Модельная диета

Диета модельная

Модельная диета на 3 дня или на 7 дней — очень жесткий и крайне эффективный способ сбросить лишние килограммы за короткий срок. Сами модели используют эту диету, чтобы похудеть перед показом, а обычные девушки включают этот режим питания, как правило, после праздников или перед отпуском. Кроме классических вариантов диеты моделей есть на 2 и на 5 дней.

Специфика модельной диеты

В погоне за стройной фигурой миллионы девушек по всему миру в точности копируют рацион питания знаменитых фэшн-моделей.

Но в России популярнее других почему-то так называемая «диета моделей». Всего за три «полуголодных» дня можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Несмотря на многообещающее название, к настоящим топ-моделям эта диета не имеет ни малейшего отношения. Во всяком случае, «звезды» подиума не ссылаются на нее как на способ привести себя в форму перед показами.

Тем не менее, многие девушки используют эту диету, чтобы быстро избавиться от «наеденного» за праздники. Эффективна ли такая экспресс-диета? Да, безусловно! Но не опасно ли резкое похудение для здоровья? Давайте разбираться…

Начнем с того, что классическая модельная диета предполагает обязательные ежедневные тренировки. А накануне показа модели тренируются по два-три раза в день. Доказано, что «модельную фигуру» отлично формируют йога, пилатес, бег, функциональная тренировка, бокс и балетный экзерсис.

Кроме того, диету моделей не стоит начинать резко (например, в первый будний день после новогодних праздников). Накануне нужно обязательно подготовить организм к предстоящему стрессу: и физически, и психологически. Два-три дня подготовки должны быть чуть сытнее разгрузочных.

Классическое меню модельной диеты на три дня

В России популярен самый жесткий вариант модельной диеты, рассчитанный на 3 дня. Калорийность дневного рациона составляет всего 900-1000 ккал.

Ежедневное меню не отличается ни разнообразием, ни питательной ценностью:

Завтрак: сваренное всмятку или вкрутую яйцо и чашка зеленого чая.

Публикация от ШЕФ-ПОВАР СТЕПАНОВ МИХАИЛ (@chefstepanov) Ноя 19 2015 в 10:16 PST

Обед: 170 г нежирного творога (можно с горстью ягод) и чашка зеленого чая.

Ужин: (не позже 17.00): 170 г нежирного творога и чашка зеленого чая.

В промежутках между едой и после ужина можно пить воду (конечно, не возбраняется добавить в воду специи или фрукты) или зеленый чай. Естественно, на протяжении всей диеты из рациона полностью исключаются соль и сахар.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Фев 25 2016 в 11:52 PST

Еще один важный момент: выходить из модельной диеты нужно аккуратно! Общие рекомендации: в первые дни налегать на растительную пищу и увеличивать калорийность суточного рациона постепенно — на 100 ккал в день.

Почему модельная диета так эффективна

Во-первых, именно эта 3-х дневная диета, мягко говоря, низкокалорийна: всего 900-1000 ккал в день. Для взрослого здорового человека (причем, даже ведущего малоподвижный образ жизни) это очень мало.

Во-вторых, рацион с дефицитом углеводов и высоким содержанием белка быстро «подсушивает» тело. Блокируя поступление углеводов, ты в рекордные сроки выводишь из организма воду.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 20 2016 в 6:17 PDT

В-третьих, как и любая другая экспресс-диета, модельная вычеркивает из рациона сахар, соль, сладости, алкоголь, жареное и жирное. Кроме того, все три дня придется «голодать» после 17.00 и выпивать до трех литров чистой воды в день.

Другие варианты модельной диеты

Диета, рассчитанная на неделю, отличается чуть большим разнообразием и калорийностью (1000-1200 ккал в день), чем жесткий трехдневный вариант. Но выдержать ее до конца так же сложно, как и классическую. Практически все худеющие на недельной диете девушки жалуются на общую слабость и неважное самочувствие.

Итак, завтрак: два вареных яйца (как вариант, 100 г отварной курицы), ржаной хлеб с тонким слоем сливочного масла, горячий зеленый чай.

Второй завтрак: чашка зеленого чая.

Обед: 150 г нежирного мяса (рыбы) и салат из бобов и зелени. На десерт — фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Публикация от @munira_babayeva Июн 13 2016 в 11:16 PDT

Ланч: зеленый чай или просто горячая вода.

Ужин (не позднее 18.00): 300-400 г некрахмалистых зеленых овощей.

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Июн 1 2016 в 5:52 PDT

Еще одним вариантом модельной диеты на неделю называют «диету ангела». По легенде именно ее выдерживают участницы шоу Victoria`s Secret перед каждым показом.

Любое утро «ангельской» диеты начинается с чашки зеленого чая или кофе (в отдельные дни можно съесть цельнозерновой тост). Дотерпеть до обеда поможет яблоко или стаканчик натурального йогурта. Обед и ужин – нежирное мясо, рыба, ветчина или яйца со свежими овощами. Ужинать придется не позднее 17.00. На весь период диеты из рациона исключается хлеб, сахар и соль.

«Диета ангела» позволяет быстро похудеть за счет символического объема порций, дефицита углеводов и высокого содержания белка.

Плюсы модельной диеты

1) Диета топ-моделей идеальна для экстренных случаев. Она позволяет сбросить пару килограмм всего за три дня (например, после новогодних праздников или перед отпуском). Обычно хорошо уходят и объемы – есть шанс влезть в любимое платье или джинсы.

2) Модельная диета считается одной из самых простых и недорогих. Рацион на три дня включает три яйца, примерно килограмм творога и зеленый чай. Не нужно «заморачиваться» с подсчетом калорий, совместимостью продуктов и сложными блюдами.

Минусы модельной диеты

1) Это одна из самых «голодных» диет — ее рацион крайне скуден и однообразен. Худеющие жалуются на постоянное чувство голода, повышенную раздражительность и нарушение сна. В отдельных случаях дело доходит даже до головокружений и обмороков.

2) Врачи не рекомендуют выдерживать подобную диету чаще одного раза в год и более трех дней подряд. Слишком высок риск «сбить» обмен веществ и заработать серьезные проблемы с ЖКТ.

3) Потерянные за три дня килограммы быстро возвращаются. Как правило, такую ситуацию провоцирует неправильный выход из модельной диеты. После трехдневной «голодовки» удержаться от переедания практически невозможно.

4) Рацион не включает свежие овощи и фрукты, что приводит к дефициту калорий, клетчатки, витаминов и минералов. Диета не подходит тем, кто практикует сыроедение.

Отзывы тех, кто выдержал модельную диету

В России диету моделей используют для похудения в двух случаях: перед важным мероприятием либо, наоборот, после слишком «сытных» праздников.

Эффективность диеты подтверждают практически все. За три дня «на яйцах и твороге» уходит от одного до четырех килограммов (зависит от исходного веса). Плюс наглядно тают объемы.

К сожалению, «побочных эффектов» у модельной диеты немало: слабость, головокружения, тошнота, нарушения работы ЖКТ и постоянное чувство голода. К тому же, примерно четыре из пяти девушек признаются, что сброшенные за три дня килограммы быстро возвращаются обратно.

Рекомендации от компании ModelFit

Специалисты компании ModelFit помогают профессиональным моделям поддерживать желанную «хрупкость и воздушность». Модельная диета — это, конечно, очень жесткий и специфический вариант похудения, а вот общие рекомендации построения рациона девушек из фэшн-бизнеса будут интересны многим.

Что рекомендуют fashion-моделям?

1. Разделять белки и углеводы (есть мясо и рыбу с некрахмалистыми овощами, а не с хлебом, макаронами или крупами).

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Май 25 2016 в 5:10 PDT

2. Регулярно заниматься спортом. Только физические нагрузки могут сформировать по-настоящему красивое и здоровое тело.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Июн 14 2016 в 12:30 PDT

3. Никогда не запивать еду, но обязательно пить между приемами пищи. Избегать напитков с большим количеством углеводов (квас или пиво).

4. Приучить себя к зеленому чаю или чаю матча (его еще называют «маття»). Матча — это растертый в порошок японский зеленый чай. Считается, что именно маття содержит максимальную концентрацию витаминов и микроэлементов.

5. Не употреблять в пищу жареные продукты. Те же грибы, мясо и рыба гораздо полезнее (и для фигуры, и для здоровья) в запеченном виде или приготовленные на гриле.

6. Если хочется перекусить – съешь пару орешков (только не жареных). Кстати, орехи еще и дегидрируют организм – после них нужно обязательно попить.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 13 2016 в 6:32 PDT

7. Начинать утро нужно с более легкой еды, в следующий прием пищи – есть побольше, а максимальную за день порцию оставлять на ужин (да, это совсем не то, к чему мы привыкли).

8. Время от времени приводить свои мысли в порядок: медитацией, фрирайтингом (лучше всего писать с подсказками от Writelight) или горячей ванной с аромомаслами. Худеть в состоянии стресса нельзя категорически – рано или поздно последует срыв.

Публикация от 🌹 Екатерина | 💡 Саморазвитие 👆 (@katyafili) Мар 16 2016 в 8:25 PDT

Заметим, что далеко не каждый диетолог согласиться с рекомендациями от ModelFit. Все-таки фэшн-модели – это очень специфическая профессия с жесткими требованиями к внешнему виду.

И если твоя цель — не просто сбросить пару килограмм перед важным мероприятием, а иметь по-настоящему красивое и здоровое тело, рекомендуем почитать материалы о полноценном здоровом питании.

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Май 4 2016 в 2:05 PDT

Модельная диета на 3 и 7 дней

Каждой модели хотя бы раз в жизни приходилось прибегать к экстренной коррекции фигуры перед кастингом, заключением контракта или показом. Тысячи красавиц испробовали на себе несколько эффективных диет, которые благодаря этому получили название модельные.

Что такое модельная диета

Тело модели является ее рабочим инструментом для демонстрирования нарядов или позирования перед фотокамерами. В модельном бизнесе существуют жесткие параметры красоты. При заключении договора о сотрудничестве модель обязуется придерживаться определенных стандартов внешности, которые включают в том числе вес и объемы тела. Прибавка нескольких килограммов или 2-3 сантиметров в талии может стоить девушке контракта.

Читать еще:  Полезные свойства грейпфрута при сахарном диабете

Низкокалорийная диета моделей рассчитана на 3–7 дней. За это время реально сбросить от 2,7 до 8 килограмм лишнего веса. Строгая трехдневная, диета предполагает питание в первой половине дня, а недельный режим основывается на соблюдении расписания и сокращении объема порций. Суть диеты моделей состоит в потреблении за день не больше 1000 калорий. Похудение основано на употреблении низкокалорийных продуктов, соблюдении питьевого режима, занятии физическими упражнениями предпочтительно на свежем воздухе.

Строгий режим питания подходит не только супермоделям, но и всем желающим быстро избавиться от лишних килограммов. В экстренных случаях, когда неожиданно намечается отпуск или важное мероприятие и хочется выглядеть сногсшибательно, выручит одна из диет, которыми пользуются топ-модели. Противопоказано ограничение рациона лицам с заболеваниями пищеварительной системы или по индивидуальным показателям.

Правила диеты

За идеальной внешностью топ-моделей или манекенщиц скрывается масса усилий. Ненормированный трудовой график, изнуряющие показы, многочасовые фотосессии, наложение тонн косметики на лицо, тело, волосы – все это не лучшим образом сказывается на внешности. Перекусы, недосыпания, ограничение жидкости за 12 часов до показа ведут к проблемам с пищеварением, набору лишнего веса. Быстро привести тело в норму поможет краткосрочная диета для моделей, которая имеет следующие правила:

1. Завтрак – это главный прием пищи, никогда не пренебрегайте им.
2. Ешьте часто, но малыми порциями. Дробное питание не перегружает пищеварительную систему.
3. Потребляйте сложные углеводы, полностью исключите простые.
4. Употребляйте в разное время белковые и углеводные продукты.
5. Избегайте нагрузок с тяжелым весом. Занимайтесь гимнастикой и легкой тренировкой (йога, пилатес, танцы).
6. Получайте калорий меньше, чем тратите. Как можно больше двигайтесь.
7. Соблюдайте питьевой режим. В день выпивайте не меньше 1,7 литра чистой воды. Питье должно быть без добавок, допускается травяной чай.
8. Не запивайте еду. Пейте за пол часа до приема пищи или спустя 60 минут после трапезы.
9. Не ешьте сладкое и выпечку, заменяйте кондитерские изделия сухофруктами или медом.
10. Питайтесь только разрешенными продуктами. Основой здорового рациона должны стать овощи, фрукты, злаки. Соблюдайте баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов).
11. Заправляйте еду бальзамическим уксусом, лимонным или соком лайма, чтобы ускорить и улучшить переваривание пищи.
12. Минимизируйте употребление соли, она способствует задержке лишней жидкости в организме.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион моделей состоит из полезных продуктов с низкой калорийностью. Завтрак и обед должны состоять из пищи, богатой белками и сложными углеводами. Во второй половине дня отдают предпочтение овощам, кисло-сладким фруктам и ягодам. Как можно чаще следует употреблять ананасы, эти плоды способствуют сжиганию жира благодаря протеолитическому ферменту – бромелайну. Таблица допустимых для питания моделей продуктов:

Гречневая каша на воде

Овсяная каша на воде

Пшенная крупа на воде

Заправки и приправы

Кефир 0% жирности

Яйца куриные всмятку

Редко кто может похвастаться тем, что ест все подряд и не поправляется. Стройная фигура с идеальными контурами тела – это каждодневный труд. Для поддержания красивых форм придется строго следить за рационом, соблюдать правила диеты супермоделей, полностью исключить калорийную пищу. Желающим оставаться всегда стройными нужно избегать следующих продуктов питания:

Мучные и макаронные изделия

Соусы и приправы

Плюсы и минусы

Каждая диета имеет свои отрицательные и положительные моменты, модельный рацион не является исключением. К тому же строгое ограничение питания не всем подходит. Низкокалорийные диеты противопоказаны кормящим матерям и беременным женщинам, а также людям, занимающимся тяжелым физическим трудом или страдающим заболеваниями пищеварительной системы. Прежде чем приступать к трех или семидневному курсу избавления от лишних килограммов, учитывают плюсы и минусы диеты супермоделей:

• гарантированный результат за короткие сроки;
• доступные продукты, не требующие больших денежных затрат или особенных кулинарных навыков.

• несбалансированное питание, организм недополучает всех необходимых веществ;
• приступы голода, которые могут повлечь срыв.

Меню модельной диеты

Блюда готовят с максимальным сохранением ценных веществ. Овощи доводят до готовности на пару, так они вкуснее и полезней. Каши варят на воде, чтобы сделать их низкокалорийными. Салаты заправляют соками кислых плодов для ускорения метаболизма. Высокоэффективная модельная диета на 7 дней подразумевает правильное сочетание продуктов. Белковая пища лучше усваивается, когда употребляется самостоятельно или с овощами и зеленью. Сложные углеводы нужно сочетать с салатами. От жиров на период диеты отказываются полностью или сводят потребление к минимуму.

Краткосрочная модельная диета на 3 дня применяется в экстренных случаях, когда необходимо быстро уменьшить объемы тела. Используется не чаще одного раза в 30 дней. После 16 часов дня запрещено есть, разрешается только пить воду. Если употреблять жидкость в подогретом виде, то чувство голода притупляется. Рекомендуется пить травяные отвары, но без подсластителей. Трехдневный экспресс-курс бывает строгий и щадящий. Экстремальный 3-дневный курс для похудения:

• Завтрак (первый) – 1 яйцо вкрутую.
• Завтрак (второй) – 150 грамм творога обезжиренного и зеленый чай.
• Обед – 150 г творога с 0% жирности и травяной чай.

Не каждая представительница слабого пола способна выдержать строгий режим питания. Щадящий вариант тоже даст положительные результаты, может на 1-2 килограмма меньше. Умеренная трехдневная диета топ-моделей:

• Завтрак – 2 яйца, сваренных всмятку или 150 грамм каши (гречневая, овсяная, пшенная) на воде.
• Обед – 100 грамм рыбы, приготовленной на пару и 300 г салата из любых зеленых овощей. Рыбу разрешается заменить куриным филе (100 г) или нежирным творогом (150 г). Диетический салат можно приготовить из нескольких видов зелени и заправить лимонным соком или бальзамическим уксусом.
• Полдник – чашка зеленого чая, 2 некалорийных фрукта. Свежие плоды разрешается заменить горстью сухофруктов.
• Ужин I – 2 ломтика ржаного хлеба со сливочным маслом или творожной массой с нулевым процентом жирности, травяной чай.
• Ужин II – отвар из успокаивающих трав.

Недельную диету моделей нельзя проводить чаще одного раза в 60 дней. Организм должен питаться разнообразной пищей, поэтому диета супермоделей применяется в качестве экстренной меры по уменьшению объемов тела. Выдержать такой срок не каждой девушке под силу. Спасением от приступов голода в период 7-дневной диеты выступает зеленый чай, который придает бодрости и притупляет аппетит. Чтобы усилить процесс похудения, его заменяют отваром трав, обладающих жиросжигающим эффектом. Примерное меню моделей на каждый день в течение недели (вариант №1):

• завтрак: гречневая каша на воде – 150 г; салат из зеленых овощей с петрушкой, заправленный лимонным соком;
• обед: тушеная цветная капуста – 200 г; 1 яйцо всмятку; ломтик ржаного хлеба с творожной массой;
• полдник: зеленый чай; грейпфрут среднего размера;
• ужин: рис (100 г) с тушеной брокколи (150 г).

Сочетать ингредиенты можно по собственному усмотрению. Незначительное увеличение объема порций не критично. Главное, использовать только разрешенные продукты с низкой калорийностью (вариант №2):

• завтрак: перловая каша на воде – 150 г; салат из белокочанной капусты с огурцом и зеленью, заправленный уксусом бальзамическим;
• обед: овощной суп без картофеля – 250 мл; яйцо, сваренное вкрутую (2 штуки) ; кусок ржаного хлеба;
• полдник: травяной чай; ананас – 150 г;
• ужин: гречка (100 г) с тушеной цветной капустой (150 г).

Выход из модельной диеты

Резкое изменение рациона – это стресс для организма. Во время низкокалорийной диеты происходит не только расщепление жиров, но и очищение от шлаков и токсинов всего тела. Если после окончания диеты резко начать питаться привычной рафинированной едой из супермаркетов, перекусывать всухомятку, выпивать алкоголь, то можно существенно нарушить процесс пищеварения. Рекомендации по правильному выходу из диеты супермоделей:

• возвращайтесь к обыденному рациону постепенно;
• пересмотрите режим питания, исключите вредные продукты навсегда, а не только на период диеты;
• начните четвертый или восьмой день после ограничения рациона с легких блюд (салатов, каш на воде, фруктов, овощей и т.п.) ;
• продолжайте соблюдать питьевой режим для поддержания в норме обмена веществ и освобождения организма от вредных веществ;
• питайтесь дробно, малыми порциями.

После семидневной диеты супермоделей удалось скинуть 4,5 килограмма. За это время пересмотрела свой рацион, изучила список разрешенных и запрещенных продуктов. В дальнейшем даже при обычном режиме питания буду придерживаться «модельных продуктов» с низкой калорийностью для поддержания фигуры стройной и красивой.

Виктория, 31 год

Пройдя несколько курсов трехдневной диеты манекенщиц в течение двух месяцев, избавилась от 8 килограммов лишнего веса. Таких результатов не давала ни одна другая диета. Сильного чувства голода не испытывала, потому что ела часто, но понемногу и только продукты с минимальным содержанием калорий. Всем советую попробовать модельный рацион!

Диета манекенщиц для меня давно стала панацеей, когда нужно быстро подкорректировать формы тела к пляжному сезону или важному событию. Первое время испытывала сильные приступы голода, доводящие до срывов. Постепенно организм привык к низкокалорийным продуктам, чрезмерный аппетит исчез, стала спокойно выдерживать 7-дневный курс.

Секреты диеты моделей

Дата публикации: 24 декабря 2018 .

Изящные модели красиво щеголяют на подиуме, показывая свои стройные ноги и утончённые силуэты.

Кто-то просто приходит посмотреть на наряды, а кому-то грезит мечта о таких же стройных ногах.

Многим девушкам модельная фигура кажется недосягаемой, однако это совершенно не так.

На самом деле привлекательный внешний вид – это результат работы над собой, физические нагрузки и строгая диета.

В этой статье мы подробно разберём методику питания, которую используют модели.

Читать еще:  Как подростку убрать жир с живота девочке

Особенности диеты

Позволить себе лишние килограммы модели не могут, иначе на выступлениях они не будут отменно выглядеть, как это обычно бывает.

Положительные и отрицательный моменты

Особенностью питания моделей являются не только серьёзные диеты, но и полноценная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Это помогает сохранить жизненную энергию и улучшить здоровье, уменьшить влияние физических нагрузок и недосыпов.

Ограниченный список продуктов диеты доставляет максимум пользы, и при этом помогает похудеть. Время диеты – максимум 3 дня употребления белков и минимального количества углеводов.

Эффективность очень высокая. Подобрав для себя ингредиенты из списка, можно добиться ошеломляющих результатов.

Положительные стороны:

• скудный рацион быстро разгружает организм;
• за такой короткий срок организм не успевает истощиться, хоть и может дать некоторую слабость;
• после голодания улучшается пищеварение.

Отрицательные факторы и противопоказания:

• тяжело поддерживать, хочется вредностей;
• неправильный подход и чрезмерный энтузиазм в целях похудения могут привести к обострению хронических болезней;
• нельзя использовать людям, имеющим ослабленный иммунитет, слабую пищеварительную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы.

Запрещено использование модельного питания в период беременности и лактации.

Диета по всем правилам

За идеальной внешностью модели скрывается тяжёлый труд, а отсутствие режима требует серьёзного подхода к полноценному питанию.

Вместо домашней еды девушкам приходится перебиваться перекусами, недоедать. Кожа моделей покрывается косметикой, налаченные начёсы и укладки имеют вредное воздействие на волосы.

Проблемы с мышцами, нервное истощение, боль в костях не заставляют ждать. Поэтому рацион учитывает все эти минусы и должен быть максимально питательным.

Даже при таком графике, время от времени модели умудряются набирать лишние кг, тогда в дело вступает строгая диета — обычно краткосрочная, но очень эффективная.

Также диетическое меню имеет место быть, когда нужны рельефные формы. Девушкам-моделям запрещают пить воду за 12 часов до показа.

Кроме соблюдения перечисленного ниже рациона питания, необходимо стараться:

1. Выпивать не менее 2 литров воды в день.
2. Отказаться от вредных привычек.
3. Не употреблять некачественную или просроченную пищу.

Меню диеты

Подели могут исполбзовать несколько вариаций диеты. Рассматорим наиболее популярные из них.

Первый вариант (3 дневный)

Самая эффективная диетическая программа — во время которой преобладают в основном утренние приемы пищи, отнимает до 5-ти лишних килограмм:

День – через 3 часа после завтрака творог и стакан зелёного/травяного чая.

Через 3 часа возможна еще одна порция чая и творога.

После 16.00 полностью отказаться от еды, а при сильно проявившемся голоде пить тёплую воду.

Еда будет более сытной, при условии, что творог будет натуральным, а чай листовым.

Эффективная диета на 4 дня

Утро – яйцо всмятку, чай травяной с тостом.

День – 100г рыбы, запечённой в духовке, зелёный или фруктовый салат, чай травяной/зелёный.

Вечер – зелёный салат с тостом и чаем.

Ангелы VICTORIA’S SECRET

Диета ангелов рассчитана на две недели, даёт эффект стройности и подтянутости за счёт строгого количества порций и определённого количества белка. Несмотря на продолжительную длительность диеты, не следует повторять её чаще двух раз в год.

Каждому новому дню соответствуют свои продукты в необходимом количестве. Общими правилами диеты являются отказ от сахара и соли.

Для сохранения стройного эффекта после диеты калорийность блюд не сильно повышается или понижается, выход из рациона максимально мягкий.

Утро – тёртая морковь и чашечка кофе.

День – большая тарелка зелёного салата с помидорами, пара яиц.

Вечер – гречка без соли с салатом из моркови.

Утро – овсяная каша на воде.

День – печеные овощи, травяной чай.

Перекус – стакан кефира.

Вечер – картофель в мундире.

Утро – питьевой йогурт с тостом (хлебцами).

День – рассольник без мяса, овощной салат.

Перекус – травяной чай.

Утро – гречневая каша без соли, травяной чай.

День – цветная капуста, запечённая с сыром в духовке.

Перекус – несколько орехов.

Вечер – рыба печёная с помидором, чашка кофе.

Утро – сок или кофе.

День – рыба на пару с овощами.

Вечер – картофель в мундире, овощи на пару.

Утро – овсяная каша на воде.

День – овощной суп с сухарями.

Перекус – небольшой стакан йогурта и банан Вечер – зеленый салат с яйцом.

Утро – рисовая каша на воде без добавок.

День – овощной суп с тостами.

Вечер – печеный картофель с листьями салата, травяной чай.

Отзывы о диете моделей бывают самые разные, о том как срываются на сладости и трудно выдержать такой способ питания. Однако, самые стойкие добиваются хороших результатов, и забывают о том, что такое лишний вес.

Чтобы дольше продержаться на рационе, важно подобрать приемлемые для себя продукты. Если нет большой любви к печёным яблокам или овощному рагу, не стоит себя мучать, ведь срыв неизбежен.

Для плавного выхода из диетического меню, многие продолжают придерживаться правильного питания. Эффективность диеты можно увидеть, опираясь на примеры известных моделей, таких как Адриана Лима или Миранда Керр.

Они индивидуально подбирали для себя продукты питания, а после съёмок фотографы все чаще застают девушек с овощными или фруктовыми коктейлями.

Советы диетологов и моделей

Совет 1.Некоторые манекенщицы используют принципы раздельного питания углеводов и белков – это позволяет избавиться от лишнего жира в считанные дни.

Совет 2. Диетологи советуют пить много жидкости (воды, сок) и принимать витаминные комплексы, тогда рацион устранит лишние кг без проблем для здоровья.

Совет 3. Пища по примеру модельного диетического питания даёт шикарный результат, если подходить к своему рациону внимательно и без лишнего энтузиазма.

В противном случае перебор грозит проблемами со здоровьем. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом или консультантом по питанию.

Совет 4. Двигательная активность должна перекрывать всё съеденное за день, таким образом лишние калории не успеют отложиться в проблемных местах.

Совет 5. Совет от Клаудии Шифер – есть из маленьких тарелочек и блюдечек.

Совет 6. Чаще ходить пешком, особенно полезны прогулки на свежем воздухе и перед сном. Положительные эмоции облегчат строгость требовательного меню, и уменьшат возможность сорваться.

Совет 7. Любите себя и развивайся уверенность в себе. А питание поможет в этом нелёгком деле.

Предлагаем ознакомиться с материалом, в котором вы найдёте полезные советы по похудению:

Диета моделей

Многие девушки и женщины мечтают иметь идеальную фигуру. Зачастую, чтобы похудеть, представительницы женского пола ограничивают дневной рацион питания. К эффективным методам похудения относится и модельная диета. Она является жесткой мерой избавления от надоевших килограммов, но результаты налицо. Кредо диеты для моделей: ограничение привычного режима питания и переход на продукты с минимальным содержанием калорий. На сегодняшний день есть несколько основных вариантов диеты для фотомоделей, рассчитанных на разные сроки. Как худеют модели?

Особенности и правила соблюдения диеты

Основные нюансы модельной диеты:

1. Необходимо употреблять большое количество воды, чтобы уменьшить чувство голода, противостоять обезвоживанию организма.
2. Меню модельного питания нужно планировать так, чтобы последние дни диеты выпадали на выходные. В этот период физическая активность человека падает до минимума.
3. На модельной диете разрешается немного расслабиться в плане потребления жидкости. Обычную очищенную воду рекомендуется иногда заменять травяным чаем, минералкой без газа.
4. Экспресс-похудение может угрожать здоровью, поэтому перед сменой режима питания лучше посоветоваться с диетологом.

Варианты диеты топ моделей и их меню

Есть два основных типа модельного диетического рациона. Первый вариант – это очень жесткая экспресс-диета, которая длится на протяжении 3 дней. Посредством этого режима можно сбросить до четырех килограмм. Второй вид питания рассчитан на неделю, результат: минус 4-6 кг. Рассмотрим меню каждой диеты для топ-моделей более подробно. Если вы почувствуете себя нехорошо на момент диеты, то стоит незамедлительно вернуться к старой схеме употребления пищи.

Попробуем подробно разобраться в том, как похудеть на 3 кг за 3 дня. Экстренный тип приема пищи подходит не всем, не многие женщины могут удержать себя в жестких рамках. Если эффективная диета для моделей строго соблюдается, то результатом станет минус три-четыре килограмма. Использовать этот метод похудения разрешается только раз в месяц, иначе серьезных проблем со здоровьем не избежать. Главное правило экспресс-диеты – прием исключительно диетических продуктов только до 12.00-14.00. Примерное меню выглядит так:

• утром: яйцо, сваренное всмятку, чашка чая без добавления сахара;
• через три часа после первого приема пищи: творог с 0% жирности (175 грамм) ;
• снова через 3 часа: повторить обед и добавить несладкий зеленый чай.

Необходимо пить побольше жидкости, часто гулять. Диета суровая, но если на ней продержаться, то вполне реально сбросить 3 кг за 3 дня. Судя по отзывам, трехдневная диета для моделей нередко вызывает сильное чувство голода, небольшую слабость. По окончании диеты нужно плавно, постепенно возвращаться к привычному для конкретного человека рациону питания.

Семидневный рацион питания для представительниц модельного бизнеса подразумевает более разнообразное меню. Количество калорий в сутки должно составлять не больше 1000. Приблизительное меню, которое позволяет сбросить 4-6 кг лишнего веса, выглядит так:

1. Понедельник:

• завтрак: перловка с добавлением сливочного масла (5-10 г) и сырой тертой морковки, половинка куска черного хлеба;
• обед: овощное рагу или капустный салат с луком;
• ужин: гречка с тертой капустой или морковкой.

1. Вторник:

• перловая каша и овощной салат (морковь + капуста) ;
• овсянка, сваренная на воде или разбавленном молоке;
• свекольный салат, пшеничная каша.

1. Среда:

• салат из моркови, сдобренный оливковым маслом, перловая каша;
• легкий овощной суп на воде или овощи в запеченном виде;
• вареная картошка, капустный салатик.

1. Четверг:

Читать еще:  Эффективная диета для похудения весной

• один стакан нежирного йогурта, кефира;
• небольшой кусок отварного куриного мяса, салат из овощей;
• цветная капуста (тушеная, приготовленная на пару) с сыром и томатами, запеченное яблоко.

1. Пятница:

• овощной салат, гречка;
• рассольник без мяса (250 г), салат (помидоры + огурцы) ;
• отварной рис, винегрет.

1. Суббота:

• немного квашеной капусты, перловка;
• тушеная капуста, овощной суп без зажарки;
• овощной салат.

1. Воскресенье:

• овсянка;
• суп овощной с добавлением гренок;
• одно вареное яйцо, салат овощной.

Этот тип диетического модельного питания оказывает и отрицательное влияние на здоровье, потому что в рационе практически нет животных белков. По этой причине диетологи настоятельно советуют добавлять в ежедневное меню небольшое количество рыбы или мяса (готовить на пару или варить). Можно несколько раз в неделю побаловать себя хлебом, но только черным. Во время 7-ми дневной диеты для моделей нужно обязательно выпивать несколько литров жидкости в день.

Рацион питания при выходе из диеты

Диетический режим для моделей относится к очень жестким вариантам питания, поэтому возвращаться к стандартному потреблению пищи надо постепенно. По окончанию диеты в ежедневном рационе должно быть много растительных продуктов. Можно есть пищу в тушеном, отварном, «парном» и сыром виде. После завершения диеты для топ-моделей разрешается употреблять постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. С жирами, сахаром придется немного подождать, их лучше ввести через пару месяцев в небольшом количестве.

Видео: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня

Если вы хотите похудеть, привести тело в порядок, то вам поможет диетическое питание. Красота требует жертв, поэтому для получения эффекта придется запастись силой воли. Благодаря видеоролику можно узнать о нескольких видах строгих экспресс-диет, которые помогут «растопить» 4-5 килограмм за три дня. Если четко следовать советам из видео, то результаты превзойдут все ожидания.

Топ-5 самых эффективных диет от известных моделей

Тот, кто интересуется диетами, наверняка задумывался о том, насколько это важно в модельном бизнесе. Специфика работы моделей такова, что поддерживать себя в форме – насущная необходимость. Иногда же всего за несколько дней моделям приходится возвращать себя в форму. Как же это им удается? Существует несколько популярных методик похудения у моделей, каждая из которых имеет свои особенности.

Диета топ моделей на 3 дня

Это один из наиболее распространенных подходов в борьбе за стройность в сжатые сроки:

• Суть и принцип работы – быстрое похудение при исключении углеводов и жирных продуктов. Воды должно употребляться достаточно.
• Основные правила – не превышать указанный объем продуктов. Не повторять эту диету часто, а только в экстренных ситуациях.
• Запрещенные и разрешенные продукты:
  • Разрешенные: чай, яйцо и творог.
  • Запрещенные: все остальные.
• Примерное меню:
  • 1-й прием пищи: стакан чая без подсластителей и сахара и яйцо, приготовленное всмятку.
  • 2-й прием пищи (который должен быть через 3 часа) – ½ блюдца творога и чай (несладкий).
  • 3-ий прием пищи (еще через 3 часа): аналогичен 2-ому приему пищи.
• Продолжительность – 3 дня.
• На сколько кг можно похудеть – До 4 килограмм за отведенный период можно сбросить, если воспользоваться данной методикой.

Диета моделей Виктории Сикрет

Торговая марка, специализирующаяся на нижнем белье, особо требовательна к внешнему виду моделей и состоянию фигуры.

Универсальная диета, применяемая моделями, может подойти всем:

• Суть и принцип работы – быстрое снижение веса за счет сжигания жира.
• Основные правила – для достижения эффекта рекомендуется сочетать ограничение в еде с физическими нагрузками, порции делать небольшими, а прием пищи должен быть неспешным с тщательным пережевыванием еды.
• Запрещенные и разрешенные продукты:
  • Нельзя употреблять сахаросодержащие продукты и соль.
  • Под запретом алкоголь.
  • Можно овощи, нежирное мясо, зелень, тосты, яйца, кефир,
• Примерное меню: Меню рассчитано на 3 приема пищи каждый день. Привозится рацион на 7 дней, а в последующие дни рекомендуется повторять какие-то из приведенных дней. Причем кофе и чай должны быть без подсластителей:
  • 1-е сутки:
    • Кофе.
    • Помидор и пара отварных яиц.
    • Шпинат с порцией отварной курицы.
  • 2-е сутки:
    • Неизменный кофе с подсушенным хлебом.
    • Салат из зелени и томата. Отварная говядина.
    • Суп диетический, не содержащий картошку.
  • 3-и сутки:
    • Тот же кофе плюс тост.
    • Зеленый салат с тушеной говядиной.
    • Опять зеленый салат с парой яиц и порцией ветчины.
  • 4-е сутки:
    • Как и в предыдущий день.
    • Морковь, кусочек сыра и одно отварное яйцо.
    • Салатик из фруктов. Запить – кефир.
  • 5-е сутки:
    • Натереть морковь, полить соком лимона.
    • Потушить рыбу с помидорами.
    • Салат из зелени и порционная говядина.
  • 6-е сутки:
    • Как и во 2-ой день.
    • Порция нежирного мяса курицы и зеленый салатик.
    • Тот же салат с порцией говядины.
  • 7-е сутки:
    • Чай.
    • Традиционный уже зеленый салатик. И свиное филе.
    • Фруктовый салатик.

• Продолжительность – 13 дней, но результат заметен даже через неделю.
• На сколько кг можно похудеть – от 3 до 5 кг за неделю диеты.

Диета Хайди Клум

Энергичность и активность присущи этой популярной модели, которая легко преодолевает большие нагрузки, частые съемки и динамичный ритм жизни:

• Суть и принцип работы – наращивание мышечной массы при одновременном сжигании жировых отложений. Это достигается комплексным подходом диеты и фитнеса. Силовые и аэробные нагрузки вместе с ограничением в питании способны творить чудеса.
• Основные правила – соблюдать правила приема пищи и не есть после 19 часов. К тому же обязательны физические нагрузки. У самой модели – по 2 часа каждый день.
• Запрещенные и разрешенные продукты:
  • Исключаются: макаронные продукты, сладкое, хлеб, рис и картофель. А также алкогольные напитки, жирная еда и сладкие фрукты.
  • Разрешены: зелень, овощи, мясо (нежирное).
• Примерное меню:
  • В утреннем рационе полезный зеленый чай и омлет из белков.
  • Днем – овощи с отварной индейкой.
  • Вечером суп из морепродуктов или овощной.
• Продолжительность – две недели.
• На сколько кг можно похудеть – до 6,5 кг.

Диета Миранды Керр

Выглядеть великолепно, как Миранда Керр, можно, если приложить старания и сесть на ее диету:

• Суть и принцип работы – в основе – диета по группе крови, но с некоторыми изменениями. Преимущество отдается овощам, фруктам, органической еде. Употребление большого количества воды и ограничение в лакомствах.
• Основные правила – соблюдение диеты в сочетании со спортом, здоровый образ жизни.
• Запрещенные и разрешенные продукты:
  • Разрешены: чай, орешки, фрукты, овощи, нежирная рыба, яйца.
  • Нельзя: хлеб, макароны, алкоголь, сладости и копчености.
• Примерное меню:
  • Утро начинается с фруктов, авокадо, тоста, яйца и полезного имбирного чая.
  • Еще чуть позже: зеленый чай и орешки.
  • Днем: хлеб, нетяжелый салат на основе рыбы и чай.
  • Вечером: приготовленная на гриле или в духовке рыба с тыквой, овощной салатик.
  • На ночь можно яблоко или чай.
• Продолжительность – две недели.
• На сколько кг можно похудеть – до 10 кг.

Диета Клаудии Шиффер

Привлекающая восхищенные взгляды модель, находится в отличной форме.

Многие девушки стремятся получить такую же изящную фигуру, как у Клаудии:

• Суть и принцип работы – низкая калорийность, снижение углеводов и жиров в рационе. За счет этого происходит уменьшение внутренних жировых отложений.
• Основные правила: придерживаться диеты и пить достаточно воды, заглушая чувство голода. Повторять ее прохождение возможно не чаще нескольких раз за год. Для поддержания фигуры в норме необходимо постоянно придерживаться здорового питания после окончания курса.
• Запрещенные и разрешенные продукты:
  • Под запретом алкоголь, жирная и тяжелая пища, макароны, сладости.
  • В списке разрешенных – овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, рис и йогурт.
• Примерное меню:
  • Первые два дня:
    • Утро: стакан хлопьев любых злаков соединить с нарезанными фруктами, заправка – йогурт.
    • Через два часа стакан напитка, где половина объема – фруктовый сок, а другая половина – йогурт.
    • Днем: приготовить овощи в виде рагу. Хорошо, если в составе будет и цветная капуста, и морковка, и сельдерей, который имеет массу полезных свойств. Заправка – оливковое масло.
    • Через пару часов: порция отварного филе курицы и один хлебец.
    • Вечер: сварить рис, который дополнить ягодами и фруктами.
  • 3-й – 5-й день:
    • Утро: одно яйцо всмятку.
    • День и вечер: по ½ порции творога и чай.
  • Следующий день – выход из диеты. Возврат к обычному своему рациону, но последний прием пищи должен быть не позднее четырех часов дня.
• Продолжительность: 5 дней.
• На сколько кг можно похудеть: 3 килограмма.

Мне нужно было похудеть очень быстро. В идеале хотелось на 4 кг. Но и 1,5 за два дня меня бы сильно порадовали. Выбрала для себя модельную диету. Она основана на твороге, который я люблю. За три дня удалось сбросить 1 кг 700 гр, чему я очень и очень рада. Рекомендую всем, кому нужно похудеть очень срочно!

Выбрала для себя я диету Миранды. Нравится мне эта модель) Повесила ее фотографию на холодильник – как стимул к похудению. И мне удалось! За две недели – на 6 кг! Это очень и очень хороший результат. Рекомендую!

Пробовала на себе диету моделей. Думала, что не выдержу, но – получилось перебороть за себя! За три дня удалось уменьшить размер талии на аж 4 см! Это класс! Голодной, конечно, себя чувствовала, но ради этих сантиметров стоило-таки потерпеть. Очень довольна. Теперь бы удержаться в этих параметрах)

Диета Виктории Сикрет вполне нормальной оказалась. Я ожидала, что там очень жестокие требования будут, а вот и нет, вполне можно выдержать. Только собираюсь на эту диету садиться – к свадьбе нужно похудеть)