Мандариновая диета

Мандариновая диета: меню, рекомендации

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут .

Мандарины – излюбленные цитрусовые фрукты, которые у многих вызывают приятную ассоциацию с Новым годом. Эти сладкие и сочные фрукты – настоящий кладезь полезных витаминов и минералов. Однако, в последнее время их употребление связано не только с пищевыми пристрастиями и повышением иммунитета, но и для похудения. Мандариновая диета – молодой, но очень популярный способ избавления от лишнего веса, позволяющий за несколько дней похудеть до 4 кг, а за 2 недели до 12 килограммов.

Есть ли мандариновая диета?

Мандарины – вкусный цитрусовый фрукт, способствующий укреплению иммунитета, защищающий зрение, восстанавливающий костную ткань, защищающий организм от простудных заболеваний, препятствующий развитию атеросклероза, предотвращающий риск инфаркта и инсульта, благодаря высокому содержанию в своем составе витаминов и микроэлементов.

Содержащиеся в мандаринах пектины, минеральные соли, гликозиды и эфирные масла улучшают обмен веществ, эффективно расщепляют жировую ткань, что и послужило основанием к созданию мандариновой диеты. Результаты похудевших на мандариновой диете доказывают ее действенность. Однако, перед началом соблюдения мандариновой методики похудения, необходимо проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.

Как похудеть на мандариновой диете?

Суть диеты заключается в употреблении мандаринов в течение 3 дней при строгом варианте. Все другие продукты из меню исключаются. Данный метод позволяет похудеть на 2-4 кг.

Сбалансированная мандариновая диета для похудения длится от 7 до 14 дней. За это время можно избавиться от 7-12 кг. В облегченном варианте список допустимых продуктов расширяется, но мандарины нужно употреблять при каждом приеме пищи (2-5 штук). Также можно перекусывать цитрусовыми в перерывах между основными приемами пищи.

Допустимые продукты при облегченной мандариновой диете:

• Нежирные сорта мяса (говядина, телятина, крольчатина) ;
• Нежирная птица (курица, индейка) ;
• Нежирная рыба (хек, щука, карась) ;
• Куриный яйца до 2 штук в день;
• Некрахмалистые овощи (шпинат, сельдерей, капуста, брокколи, огурцы, томаты) ;
• Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт) ;
• Сухофрукты (изюм, курага, чернослив) ;
• Натуральный мед – не более 2 чайных ложек в день;
• Лимонный сок – для заправки салатов;
• Зеленый чай без добавок.

Рекомендуется сократить объем употребляемой порции до 250-300 грамм, исключить соль и специи, а также сахар. Ежедневная норма выпиваемой воды без газа должна быть не менее 1,5-2 литров.

Сколько килограмм можно потерять?

По многочисленным отзывам, на строгой мандариновой диете можно похудеть на 2-4 килограмма за 3 дня. За неделю на более разнообразной диете удается сбросить до 7 лишних килограммов, а за 2 недели до 12 кг.

Меню на 3 дня

Мандариновая диета для потери веса на 3 дня – строгий вариант похудения. Представляет собой монодиету или череду разгрузочных дней, соблюдая меню которых можно похудеть на 2-4 килограмма, в зависимости от начального веса, индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности.

В течение 3 дней по мандариновой диете следует употреблять в пищу исключительно мандарины. Кроме них разрешена только вода, но очищенная и без газа (лучше талая, отстоянная и кипяченая). Есть фрукты можно в любых количествах и когда угодно, даже на ночь. Для того, чтобы рацион диеты не казался слишком однообразным, можно готовить из мандаринов различные блюда, например, желе, смузи, свежевыжатый сок или пюре.

Меню на 7 дней

Мандариновая диета для похудения за неделю предполагает более расширенный рацион. В меню диеты допускаются нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, яйца, нежирные кисломолочные продукты, некрахмалистые овощи, а также другие фрукты, кроме мандаринов, только несладкие. Блюда следует отваривать, тушить или запекать, исключив жарку. Салаты можно заправлять лимонным соком. Соль и сахар также полностью исключаются, как и газированные, и алкогольные напитки.

В каждый прием пищи во время мандариновой диеты включены непосредственно сами мандарины в количестве 2-5 штук.

Меню мандариновой диеты на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:

• 2 яйца вкрутую. 1 кусочек нежирной ветчины;
• Отварная куриная грудинка без кожи 150 гр. Салат из белокочанной капусты;
• Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, сдобренного лимонным соком.

Вторник:

• Мюсли с изюмом;
• Суп-пюре из брокколи. Рыба на пару 150 гр;
• Овощной салат. 1 яйцо вкрутую.

Среда:

• Омлет на пару. Помидор;
• Зеленый щи. Тушеная крольчатина 150 гр;
• Обезжиренный творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

• Гречневая каша на воде;
• Крем-суп из сельдерея. Запеченная рыба 150 гр;
• Творожная запеканка.

Пятница:

• Фруктовый салат.
• Овощной суп. Котлеты из индейки на пару;
• Гювеч.

Суббота:

• Творог, заправленный йогуртом;
• Овощное рагу. Куриный шницель;
• Гречневая запеканка.

Воскресенье:

• Овсяная каша на воде с сухофруктами;
• Рыба, запеченная с овощами в духовке 250 гр;
• Салат «Щетка».

В перерывах между основными приемами пищи (на второй завтрак, полдник, а также перед сном) разрешается перекусить 1-2 мандаринами. Необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра негазированной воды, допускается употребление зеленого чая без сахара.

Диетические рецепты

Мандариновая диета, особенно жесткая трехдневная, не блещет разнообразием рациона. Чтобы скрасить жесткий метод похудения на мандаринах, предлагаем к Вашему вниманию некоторые рецепты, которые можно включить в меню при данной диете.

Диетические рецепты с мандаринами:

Мандариновое пюре

Мандариновое пюре

1. Очистить мандарины от кожуры, разделать на дольки, отправить в мультиварку.
2. Залить фрукты водой так, чтобы она их немного прикрывала, выбрать режим «Тушение», который длится 1 час.
3. Когда фрукты будут готовы, взбить их до пюреобразной консистенции на блендере, дать остыть.

Мандариновый смузи

Мандариновый смузи

1. Очистить мандарины от кожуры, разделить на дольки.
2. Взбить с помощью блендера.
3. Перелить смузи в стакан, добавив при желании кубики льда и украсить листиком мяты.

Мандариновое желе

Мандариновое желе

1. Развести 15 гр желатина со стаканом теплой воды, размешать до полного растворения.
2. Мандарины очистить от кожуры, разделить на дольки, снять белую пленку, добавить 1 столовую ложку меда, оставить пропитываться на 20 минут.
3. Цедру измельчить.
4. Закипятить в кастрюле воду с 1 столовой ложкой меда, добавить желатиновый раствор и цедру, снова довести до кипения, постоянно помешивая.
5. Полученный раствор необходимо процедить и залить его половину по креманкам.
6. Оставить остужаться в холодильник на 20 минут.
7. Достать креманки, положить в них мякоть фруктов с медом, залить оставшимся сиропом и оставить на пару часов застывать.

Правильный выход

Правильный выход из монодиеты на мандаринах — это длительный процесс, которым не стоит пренебрегать.

В течение последующих шести месяцев рекомендуется не исключать мандарины из своего рациона. Можно перекусить ими в перерывах между основными приемами пищи, а натощак выпить свежевыжатый мандариновый сок.

Для сохранения результатов похудения с помощью мандариновой методике, следует подкорректировать свой привычный рацион, повлекший набор лишнего веса. Рекомендуется исключить или сократить до минимума употребление сдобной выпечки, сладостей, жаренных и жирных блюд, фаст-фуд. Колоссальный эффект для сохранения формы в норме даст увеличение ежедневной физической нагрузки. Можно гулять на свежем воздухе, заниматься утренней зарядкой, а несколько раз в неделю посещать фитнес-центр, заниматься плаванием.

Противопоказания

Кому мандариновая диета противопоказана:

• Людям, страдающим аллергическими реакциями на цитрусовые;
• При заболеваниях печени и почек;
• При повышенной кислотности желудка;
• При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язве, гастрите) ;
• В период реабилитации после перенесенных операций;
• В период беременности и лактации;
• В детском, подростковом и пожилом возрасте.

Мандариновая диета при беременности категорически запрещена из-за того, что цитрусовые могут вызвать аллергическую реакцию у будущей мамы, даже если ранее она не наблюдалась. Беременным женщинам диеты противопоказаны, поскольку вместе с пищей в организм плода попадают все необходимые минералы и витамины, необходимые для нормального развития.

Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше.

Читать еще:  5 рецептов блюд с зеленым горошком

Мандариновая диета – меню на 7 дней, польза и вред

Сочные и сладкие мандарины – любимое лакомство многих из нас. Запах этого оранжевого фрукта люди связывают с запахом счастья и уюта. Да и цвет заставляет нас улыбаться, создавая особое настроение. Прекрасный аромат и вкус делают их завсегдатаями нашего стола. Но не только вкусовыми качествами удивителен этот фрукт.

Мандарины богаты витаминами С и А, содержат диетическое волокно, питательные вещества и минералы, такие как калий и марганец. Знали ли вы, что благодаря своей низкокалорийности (37 ккал на 100 г) мандарины успешно используются в диетах? Высокое содержание клетчатки и минимальное количество сахаров эффективны при очистке организма. Кроме того, этот цитрусовый содержит нобилетин, который всячески препятствует накоплению лишних жиров.

Поможет ли мандариновая диета сбросить вес? Конечно да. Есть сочные сладкие мандарины и худеть возможно! Похоже на мечту, но это реальность. Давайте разберемся, как этот сладкий аппетитный фрукт поможет нам преобразиться.

Что внутри

Этот оранжевый фрукт содержит более 150 различных микроэлементов и витаминов. И около 60 из них являются флавоноидами. Флавоноиды укрепляют кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и являются мощнейшими антиоксидантами. Кроме этого в химическом составе присутствуют: пектин, ниацин, фосфор, фолиевая кислота, лимонная кислота, сахароза, антиоксиданты, такие как бета-каротин, лютеин и зеаксантин.

Еще одна замечательная особенность этого фрукта – наличие соединений – цитронеллал, цитронелевой кислоты, цитронеллил-ацетата, цистин, декановой кислоты, деканола, ниобитина и другими. Не обделен мандарин и витаминами: С, А, В1, В2, В3 и В6. Для нас большинство из этого просто непонятные слова. Давайте узнаем, что же они дают нашему организму.

Польза для организма

• Исследования показали, что мандарины могут снизить риск развития рака печени (благодаря каротиноидам и витамину А) и рака молочной железы (благодаря лимонелам, обладающим противораковым эффектом).
• Снижают уровень артериального давления.
• Витамин С играет важную роль в профилактике простудных заболеваний и жизненно важен для правильного функционирования иммунной системы.
• Обладает антимикробными свойствами, которые предотвращают заражение ран септическими, грибковыми и бактериальными инфекциями.
• Предотвращает спазмы в пищеварительной системе.
• Естественный очиститель крови, который помогает вымывать токсины и нежелательные вещества из организма.
• Витамин С очень хорош для кожи как при потреблении внутрь, так и при наружном применении.
• Регулярное потребление мандаринового сока улучшает тон кожи, защищает её от UVA-лучей.
• Уменьшает признаки старения, избавляет от морщин и пигментных пятен.
• Масло мандарина полезно для образования новых клеток и тканей. Особенно эффективно при заживлении ран.
• Мандариновый сок придает волосам здоровый блеск.
• Употребление фрукта во время беременности благоприятно воздействует на рост и развитие малыша.
• Мандарин может помочь вам увеличить выносливость. Даст заряд бодрости и энергии.
• Поддерживает здоровье глаз. Защищает сетчатку и улучшает ночное видение.

Для похудения

Если вы хотите похудеть, одним из важнейших и правильный решений является отказ от сахара. К счастью, герой нашей статьи не только успешно вписывается в диетическое меню, но еще и достаточно сладок, чтобы удовлетворить запросы даже самых ярых любителей вредных лакомств. И это делает мандарин прекрасным заменителем практически любых высококалорийных сладостей.

Что, безусловно, снижает стресс из-за исключения из рациона любимых шоколадок. Это одна из причин, почему мандариновая диета так популярна. Кроме этого, мандарины дарят продолжительное чувство сытости, что препятствует желанию постоянно перекусывать и, в общем, снижает аппетит. Как богатый источник клетчатки, оранжевый ароматный фрукт, действительно очень питателен.

При этом он ускоряет работу всех механизмов нашего тела. Особенно обмена веществ. И это естественно способствует потере веса. Диета на основе мандарин непродолжительная, но эффективная. Различные ресурсы предлагают разные методики. Мы подобрали для вас описание мандариновой диеты в разных вариациях – подберите для себя наиболее удобный вариант.

Разгрузочный день

Полезно для организма и для снижения веса несколько раз в неделю устраивать разгрузочные дни. В это время запрещается есть что-либо кроме мандарин. Есть нужно часто, как обычно советует около 6 раз в день. Рекомендуемое количество фруктов – около полутора килограмм. Вы конечно можете не есть весь этот объем, но если съели – больше нельзя. Также необходимо соблюдать водный баланс – выпивать 1,5-2 литра воды. За 10 минут до приема пищи не забывайте выпить немного воды.

Мандариновая диета для похудения на 3 дня

1. Завтрак – стакан мандаринового сока (можно заменить пятью свежими мандаринами). Обед – салат из огурцов и помидоров, 5 мандаринов. Ужин – салат из огурцов, помидоров и болгарского перца и отварная куриная грудка.
2. Утро – стакан мандаринового сока (можно заменить пятью свежими мандаринами) два вареных яйца. Обед – пять мандаринов и немного нежирного творога. Ужин – салат из огурцов и помидоров и рыба, приготовленная на пару.
3. Утро – пять мандаринов и овсяная каша на воде. Обед – суп из овощей или сырный суп-пюре, пять мандаринов. Ужин – салат из огурцов и зелени и куриная грудка.

Выпивать 1,5-2 литра воды. Не запрещается чай и кофе (естественно, без сахара).

Диета на 7 дней

Основные общие правила для всех дней: допускается на завтрак и обед несладкий чай, желательно зеленый; ежедневно, кроме пятницы, съедать по пять мандаринов; исключить соль и сахар в любом виде.

• Завтрак: немного нежирного мяса (допускается ветчина)
• Обед: салат из любых овощей
• Ужин: постное мясо с овощным салатом

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед: обезжиренный творог и немного изюма
• Ужин: рыба на пару, пару хлебцов, салат из фасоли

• Завтрак: овсянка на миндальном молоке
• Обед: суп из овощей
• Ужин: овощи, приготовленные на гриле и немного вареной курицы

• Завтрак: вареное яйцо
• Обед: салат из болгарского перца и огурца, немного хлебцов
• Ужин: рагу из любых овощей

• Завтрак: салат из киви, банана, винограда, яблока и обезжиренного несладкого йогурта
• Обед: 2 средние картофелины, запеченные в фольге и два помидора
• Ужин: 3 средних огурца и филе нежирной рыбы, приготовленной в пароварке.

Для этих двух дней вы можете выбрать и повторить любые два понравившихся меню предыдущих дней.

Что вы получите в итоге?

Результаты мандариновой диеты могут отличаться в зависимости от вашего изначального веса и того, правильно ли вы соблюдали все правила. Семидневная версия диеты поможет потерять вам 5-7 килограммов лишнего веса. Трехдневная поможет убрать 3-5 килограмма, разогнать обмен веществ и подготовить организм к более продолжительным диетам.

От разгрузочных дней не стоит ждать удивительных результатов, однако они очень полезны для здоровья. При относительно правильном питании в остальные дни вы сможете через некоторое время распрощаться с несколькими лишними килограммами. Такая регулярная разгрузка также поможет поддерживать желаемый вес, если вы его уже достигли.

Отзывы уже попробовавших на себе эту оранжевую диету, только подтверждают её эффективность и пользу. Вес не только постепенно и без вреда для здоровья движется в нужную сторону, но отмечается еще и улучшение цвета кожи, состояния волос. Организм положительно откликается на все питательные вещества и витамины мандарина, все механизмы работают как часы.

Противопоказания: в каких случаях нужно быть осторожным

Мандариновая диета для похудения эффективна лишь для здорового организма. Некоторые заболевания могут вспыхивать с новой силой при употреблении мандаринов в том количестве, которого требует диетическое меню. На что нужно обратить внимание, прежде чем начинать борьбу с лишним весом при помощи этого сладкого фрукта?

• Аллергия. Следите за своим состоянием, особенно, если вы склонны к аллергическим реакциям. Если у вас появляются кожные высыпания – немедленно прекратите диету.
• Стоматологические проблемы. Высокое содержание кислоты в цитрусовых может повредить ваши зубы, особенно если они уже нуждаются в лечении. Кислота разрушает эмаль и если у вас есть трещины на эмали, кариес, то, вероятно, вы будете ощущать дискомфорт.
• Заболевания ЖКТ. Мандарин может вызвать кислотный рефлюкс, который ведет к раздражению и повреждению пищевода. Так же цитрусовая кислота не рекомендована при гастрите, язве и тд.

Читать еще:  Что делает врач-колопроктолог и как подготовиться к приему

Мандариновая диета – приятный, легкий и сладкий способ избавиться от надоевших лишних килограммов. Без вреда для здоровья за короткий срок вы станете стройнее, а организм получит дозу натуральных витаминов и минералов. Этот оранжевый фрукт, безусловно, занимает одно из самых почетных мест по эффективности при похудении среди фруктов. Попробуйте, и отличные результаты не заставят себя ждать!

О пользе мандаринов в видео:

Мандариновая диета: польза, вред и калорийность

На мандаринах можно с легкостью сбросить 5-8 кг за неделю, а устраивая несколько раз в месяц разгрузочный день на этих фруктах, довольно просто поддерживать нужный вес. Мандарины считаются низкокалорийным продуктом, поэтому диетологи часто включают их в составы эффективных диет. Из минусов такой диеты отмечают только индивидуальную непереносимость фруктов.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Насыщенность мандарин витаминами и микроэлементами позволяет не только похудеть, но и приобрести крепкий иммунитет к простудным заболеваниям.

Благодаря насыщенному составу мандарины используют во множестве диет. Этот фрукт содержит:

• белок;
• воду;
• углеводы;
• клетчатку;
• витамины А, В, С, Е, РР, К и бета-каротин;
• калий;
• кальций;
• магний;
• натрий;
• фосфор;
• железо;
• марганец;
• медь;
• цинк;
• органические кислоты;
• аминокислоты;
• фитонциды;
• флавоноиды;
• гликозоиды;
• эфирные масла и другие ценные для организма элементы.

Диетологи отмечают, что мандарины полезны не только для похудения — их употребление благотворно влияет на здоровье человека. Солнечные плоды помогают поддерживать красоту волос, кожи и ногтей, у худеющих отмечается улучшение цвета лица и общего самочувствия. Эти фрукты содержат эндорфины — гормоны радости, помогают нормализовать сон и успокоить нервную систему.

Помимо этого, при употреблении мандаринов:

• улучшается метаболизм;
• ускоряется сжигание жировых отложений без уменьшения мышечной массы;
• ликвидируется целлюлит;
• уходит отечность;
• очищается кровь;
• повышается эластичность капилляров и сосудов;
• в крови стабилизируется уровень сахара.

Вред мандариновой диеты проявляется в том, что длительное употребление этих фруктов может привести к развитию аллергии. В редких случаях насыщенное мандаринами меню вызывает стойкое отвращение к цитрусовым.

Специалисты советуют во время диетического питания употреблять воду, настоянную на цитрусовых. Как минимум следует постараться выпивать хотя бы 50-100 мл жидкости при каждом употреблении мандаринов, но лучше настоять на них полезный напиток. Польза заключается в том, что такая вода позволяет заглушать чувство голода намного лучше, чем обычная.

Избежать ошибок и ускорить процесс избавления от лишнего веса на мандариновой диете позволят следующие рекомендации:

1. 1. Последний прием пищи осуществляйте за 3-4 часа до сна. Это способствует более активному похудению, так как метаболические процессы на время отдыха замедляются, есть даже низкокалорийные мандарины на ночь вредно.
2. 2. Исключите или максимально минимизируйте употребление острых приправ и соли. Приправы способствуют возбуждению аппетита, а соль задерживает лишнюю воду в организме.
3. 3. На время диеты откажитесь от алкоголя. Он агрессивно влияет на слизистые желудка, а также значительно увеличивает чувство голода.
4. 4. Не мучайте себя, если разыграется жуткий аппетит. 1-2 перекуса в день вполне можно себе позволить, ограничив их яблоком или мандарином. Это удерживает от незапланированного отказа от диеты, а низкая калорийность цитрусовых не сказывается отрицательно на общем результате. В одном мандарине содержится не более 50 калорий, а в яблоке — от 70 до 100 калорий на 100 грамм.
5. 5. Следует добавить к привычному режиму дня 2-3 разминки. Дополнительные физические нагрузки во время диеты позволят сбросить еще 1-3 кг, так как упражнения усиливают метаболические процессы. Даже небольшая прогулка вечером, за 30-40 минут до сна, станет отличным толчком к сжиганию лишнего жира в течение ночи.

Исследования диетологов показали, что при двухнедельной диете результаты худеющих, которые соблюдают все рекомендации, выше на 30-50%.

Таким образом, придерживаясь правил, за 14 дней можно сбросить до 15 кг. Особенность этой диеты заключается в том, что на второй неделе сброс лишнего веса незначительно замедляется. Если за первую неделю ушло 7-8 кг, то следующие 7 дней покажут практически такой же результат.

Начинать любую диету рекомендуется с разгрузочного дня. Это поможет организму включиться в работу, направленную на быстрое похудение.

Для разгрузочного дня потребуется:

• 1,5 кг мандаринов;
• 2 л минеральной воды без газов;
• зеленый чай.

Если исключить зеленый чай, эффективность разгрузочного дня не снизится, но заваривать его нужно из минеральной воды, учитывая общий объем допустимой жидкости в день — 2 л. Такой чай также обладает легким мочегонным эффектом, заварить его можно с мандариновой кожурой. Не запрещается и выдавливание сока из нескольких долек мандарина в чашку, если хочется добавить немного сладости напитку.

Прием фруктов в этот день рекомендуется проводить максимально дробно, т. е. употреблять по 1-2 штуки каждый час. Если же рабочий режим не позволяет это делать, то постарайтесь разделить мандарины на 5-7 приемов. Не забывайте выпивать по одному стакану воды раз в 2 часа. Правильное распределение фруктов и питья уже на следующий день покажет отвес в 1,5-2 кг. При неудачном режиме питания за этот день уйдет от 0,5 до 1,5 кг лишнего веса.

При трехдневной диете рекомендуется добавить к мандаринам яйца, зелень и отварную куриную грудку. Количество приемов пищи должно быть не менее 5. Примерный состав дневного рациона:

• 1 кг мандаринов;
• 2 яйца;
• 300 г вареной грудки курицы;
• 100 г зелени (укроп, петрушка, базилик) ;
• 2 л воды (включая чай).

Примерное меню (к каждому приему пищи добавляйте мандарины, фруктовые соки и смузи готовить можно из яблок и мандаринов):

Мандариновая диета: эффективное меню для сброса лишнего веса

Диетологи называют мандарины отличными жиросжигателями, а потому рекомендуют включать их в ежедневный рацион. Пищевая ценность продуктов невысока – всего 44 ккал на 100 граммов, зато полезных веществ в них предостаточно. Львиная доля отдана аскорбиновой кислоте, а за аромат отвечают эфиры. Немало в цитрусе других витаминных групп и минералов. Фрукты отлично снимают отеки и полезны для зрения, иммунитета, пищеварительного тракта. Но главное – цитрусы позволяют сбрасывать лишний вес, для чего была разработана и предложена мандариновая диета.

Польза мандаринов

Использование такого продукта для составления диетического меню вовсе не случайно. Главная особенность монодиеты в том, что она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и поддержать иммунитет. Использование мандарин при похудении позволяет:

• Значительно улучшить обменные процессы, укрепить иммунитет за счет большого содержания витаминов С, Р, Д, группы В.
• Минимизировать риск сброса мышечной массы, что обеспечивается за счет ускорения метаболических процессов. Мандарины для похудения позволяют снижать вес за счет сжигания отложенного жира, а не уменьшения мышц.
• Снять отечность и быстро вывести лишнюю жидкость из организма.
• Укрепить глазные мышцы за счет ретинола, а заодно обеспечить защиту организма от вирусов и патогенной микрофлоры.
• Повысить плотность сосудов, укрепить их стенки, обеспечить эластичность.
• Избавиться от целлюлита.
• Позаботиться о чистоте и здоровье кожных покровов, а также волос, ногтей.

Важная особенность мандариновой диеты для похудения в том, что в организм в достаточном количестве начинает поступать витамин Д. Он отвечает не только за нормальную работу печени и сердца. В союзе с рутином, калием и марганцем обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы, неправильная работа которой часто становится причиной появления лишнего веса.

Читать еще:  Эффект Да Хун Пао: вся правда о легендарном чае

Предосторожности

Мандарины при похудении не рекомендуется употреблять тем людям, у которых диагностированы язвы и гастриты, особенно в обостренной форме. Запрещен продукт и аллергикам, а также людям, страдающим от нефритов и холециститов. Не рекомендуется любая диета для похудения и беременным, а также женщинам в период лактации. Чтобы исключить вероятность осложнений, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Именно доктор сможет сказать, можно ли мандарины на диете с учетом состояния пациента.

Каковы особенности питания?

Цель каждой диетической программы – это снижение веса за определенный срок. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от общего состояния здоровья, начального веса и гормонального фона. Чтобы диета на мандаринах была максимально эффективной, диетологи советуют придерживаться нескольких простых правил:

1. Не принимать пищу за 3–4 часа до сна.
2. Использовать предложенное диетическое питание на протяжении 2–7 дней. При отсутствии противопоказаний можно продлить срок до 14 дней.
3. Исключить или свести к минимуму употребление приправ, соли, острых продуктов.
4. Чтобы не навредить организму, можно употреблять мандарины просто для разгрузки организма. Для этого можно выделить 1–2 дня.
5. Исключить употребление алкогольных напитков и продуктов, в которых он содержится.
6. Делать простые физические упражнения, дыхательную гимнастику для ускорения процесса похудения.
7. Использовать для редкого перекуса (если голод слишком силен) простой йогурт или яблоко.
8. Проконсультироваться с доктором по вопросу возможности/невозможности придерживаться диеты.

Фруктовая кислота может действовать на стенки пищевода, желудка и кишечника агрессивно, а потому мандарины при диете не всем разрешены. Однако это не повод вовсе отказываться от возможности похудеть при помощи цитрусовых. Для этого можно включить фрукты в свой рацион (на завтрак вместе с вареным яйцом съесть 3 мандарина, на обед употребить 150 г курицы и закусить ее плодом, а на ужин съесть овощной суп).

Приблизительное меню мандариновой диеты

Мандарины на диете – это основа рациона. Программа похудения в зависимости от состояния и готовности человека к жестким условиям питания может продлиться 3, 7, 14 дней. Составлять свой рацион можно, руководствуясь советами диетологов.

Мандариновая диета — самый вкусный способ быстрого похудения

Мандариновая диета – это один из самых вкусных способов быстрого похудения, который приносит большую пользу для организма и снижает вес безопасно для здоровья.

Диета на мандаринах: суть, польза и особенности

Основной особенностью методики является наличие в этих солнечных фруктах веществ, активно сжигающих жировые клетки, а также их низкая калорийность, которая наполовину меньше, чем у других диетических рационов.

Плюсы и минусы

Богатый набор витаминов положительно сказывается на здоровье человека, а также способствует улучшению состояния ногтей, кожи и волос, отчего эти плоды пользуются большой популярностью в качестве основы для похудения.

Преимущества диеты очевидны:

• Сытный и вкусный рацион;
• Данный цитрус избавляет от целлюлита, улучшает метаболизм и повышает настроение;
• Быстрое снижение веса.

Из недостатков можно выделить только один: данный рацион не подходит людям, страдающим болезнями желудка.

Сколько можно сбросить

Для начала нужно рассмотреть калорийность: 100 г мандаринов одержат всего 53 Ккал, а килограмм – 530 Ккал – это вдвое меньше, чем при соблюдении любой другой программы. Таким образом, за 1 разгрузочный день можно похудеть на 1-2 кг, а за неделю ограниченного питания – на 5-8 кг.

Употреблять в пищу допускается абсолютно любые продукты, кроме сладостей, жареных, копченых и мучных изделий.

Мандариновая диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

• Нельзя кушать запрещенные продукты;
• За 1 день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды без газа;
• Желательно параллельно выполнять физические упражнения – это значительно ускорит результат.

Мандариновая диета: меню на 7 дней

Довольно насыщенный рацион переносится легко, и за неделю получается сбросить до 7 кг. Кушать можно любые фрукты и овощи, сыры, творог, вареное нежирное мясо, зелень, а также пить кисломолочные напитки и соки.

Примерное меню на неделю:

• Завтракаем мандариновым соком, кушаем постную ветчину (50 г) ;
• Обедаем пятью мандаринами и овощным салатом, заправленным лимонным соком. Пьем чай или кофе;
• Ужинаем вареным мясом и салатом из зелени с лимонным соком (200 г).

Меню: минус 10 килограмм

Для похудения на 10 килограммов отлично подходит этот десятидневный рацион, в котором присутствует мясо, яйца, капуста, вареная рыба и мандарины.

Примерное меню на 10 дней:

• Завтракаем одним мандарином, пьем чашечку зеленого чая;
• На второй завтрак кушаем цитрус и отварное яйцо;
• Обедаем квашенной капустой (150 г), отварной курятиной (150 г), съедаем мандарин и пьем чай;
• Ужинаем вареной рыбой (200 г) и супом из овощей, съедаем мандаринку.

Диета «5 мандаринов»

Суть данного режима заключается в том, что в любой из приемов пищи, помимо основных блюд, нужно съедать 5 мандаринок. В рационе рекомендуется использовать творог, отварную курицу, овощи фрукты, салаты и овощные супы. Диета длится неделю, а за это время вес убывает на 5-7 килограммов.

Примерное меню на 7 дней:

• Завтракаем пятью мандаринами, пьем зеленый чай;
• Перекусываем двумя яблоками;
• На обед съедаем тушеные овощи, куриную грудку. Пьем сок;
• На полдник кушаем овощной салат;
• Ужинаем пачкой творога.

Диета на мандаринах с яйцами

Для легкой разгрузки организма на 2-3 килограмма походит этот трехдневный рацион, состоящий из вареных яиц, мандаринов и овощей.

• Завтракаем парочкой мандаринок и яйцом;
• Через 2 часа пьем мандариновый сок (стакан) ;
• Обедаем легким овощным салатом и тремя мандаринами;
• Ужинаем тем же, что ели и на завтрак.

С творогом

В качестве разгрузочного дня данный режим подходит лучше всего: он очищает организм и снижает вес на 1-2 кг.

Меню на весь день:

• С утра кушаем творог с мандариновыми размятыми дольками (порция 100 г) ;
• Спустя пару часов пьем цитрусовый сок;
• Обедаем пачкой творога, одной мандаринкой и стаканом кефира;
• Ужинаем тремя желтыми цитрусами.

С яблоками

Еще один вариант разгрузочного дня состоит из апельсинов, кефира и яблок, которые можно кушать в неограниченном количестве. Потеря веса в данном случае составляет от 1 до 3 кг.

Меню разгрузочного дня:

• Завтракаем салатом из апельсина мандарина и яблока;
• На второй завтрак пьем стаканчик кефира;
• На обед кушаем любые из трех фруктов;
• Полдник такой же, как и второй завтрак;
• Ужинаем яблоком и мандарином.

С зеленым чаем

Принцип данного рациона сводится к употреблению в течение 10 дней на завтрак мандарина и чашечки зеленого чая – это способствует выведению шлаков и токсинов, повышению иммунитета и снижению веса на 5-7 килограммов. Кушать можно все, что угодно, но продукты завтрака остаются неизменными.

• Завтракаем чашкой зеленого чая и парочкой мандаринов;
• Перекусываем фруктами;
• На обед готовим овощной салат и варим куриную грудку (100 г) ;
• Ужинаем свежими овощами и кусочком приготовленной на пару рыбы.

Мандариновая диета для боков и талии

Для избавления от «ушек» и уменьшения объема талии рекомендуется этот довольно строгий рацион. Длится он неделю, и все это время нужно кушать одни и те же продукты, представленные в меню. Убыль веса – 5 кг.

• Завтракаем мандаринкой и чашкой несладкого зеленого чая;
• Через пару часов съедаем отварное яйцо и желтый цитрус;
• Обедаем 100 г курицы, чашкой кофе и мандарином;
• Ужинаем отварной морской рыбой и овощным легким супом;, закусываем двумя мандаринами.

При появлении чувства голода перекусывать можно только мандариновыми дольками.

Советуем также ознакомиться со статьей Апельсиновая диета.