Особенности белковой диеты для похудения и рекомендованное меню на 10 дней

Белковая диета на 10 дней

Если есть желание сбросить 5-7 кг, то на помощь придет белковая диета на 10 дней. Рацион такого диетического меню основывается только на белковой пище, исключая углеводы и жиры. Такой строгий подход к питанию имеет свои минусы, поэтому не всем данный режим похудения под силу. Если нет противопоказаний, то достаточно освоить основные правила этой диеты.

Суть и принципы диеты

Белковая диета способствует активному сжиганию жира в организме. За счет того, что человек потребляет только белки, организму приходится тратить свои запасы, ранее накопленные. Основным источником энергии являются углеводы, а их в рационе практически нет. Такой подход запускает процесс сжигания жира уже в первые дни программы похудения. На 2-3 день диеты можно добиться минус 1-2 кг. У людей, которые имеют слишком большой запас лишних килограмм, в минус уходит до 10 кг.

Чтобы добиться таких результатов, необходимо знать основные принципы диеты:

1. Количество приемов пищи в день не должно быть меньше 5 раз. Кушать нужно через каждые 3 часа, при этом между завтраком, обедом и ужином по перекусу.
2. Размер блюд – небольшой, чтобы порция помещалась в ладошку. Рацион дробный, но частый.
3. Нельзя забывать про питье обычной очищенной воды. В день необходимо выпивать до 2 л жидкости, не включая в этот объем, чай, кофе, соки.
4. Активный образ жизни, физические нагрузки, тренировки в спортзале на время диеты не прекращаются. Чтобы не терялась мышечная масса, интенсивность физических упражнений увеличивается.
5. Ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну. Если имеется сильное чувство голода, то за 1-2 часа до сна полезно выпить стакан кефира.
6. За весь день потребление пищи не должно быть меньше, чем на 1200 ккал. Для мужчин этот показатель несколько повышается, но лучше рассчитать этот показатель индивидуально.
7. Каждое утро начинать со стакана чистой воды. Пить жидкость можно за 20 минут до еды, но не после. После приема пищи потреблять воду разрешено только через 1,5-2 часа.
8. Обработка продуктов осуществляется только методом запекания, тушения, варки, но не с помощью жарки на сковороде.
9. К белковой пище необходимо подключать некрахмалистые овощи. Организм должен получать клетчатку и витамины.
10. 60% всего рациона на период диета состоят из белка животного происхождения.

Десятка простых правил при строгом выполнении позволяет забыть о лишних килограммах надолго, ведь после такого питания сброшенная масса не возвращается.

Плюсы и минусы

Прежде чем решаться на белковую диету, необходимо посетить лечащего врача или диетолога. Только врач может сказать на сколько безопасно выбранное меню. Данная диета имеет свои минусы и плюсы, поэтому их нужно знать еще до начала изменения питания.

Недостатками белковой диеты считаются:

• Минимальное потребление организмом витаминов. Чтобы восполнить эту нишу, необходимо принимать на период диеты витаминные комплексы. Подбор витаминов лучше согласовывать с лечащим врачом;
• Максимальный срок диеты – 10 дней. Увеличивать длительность такого режима питания не нужно, чтобы не навредить собственному здоровью;
• Увеличенное количества белка провоцирует обострение хронических заболеваний;
• У людей, имеющих проблемы с печенью и почками, повышается риск ухудшения самочувствия, так как именно переизбыток белка напрямую затрудняет работу этих органов;
• Диета с отказом от углеводов и жиров провоцирует повышение сахара и холестерина в крови.

Если худеющий человек имеет проблемы со здоровьем, то любое диетическое питание необходимо обговаривать с медиками. Рассматривая плюсы белковой диеты, многие любители такого рациона отмечают следующие факты:

• Отказываясь от жиров и углеводов, чувство голода отсутствует на протяжении всех 10 дней;
• Снижение веса происходит уже на первых днях диеты;
• За 10 дней можно сбросить до 5-8 кг;
• Мышечная масса не уменьшается, так как белок является основным строительным элементом этой ткани;
• Сброшенные килограммы после правильного выхода из диеты не возвращаются;
• Рацион разрешенных продуктов остается достаточно богатым, что позволяет готовить различные блюда.

Делать окончательный выбор необходимо с врачом диетологом, который при наличии явных противопоказаний к такому питанию, сможет подобрать более лояльный и правильный рацион для снижения избыточного веса.

Меню – таблица

Белковая диета на 10 дней, меню которой разрабатывается самостоятельно, может выглядеть следующим образом.

Белковая диета для похудения «Меню на 10 дней»

Белковая диета для похудения «Меню на 10 дней» – популярный метод обретения стройного тела, оздоровления организма и избавления от лишнего веса, который доступен каждому!

Принцип действия этого способа основывается на минимальном содержании в рационе углеводов и на максимальном усвоении белков.

Главными преимуществами этой диеты для похудения является весьма разнообразное меню, которое насыщено всеми необходимыми телу витаминами и микроэлементами, а также быстрый эффект.

Кроме того, к основным плюсам белковой диеты для похудения «Меню на 10 дней» относится и продолжительность положительного результата. Вес точно не вернётся в ближайшее время.

Этот метод коррекции фигуры прекрасно подойдёт как молодым людям, которые ведут активный образ жизни, в силу чего они просто не могут обойтись без белковых соединений. Людям в возрасте диета не рекомендуется в первую очередь из-за того, что накопленные за время её соблюдения белки оказывают большое влияние на почки, что создаёт дополнительную нагрузку.

Базовые правила белковой диеты для похудения «Меню на 10 дней»:

• Готовим пищу, не используя в процессе жиры. Суточная норма жира – тридцать пять граммов, что составляет примерно две столовых ложки оливкового масла, которое потребуется нам для заправки вкусностей.
• До двух часов после полудня разрешается употреблять пищу, содержащую сложные углеводные соединения. К данным продуктам относится овсянка и гречка. При этом, Вы должны кушать не более семи столовых ложек этих каш.
• Питайтесь дробно, примерно шесть – семь раз в день мелкими порциями.
• Для придания пище различных вкусовых качеств во время белковой диеты для похудения «Меню на 10 дней» рекомендуется использовать бальзамический уксус или свежий лимонный сок.
• После приёма пищи рекомендуется отвести время лёгким физическим упражнениям или прогулке на свежем воздухе.
• На протяжении всех десяти дней нужно следить за своевременным пополнением водного баланса организма. Выпивайте в день не менее трёх литров очищенной воды.
• Выходить из диеты нужно осторожно, используя меню домашней Энерджи Диет, состав коктейля которой мы опубликовали по ссылке.

Читать еще:  Конопляное масло польза и вред, как принимать и способы применения

Белковые продукты

Безусловно, популярность белковой диеты для похудения на десять дней обусловлена присутствием в её меню белковых продуктов, обладающих высокой биологической ценностью и способных ускорять и стимулировать метаболический процесс. К подобным продуктам относится:

• Куриная грудка (без кожи), которая является главным источником белка, легко усваиваемого организмом. Такое мясо очень просто приготовить, а его вкус при минимальной обработке, не оставит равнодушным даже изысканных гурманов.
• Филе индейки.
• Говядина – нежное и мягкое мясо, быстро перевариваемое организмом. Данный продукт очень вкусен в тушёном и в вареном виде. Именно говядину принято называть королём среди всех белковых продуктов.
• Консервированный тунец. Удивительно, но всего в одной баночке консервированной рыбы содержится около пятидесяти граммов белка при минимальном количестве жира, который нужен только для консервирования.
• Одним из самых популярных белковых продуктов являются, конечно же, куриные яйца.
• Кроме того, есть ещё масса иных продуктов, которые богаты белком: тофу, рыба, овощи, крупы и пр.

Запрещённые продукты при соблюдении белковой диеты для похудения «Меню на 10 дней»:

• сахарный песок;
• манная каша;
• горох;
• картошка;
• макаронные изделия;
• шоколад и другие сладости;
• хлебо-булочные изделия.

Также рекомендуется на время похудения снизить потребление соли до минимума.

Проблемы с ЖКТ? Часто мучает изжога? Тогда советуем обратить внимание на диету при повышенной кислотности желудка, меню и описание которой можно прочесть, перейдя по ссылке (выделена).

Меню диеты на 10 дней

• стакан зелёного чая с двумя сухариками и стограммовая порция отварной мягкой куриной грудки;
• двухсотграммовая порция салата из томатов, заправленного оливковым маслом с лимонным соком и порция тушёной капусты (также можно скушать пару яблок) ;
• порция отварной рыбы и стакан кефира.

День второй:

• стакан тёплого зелёного некрепкого или чёрного чая без сахара и порция творога с минимальным процентным содержанием жиров;
• рыбный или мясной бульон и порция капустного салата;
• стакан кефира и небольшой кусочек чёрного хлеба.

• чашка зелёного чая и отварная говядина с травами;
• свекольный салат «Метёлка», два куриных яйца, сваренных вкрутую и апельсины;
• стакан кефира.

• два, сваренных вкрутую яйца, небольшой ломтик чёрного хлеба и полная чашка кофе без сахара;
• салат из тёртых (на средней тёрке) яблок и моркови, который желательно заправить оливковым маслом и сорок граммов сыра тофу, который можно съесть в качестве отдельного блюда или же добавить в салат;
• окончить четвёртый день белковой диеты для похудения «Меню на 10 дней» нужно рыбкой, тушённой с овощами.

День пятый:

• чашка кофе с молоком и кусочек отварной говядины;
• порция творога и капустный салат;
• стакан кефирчика.

Остальные пять дней белковой диеты для похудения необходимо провести аналогично пяти вышеописанным.

Особенности белковой диеты для похудения и рекомендованное меню на 10 дней

Белковая диета считается одной из наиболее безопасных и эффективных систем для снижения веса. Основным принципом диетического питания является замена углеводов белками. При отсутствии достаточного количества полипептидов организм начинает использовать в качестве источника для производства энергии собственные жировые отложения. Меню белковой диеты на 10 дней разработано таким образом, чтобы снизить массу тела на 3-5 кг без строгих ограничений в питании и постоянного ощущения голода. К основным преимуществам метода можно отнести высокую устойчивость полученного результата.

Кому подойдет белковая диета

Данная система питания показана молодым людям, которые ведут подвижный образ жизни или занимаются спортом. Низкое количество углеводов помогает сгонять жир, а насыщенные белками продукты способствуют наращиванию мышечной массы во время тренировок.

Женщинам и мужчинам в возрасте, а также людям с низкой физической активностью придерживаться такой диеты не рекомендуется. Наличие большого количества белковой пищи при отсутствии регулярной работы мышц приводит к интенсивным нагрузкам на почки. Это может стать причиной нарушения функционирования почек и развития почечной недостаточности.

Белковая диета противопоказана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Не следует использовать ее женщинам во время вынашивания ребенка и в период лактации. К противопоказаниям относят почечную и печеночную недостаточность, высокую вероятность образования тромбов. Необходимо также соблюдать рекомендованные сроки коррекции рациона, так как самостоятельное увеличение длительности диетического питания могут стать причиной нежелательных последствий для организма.

Преимущества и недостатки метода

Протеиновая диета является наиболее простой по количеству ограничений. Изменение рациона не вызывает таких реакций организма как слабость, головокружение, повышенная утомляемость. Результатом применения системы будет не только снижение массы тела: устраняются проявления целлюлита, улучшается состояние кожи. Вес уходит постепенно без стресса для организма, при этом масса тела на момент окончания курса сохраняется длительное время.

К недостаткам белкового питания относят возможность обострения хронических заболеваний и незначительные скачки артериального давления. Для предотвращения авитаминоза потребуется прием поливитаминных комплексов.

Во время диеты нужно следить за стулом. В редких случаях большое количество протеиновой пищи может вызывать запоры. При нарушениях стула следует принимать мягкие слабительные средства на основе растительных компонентов.

Основные рекомендации

Белковая диета на 10 дней предполагает дробное питание с перерывами между приемами пищи не более 3-4 часов.

В течение всего периода следует придерживаться таких правил:

• готовить все блюда необходимо без жира, допускается употребление двух столовых ложек любого растительного масла в качестве заправки для салатов;
• в первой половине дня можно есть гречневую или овсяную кашу, в которых присутствуют сложные углеводы, дневная норма — не более семи столовых ложек;
• приправлять продукты во время приготовления следует соком лимона или бальзамическим уксусом;
• для лучшего усваивания белка в перерывах между приемами пищи следует выделять время для физических нагрузок;
• в сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды без газа;
• диетическое питание не совместимо с употреблением алкогольных напитков.

Читать еще:  Как поправиться на 10 кг мужчине

Перечень продуктов с высоким содержанием белка

Большое количество белковых продуктов дает возможность включать в меню самые разнообразные блюда и не чувствовать дискомфорта от ограничений в питании.

10 дневная белковая диета допускает употребление:

• куриного мяса без кожи и жировых прослоек, особенно полезным является филе;
• грудки индейки так же без кожи и жира;
• говядины, которая очень быстро усваивается, насыщая организм белком;
• творога с содержанием жира менее 1%;
• консервов из тунца;
• куриных яиц.

Кроме перечисленных продуктов в рацион можно включать овощи с низким содержанием или полным отсутствием крахмала, рыбу и морепродукты, соевый сыр, фрукты (яблоки, апельсины и грейпфруты), гречневую и овсяную крупы, рис. Разрешенные напитки — зеленый чай, натуральный кофе без сахара, кефир и молоко с низким содержанием жира.

От чего следует отказаться

Полный отказ от употребления жиров и углеводов может негативно сказаться на процессах обмена веществ и стать причиной негативных последствий для организма. Строгие ограничения касаются только сахара, сладких и газированных напитков, алкоголя.

Для повышения эффективности диеты следует максимально снизить потребление хлеба, кондитерских изделий и сладостей, растительного масла, макарон, картофеля, бобовых. Допустимое количество соли в сутки — не более 10 гр. Полностью отказываться от ее употребления нельзя.

Примерное меню по дням

Если для снижения веса выбрана белковая диета для похудения меню на 10 дней будет следующим:

• утро следует начинать с чашки чая или кофе без сахара, дополнить завтрак можно двумя небольшими сухариками, нежирным творогом;
• между обедом и ужином рекомендуется употреблять 2-3 яблока, грейпфрут или несколько апельсинов;
• за 1-2 часа до сна следует выпивать стакан кефира с жирностью 0,5%, или натурального йогурта.

Меню по дням для обедов и ужинов может быть таким:

Чудесная белковая диета на 10 дней 2019 – стройная фигура и прекрасное самочувствие!

Белковая (кетоновая) диета сегодня очень популярна среди обычных пользователей и знаменитостей. Присмотревшись к ней более внимательно, можно обнаружить, что она напоминает диету Аткинса 2019, исходную белковой диеты. Она основана на потреблении белков и жиров, с ограничением углеводов.

10 дневная белковая диета

Диета, которая поражает своей результативностью. Ее основной принцип заключается в похудении за 10 дней на 10 кг. Конечно, на самом деле как показывает практика, за 10 дней при такой диете можно сбросить около 5 -7 кг. Но и это большой результат.

Суть диеты 2019 заключается в потреблении определенных белковых продуктов. Для данного питания потребляемые углеводы нужно сократить до 20 гр. в день. Кушать можно, сколько хочется, никаких ограничений. Главное — ровно пять раз в день!

Белки включают яйца, молочные продукты, мясо, рыбу, тофу. Углеводы содержит рис, макаронные изделия, картофель, хлеб, крупы, мука, сладости. Белковая диета 10 кг за 10 дней состоит только из жиров и белков, разрешается лишь минимальное количество углеводов, содержащихся, например, в овощах.

Энергия из жировых запасов

При этой диете организм попадает в состояние, так называемого, кетоза, при котором берёт энергию не из углеводов, так как, не получает их, а из жировой ткани. Таким образом, человек теряет вес быстрее.

В течение дня разрешено потребление, максимум, 25-40 г углеводов, не более. В противном случае организм не попадает в кетоз. Белковая диета 10 кг за 10 дне имитирует в теле процессы, подобные процессам при голодании – действует на принципе использования кетоновых тел в качестве основного источника энергии.

Во время перехода на эту диету в течение 2-3 дней происходит полное исчерпание запасов гликогена, после чего источником энергии становятся кетоны, возникающие в результате сжигания жира.

Особенности проведения белковой диета на 10 дней

Как уже было отмечено, работает эта диета, как и все белковые виды. Поскольку углеводов в организм поступает малое количество, организм переключается на сжигание лишних жиров, для обеспечения энергии, которая необходима человеку.

Некоторые условия и ограничения:

• утром обязательно пить стакан воды без газа;
• рыбные и мясные блюда следует готовить в духовом шкафу или на пару;
• употребление салатов разрешается исключительно с оливковым маслом;
• соотношение мясных и рыбных блюд к овощам должно быть 2:1;
• за день выпивать примерно 2л воды;
• последняя трапеза до 20:00.

Эта белковая диета 2019 10 дней, как и многие другие, исключают из рациона все виды мучных изделий, сладости, в том числе и сахар. Также нельзя употреблять жирную пищу, молоко, колбасу. Исключить на период диеты алкоголь, соки из фруктов, орехи и овощи которые имеют крахмал. Естественно никаких фаст-фудов, кетчупов, майонезов.

В свою очередь употреблять можно белковую пищу, но не всю. Сюда входит: нежирное, диетическое мясо (говядина, кролик, курица, индюшатина). Также очень кстати будет рыба, обезжиренный сыр и кефир.

Также разрешается кушать вареные яйца, но нормой считается 2 яйца на три дня. Что касается овощей, то можно употреблять только те, у которых на 100 гр. продукта не более 10 гр. углеводов. Из напитков, которые разрешается пить, это вода без газа, чай и кофе, естественно без сахара.

Белковая диета для похудения 2019 меню на 10 дней

Первый день диеты:

• на завтрак 2 хлебца и 2 яйца, без соли, на обед – 200 г рыбы, соус из йогурта низкой жирности и зелени, кусок цельнозернового хлеба, на ужин – салат из кальмаров или 7 крабовых палочек, соус из обезжиренной сметаны.

Второй день:

Третий день:

• на завтрак – 100 г куриного филе, хлебцы, на обед – рагу со стручковой фасоли и индюшиного мяса, на ужин можно съесть 150 г йогурта низкой жирности и один овощ на выбор.

Четвертый день:

• на завтрак порция обезжиренного творога, на обед – запеченные кабачки с лимонным соусом, 2 яйца, а на ужин можно побаловать себя мясом индейки и салатом из овощей.

Читать еще:  Как похудеть на 10 кг

Пятый день:

• завтрак – 2 яйца и 2 куска хлеба с отрубями, на обед можно отварить порцию говядины, на ужин приготовить овощной салат и запечь кусок рыбы с добавлением лимонного сока.

Шестой день:

• завтракаем питьевым йогуртом, 2 хлебца, обедаем отварной курицей и салатом из цветной капусты, на ужин запекаем овощи и делаем салат с обезжиренным творогом и одним фруктом.

Седьмой день:

• повторяется меню третьего дня.

Восьмой день:

• сборное меню второго и шестого дня.

Девятый день:

• можно повторить рацион первого и четвертого дня.

Завершающий день белковой диеты на 10 дней:

• можно комплектовать меню из вышеприведенного рациона, главное, не передать, пить достаточное количество жидкости и отдавать предпочтение белковым продуктам.

Внимание! При соблюдении меню белковой диеты на 10 дней можно делать небольшие перекусы, во время которых можно приготовить овощной салат, выпить обезжиренный йогурт, отварить кусок куриного филе и побаловать себя вкусным пюре из цветной капусты, помидор и зелени.

Плюсы и минусы белковой диеты на 10 дней

Данная диета позволяет стимулировать организм самостоятельно сжигать жиры, но при этом мышцы организм не сжигает. К тому же она утоляет желание есть сладкое, вероятность диабета сводится к минимальной. Еще одним преимуществом является защита от сердечных болезней.

Запрещается принимать данную диету тем, кто страдает повышенным холестерином. Также сидя на данной диете в организме происходит выделение кетонов – токсичные вещества.

И организм как бы отравляет сам себя изнутри. В связи с этим работа почек и печени подвергается большим нагрузкам. Чтобы помочь органам справиться с этим, нужно потреблять большое количество воды.

Белковая диета 2019 – для всех?

Углеводы больше не являются источником энергии, ими становятся сохранённые запасы жира. Состояние кетоза не опасно, но всё равно, в идеале, желательно придерживаться этой диеты под наблюдением врача или другого пищевого консультанта.

Белковую диету следует избегать людям с метаболическими нарушениями, такими, как диабет и другие. А также в период беременности и кормления малыша.

Берегите свое здоровье и худейте правильно! Хорошее настроение – залог прекрасного самочувствия!

Протеиновая диета на 10 дней: основные принципы и меню

Особенности протеиновой диеты на 10 дней

Протеиновая диета длится 10 дней, в течение которых следует резко сократить потребление углеводных продуктов, и наоборот — повысить потребление белковой пищи. Но это не единственное правило, которому надо следовать. Данная методика похудения имеет ряд особенностей.

Первая особенность протеиновой диеты, это соблюдение питьевого режима. Каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Каждый раз перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды. Многие диетологи рекомендуют такой прием, потому что вода способствует подавлению аппетита, и предотвращает переедание.

Вторая особенность — это дробное питание для похудения. Количество приемов пищи в день в среднем составляет 4-5 раз, то есть питаться нужно примерно каждые 3 часа. Такой режим питания способствует ускорению метаболизма организма. Иными словами, организм начинает интенсивнее перерабатывать пищу, не запасая жир впрок.

Еще одна ключевая особенность протеиновой диеты: необходимо следить за соотношением мясо–овощи, оно должно ровняться соотношению два к одному (две части белковых продуктов и лишь 1 часть углеводов). Однако речь идет не обо всех углеводах: например, быстрые углеводы (мучное, сладкое, фастфуд, газировки) полностью исключаются из рациона, а употребление крахмалистых продуктов (например, картофель, рис, редька, морковь, свекла, горошек, соя, фасоль и другие) сокращается до возможного минимума. Наилучшие же углеводные «попутчики» белковым продуктам — зеленые и некрахмалистые овощи.

Протеин в продуктах питания

Наибольшее количество протеина содержится в нежирных сортах красного мяса, таких как говядина, телятина. Также курица, индейка и утка богаты протеинами и практически не содержат жира. Стоит также включить в рацион разнообразные нежирные молочные продукты: молоко, творог, йогурт. Кроме того некоторое количество протеина содержится в таких овощах как шпинат, брокколи, спаржа. При протеиновой эти овощи следует обязательно включать в ежедневный рацион питания.

Примерное меню протеиновой диеты на 10 дней

Рацион блюд протеиновой диеты достаточно широк. Разрешается много разных продуктов содержащих протеин. Но уточним — подразумеваются только натуральные, диетические продукты, не содержащие красителей, консервантов, лишней соли и прочих веществ. А вот любые полуфабрикаты, такие как колбаса, ветчина, сосиски или сардельки должны быть исключены из рациона. Так как мясо птицы считается особо диетическим и легким, то для диеты идеально подойдут такие блюда как курица гриль (но без кожицы) или шашлычки из индейки. Из морепродуктов можно есть абсолютно все. Главное, чтобы все было приготовлено или на гриле, или на пару, или было запечено в духовке.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

• Первый завтрак: обезжиренный творог — 100 г, обезжиренный йогурт 125 г, чай или кофе без сахара;
• Второй завтрак: овощной салат, заправленный оливковым маслом, апельсин или яблоко;
• Обед: куриный суп 200 мл, рыба на пару или гриле 200 г, чай или кофе;
• Полдник: отварное мясо (говядина или ягненок) 200 г, тушеные овощи 150 г;
• Ужин: рыба с овощами на пару или гриле — 200 г, питьевой йогурт 200 мл.

По такому же принципу можно составить меню на все 10 дней. Если вы умеете и любите готовить, то расписать для себя оптимальный рацион не составит труда. Вы можете сочетать продукты по своему вкусу и желанию, но следите, чтобы рацион получился достаточно разнообразным. Избегайте употребления соли. Для заправки листовых салатов идеально подойдет оливковое масло, лимон и приправы из ароматных трав.

Противопоказания

Протеиновая диета на 10 дней категорически противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ, почками или при любых хронических заболеваниях. Даже если особых проблем со здоровьем нет, перед началом похудения всегда полезно посоветоваться с лечащим врачом.