Нет времени на спорт? Ходи пешком и худей!
Законы:

Нет времени на спорт? Ходи пешком и худей!

Нет времени на спорт? Ходи пешком и худей!

Ходьба для похудения по прямой поверхности или лестнице, на месте или на беговой дорожке одинаково помогает усилить процесс сжигания подкожных жиров по всему телу — на животе и ягодицах в особенности. В чем ее польза и сколько калорий она позволяет сжечь?

Ходьба — это способ передвижения человека, который он осваивает через год после рождения. Если человек не тяжелобольной, он ежедневно проходит километры. Однако мало кто задумывается, что польза ходьбы пешком — это возможность похудеть наиболее доступным и безопасным способом.

Польза для похудения

О пользе ходьбы (даже на месте) для организма человека можно рассказывать много. Она:

Минус 3 кг. за неделю: видеокомплекс

Расход калорий при ходьбе: показания и результаты

Как тратить калории?

Спортивная или простая ходьба, как и любое другое движение, — это сжигание энергии. При этом расход калорий должен значительно превышать количество их поступления. Поэтому надо уменьшить их потребление и активизировать процесс сжигания. Это простой и действенный процесс. Кислород, поступая в ткани, реагирует с жирами, расщепляет (сжигает) их, и продукты реакции выводятся из организма в виде пота. Именно этот процесс избавляет человека от лишнего веса. При нормальном приеме пищи и регулярной ходьбе по нескольку километров в день вы можете похудеть на пару килограммов за 1 месяц.

Среди факторов, влияющих на скорость и интенсивность процесса похудения, выделяют следующие:

Кроме того, внешние факторы, позволяющие быстро похудеть:

Сколько калорий можно потерять?

У каждого из тех, кто собирается похудеть этим способом, возникает вопрос о том, сколько калорий сжигается при ходьбе по прямой и по лестнице. Если переформулировать, то какую дистанцию нужно пройти за день, чтобы добиться действительно заметного результата?

Факторы, влияющие на похудение

Расход калорий (по прямой и по лестнице) выглядит следующим образом:

Исходные данные берутся из расчета среднего значения расхода количества калорий на килограмм массы:

Ходьба по плоской поверхности

Ходьба по лестнице для похудения

Таблица расхода калорий при ходьбе

Правила активной ходьбы

Для похудения польза ходьбы пешком по прямой или по лестнице неоспорима. Однако существуют правила активной ходьбы и ходьбы на месте, и чтобы все делать правильно, их нужно знать:

  1. Ходить требуется не меньше 60 минут. ¾ этого времени сжигается запас углеводов, а не подкожного жира. В тот момент, когда глюкоза расщепляется полностью, организм начинает расходовать свои запасы. После прогулки еще какое-то время сохраняется активный обмен веществ.
  2. Гулять нужно до еды дважды в день. После приема пищи желудок еще долгое время ее переваривает, наблюдается слабость в коленях и общая неспособность к физическим действиям. Быстрая ходьба — это серьезное препятствие для работы органов пищеварения. Поэтому у вас могут возникнуть неприятные ощущения в животе, колики или отрыжка.
  3. Если после прогулки вы очень хотите есть, лучше перекусите чем-нибудь низкокалорийным. Для этого подойдет фрукт или овощ. Женщин, сидящих на диете, подобным рационом не удивить. Можно выпить низкокалорийный кефир или обезжиренное молоко. Голод немного утолите, а есть можно садиться через 1 час после прогулки.
  4. Если вы решили вести здоровый образ жизни, ходить по нескольку километров в день и худеть, то действуйте до конца. Не рекомендовано в это время употребление алкоголя и табака. Эти вещества разрушительно действуют на нервную, сосудистую и бронхо-легочную системы человека.
  5. В течение дня нужно проходить пешком не менее 7 км. Для подобных прогулок подходит любое время года и погодные условия. Исключения могут составлять только стихийные бедствия — ураганы, сильные снегопады и ливни. Если вы перенапряглись в первые дни прогулок, у вас боли в мышцах, коленях и ягодицах, можно ходить пару дней спокойным шагом меньшее расстояние (или временно перейти к ходьбе на месте). В данном случае вы укрепите не только свое тело и нервную систему, но и поднимете иммунитет.
  6. Лучше всего разделить количество километров на утро и вечер. Если вы будете ходить быстрым шагом час утром и три часа вечером — это идеальный вариант для активного похудения, укрепления мышц пресса и ягодиц.
  7. Первое время старайтесь не переходить на быстрый шаг. День-два вам нужно просто прогуливаться. Это помогает приучить свой организм к нововведению и не провоцировать сильную боль в коленях. Идите в умеренном темпе, равномерно размахивайте руками и переставляйте ноги, немного сгибая их в коленях. Лучше всего подготавливает к уличным прогулкам ходьба на беговой дорожке. Кроме того, с помощью тренажера вы уберете жир на ягодицах. ​Боль в коленях уходит, как только ваш организм привыкнет к подобному распорядку.
  8. Важным моментом является правильный выбор одежды. Она не должна быть в обтяжку, чтобы не натирала и не мешала ходить. На ноги предпочтительно обувать кроссовки.
  9. Дышите немного приоткрытым ртом, подстраиваясь под такт шагов. Для этого вам нужно лишь прислушаться к своему организму и движениям. Оставьте дома телефон и лучшую подругу. О том, как похудеть с помощью ходьбы по прямой или по лестнице поговорите, когда достигните определенных результатов в этом нелегком деле. Лучше не разговаривать во время прогулки, чтобы не сбивать дыхание.
  10. Если вы намерены пройти долгий путь, можно запаситесь водой. Необходима небольшая бутылочка или фляжка. Особенно рекомендуется это в летнее время года. Жидкость не должна быть холодной, чтобы не простыть. Носить воду и остальные нужные вещи можно в небольшом рюкзаке за спиной.

Ходьба или бег?

Что предпочтительнее — бег или ходьба для похудения? Давайте сравним эти виды физической активности.

Преимущества бега

Читать еще:  Овсянка — химический состав, пищевая ценность

Плюсы ходьбы

Что эффективнее: видеоисследование

Отзывы похудевших говорят, что спортивная и обычная ходьба рекомендуется для активного сжигания калорий. Много преимуществ имеет и скандинавская ходьба, которая помогает активному похудению. Особенно это касается сжигания жира на животе и ягодицах. Отзывов о похудении при помощи ходьбы множество. Можно услышать разные мнения на этот счет, но все они сходятся в одном — этот способ действительно работает!

Итак, польза ходьбы — неоспоримый факт! Главное — активный процесс похудения при минимальных усилиях с вашей стороны. При этом вы худеете в то время, когда вам удобно. Бег или ходьба — выбирать только вам.

Ходьба для эффективного похудения: основные правила

Из этой статьи ты узнаешь, какой вид пешей активности наиболее эффективен для решения той или иной задачи, как рассчитать количество сжигаемых калорий, какой по продолжительности должна быть прогулка. А также ответим на главный вопрос – способствует ли ходьба похудению.

Эффект похудения достигается за счёт расщепления жиров во время прогулки и ускоренного обмена веществ после тренировки. Но чтобы этот процесс начался, длительность ходьбы должна составлять более часа.

Кроме похудения, ходьба решает и другие задачи:

развивает сердечно-сосудистую систему;
стимулирует мышечную активность, формируя правильную и красивую фору ног;
придает телу упругость и тонус.

Что лучше: ходьба или бег для похудения

Как бы это странно не звучало, но доказано, что правильная ходьба и бег дают примерно одинаковые результаты. Был проведен следующий эксперимент: на протяжении нескольких месяцев одна группа женщин занималась ходьбой, другая – бегом. В результате группа, которая занималась в спокойном темпе, сбросила вес в полтора раза больше, чем «бегуньи».

В ходе экспериментов было установлено, что во время бега за час сжигается около 550 калорий и 50% жировой массы, при быстрой ходьбе за это же время потратится около 350 калорий, но 65% жира.

Отсюда вывод: ходьба помогает худеть быстрее, чем бег. Вывод прост: нужно тренироваться регулярно и в правильном режиме. Идеальна в этом плане – ходьба с умеренной интенсивностью.

Преимущество ходьбы еще и в том, что даже при наличии небольшой физической подготовки можно запросто преодолеть 20 км. Пробежать такое же расстояние под силу лишь единицам.

Ходьба в отличие от бега не имеет противопоказаний (кроме быстрой и в гору). По мнению врачей, именно такой вид кардиотренировки является полностью безопасным для здоровья и самым результативным в плане похудения.

Ходьба с нагрузкой противопоказана:

при любых проблемах сердцем;
при дыхательной недостаточности;
при заболеваниях почек;
при сахарном диабете.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Ежедневный минимум – 10 тысяч шагов, что равняется 5-7 километрам. Меньше – тоже хорошо, но чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно непрерывно ходить не менее часа.

На похудение влияет еще один важный момент: ходить нужно в «жиросжигающей» зоне пульса – это 60-70% от максимального (МП). Чтобы определить рабочую зону нужно вычислить максимальной порог собственного пульса. Например, если тебе 30 лет: 220 – 25 = 195 – это максимальный пульс (МП) для тебя.

Зная МП, можно рассчитать рабочую зону 60-70% для ходьбы, для этого 190 / 100 * 60 (70) = 114-133 ударов в минуту.

Пульс в правильной частоте дает более высокий результат – ходьба в «жиросжигающей» зоне пульса позволяет сжечь до двух раз больше жира.

Стоит понимать, что разовая прогулка не принесет результата. Чтобы похудеть, ходить нужно регулярно, хотя бы через день, постепенно приучая себя к ежедневным прогулкам.

7 важных советов, как правильно ходить, чтобы похудеть

От того, как ты будешь ходить, зависит не только краткосрочный результат похудения. Ниже мы представили наиболее важные советы о том, как следует правильно ходить, чтобы 100% похудеть.

Продолжительность твоей ходьбы для похудения должна быть не менее 1 часа

Жировые запасы начинают расходоваться не сразу. Сначала энергию организм получает из глюкозы, которая поступает в результате переваривания углеводов. Потом энергия берется за счет гликогена (источник глюкозы, хранящейся в печени). И только тогда, когда все запасы энергии исчерпаны, организм берется за жир. Этот момент наступает примерно после 45 минут непрерывной ходьбы.
Ходи утром.

Заниматься лучше утром, только не натощак, а после легкого завтрака. Тогда жировые запасы начнут расходоваться раньше. Еще одно преимущество ходьбы в утреннее время – это ускорение обмена веществ на весь день. Таким образом, в течение дня ты будешь расходовать калорий больше, чем в день без занятий.

Отсюда вывод: утренние прогулки способствуют лучшему сжиганию жира.
Подбери удобную одежду и обувь.

Конечно, если ты практикуешь ходьбу для похудения только по дороге на работу и обратно домой, достаточно надеть удобную обувь. Если ходьба стала полноценной тренировкой, не поленись выбрать удобную свободную одежду и кроссовки с хорошей амортизацией.
Продумай маршрут.

Чтобы ходьба принесла максимальную пользу, занимайся в парке или в местах подальше от дорог с автомобильным движением. В идеале проложи свой маршрут по пересеченной местности, где тебе предстоит постоянно преодолевать подъемы и спуски.
Не забывай про разминку.

Особенно, если ты ходишь в интервальном режиме или занимаешься ходьбой по лестнице. Быстрый темп и силовая нагрузка на не разогретое тело может привести к травмам. Поэтому начинай ходьбу с медленного темпа, а перед тем, как забираться по ступенькам, желательно выполнить серию разминочных упражнений, знакомых еще с уроков физкультуры. То же самое касается окончания тренировки: пройди 5 минут в спокойном темпе, дай сердцебиению успокоиться.
Следи за техникой.

Во время ходьбы приземляйся с пятки на носок, с силой отталкиваясь для следующего шага. Увеличивая скорость, следи за шагом – он не должен быть слишком длинным, лучше передвигаться за счет коротких частых шажков. Руки тоже не должны болтаться без дела – обязательно активно ими работай. Согни руки в локтях и двигай ими по направлению от талии к груди.
Пей воду.

При любой физической активности организм теряет много жидкости. Поэтому и до, и после выпивай стакан воды, а если ходьба составляет более получаса, то и во время тренировки делай пару глотков во избежание обезвоживания организма.

Ходьба и питание: как вместе работает

Без соблюдения правильного сбалансированного питания ничего не выйдет. Похудеть с помощью ходьбы даже при продолжительных и ежедневных прогулках невозможно, если ты будешь превышать суточную норму калорийности. Также следует отказать от любых диет, которые являются примером несбалансированного питания. Они дают лишь кратковременный эффект похудения – вес быстро возвращается.

Чтобы придерживаться правильного питания, достаточно отказать от жирной пищи, полуфабрикатов, выпечки, газировок, соусов и сладостей. Если ты не представляешь себе жизнь без сладкого – замени молочный шоколад на горький, конфеты и печенье на орехи и мороженое.

О правильном питании для похудения и его принципах мы говорили в этой статье.

Также важно понимать: чем меньше мы двигаемся, тем тщательнее нужно подходить к составлению меню. Например, если суточная норма калорий составляет 1500 калорий, а продолжительность ходьбы 60 минут (сжигается 200-300 калорий), но употребляется 2000 калорий, то придется или увеличить время прогулки на час, или сократить количество калорий на 300 единиц.

Сколько можно сжечь калорий при ходьбе

Ходить можно быстро, по лестнице, прогулочным шагом и даже на месте. В каждом случае сжигание калорий, в том числе и жира, будет разным. Рассмотрим, как меняются энергозатраты при разной степени активности.

1. Длительная прогулка. Этот вид ходьбы рекомендован абсолютно всем, в том числе людям с низким уровнем подготовки и тем, для которых другой вид физической активности противопоказан. Скорость передвижения небольшая – 4-5 км/ч. За час прогулки можно потратить порядка 200 калорий. Такая тренировка укрепляет здоровье, поддерживает тонус мышц ног, а также способствует похудению.

Читать еще:  Что делает и что лечит стоматолог-ортопед

2. Спортивная ходьба. В этом случае в процесс вовлекаются все группы мышц, так как спортивная ходьба подразумевает активную работу руками. Техника следующая: стопа во время ходьбы меняет свое положение с пятки на носок, в последней точке отталкиваясь с силой. Шаги достаточно короткие, но частые. Руки согнуты в локтях и двигаются по направлению от талии к груди. Скорость не менее 6-7 км/ч. При таком темпе можно сжечь до 350 калорий и более в зависимости от собственного веса.

3. Ходьба по лестнице. Этот вид активности рассчитан на продвинутых спортсменов и полностью противопоказан людям с проблемами со здоровьем. Число потраченных калорий зависит от веса, в среднем за час подъемов и спусков по лестнице можно потерять до 500 ккал. Точный расход энергии при восхождении по лестнице с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на килограмм веса. При спуске количество потраченных калорий заметно уменьшается. Разные способы подъема и спуска позволяют достичь разных целей. Для похудения лучше подходит ходьба вверх и вниз в ускоренном темпе. В спокойном темпе ты укрепишь мышцы ног и ягодиц.

4. Скандинавская ходьба с палками. Этот вид не имеет противопоказаний и подходит для людей любого возраста. Во время ходьбы с палками в работу вовлекаются до 90% мышц тела. Соответственно, калории сжигаются быстрее по сравнению с обычной прогулкой. За час тренировки можно сжечь до 400 калорий.

Напомним технику скандинавской ходьбы:>

стопа во время ходьбы меняет свое положение с пятки на носок;
одна рука вытянута вперед и слегка согнута в локте;-
вторая рука расположена на уровне бедер и тянется назад;
повторяем позиции, меняя положение рук и ног.

5. Интервальная ходьба. Увеличить расход калорий на 10-15% можно с помощью интервальной системы – смена ходьбы в быстром темпе и ходьбы в умеренном темпе. Суть состоит в том, что сначала ты идешь в быстром темпе со скоростью 6-8 км/ч, затем переходишь на ходьбу спокойным шагом со скоростью 4-5 км/ч. Время продолжительности каждого интервала подбирается индивидуально, например, 1 минута в быстром темпе и 2-3 минуты в спокойном. Такая интервальная система не только увеличивает расход калорий во время ходьбы, но и запускает сжигание жиров на весь день, что способствует более быстрому похудению.

6. Ходьба в горку или с уклоном на беговой дорожке. Увеличить расход калорий можно, если совершать прогулки по пересеченной местности. Похожие условия можно создать на беговой дорожке, увеличив угол наклона. Ходьба в гору сочетает в себе два вида нагрузок – кардио и силовую, поэтому она эффективна не только для похудения, но и для укрепления мышц ног и ягодиц.

7. Ходьба на месте. Если нет возможности или желания выходить на улицу, можно ходить и дома. Эффективность такой тренировки несоразмерно ниже, но это лучше, чем лежать на диване. Ходьба на месте представляет собой движение бедер с различной высотой подъема колена, но без передвижения по горизонтали. Так как расход калорий сравнительно небольшой, во время такой ходьбы желательно активно двигать руками.

Ходьба для похудения: отзывы и результаты

Стоит понимать, что разовые тренировки не принесут результата. Как показывают отзывы, те кто ежедневно ходят, худеют в среднем на 5 кг в месяц.

Если подкорректировать свое питание и ежедневно ходить, то за неделю можно похудеть на 2 кг, что за месяц позволит сбросить до 8 кг!

Для многих ходьба – это способ решения многих проблем. Во-первых, не нужно ходить в спортзал, во-вторых, не нужно покупать спортивную одежду, в-третьих – совмещать тренировки можно с прогулкой с подругами или походом по магазинам. Просто нужно больше двигаться, ведь любая активность лучше бездействия.

Нет времени на спорт? Ходи пешком и худей!

Семь минут тренировок, которые изменят твое тело навсегда.
Хватит тратить время и деньги в спортивных залах. Ну ладно, с учетом наступающей зимы и непреходящего чувства лени — хотя бы денег. Мы собрали несколько упражнений, которые даже не спортсмены, а ученые считают наиболее продуктивными. Семь минут в день, три раза в неделю — вот и вся подготовка к лету, которая потребуется тебе в этом году.
Соберись давай. Работать можно прямо дома: ничего, кроме стула, стены и собственных вялых мышц тебе вообще не понадобится. Важно помнить, что все упражнения следует выполнять друг за другом, без перерыва и отдыха. Да, сложно. Зато всего 7 минут!
Приседания от стены

Подойди к стене, упрись в нее спиной. Руки скрещены на груди. Собственно все, ты готов начинать. Опускайся как можно ниже, ноги параллельно полу, спина остается прижатой к стене на протяжении всего упражнения.
Не торопись, делай все верно, но незабывай и о секундомере: как и все прочие, это упражнение должно занять у тебя не более 30 секунд.
Отжимания

Да, самые обычные отжимания, а ты что думал, тут появится рецепт моментального похудения без тренировок и диет? Отжимания, наравне с подтягиванием, являются одним из самых полезных упражнений, задействующие многие группы мышц.
Не надо стараться выдумывать что-то новое: руки на ширине плеч, спина прямая и вперед, не забывая о таймере.
Трицепс

Возьми стул и не смей на него садиться. Повернись спиной, упрись руками в сиденье, опускайся до того момента, как почувствуешь напряжение трицепсов.
Старайся работать только ими, не задействуя прочих мышц. Для этого на упражнении нужно сосредоточиться.
Планка

Планка прекрасно развивает почти все мышцы твоего тела — и самое удачное, двигаться не нужно вовсе. Менее сложным упражнение от этого, впрочем, не становится.
На планку придется потратить времени немного больше, чем на прочие упражнения в списке: отведи на нее пару минут.
Приседания без затей

Так ты делал в школе, припомни. Держи спину прямой, взгляд — устремленным в светлое будущее. Приседай, вытягивая руки перед собой.
Можешь немного усложнить упражнение, поднимая руки над головой, вставая.
Пресс

Не самый обычный вариант. Ляг на спину и вытяни руки вверх. Колени согнуты. Поднимая корпус, следи за тем, чтобы тянуть тело животом, а не чем приходится.
Это частая ошибка, способная свести на нет любое упражнение. Руки при поднятии тянутся к коленям, что позволяет тебе равномерно задействовать и верхнюю и нижнюю часть пресса.

Что будет если ходить каждый день по 10-15 км? Можно так похудеть?

Это очень распространенный вопрос, который интересует часто тех, у кого нет возможности ходить в фитнес-клубы. И такой вопрос мне задала одна из моих читательниц. Давайте разбираться.

Вопрос был примерно такого содержания:

Я целыми днями гуляю с внуками, за день прохожу по 10-15 км. Вроде большая активность, а вес стоит и никуда не уходит

Сразу скажу, что такие прогулки очень полезны для здоровья, особенно в возрасте. Гулять каждый день на свежем воздухе нужно и полезно!

Но насколько это эффективно в борьбе с лишним весом?

Тут многое зависит от нюансов. Подавляющее большинство людей просто ходит в размеренном темпе(те же прогулки с внуками или поход в магазин) и засчитывают себе в копилку эти километры. Но при таких нагрузках жир не горит. То есть эти прогулки принесут пользу вашему здоровью, но в борьбе с лишним весом вряд ли помогут.

Можно ли это исправить?

Можно. Достаточно поднять пульс в жиросжигающую зону и тогда ваши прогулки станут эффективными в плане похудения. Для этого не нужно себя насиловать марафонами, как правило достаточно быстрой ходьбы или легкой пробежки. Ваша цель держать пульс в 70-75% от максимальной частоты сокращений

Максимальная частота сокращений вычисляется по следующей формуле — 220-ваш возраст. Возьмем для примера меня. 220-31=189 — это предел выше которого пульс поднимать опасно для здоровья. Теперь мне надо вычислить свою жиросжигающую зону. 189*0,7(70%)=132 — это моя жиросжигающая зона. То есть где то от 130 до 140 ударов в минуту. Такой пульс мне надо держать при ходьбе чтобы худеть. Вы тоже сможете вычислить свои показатели подставив свой возраст в формулы что я привела

Читать еще:  «Ряжeнка» для cнижeния вeса

Чтобы замерить свой пульс вам понадобится пульсометр или скачайте приложение на смартфон. Там пульс более менее точно вычисляется.

Но тут встает еще одна проблема. Чтобы эффект от ходьбы был ощутимым, нужна продолжительность. То есть нужно ходить за раз не менее 40 минут. А это может быть скучно и утомительно.

Идеально для этого тогда подойдет велосипед. Это отличное кардио! Вы будете кататься, получать удовольствие и жечь жир) Но не забывайте про пульс.

Если не соблюдать определенные условия то простые прогулки жечь жир не будут. Но немного настроив, их можно сделать полезными в это деле. Важно только избежать завышенных ожиданий. Все равно это легкие нагрузки и резкого движения веса вниз ждать не стоит. Если вы будете скидывать в неделю хотя бы 0,5% от своего веса — это уже хорошо! И знайте что настанет момент когда вес встанет и для того чтобы заставить его идти дальше вниз уже потребуются более серьезные нагрузки.

БУДЬТЕ ОЧЕНЬ АККУРАТНЫ С КАРДИОНАГРУЗКАМИ ЕСЛИ У ВАС ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМОЙ!

Ну и само собой важно питание! Если ваши ежедневные прогулки в жиросжигающей зоне будут заканчиваться в фаст-фуде, то ничего не получится!)

Более подробно по питанию читайте ТУТ Я запустила новый онлайн марафон где от вас будет требоваться просто повторять за мной. Там очень подробный ежедневный рацион. Новые публикации марафона будут выходить 2 раза в неделю. Очень скоро вторая часть

Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

На сколько вы похудеете, если будете ходить пешком 30 минут в день

Сколько надо двигаться, чтобы отодвинуть старость

Андерс Хансен врач-психиатр, писатель (Швеция)

Карл Юхан Сундберг физиолог, профессор Каролинского института (Стокгольм, Швеция)

Ученые не устают объяснять, почему мы болеем без движения. Так сколько же необходимо двигаться, чтобы увеличить продолжительность жизни и снизить риск заболеваний, которые возникают с возрастом? Здоровым взрослым людям достаточно ежедневной получасовой прогулки быстрым шагом. Но есть детали.

30 минут в день быстрым шагом — это плюс 3 года жизни

Для оценки пользы физической активности понадобились проводимые на протяжении нескольких десятилетий исследования, в которых участвовали десятки тысяч человек. Они подтвердили тот факт, что люди, которые посвящают 30 минут в день интенсивной прогулке, живут на 3–5 лет дольше, чем избегающие физической активности.

Что такое интенсивная прогулка?

Гулять нужно в более быстром темпе по сравнению с обычной ходьбой. Пульс должен составлять 50–60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), поэтому для сорокалетнего человека он должен находиться на уровне 90–100 ударов в минуту, для пятидесятилетнего — 85–95 ударов в минуту. Идти нужно достаточно быстро. Показателем эффективности является учащенное дыхание, но при условии, что это не мешает разговаривать во время ходьбы. В случае сомнений измерьте свой пульс, посмотрите, насколько быстро бьется ваше сердце.

Эти 30 минут умеренной физической активности, минимум пять раз в неделю можно заменить 20 минутами более интенсивной тренировки (например, пробежки) три раза в неделю. Вы можете также объединить, например, 30-минутную интенсивную прогулку (два раза в неделю) с двумя пробежками по 20 минут.

Тем, кто хочет использовать, к примеру, интервальные тренировки, важно помнить: количество потраченной энергии должно составлять как минимум 150 килокалорий. Примерно столько их сгорает за время 30-минутной прогулки. При этом сессии должны быть не менее 10 минут.

Если вам не удается выкраивать ежедневно полчаса, не опускайте руки. Исследователи выяснили, что одна 15-минутная интенсивная прогулка в день продлевает жизнь в среднем на три года. Даже 7-минутная ходьба быстрым шагом может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Чем мы рискуем, когда мало двигаемся?

Если вы не будете прогуливаться в быстром темпе по 15–30 минут в день, то сократите свою жизнь в среднем на 3–5 лет, увеличите риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета на 20–30 процентов.

На протяжении нескольких десятков лет мы верили, что нужно пропотеть и запыхаться, чтобы наша активность принесла пользу здоровью. Современные исследования указывают на то, что данное предположение было ошибочным. Изначально любой вид движения полезен для здоровья, даже если это кратковременная прогулка.

Даже если вы не фанат тренировок, то все равно можете пользоваться всеми их преимуществами, если только будете двигаться на протяжении этого так называемого золотого получаса. Можно поработать в саду, потанцевать или вывести собаку на прогулку. Все это может служить эквивалентом интенсивной прогулки при условии, что вы прилагаете те же усилия.

И это всего лишь ускоренная прогулка вокруг своего района! А если ходить более 30 минут в день? Если мы будем упражняться час в день, защита от заболеваний будет еще сильнее.

А что по поводу продолжительности жизни? Каждый час физической активности, равнозначной интенсивной прогулке, продлевает жизнь на 2–5 часов. Каждый час тренировки в более быстром темпе дает 5–11 дополнительных часов жизни.

Кому-то покажется странным, что можно установить зависимость между длительностью тренировок и продолжительностью жизни. Такие подсчеты стали возможными благодаря современным программам, данные для которых поступали на протяжении многих лет от десятков тысяч людей, собирающих информацию о продолжительности двигательной активности.

Не поздно ли начинать в зрелом возрасте?

Многие пожилые люди считают, что начинать двигаться в таком возрасте — плохая идея, если на протяжении всей жизни ничем подобным не занимался.

Большего заблуждения не существует. Физическая активность предотвращает огромное количество заболеваний и продлевает жизнь в том числе и людям преклонного возраста. У людей в возрасте старше 65 лет, которые проявляют физическую активность раз в неделю, риск преждевременной смерти снижается на 40 процентов по сравнению с ровесниками, которые этого не делают.

Ежедневная тридцатиминутная интенсивная прогулка может показаться слишком простым, а потому неэффективным решением. Действительно, это только часть правды. Есть еще одна вещь, о которой нельзя забывать. Это необходимость избегать праздного сидения.

Если большую часть суток мы сидим, то тем самым повышаем риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти, причем независимо от уровня физической активности. Если вы ежедневно тренируетесь на протяжении часа, а затем возвращаетесь домой и усаживаетесь на диван, где проводите остаток дня, то подвергаете свое здоровье опасности.

Кроме того, при наличии некоторых заболеваний либо состояний, например слишком высокого уровня жиров в крови, для достижения соответствующего эффекта необходимо большее количество активности. Получасовой интенсивной прогулки может быть недостаточно.

А похудеть получится?

Многих мотивирует на тренировки желание сбросить несколько килограммов. Однако чтобы снизить вес, нам понадобится потратить больше времени, чем 30 минут в день, а также уменьшить количество потребляемых калорий. При ежедневной получасовой активности мы не добьемся резкого снижения веса, но почувствуем положительный оздоровительный эффект.

Если вы практикуете силовые тренировки, тогда вес тем более не будет надежным индикатором, поскольку сжигание жира и наращивание мышц могут повлечь за собой увеличение веса тела, ведь мышцы весят больше, чем жир.

Видя человека с избыточным весом, мы сразу предполагаем, что у него имеются проблемы со здоровьем. Но это не всегда так. Человек с лишним весом, но находящийся в хорошей физической форме меньше подвержен многим заболеваниям и вероятности преждевременной смерти, чем тот, кто имеет нормальный вес, но ведет пассивный образ жизни.

Например, в случае инфаркта миокарда определяющим фактором риска является не избыточный вес, а здоровье сердца и кровеносных сосудов, а это зависит уже от физической формы, а не от лишнего веса.

На столько вы можете похудеть благодаря ежедневной физической активности (по сравнению с сидячим образом жизни)



Важно знать родителям о здоровье:

Имплантмастер

Имплантмастер Имплантмастер Стоматология « Имплантмастер» Похожие клиники 3 отзыва стоматолог-имплантолог, стоматолог-хирург, челюстно-лицевой хирург Малый Сухаревский...

02 08 2020 20:52:18

Недобор веса у грудничка — причины и способы лечения

Недобор веса у грудничка — причины и способы лечения Недобор веса у грудничка — причины и способы лечения Недобор веса у грудничка — причины и способы лечения Основным показателем нормального развития...

01 08 2020 7:35:52

Добродушная Аделаида и тайны её имени

Добродушная Аделаида и тайны её имени Добродушная Аделаида и тайны её имени Значение имени Аделаида. Толкование имени. Имя Аделаида - это двукоренное имя древнегерманского происхождения....

31 07 2020 1:48:12

Значение имени Нана

Значение имени Нана Значение имени Нана Значение имени Нана Происхождение имени Нана. Имя Нана японское, православное, грузинское. Имя Нана имеет различные варианты...

30 07 2020 0:36:59

Лечение артроза коленных суставов - лечение гонартроза

Лечение артроза коленных суставов - лечение гонартроза Лечение артроза коленных суставов - лечение гонартроза Артроз коленного сустава лечение в домашних условиях Основной причиной острых болей в коленях у...

29 07 2020 7:27:21

Выполнить или отложить: можно ли во время беременности делать пилинги лица

Выполнить или отложить: можно ли во время беременности делать пилинги лица Выполнить или отложить: можно ли во время беременности делать пилинги лица Можно ли делать химические пилинги во время беременности Каждая женщина...

28 07 2020 17:59:30

Антибиотик Азитромицин при гайморите: как помогает и чем отличается от аналогов?

Антибиотик Азитромицин при гайморите: как помогает и чем отличается от аналогов? Антибиотик Азитромицин при гайморите: как помогает и чем отличается от аналогов? Азитромицин при гайморите Известно, что насморк может свидетельствовать...

27 07 2020 11:51:49

Почему у взрослых и детей после укусов комаров появляются шишки, чем лечить

Почему у взрослых и детей после укусов комаров появляются шишки, чем лечить Почему у взрослых и детей после укусов комаров появляются шишки, чем лечить Шишки от укусов комаров у детей и взрослых Ситуация, когда чешется тело и...

26 07 2020 2:59:31

Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации

Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации Все хотят иметь красивое тело, быть подтянутыми,...

25 07 2020 10:44:18

Лечебные блокады в неврологии

Лечебные блокады в неврологии Лечебные блокады в неврологии Лечебные блокады Лечебно-медикаментозная блокада — это инъекция обезболивающих препаратов в нервные сплетения, избавляющая...

24 07 2020 8:48:59

Симптомы и лечение передозировки персеном

Симптомы и лечение передозировки персеном Симптомы и лечение передозировки персеном Передозировка от Персен у взрослых и детей: возможна ли смерть? Персен – лекарственное средство, пользующееся...

23 07 2020 6:39:48

Халва подсолнечная — польза и вред, состав продукта

Халва подсолнечная — польза и вред, состав продукта Халва подсолнечная — польза и вред, состав продукта Чем полезна подсолнечная халва и из чего ее делают Халва – восточная сладость, у которой есть...

22 07 2020 5:56:24

На какие гормоны нужно сдавать анализ крови при гормональном сбое: методы лечения

На какие гормоны нужно сдавать анализ крови при гормональном сбое: методы лечения На какие гормоны нужно сдавать анализ крови при гормональном сбое: методы лечения Какие гормоны сдать чтобы определить гормональный сбой у женщины? Анализ...

21 07 2020 7:44:25

Дюфалак для детей: инструкция по применению

Дюфалак для детей: инструкция по применению Дюфалак для детей: инструкция по применению Дюфалак для детей:инструкция по применению Многие мамы сталкиваются с запором у ребенка, но опасаются давать...

20 07 2020 11:49:27

Использование препарата Эсобел для лечения суставов

Использование препарата Эсобел для лечения суставов Использование препарата Эсобел для лечения суставов Эсобел с экстрактом сабельника болотного Эсобел с сабельником болотным является эффективным средством...

19 07 2020 15:44:57

Как принимать желатин при переломах

Как принимать желатин при переломах Как принимать желатин при переломах Желатин при переломах: Состав, Свойства, Использование, Противопоказания, Отзывы Все знают желатин как пищевую...

18 07 2020 0:35:33

Как чистить зубы – пошаговая инструкция и рекомендации

Как чистить зубы – пошаговая инструкция и рекомендации Как чистить зубы – пошаговая инструкция и рекомендации Как правильно чистить зубы? Казалось бы, ежедневная чистка зубов — дело несложное, стоит ли ему...

17 07 2020 12:16:22

Диетические шашлыки

Диетические шашлыки Диетические шашлыки Шашлык – рецепты для тех, кто на диете Вместе с яркой весной приходит сезон шашлыков – на природе появляются многочисленные компании,...

16 07 2020 21:30:41

Анестезиолог – настоящая защита от всех возможных операционных осложнений, способных стать угрозой безопасности Вашей жизни

Анестезиолог – настоящая защита от всех возможных операционных осложнений, способных стать угрозой безопасности Вашей жизни Анестезиолог – настоящая защита от всех возможных операционных осложнений, способных стать угрозой безопасности Вашей жизни Медицинский центр « Анастасия»...

15 07 2020 9:59:49

Фиброма матки и ее лечение

Фиброма матки и ее лечение Фиброма матки и ее лечение Фиброма матки Фиброма матки – доброкачественная зрелая опухоль, имеющая соединительнотканную структуру и исходящая из стенок...

14 07 2020 17:50:37

Оперативное лечение — избавляемся от глаукомы

Оперативное лечение — избавляемся от глаукомы Оперативное лечение — избавляемся от глаукомы ZdorovGlaz.ru Наше зрение самое главное! Оперативное лечение глаукомы Глаукома – офтальмологическое...

13 07 2020 22:37:51

Гипоксемия: причины, симптомы и лечение опасного состояния

Гипоксемия: причины, симптомы и лечение опасного состояния Гипоксемия: причины, симптомы и лечение опасного состояния Гипоксемия Гипоксемия — патологическое состояние, характеризующееся понижением концентрации...

12 07 2020 6:11:32

Как правильно перевязать папиллому ниткой

Как правильно перевязать папиллому ниткой Как удалить папилломы перевязыванием ниткой: поможет ли и чем опасно Папиллома – это доброкачественная опухоль,...

11 07 2020 2:49:22

Паразиты живут в легких человека – как определить их присутствие

Паразиты живут в легких человека – как определить их присутствие Паразиты живут в легких человека – как определить их присутствие Паразиты живущие в легких. Выдумка и страшная реальность? Какие есть особенности...

10 07 2020 17:34:19

Калькулятор овуляции при нерегулярном цикле

Калькулятор овуляции при нерегулярном цикле Калькулятор овуляции при нерегулярном цикле Калькулятор овуляции Об использовании калькулятора овуляции и зачатия онлайн Калькулятор овуляции - это один...

09 07 2020 14:12:27

Техника введения подкожной инъекции: алгоритм выполнения

Техника введения подкожной инъекции: алгоритм выполнения Техника введения подкожной инъекции: алгоритм выполнения Подкожная инъекция, техника, места вкола Техника выполнения подкожной инъекции: Цель: лечебная,...

08 07 2020 17:43:59

Маски для волос с витамином В12 в ампулах

Маски для волос с витамином В12 в ампулах Маски для волос с витамином В12 в ампулах Маска для волос с витаминами в ампулах В6 и В12 Маска с витаминами в ампулах В6 и В12 – это отличное средство...

07 07 2020 16:34:11

Увеличение лактации

Увеличение лактации Увеличение лактации 20 продуктов для усиления лактации: лучший выбор молодой мамы После рождения ребенка важно подумать о получении им всех необходимых...

06 07 2020 4:33:58

Можно ли заниматься спортом при внутричерепном давлении?

Можно ли заниматься спортом при внутричерепном давлении? Можно ли заниматься спортом при внутричерепном давлении? Спорт при внутричерепной гипертензии Внутричерепное давление ( В Ч Д) – показатель, отражающий...

05 07 2020 10:46:53

Виноградные маски от морщин на лице

Виноградные маски от морщин на лице Виноградные маски от морщин на лице Виноградные маски от морщин на лице Не зря виноград издавна называют «эликсир молодости». Целебность его заключается в...

04 07 2020 6:31:46

Инструкция по применению «Супрастина» для детей до года и старше: дозировка таблеток и раствора

Инструкция по применению «Супрастина» для детей до года и старше: дозировка таблеток и раствора Инструкция по применению « Супрастина» для детей до года и старше: дозировка таблеток и раствора Инструкция по применению “ Супрастина” для детей до года и...

03 07 2020 22:36:27

Как делается операция при паховой грыже у мужчин?

Как делается операция при паховой грыже у мужчин? Как делается операция при паховой грыже у мужчин? Операция при паховой грыже у мужчин Операция по паховой грыже у мужчин на сегодняшний день достаточно...

02 07 2020 17:48:52

Чесотка

Чесотка Чесотка Чесотка: симптомы, фото, первые признаки у взрослых и детей Чесотка — паразитарное кожное заболевание. Симптомы чесотки доставляют человеку массу...

01 07 2020 23:47:31

Можно ли пить йод с водой?

Можно ли пить йод с водой? Можно ли пить йод с водой? Можно ли пить йод с водой Для жизни человека такой химический элемент, как йод, является необходимым. Он участвует в создании...

30 06 2020 19:28:20

Форель

Форель Форель Форель относится к отряду лососеобразных, семейству лососевых. Ее тело удлинено, немного сжато с боков, покрыто мелкой чешуей. Замечательной...

29 06 2020 14:39:22

Почему мед нельзя заливать кипятком?

Почему мед нельзя заливать кипятком? Почему мед нельзя заливать кипятком? Шницель ресторанный от Юляшки мясо (свинина) - 0,5 кгяйцо - 4 шт крахмал - 4 ст. л.майонез - 4 ст. л.соль, перец по...

28 06 2020 10:11:53

Ходьба пешком - простое средство для приведения фигуры в порядок

Ходьба пешком - простое средство для приведения фигуры в порядок Ходьба пешком - простое средство для приведения фигуры в порядок Ходьба пешком - простое средство для приведения фигуры в порядок Ходьба пешком - простое...

27 06 2020 19:30:48

Диета «Пушинка»

Диета «Пушинка» Диета « Пушинка» Диета “ Пушинка” минус 35 кг за 3 месяца Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте...

26 06 2020 14:20:19

Ринонорм (Rhinonorm)

Ринонорм (Rhinonorm) Ринонорм (Rhinonorm) Состав Ринонорма В зависимости от разновидности назального спрея Ринонорм состав 10 мл. данного лекарственного средства может...

25 06 2020 0:27:41

Значение имени Мирослава, происхождение, характер и судьба имени Мирослава

Значение имени Мирослава, происхождение, характер и судьба имени Мирослава Значение имени Мирослава, происхождение, характер и судьба имени Мирослава Значение имени Мирослава, характер и судьба Значение имени Мирослава: это имя...

24 06 2020 5:52:29

Выбираем и применяем эфирное масло, когда болит голова

Выбираем и применяем эфирное масло, когда болит голова Выбираем и применяем эфирное масло, когда болит голова Эфирные масла от головной боли Миллионы людей страдают постоянно или периодически от головных...

23 06 2020 3:17:18

Мидодрин

Мидодрин Мидодрин Мидодрин (Midodrine) Содержание Структурная формула Русское название Латинское название вещества Мидодрин Химическое название 2- Амино-N-ацетамид...

22 06 2020 6:55:18

Как узнать, женат мужчина или нет

Как узнать, женат мужчина или нет Как узнать, женат мужчина или нет 17 признаков, что мужчина женат Согласно статистике, всего лишь 1 % женатых мужчин уходят от своих жен, встретив новую...

21 06 2020 10:58:40

Как быстро убрать второй подбородок и подтянуть щёки?

Как быстро убрать второй подбородок и подтянуть щёки? Как быстро убрать второй подбородок и подтянуть щёки? 7 самых действенных упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка Чтобы наше тело оставалось...

20 06 2020 16:38:59

Эреспал

Эреспал Эреспал Эреспал 2мг/мл 150мл сироп Лаборатория Сервье ( Франция) Препарат: Эреспал Эреспал 80мг 30 шт. таблетки покрытые пленочной оболочкой Лаборатория...

19 06 2020 12:41:59

Как выглядит грыжа поясничного отдела позвоночника фото

Как выглядит грыжа поясничного отдела позвоночника фото Как выглядит грыжа поясничного отдела позвоночника фото Грыжа позвоночника симптомы и лечение фото Сегодня мы поговорим о столь неприятном заболевании,...

18 06 2020 2:41:38

Грыжа кишечника — виды, причины развития, симптомы, способы лечения

Грыжа кишечника — виды, причины развития, симптомы, способы лечения Грыжа кишечника — виды, причины развития, симптомы, способы лечения Грыжа кишечника: виды, симптомы и способы лечения Одним из главнейших органов является...

17 06 2020 16:53:59

Йога: польза и вред для здоровья

Йога: польза и вред для здоровья Йога: польза и вред для здоровья О вреде йоги. Правда, о которой умалчивают инструкторы. Йога лечит все болезни, кроме нажитых на йоге Нажить на йоге...

16 06 2020 20:47:47

При подагре можно ли принимать кардиомагнил

При подагре можно ли принимать кардиомагнил При подагре можно ли принимать кардиомагнил Можно ли принимать кардиомагнил при подагре Кардиомагнил и подагра Что представляет собой препарат...

15 06 2020 19:37:20

Слабительное для пожилых людей для ежедневного применения

Слабительное для пожилых людей для ежедневного применения Слабительное для пожилых людей для ежедневного применения Слабительные средства при запорах для пожилых людей Запор – это специфический симптом ряда...

14 06 2020 1:43:12

Бактерия хеликобактер: симптомы, причины и лечение

Бактерия хеликобактер: симптомы, причины и лечение Бактерия хеликобактер: симптомы, причины и лечение Хеликобактер: симптомы в зависимости от разновидности Причины появления инфекции до конца не изучены....

13 06 2020 6:39:23

Что нужно знать о ядовитых ящерицах?

Что нужно знать о ядовитых ящерицах? Что нужно знать о ядовитых ящерицах? Что нужно знать о ядовитых ящерицах? Отправляясь на отдых в экзотические страны, нужно быть готовыми к встрече с...

12 06 2020 2:12:50

Как избавиться от инородного тела в носу у ребенка

Как избавиться от инородного тела в носу у ребенка Как избавиться от инородного тела в носу у ребенка Инородное тело в носу у ребенка: симптомы и правила первой помощи Любой бытовой предмет, который...

11 06 2020 4:47:52

Флуоксетин для похудения: как правильно принимать, аналоги и побочные эффекты

Флуоксетин для похудения: как правильно принимать, аналоги и побочные эффекты Флуоксетин для похудения: как правильно принимать, аналоги и побочные эффекты Флуоксетин — инструкция по применению для похудения, эффект от приема...

10 06 2020 8:51:45

Гайморит лечение картошкой

Гайморит лечение картошкой Гайморит лечение картошкой Ингаляция картофелем — популярный способ лечения простудных заболеваний в домашних условиях Картофель — популярное средство в...

09 06 2020 8:28:16

Своевременное лечение глаукомы — путь к хорошему зрению

Своевременное лечение глаукомы — путь к хорошему зрению Своевременное лечение глаукомы — путь к хорошему зрению Своевременное лечение глаукомы – путь к хорошему зрению Некоторые глазные заболевания очень опасны...

08 06 2020 12:37:29

Лечение гипертонии в санатории в Белорусии

Лечение гипертонии в санатории в Белорусии Лечение гипертонии в санатории в Белорусии Лечение гипертонии в санаториях белоруссии Лечение гипертонии в Белоруссии На сегодняшний день заболевание...

07 06 2020 19:34:31

Нити для подтяжки лица — эффективная процедура омоложения лица

Нити для подтяжки лица — эффективная процедура омоложения лица Нити для подтяжки лица — эффективная процедура омоложения лица Как правильно использовать нити для подтяжки лица? Каждая представительница прекрасной...

06 06 2020 15:51:56

Уколы левофлоксацин инструкция по применению

Уколы левофлоксацин инструкция по применению Уколы левофлоксацин инструкция по применению Левофлоксацин (5 мг/мл) Инструкция Торговое название Международное непатентованное название Лекарственная...

05 06 2020 20:13:39

Рак яичников у мужчин первые признаки и симптомы

Рак яичников у мужчин первые признаки и симптомы Рак яичников у мужчин первые признаки и симптомы Рак яичка: как проявляется патология и можно ли ее вылечить? Онкология яичек встречается относительно...

04 06 2020 13:28:51

Что делать и как забеременеть, если не получается

Что делать и как забеременеть, если не получается Что делать и как забеременеть, если не получается Как быстро забеременеть и что делать, если не получается Беременность наступает в период овуляции при...

03 06 2020 18:58:51

Признаки эндометриоза у женщин 35977 0 27.04.2017

Признаки эндометриоза у женщин 35977 0 27.04.2017 Признаки эндометриоза у женщин 35977 0 27.04.2017 Что такое эндометриоз? Виды, причины и диагностика Здравствуйте, дорогие читатели! В этой статье я хочу...

02 06 2020 7:26:18

Чудо–капуста брокколи

Чудо–капуста брокколи Чудо–капуста брокколи Капуста брокколи - однолетнее овощное растение семейства капустных. Наиболее распространенная разновидность имеет темно-зеленые...

01 06 2020 19:44:26

Симптомы вируса папилломы человека у женщин 5508 0 26.05.2017

Симптомы вируса папилломы человека у женщин 5508 0 26.05.2017 Симптомы вируса папилломы человека у женщин 5508 0 26.05.2017 В П Ч у женщин и его лечение: перечень действенных методов и рекомендации врачей Вирусом...

31 05 2020 15:38:24

Как изготавливают зеленый чай

Как изготавливают зеленый чай Как изготавливают зеленый чай Технология производства зеленого чая Зелёный чай – один из самых полезных видов чая. Главная цель в производстве зеленого...

30 05 2020 21:12:40

Можно ли лечиться просроченным Парацетамолом

Можно ли лечиться просроченным Парацетамолом Можно ли лечиться просроченным Парацетамолом Можно ли лечиться просроченным Парацетамолом Парацетамол широко используется при лечении заболеваний, которые...

29 05 2020 2:15:48

Пампушки

Пампушки Пампушки Спросите у любого украинца, что вкуснее всего с борщом? Конечно же – это пампушки! Мягкие и вкусные маленькие булочки, которые смазывают...

28 05 2020 20:37:45

Гидраденит при беременности

Гидраденит при беременности Гидраденит при беременности Г И Д Р А Д Е Н И Т: Как лечить «сучье вымя» в домашних условиях Гидраденит или "сучье вымя" - это патология потовых желез, которая...

27 05 2020 15:40:44

B Well WI-911: инструкция по применению, а также реальные отзывы

B Well WI-911: инструкция по применению, а также реальные отзывы B Well WI-911: инструкция по применению, а также реальные отзывы Отзывы о B.Well WI-911 - вышел из строя через 2 месяца после приобретения: перестал...

26 05 2020 21:59:32

Какой врач лечит артрит — к кому обращаться?

Какой врач лечит артрит — к кому обращаться? Какой врач лечит артрит — к кому обращаться? Разбираемся какой врач лечит артрит суставов: терапевт, ревматолог, травматолог, ортопед Воспаление суставов...

25 05 2020 1:48:14

Паклитаксел

Паклитаксел Паклитаксел Паклитаксел - официальная инструкция по применению И Н С Т Р У К Ц И Япо медицинскому применению препарата Регистрационный номер: Торговое название...

24 05 2020 17:54:55

Анкилоглоссия или короткая уздечка языка у ребёнка

Анкилоглоссия или короткая уздечка языка у ребёнка Анкилоглоссия или короткая уздечка языка у ребёнка Анкилоглоссия: язык на короткой уздечке Уздечка языка – это подъязычная складка слизистой оболочки...

23 05 2020 5:56:32

Чем болеют хомяки: обзор популярных заболеваний

Чем болеют хомяки: обзор популярных заболеваний Чем болеют хомяки: обзор популярных заболеваний Чем болеют довольно симпатичные и милые грызуны — хомяки? Всем известно, что хомяки – это весьма...

22 05 2020 22:19:50

От чего помогает Ацикловир

От чего помогает Ацикловир От чего помогает Ацикловир Инструкция по применению таблеток Ацикловир - от чего принимать детям и взрослым, состав, цена и аналоги Препарат Ацикловир...

21 05 2020 21:11:17

Как использовать мазь Виферон от бородавок? Описание и состав препарата, а также инструкция по применению

Как использовать мазь Виферон от бородавок? Описание и состав препарата, а также инструкция по применению Как использовать мазь Виферон от бородавок? Описание и состав препарата, а также инструкция по применению Виферон от папиллом, кондилом и бородавок: обзор...

20 05 2020 4:45:27

Чем опасно забеременеть со спайками в маточных трубах?

Чем опасно забеременеть со спайками в маточных трубах? Чем опасно забеременеть со спайками в маточных трубах? Можно ли забеременеть при спайках Почему образуются спайки? Срастание тканей – спаечный процесс,...

19 05 2020 12:39:57

Резекция яичника: показания, способы, ход операции, осложнения, реабилитация

Резекция яичника: показания, способы, ход операции, осложнения, реабилитация Резекция яичника: показания, способы, ход операции, осложнения, реабилитация Что такое резекция яичника, методы проведения и реабилитация Если в...

18 05 2020 16:32:42

Лечим собаку от невралгии правильно

Лечим собаку от невралгии правильно Лечим собаку от невралгии правильно Признаки защемление нерва у собак Хороший хозяин всегда пытается помочь питомцу, особенно если тот серьезно болен. К...

17 05 2020 16:36:19

Список недорогих капель для носа с антибиотиками для взрослых и детей

Список недорогих капель для носа с антибиотиками для взрослых и детей Список недорогих капель для носа с антибиотиками для взрослых и детей Капли в нос с антибиотиками Растворы и спреи для лечения бактериального насморка и...

16 05 2020 10:23:10

Значение имени Светлана

Значение имени Светлана Значение имени Светлана Происхождение, характеристика и значение имени Светлана Происхождение и значение Происхождение имени Светлана большая часть...

15 05 2020 21:25:44

Средства для быстрого похудения из аптеки. Самые эффективные и недорогие препараты

Средства для быстрого похудения из аптеки. Самые эффективные и недорогие препараты Средства для быстрого похудения из аптеки. Самые эффективные и недорогие препараты Дешевые таблетки для похудения Поставив себе цель — быстро сбросить...

14 05 2020 2:37:21

МБУЗ ГБ № 1 (Лазаревское)

МБУЗ ГБ № 1 (Лазаревское) М Б У З Г Б № 1 ( Лазаревское) Организация Г Б У З " Г Б № 1 Г. С О Ч И" М З К К Адрес: К Р А С Н О Д А Р С К И Й К Р А Й, Г С О Ч И, У Л Э Н Т У З И А С Т О В, Д 17 Юридический адрес: 354200,...

13 05 2020 5:44:15

Влияние микроаденомы гипофиза на здоровье человека и возможность забеременеть

Влияние микроаденомы гипофиза на здоровье человека и возможность забеременеть Влияние микроаденомы гипофиза на здоровье человека и возможность забеременеть Аденома гипофиза при беременности, что делать? Гипофиз является центральной...

12 05 2020 11:37:31

Белок в моче повышен — что это значит?

Белок в моче повышен — что это значит? Белок в моче повышен — что это значит? Повышен белок в моче: возможные причины и лечение Появился в моче белок – это серьезный сигнал, который нельзя...

11 05 2020 1:37:18

Цитизин

Цитизин Цитизин Цитизин действительно помогает бросить курить Курение – это не просто привычка. Для курильщиков с многолетним стажем это уже диагноз: никотиновая...

10 05 2020 18:58:43

Вся правда о Цистите у Кошек и Котов

Вся правда о Цистите у Кошек и Котов Вся правда о Цистите у Кошек и Котов Причины цистита у животных, причины цистита Формы цистита Цистит у собак симптомы причины лечение Главное, что врачи...

09 05 2020 17:37:50

Рвота с пеной у взрослого, ребенка

Рвота с пеной у взрослого, ребенка Рвота с пеной у взрослого, ребенка Почему вырвало белой пеной, причины рвоты пеной у ребенка и взрослого На патологические процессы в желудочно-кишечном...

08 05 2020 11:38:11

Препараты разжижающие кровь при язве желудка

Препараты разжижающие кровь при язве желудка Препараты разжижающие кровь при язве желудка Лекарства для разжижения крови: без аспирина, нового поколения, список О необходимости разжижения крови для...

07 05 2020 8:32:32

Понос у теленка: причины, симптомы и лечение

Понос у теленка: причины, симптомы и лечение Понос у теленка: причины, симптомы и лечение Чем лечить понос у телят Разведение крупного рогатого скота популярный вид фермерства. С коров и бычков можно...

06 05 2020 3:38:22

Атерома молочных желез

Атерома молочных желез Атерома молочных желез Что такое атерома сальной железы? Фото болезни, а также лечение кисты и методы удаления Атерома представляет собой кисту,...

05 05 2020 23:18:35

Как делают и что показывает УЗИ сосудов головы и шеи?

Как делают и что показывает УЗИ сосудов головы и шеи? Как делают и что показывает У З И сосудов головы и шеи? У З И сосудов головы и шеи 6 минут Автор: Ирина Бредихина 8144 На сегодняшний день частыми спутниками...

04 05 2020 5:22:33

Топ 10 средств для лечения кашля у детей

Топ 10 средств для лечения кашля у детей Топ 10 средств для лечения кашля у детей Любая, внезапно возникшая болезнь, вызывает тревогу у родителей. Чаще...

03 05 2020 23:20:25

Древнейшее лекарство соль

Древнейшее лекарство соль Древнейшее лекарство соль Соль - древнейшее из лекарств Соль - это вещество, абсолютно необходимое для выживания всех живых существ, особенно людей, и в...

02 05 2020 10:24:27

Квалифицированная помощь при болезнях суставов и позвоночника: какой врач лечит артриты и артрозы, остеохондроз и радикулит

Квалифицированная помощь при болезнях суставов и позвоночника: какой врач лечит артриты и артрозы, остеохондроз и радикулит Квалифицированная помощь при болезнях суставов и позвоночника: какой врач лечит артриты и артрозы, остеохондроз и радикулит Врач который лечит артроз:...

01 05 2020 8:17:22

Причины, особенности, симптомы и лечение отита у детей разного возраста

Причины, особенности, симптомы и лечение отита у детей разного возраста Причины, особенности, симптомы и лечение отита у детей разного возраста Отит у детей: причины заболевания и способы его профилактики Отит — заболевание,...

30 04 2020 2:57:41

Медикаментозное прерывание беременности на ранних сроках: отзывы, последствия

Медикаментозное прерывание беременности на ранних сроках: отзывы, последствия Медикаментозное прерывание беременности на ранних сроках: отзывы, последствия Медикаментозное прерывание беременности на ранних сроках: отзывы,...

29 04 2020 22:30:38

Сальмонеллез, что это такое? Симптомы и схема лечения

Сальмонеллез, что это такое? Симптомы и схема лечения Сальмонеллез, что это такое? Симптомы и схема лечения Сальмонеллёз Сальмонеллез – это инфекционное заболевание пищеварительной системы, возникающее в...

28 04 2020 11:55:56

На каком сроке начинает болеть грудь 20842 0 13.01.2017

На каком сроке начинает болеть грудь 20842 0 13.01.2017 На каком сроке начинает болеть грудь 20842 0 13.01.2017 Через сколько дней после зачатия начинает болеть грудь Гормональный фон управляет настроением...

27 04 2020 21:57:37

Витамины при всд

Витамины при всд Витамины при всд Витаминотерапия в лечении дистонии разных типов Одним из компонентов комплексного лечения вегетососудистой дистонии является обеспечение...

26 04 2020 7:21:48

Иммуномодуляторы — список эффективных препаратов и отзывы

Иммуномодуляторы — список эффективных препаратов и отзывы Иммуномодуляторы — список эффективных препаратов и отзывы 10 самых неэффективных лекарств. « Иммуномодуляторы-противовирусные». Иммунная система включает в...

25 04 2020 9:54:55

Как принимать отруби для очищения кишечника

Как принимать отруби для очищения кишечника Как принимать отруби для очищения кишечника Очищение кишечника отрубями Со временем, накопление застойных масс в кишечнике начинает превышать допустимое...

24 04 2020 10:27:36

Симптомы закупорки сосудов головного мозга

Симптомы закупорки сосудов головного мозга Симптомы закупорки сосудов головного мозга Непроходимость сосудов головного мозга Головной мозг является важнейшим органом, который отвечает за...

23 04 2020 14:43:34

Травяной сбор для иммунитета – какой лучше всего повышает резистентность?

Травяной сбор для иммунитета – какой лучше всего повышает резистентность? Травяной сбор для иммунитета – какой лучше всего повышает резистентность? Травяной сбор для иммунитета – какой лучше всего повышает резистентность?...

22 04 2020 0:28:10

Диета при сахарном диабете 2 типа

Диета при сахарном диабете 2 типа Диета при сахарном диабете 2 типа Диета при сахарном диабете Сахарный диабет относится к хроническим заболеваниям, которое появляется из-за нарушения...

21 04 2020 10:56:39

СМ-Клиника на Дунайском проспекте (Купчино)

СМ-Клиника на Дунайском проспекте (Купчино) С М- Клиника на Дунайском проспекте ( Купчино) Медицинский центр « С М- Клиника» на Дунайском (ст.м. Дунайская, ст.м. Купчино, Фрунзенский район) Запишитесь на...

20 04 2020 9:36:54

Мужская любовь

Мужская любовь Мужская любовь Мужская психология в любви Каждый представитель сильного пола способен испытывать настоящую любовь. Более того, в отличие от женщин,...

19 04 2020 2:22:37

Новые уколы и инъекции от аллергии

Новые уколы и инъекции от аллергии Новые уколы и инъекции от аллергии Новые уколы и инъекции от аллергии Укол от аллергии блокирует механизмы развития воспалительной реакции организма. Он...

18 04 2020 17:56:57

За что отвечает гормон кортизол в женском организме?

За что отвечает гормон кортизол в женском организме? За что отвечает гормон кортизол в женском организме? Кортизол. Норма у женщин по возрасту в мкг/дл, нмоль/л. Причины повышенного и пониженного гормона,...

17 04 2020 16:52:52

7 противопоказаний к компьютерной томографии пирамид височной кости

7 противопоказаний к компьютерной томографии пирамид височной кости 7 противопоказаний к компьютерной томографии пирамид височной кости К Т височных костей: когда назначают процедуру, что показывает компьютерная томография?...

16 04 2020 16:26:56

Как расшифровать анализ крови на инсулин?

Как расшифровать анализ крови на инсулин? Как расшифровать анализ крови на инсулин? Анализ на инсулин: что показывает, расшифровка Что показывает анализ на инсулин? Разберемся. Для чего человеку,...

15 04 2020 1:44:56

Чем лечить отит у ребенка — лечение в домашних условиях

Чем лечить отит у ребенка — лечение в домашних условиях Чем лечить отит у ребенка — лечение в домашних условиях Лечение отита у детей в домашних условиях Для детей воспаление ушей в виде отита достаточно...

14 04 2020 15:28:25

Интоксик — отрицательные отзывы, плюсы и минусы. Инструкция по применению лекарства, цена, аналоги

Интоксик — отрицательные отзывы, плюсы и минусы. Инструкция по применению лекарства, цена, аналоги Интоксик — отрицательные отзывы, плюсы и минусы. Инструкция по применению лекарства, цена, аналоги Интоксик — лекарство от паразитов — развод или правда?...

13 04 2020 5:54:39

Какими в норме должны быть рефлексы новорожденного

Какими в норме должны быть рефлексы новорожденного Какими в норме должны быть рефлексы новорожденного Основные рефлексы новорожденных детей: безусловные и условные рефлексы Двадцать восемь дней – ровно...

12 04 2020 19:47:50

Гонорея (триперок): симптомы у женщин, лечение, как проявляется, фото

Гонорея (триперок): симптомы у женщин, лечение, как проявляется, фото Гонорея (триперок): симптомы у женщин, лечение, как проявляется, фото Симптомы, признаки и лечение гонореи у женщин Гонорея у женщин сегодня является...

11 04 2020 9:59:24

Почему кружится голова и шатает

Почему кружится голова и шатает Почему кружится голова и шатает Почему кружится голова и шатает Есть множество причин состояния, в котором человек испытывает головокружение в...

10 04 2020 9:19:36

Как лечить такое неприятное заболевание как артроз пяточной кости?

Как лечить такое неприятное заболевание как артроз пяточной кости? Как лечить такое неприятное заболевание как артроз пяточной кости? Как лечить такое неприятное заболевание как артроз пяточной кости Как лечить такое...

09 04 2020 17:32:20

Врач к.м.н. Андрей Беловешкин

Врач к.м.н. Андрей Беловешкин Врач к.м.н. Андрей Беловешкин Что ем я и моя семья: Ответы от Андрея Беловешкина Андрей Беловешкин врач (с 2008), кандидат медицинских наук (2013),...

08 04 2020 22:22:29

Признаки и лечение аденоза молочной железы

Признаки и лечение аденоза молочной железы Признаки и лечение аденоза молочной железы Аденоз молочной железы Аденоз молочной железы – форма фиброзно-кистозной мастопатии, сопровождающаяся...

07 04 2020 4:23:16

Чистка печени голоданием

Чистка печени голоданием Чистка печени голоданием Глава 4 Очищение печени с помощью голодания Глава 4 Очищение печени с помощью голодания О голодании написано много, но, как это...

06 04 2020 6:45:23

Чем полезна вишня для здоровья человека – секреты сочной ягоды

Чем полезна вишня для здоровья человека – секреты сочной ягоды Чем полезна вишня для здоровья человека – секреты сочной ягоды Полезные свойства вишни, чем кисло-сладкие плоды могут помочь нашему организму? Чем полезна...

05 04 2020 13:14:28

Протаргол для грудничка: можно ли давать, инструкция

Протаргол для грудничка: можно ли давать, инструкция Протаргол для грудничка: можно ли давать, инструкция Протаргол для грудничка: можно ли давать, инструкция Следить за здоровьем новорожденных малышей – это...

04 04 2020 23:49:15

Применение фурацилинового спирта при воспалении уха у детей

Применение фурацилинового спирта при воспалении уха у детей Применение фурацилинового спирта при воспалении уха у детей Фурацилиновый спирт — инструкция по применению Итак, отит - это чаще всего бактериальное...

03 04 2020 10:47:44

Самые важные упражнения для здоровья и долголетия

Самые важные упражнения для здоровья и долголетия Самые важные упражнения для здоровья и долголетия 7 упражнений для долголетия, с которыми справится каждый Во все времена люди искали чудодейственные...

02 04 2020 16:17:27

Сосудистый криз

Сосудистый криз Сосудистый криз Что такое сосудистый криз и как его лечить Сосудистый криз – это патология, которая характеризуется неожиданным изменением кровенаполнения...

01 04 2020 3:19:12

Как проводится диагностика простатита у мужчин

Как проводится диагностика простатита у мужчин Как проводится диагностика простатита у мужчин Методы диагностики простатита у мужчин Воспаление предстательной железы, к сожалению, является весьма...

31 03 2020 0:44:26

Гигрома у ребенка на руке: лечение и фото запястья у детей

Гигрома у ребенка на руке: лечение и фото запястья у детей Гигрома у ребенка на руке: лечение и фото запястья у детей Гигрома у детей: особенности лечения Установить точную причину возникновения гигромы у ребенка...

30 03 2020 7:30:14

Молочница у женщин фото, причины, симптомы, признаки, лечение молочницы у женщин

Молочница у женщин фото, причины, симптомы, признаки, лечение молочницы у женщин Молочница у женщин фото, причины, симптомы, признаки, лечение молочницы у женщин Молочница у женщин: фото, причины, симптомы и лечение Молочница или...

29 03 2020 21:59:52

Лечение аденоидов без операции

Лечение аденоидов без операции Лечение аденоидов без операции О возможности и способах лечения аденоидов у детей без оперативного вмешательства рассказывает врач-педиатр Аденоиды – это...

28 03 2020 22:37:50

Лечение рака молочной железы: обзор методов, прогноз по стадиям

Лечение рака молочной железы: обзор методов, прогноз по стадиям Лечение рака молочной железы: обзор методов, прогноз по стадиям Лечение рака молочной железы Способы лечения рака молочной железы зависят от стадии...

27 03 2020 23:44:27

Аскарида

Аскарида Аскарида Аскариды — это семейство паразитических червей, принадлежащее типу Круглые черви. Все виды аскарид паразиты, сходные между собой по строению и...

26 03 2020 0:30:38

Грибок или микоз на языке

Грибок или микоз на языке Грибок или микоз на языке Как лечить грибок на языке (кандиду)? Грибок на языке: симптомы, фото, лечение народными средствами. Грибок на языке (в полости...

25 03 2020 4:52:42

Внешние признаки недоношенного ребенка

Внешние признаки недоношенного ребенка Внешние признаки недоношенного ребенка Внешние признаки недоношенного Для недоношенных новорожденных характерны определенные внешние признаки. К. ним...

24 03 2020 9:33:49

Что лучше: Супрастин или Цетрин?

Что лучше: Супрастин или Цетрин? Что лучше: Супрастин или Цетрин? Что лучше: Супрастин или Цетрин? Супрастин и Цетрин используются в аллергологии. Лекарства назначают при кожных...

23 03 2020 0:56:18

Жевательная резинка: польза или вред

Жевательная резинка: польза или вред Жевательная резинка: польза или вред Жевательная резинка — польза или вред Что сегодня можно найти в сумке почти каждого человека? Помимо документов,...

22 03 2020 20:19:46

Секреты проведения массажа при пневмонии у детей

Секреты проведения массажа при пневмонии у детей Секреты проведения массажа при пневмонии у детей Секреты проведения массажа при пневмонии у детей Массаж ребенку после пневмонии поможет облегчить его...

21 03 2020 15:48:43

Аборт при отрицательном резус-факторе

Аборт при отрицательном резус-факторе Аборт при отрицательном резус-факторе Можно ли делать аборт при отрицательном резусе В крови большей части населения нашей планы имеется специфический...

20 03 2020 18:57:25

Жёлтый понос у ребёнка

Жёлтый понос у ребёнка Жёлтый понос у ребёнка Причины и лечение желтого поноса у ребенка Изменение характера стула у ребенка всегда настораживает родителей. Но помочь малышу, не...

19 03 2020 3:46:21

Bactefort - концентрированные капли от паразитов

Bactefort - концентрированные капли от паразитов Bactefort - концентрированные капли от паразитов Концентрированные капли от паразитов Бактефорт Бактефорт — это растительные капли с выраженным...

18 03 2020 19:53:59

Как быстро вылечить горло у ребёнка от 3 до 5 лет

Как быстро вылечить горло у ребёнка от 3 до 5 лет Как быстро вылечить горло у ребёнка от 3 до 5 лет Применение солевого раствора, спрея, препаратов от воспаления и боли для лечения горла у детей 3 лет...

17 03 2020 18:48:31

Обморок

Обморок Обморок Обморок: симптомы и лечение Обморок, или синкоп – это приступ кратковременной потери сознания с нарушением мышечного тонуса, деятельности...

16 03 2020 15:52:56

Как развивать речь ребенка в 1-2 года: нормы, упражнения, игры

Как развивать речь ребенка в 1-2 года: нормы, упражнения, игры Как развивать речь ребенка в 1-2 года: нормы, упражнения, игры Игры и упражнения для развития речи у детей 1-2 лет Зачастую родители считают, что...

15 03 2020 19:56:18

Болезни надпочечников у женщин и мужчин их симптомы, признаки, диагностика и лечение

Болезни надпочечников у женщин и мужчин их симптомы, признаки, диагностика и лечение Болезни надпочечников у женщин и мужчин их симптомы, признаки, диагностика и лечение Заболевания надпочечников. Симптомы у женщин, диагностика, лечение...

14 03 2020 3:50:29

8 правил путешествий при беременности

8 правил путешествий при беременности 8 правил путешествий при беременности 8 правил путешествий при беременности В любое время года будущей маме хочется отправиться на отдых, особенно это...

13 03 2020 13:21:28

Атеросклероз аорты диета

Атеросклероз аорты диета Атеросклероз аорты диета Особенности диеты при атеросклерозе – рацион питания, примерное меню Правильное питание – основа любого лечения. Соблюдение диеты...

12 03 2020 19:37:30

Лечебные свойства барсучьего жира для детей: применение при кашле, насморке и для укрепления иммунитета

Лечебные свойства барсучьего жира для детей: применение при кашле, насморке и для укрепления иммунитета Лечебные свойства барсучьего жира для детей: применение при кашле, насморке и для укрепления иммунитета Лечебные свойства барсучьего жира для детей:...

11 03 2020 11:33:26

Туляремия

Туляремия Туляремия Туляремия – природно-очаговая острая инфекция, поражающая лимфатические узлы, кожу, иногда слизистые оболочки глаз, зева и легкие. Туляремия...

10 03 2020 15:56:16

Передозировка варфарином и побочные действия препарата

Передозировка варфарином и побочные действия препарата Передозировка варфарином и побочные действия препарата Передозировка варфарином и побочные действия препарата Варфарин – популярный антикоагулянт...

09 03 2020 17:37:42

Болит поджелудочная железа: какие лекарства принимать?

Болит поджелудочная железа: какие лекарства принимать? Болит поджелудочная железа: какие лекарства принимать? Какие лекарства принимать если болит поджелудочная железа Когда возникают проблемы со здоровьем и...

08 03 2020 17:52:19

Как протекает розовый лишай

Как протекает розовый лишай Как протекает розовый лишай Розовый лишай Жибера. Советы врача. Розовый лишай Жибера – заболевание неизвестной причины, проявляющееся розовыми округлыми...

07 03 2020 8:31:11

Аритмия сердца - симптомы, лечение

Аритмия сердца - симптомы, лечение Аритмия сердца - симптомы, лечение Лечение аритмии сердца таблетками Аритмия сердца – понятие широкое. Оно включает в себя различные виды патологии и...

06 03 2020 13:25:49

Еще:
Родителям -1 :: Родителям -2 :: Родителям -3 :: Родителям -4 :: Родителям -5 :: Родителям -6 :: Родителям -7 :: Родителям -8 :: Родителям -9 :: Родителям -10 :: Родителям -11 :: Родителям -12 :: Родителям -13 :: Родителям -14 :: Родителям -15 :: Родителям -16 :: Родителям -17 :: Родителям -18 :: Родителям -19 :: Родителям -20 :: Родителям -21 :: Родителям -22 :: Родителям -23 :: Родителям -24 :: Родителям -25 :: Родителям -26 :: Родителям -27 :: Родителям -28 :: Родителям -29 :: Родителям -30 :: Родителям -31 :: Родителям -32 :: Родителям -33 :: Родителям -34 :: Родителям -35 :: Родителям -36 :: Родителям -37 :: Родителям -38 :: Родителям -39 :: Родителям -40 :: Родителям -41 :: Родителям -42 :: Родителям -43 :: Родителям -44 :: Родителям -45 :: Родителям -46 :: Родителям -47 :: Родителям -48 :: Родителям -49 :: Родителям -50 :: Родителям -51 :: Родителям -52 :: Родителям -53 :: Родителям -54 :: Родителям -55 :: Родителям -56 :: Родителям -57 :: Родителям -58 :: Родителям -59 :: Родителям -60 :: Родителям -61 :: Родителям -62 :: Родителям -63 :: Родителям -64 :: Родителям -65 :: Родителям -66 :: Родителям -67 :: Родителям -68 :: Родителям -69 :: Родителям -70 :: Родителям -71 :: Родителям -72 :: Родителям -73 :: Родителям -74 :: Родителям -75 :: Родителям -76 :: Родителям -77 :: Родителям -78 :: Родителям -79 :: Родителям -80 :: Родителям -81 :: Родителям -82 :: Родителям -83 :: Родителям -84 :: Родителям -85 :: Родителям -86 :: Родителям -87 :: Родителям -88 :: Родителям -89 :: Родителям -90 :: Родителям -91 :: Родителям -92 :: Родителям -93 :: Родителям -94 :: Родителям -95 :: Родителям -96 :: Родителям -97 :: Родителям -98 :: Родителям -99 :: Родителям -100 :: Родителям -101 :: Родителям -102 :: Родителям -103 :: Родителям -104 :: Родителям -105 :: Родителям -106 :: Родителям -107 :: Родителям -108 :: Родителям -109 :: Родителям -110 :: Родителям -111 :: Родителям -112 :: Родителям -113 :: Родителям -114 :: Родителям -115 :: Родителям -116 :: Родителям -117 :: Родителям -118 :: Родителям -119 :: Родителям -120 ::

Оставить комментарий (facebook):
Комментировать через ВКонтакте: