движений, постепенно увеличивая их количество. В отличие от предыдущих, такие занятия нужно проводить не каждый день, а три раза в неделю.

Как сделать живот плоским покажет видеоурок:

А я с вами прощаюсь! Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками в социальных сетях.