Калланетика: польза, вред и фитнес-упражнения

Калланетика: польза, вред и фитнес-упражнения

Калланетика — это комплекс статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжку мышц. Этот вид физической нагрузки отличается чёткими и спокойными движениями.

В основе лежат некоторые ассаны из йоги. Калланетика поможет не только улучшить фигуру, но и оздоровить весь организм.

Что дает калланетика

При выполнении упражнений калланетики задействуются поочерёдно разные группы мышц, поэтому каждая из них хорошо прорабатывается. Главное отличие от других видов фитнеса заключается в том, что калланетика предполагает статичные упражнения. Со стороны, они могут казаться очень лёгкими, но они требуют большой концентрации. Такой вид физической активности включает в себя некоторые асаны из йоги, но с акцентом на пресс, спину, суставы и бедра.

Система упражнений была разработана американкой Кэллан Пинкни. Калланетика — это отличное решение для тех, кто считает силовые упражнения очень сложными, а йогу — скучной. Такой комплекс неспешных упражнений отлично подойдёт для людей, которые не любят большие нагрузки и ведут пассивный образ жизни.

Благодаря занятиям калланетикой вы добьетесь:

• гибкости суставов и связок;
• образования рельефа мышц;
• укрепления позвоночника, мышц спины;
• улучшения дыхания и обмена веществ;
• коррекции осанки;
• профилактики остеохондроза;
• снижения веса.

Гимнастика может принести вред только в том случае, если человек будет выполнять упражнения без разминки или же те, позы, к которым он физически не готов.

Количество тренировок

Создательница методики рекомендует тренироваться 3 раза в неделю. Продолжительность одного занятия — 1 час. Со временем можно сократить количество тренировок до 1 в день. Обратите внимание на то, что одно занятие можно разбить на несколько подходов по 15−20 минут.

Противопоказания к занятиям

Как и у любого другого вида спорта, есть у калланетики противопоказания. Учитывая то, что такая гимнастика предполагает серьёзную нагрузку, калланетика подходит не для всех. Человеку, который не занимался спортом, выполнять такие упражнения будет тяжело.

От тренировок лучше отказаться если присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

• астма;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Противопоказанием является тяжёлое заболевание или недавно перенесённое оперативное вмешательство. Возрастных ограничений не существует.

Гимнастика для похудения

При регулярных занятиях можно уменьшить массу тела. Важно запастись терпением, и качественно выполнять разминку. За счёт того, что тренировка предполагает неожиданные и новые для тела позы, группы мышц, которые ранее не прорабатывались, активно начинают работать. Через месяц стабильных тренировок, вы почувствуете лёгкость.

За час такой тренировки можно сжечь от 300 до 350 калорий. Для сравнения, при помощи бега можно сжечь от 300 до 500, а степ-аэробика сжигает от 200 до 300 калорий. Тренировки можно проводить в домашних условиях. Количество занятий в этом случае рассчитывается индивидуально, так как цели у каждого разные.

Чтобы добиться хороших результатов, нагрузку следует постепенно увеличивать. Калланетика для похудения предполагает выполнять следующие упражнения:

• Сидя на полу, согните одну ногу перед собой, а другу отставьте в сторону. Поднимите ногу вверх, и отверните её, при этом тяните носок вперёд. Сделайте 10 повторов.
• Исходное положение — на коленях. Выведите ногу за себя, а потом выровняйте её. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину и шею ровно. Всего нужно сделать 10 повторений на каждую ногу.

Тренировка для начинающих

Это вид занятий предполагает лёгкую зарядку. Она поможет развить гибкость и растяжку. Разогреть мышцы можно при помощи статических упражнений. Стандартный комплекс упражнений состоит из 29 упражнений. Одно из эффективных упражнений выполняется так:

• исходное положение — ноги вместе;
• одну руку тяните вверх, а вторую к полу;
• сомкните руки в замок за спиной, и задержитесь в таком положении на минуту;
• сядьте на пол, раскинув ноги, и тянитесь корпусом вперёд;
• лягте на живот, при этом руки следует разместить вдоль тела, а далее поднимите две ноги вместе — задержитесь в воздухе на несколько секунд.

Все действия следует повторять по 5 раз с небольшим интервалом.

Упражнения для беременных

Такой вид гимнастики подходит для беременных. При помощи определённых упражнений можно уменьшить нагрузку на позвоночник, а также улучшить растяжку таза. Однако, перед тем как приступить к занятиям обязательно проконсультируйтесь с врачом, важно, чтобы физические нагрузки не навредили ни маме, ни ребёнку.

Беременным следует выполнять следующие упражнения:

1. Стоя на коленях тяните позвоночник, то вверх, то вниз. Во время выполнения задания старайтесь дышать ровно.
2. Приняв положение лёжа, согните ноги в коленях, уприте их в пол. Поднимайте таз вверх и на пару секунд задерживайтесь вверху. Опускаясь в исходное положение, старайтесь делать все медленно и размеренно.
3. Лёжа на спине, сводите и разводите ноги. Сначала упражнение следует делать с ровными ногами, а потом с согнутыми в коленях.

Тренировка для спины

Калланетику, результаты таких тренировок для спины, можно сравнить с эффектом от йоги. Самая эффективная тренировка для спины будет состоять из перегибов и скручиваний. Если стабильно заниматься, то можно избавиться от болей в спине, а также укрепить её.

Время для занятий

Выбирая время для тренировок, следует обращать внимание на свои биологические часы. По мнению специалистов, утром температура тела на несколько градусов ниже, чем норма. Разминка должна быть активнее, так как не разогретые мышцы можно легко повредить.

Самое лучшее время для занятий длится с 10 до 14 часов. Именно в этом промежутке времени мышцы лучше всего реагируют на нагрузку.

В вечерние время лучше всего заниматься в промежутке с 16 до 19 часов. После семи вечера активность значительно снижается.

Различия между пилатесом и калланетикой

Говоря о том, чем отличается пилатес от калланетики, следует отметить, что пилатес подходит для менее физически подготовленных людей. Калланетика не подходит для новичков, так как нагрузка на мышцы очень большая. Перед тем как перейти к комплексу от Кэллан Пинкни, следует начать занятия с пилатеса.

Как итог следует отметить, что физическое здоровье — это важная часть нашей жизни. Калланетика — полезные упражнения, которые позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а также помогают улучшить кровообращение и дыхание.

Противопоказания к занятиям калланетикой

Калланетика, как вид физической культуры, возникла в конце двадцатого века. Упражнения, включаемые в комплекс, направлены на статическое сокращение и растяжение мышечных волокон. Но у калланетики есть и противопоказания. Этот вид занятий представляет собой синтез йоги, с её неспешностью и растяжением, и, силовой гимнастики, направленной на фиксацию мышц в определенном положении на некоторое время.

При заболеваниях коленного сустава, калланетика противопоказана

Что представляют собой занятия?

Калланетик – это комплекс упражнений, сочетающих в себе известные восточные практики и ряд дыхательных упражнений. Всего один час полноценной тренировки по этой методике, равняется семичасовому фитнес-марафону или суточному получению аэробных нагрузок.

Каждое упражнение, входящее в комплекс калланетики разработано таким образом, чтобы ни одна мышца тела не осталась не охваченной. Человек, регулярно посещающий такие тренировки, получает гибкость и детальную проработку всех мышц, часть которых остается незатронутой при посещении иных занятий.

Основная нагрузка в калланетике отличается мягкостью и статичностью, большое внимание уделяется правильному дыханию, позволяющему повысить эффективность тренировок.

Упражнения в калланетике разработаны с учетом вовлечения каждой мышцы тела в работу.

Родоначальницей этого вида спорта была Каплан Пинкней, страдавшая от болевых ощущений в области коленей и спины. Она не пошла по пути хирургического вмешательства и разработала собственный физкультурный комплекс, облегчивший её состояние и поднявший тонус каждой мышцы тела.

Польза и вред от занятий

Регулярные занятия калланетиком, позволяют добиться таких результатов:

• привести в порядок нервную систему;
• нормализовать показатели артериального давления;
• уменьшить болевые ощущения при остеохондрозе;
• улучшить состояние женщин спустя 3-4 месяца после родов;
• выпрямить осанку;
• подтянуть мышцы живота;
• нормализовать состояние позвоночного столба;
• восстановить нарушенный обмен веществ;
• уменьшить массу тела и снизить его объёмы;
• получить навыки владения собственным телом, что особенно важно для женщин;
• развить гибкость суставов и связок;
• обозначить мышечный рельеф;
• наладить правильное дыхание.

Получить вред от занятий калланетикой можно только в том случае, если упражнения выполняются без соблюдения техники, надзора опытного инструктора или, при наличии у человека противопоказаний к таким занятиям.

При боли в пояснице, занятия противопоказаны

Противопоказания для посещения калланетики

Подобные упражнения не показаны для выполнения всеми людьми. Чтобы не допустить нанесения вреда здоровью, перед тем, как приступить к ним, следует ознакомиться со списком противопоказаний.

Читать еще:  Диета 90 дней раздельного питания

Не стоит заниматься при варикозном расширении вен

Калланетика не подходит, если:

• человек менее года назад перенес оперативное вмешательство;
• не прошло 18 месяцев с момента проведения женщине кесарева сечения, потому что велика вероятность разрыва шва;
• имеются серьёзные проблемы со зрением (в этом случае показана предварительная консультация офтальмолога) ;
• в анамнезе есть астматические патологии;
• существуют болезни позвоночного столба (здесь необходимо посоветоваться со специалистом, в противном случае – требуется выполнять все упражнения по возможности плавно, без резких скручиваний и разворотов) ;
• есть варикозное расширение вен, при котором не позволительно делать приседания и их вариации, а также заниматься укреплением мышц ног;
• у человека присутствуют узлы геморроя, при которых строго противопоказаны любые приседания;
• недавно было перенесено инфекционное заболевание (в этом случае, важно начинать с укрепления организма посредством приёма мультивитаминных комплексов, с последующей консультацией врача перед занятиями).

Даже тем людям, у которых не наблюдается наличия противопоказаний для посещения калланетики, следует с осторожностью отнестись к выполнению упражнений. Если уровень здоровья не позволяет проводить полноценную тренировку, следует выбрать усеченный её вариант. К примеру, вместо 10-20 повторений, сделать только 5. В этом случае, эффект тоже будет достигнут, просто не так быстро, как при полноценном выполнении упражнений, зато здоровье сохранится в полной мере. Особенно эти ограничения касаются людей, имеющих нарушения в нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

Если заболеваний нет, то хорошая фигура от занятий гарантирована

Важные рекомендации

Чтобы тренировки по калланетике проходили с пользой для организма и не нанесли вреда здоровью, следует придерживаться таких правил:

• делать те упражнения, которые мышцы позволят выполнить, не принуждать неподготовленное тело к активным нагрузкам;
• чаще отдыхать в начале занятия;
• при наличии чувства усталости, не стремится ставить рекорды и делать 50 необходимых повторений, можно ограничиться и 20, но выполненными в полную силу;
• занимаясь дома, проводить все действия перед зеркалом, чтобы видеть собственное отражение и контролировать правильность процесса;
• не стремиться к задержкам дыхания, даже в периоды максимальной нагрузки на тело;
• для полного снабжения организма кислородом, следует дышать в обычном режиме, не ускоряясь и не замедляясь;
• заниматься в тишине, если будет играть музыка, велик риск сбиться, подстраивая выполнение упражнений и собственное дыхание под её темп;
• не пугаться неожиданной прибавки веса, вместо его снижения: дряблость мышц, после полноценных занятий, будет сменяться наращиванием их силы, что приводит к возрастанию массы тела (по той же причине может увеличиться объём живота).

Решение начать заниматься калланетикой, не должно быть спонтанным. Приняв его, человек обязан обратиться за предварительной консультацией к наблюдающему его врачу и получить рекомендации по поводу возможности посещения таких тренировок.

Если возникнет необходимость, пройти обследования для исключения возможных соматических патологий. Этот подход гарантирует получение полноценного результата и качественных тренировок мышечного корсета.

Калланетика для начинающих: что это такое, польза и вред калланетики, советы и примеры упражнений

В этой статье детально рассматривается калланетика для начинающих. Мы попробуем познакомить вас с одним из направлений фитнеса – калланетикой, довольно популярным в России. Ознакомьтесь с представленной информацией, узнайте о преимуществах этого интересного направления в спорте, и определите, подходит ли оно вам.

Что такое калланетика?

За этим непонятным, но красивым названием скрывается особый комплекс статических упражнений. Он практикуется еще с 60-х годов 20 века! Однако, особую популярность направление получило в 21 веке. Основа его – это позы йоги, в них занимающиеся особым образом сокращают и растягивают ту или иную группу мышц. Надо отменить, что если научиться правильно выполнять упражнения, любая задействованная мышца будет получать колоссальное напряжение. Один час таких занятий сравним с семью часами занятий шейпингом или сутками привычного всем фитнеса!

Название калланетика получила по фамилии своей создательницы – американке Каллан. Узнав о том, что доктор прочит ей операцию, она и разработала этот комплекс упражнений. К слову, операция ей не понадобилась.

Если вы любите активные и резкие движения, силовые упражнения под тяжелую музыку, вы подвижны и живете в быстром ритме – скорее всего, калланетика не для вас.

Итак, кому же подойдет направление калланетика:

• всем, кому по душе размеренные спокойные занятия;
• людям с одышкой при тяжелых физических нагрузках и беге;
• женщинам, желающим похудеть, уменьшить свои объемы;
• страдающим нарушениями обмена веществ;
• тем, кто хочет научиться управлять своим телом, хорошо чувствовать его;
• желающим повысить мышечный тонус.

Калланетика для начинающих – это прекрасное средство для того, чтобы прокачать каждую мышцу, не прибегая к поднятию непомерных тяжестей в тренажерном зале. Бедра, плечи, грудь, пресс – необходимо лишь набраться терпения , правильно и систематически выполнять упражнения, и совершенное тело не заставит себя ждать.

Польза и вред калланетики

Калланетика, как и йога приводит в порядок не только тело, но и мысли. Занятия проходят в спокойном и размеренном темпе, позволяя сосредоточиться на своем внутреннем мире, гармонизируя физическую и духовную составляющую. Но самый главный плюс калланетики, конечно же, в том, что она позволяет прокачать практически любую мышцу на теле.

В зависимости от интенсивности тренировки за 1 час может быть сожжено 300 ккал и более. Систематические занятия нормализуют обменные процессы в организме и значительно увеличивают гибкость.

Кроме того, никаких особых затрат калланетика не требует. Есть время на походы в фитнес-зал – покупаете абонемент и тренируетесь. Нет времени – тренируетесь дома, такие занятия не требуют специальной экипировки, обуви, ковриков и прочей атрибутики. Благодаря тому, что по своей сути калланетика – статичный вид занятий, возможность травмироваться минимальна.

Вред калланетики, как и любого другого вида спорта может проявиться только в случае, если новичок начнет слишком интенсивно заниматься, это чревато перетренированностью: усталость, упадок сил и другие крайне неприятные последствия для организма. Поэтому, лучше нагружать себя постепенно, даже если все отлично получается.

Противопоказания

Противопоказания есть у любого направления фитнеса, и калланетика – не исключение. Список запретов не слишком обширный:

• хирургические операции. После оперативного вмешательства запрет действует не менее полутора лет. В любом случае, прежде чем приступать к занятиям следует проконсультироваться с доктором;
• серьезные проблемы с позвоночником;
• астма;
• варикозная болезнь вен;
• проблемы со зрением – так как ввиду интенсивных тренировок оно может стать еще хуже, перед тренировками следует посоветоваться с доктором.

Калланетика для начинающих — рекомендации

Если вы никогда не пробовали заниматься калланетикой, лучше всего сначала взять занятия в группе с тренером, который объяснит вам суть и технику выполнения упражнений. После того, как станет хорошо получаться, можно перейти на домашние тренировки. Конечно, можно изначально пробовать и учиться самостоятельно, обучающих видео в интернете в избытке. Однако, это займет в разы больше времени и сил.

Выделим еще несколько стоящих советов для тех, кто начинает свой путь в калланетике:

• Начинайте знакомство с новым видом активности с посещения секции. Под руководством тренера вы сможете научиться правильному выполнению упражнений. Несмотря на то, что калланетика – не травмоопасный вид спорта, неправильное выполнение упражнений может серьезно навредить неподготовленному организму.
• Не стоит начинать заниматься максимально интенсивно сразу. Нормальная продолжительность занятия на начальном этапе – 50-60 мин, не более. Длительность нагрузки и интенсивность тренировки следует наращивать постепенно.
• Следует повторять упражнения за тренером. Однако, пробуйте только те, которые можете сделать, не нужно насиловать организм сразу. Постепенно вы пересилите свое тело, почувствуете его.
• Зеркало – лучший друг начинающего свои занятия. Вы сами видите свои ошибки, а то, что упускаете – заметит и исправит тренер.
• Попробуйте максимально расслабиться и отрешиться от внешних раздражителей, отдайтесь во власть музыки и старайтесь не терять ритм. В этом плане занятия в зале тоже выигрывают – дома легко отвлечься на телефон, интернет, ежедневные заботы.
• Не забывайте про систематичность занятий, не менее 3 раз в течение недели.
• Не забывайте правильно дышать. Это важно для насыщения кислородом организма.
• И главное, не обращайте внимания на успехи других, не зацикливайтесь на собственных провалах, это случается у всех в этот период. Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнения, отточите технику и расслабьтесь, занимайтесь с удовольствием.
• Если пришли с целью похудеть, не ждите молниеносного результата. Многие в первые недели даже добавляют килограмм-другой. Однако, через пару месяцев интенсивных тренировок пять-десять килограмм веса исчезнут без следа.

Читать еще:  Чеснок при беременности

Исходя из вышесказанного, калланетика для начинающих – это огромный новый мир, в котором есть свои правила.

Примеры простых упражнений

№1 – Для занятий понадобится жесткое кресло. Сядьте в него, а затем хорошо обопритесь на подлокотники. Следите за спиной – она должна быть ровной, подбородок слегка приподнят. Такое нехитрое упражнение хорошо разгружает напряженные ягодицы.

№2 – Встаньте прямо, ноги расставьте на расстояние 35-40 см. Поднимите руки вверх, выше, и еще выше, при этом максимально втягивая живот. Представьте, что вы «дерево» и «растете вверх». Затем согните ноги в коленях, при этом руки необходимо тянуть вперед. Теперь нужно нагнуться вперед и стоять так не менее минуты. Затем вытягивайте вперед подбородок, при этом, не забывая максимально отводить руки назад.

№3 – Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Руки следует поднимать до уровня плеч вперед ладонями. Следите за ладонями, они должны быть вывернуты максимально, это позволяет очень хорошо проработать все мышцы. Затем отводим руки назад легко, без усилий. Очень медленно попробуйте подвигать плечами. Прикоснитесь пальцами одной руки к пальцам другой за спиной, старайтесь не сгибать локти. Повторять не менее 50-100 раз. В итоге можно добиться улучшения осанки, грудь станет более подтянутой, а мышцы между лопаток максимально расслабятся.

Ниже фото-инструкция техники двух популярных упражнений — уголок и пружина, которые легко осваивать начинающим.

Итак, мы привели основную информацию, касающуюся интересного направления фитнеса – калланетики. Она не требует ни специального инвентаря, ни особых денежных вложений. Для занятий нужно только ваше желание, внимательность и нацеленность на результат. Тогда, спустя несколько месяцев, вы непременно добьетесь тела, которого достойны.

Что такое калланетика и в чем ее отличия от классической гимнастики?

Калланетика – это гимнастика, получившая название по имени автора, – Кэллан Пинкни (источник — википедия). Девушка мечтала похудеть, перепробовала аэробику, силовые упражнения и бег и пришла к выводу, что работает только статика – согнули руку, напрягли бицепс, подержали от 30 до 90 секунд. Изометрические упражнения известны кучу лет, но только Кэллан умудрилась использовать их для похудения, поэтому и стала знаменитой.

Особенности упражнений калланетики

Статические упражнения вызывают уплотнение мышечной ткани. Они могут сделать человека немного сильнее, привести мышцы в тонус, но вот подарить внушительные объемы – нет. Что же это тогда такое — калланетика, кому она подходит?

По своей сути, калланетика — это творческая адаптация статической тренировки мышц. Статика особенно популярна среди бойцов, которым не нужна масса, и женщин, которые ее боятся. Здесь комплекс составлен так, чтобы вы ни в коем случае не стали более объемной:

1. Первое время нужно повторять одни и те же движения каждый день.
2. Помимо статических сокращений выполняют растяжку, которая повышает подвижность.
3. В творчестве Пинкни присутствуют и «волшебные» рекомендации по питанию – побольше овощей, поменьше жира и не есть после шести. Советские фанатки калланетики ели салат с белым куриным мясом, отказывались от углеводов и жиров. Но так лучше не делать.

В оригинальном комплексе для начинающих 29 упражнений, но можно делать в этом стиле что угодно — от обычных жимов и тяг с малым оборудованием в тренажерном зале до простых подъемов на носочки, главное — напрягать или растягивать мышцы.

Польза и вред калланетики

Это комплекс, который может делать человек в любом возрасте.

Гимнастика идеальна для женщины средних лет с 20-30 кг лишнего веса:

• не нагружает сердечно-сосудистую систему, не вызывает повышения пульса;
• не влияет на дыхание, не вызывает гипоксию и перепады давления;
• не дает суставам и позвоночнику дополнительной работы;
• позволяет обходиться без прыжков;
• физически доступна, не требует выдающейся гибкости и силы;
• не ломает психологический барьер, не заставляет лезть под штангу, бежать с огромной скоростью или крутить педали до изнеможения.

Польза комплекса в универсальности. В поездке, без оборудования, в комнате общежития — работать в статическом режиме можно где угодно.

Но будет ли толк? Калланетика действительно приводит мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался или имеет большое спортивное прошлое, но где-то глубоко в воспоминаниях.

А какой вред может нанести калланетика организму? Любители придумывать проблемы говорят об отслоении сетчатки глаза и ужасных последствиях в виде сильного прироста мышц. Но мускулы от статики расти практически не будут. А отслоения сетчатки стоит ждать от чего-то вроде жима 250 кг в экипировке, а не от приседания «стульчиком» у стены без веса. Это применительно к здоровому человеку. Близоруким желательно посетить врача и решить, какие упражнения им подходят. Универсальные рекомендации тут давать совсем неправильно.

Обычно вред таких гимнастик заключается в разбитых мечтах и ожиданиях. У девушки лишний вес, денег на тренера нет, в онлайн-марафонах заставляют много бегать, диета соблюдается с трудом. И вот она находит гимнастику и визуализирует стройную балерину. Но если лишний вес порядка 10 кг, осанка нарушена, мышцы чувствуются с трудом, техники нет, диета тоже пока только гипотетическая, ждать многого не стоит. Упражнения не справятся в одиночку.

Если дефицит калорий не создан, калланетика может:

• убрать пару сантиметров в талии за счет приведения в тонус поперечной мышцы живота (без сжигания самого жира) ;
• улучшить осанку;
• немного подтянуть ягодицы и бедра.

С дефицитом будет сжигаться жир (впрочем, с дефицитом он будет сжигаться и без занятий). К сожалению, легендарное ускорение метаболизма от калланетики не такое уж и большое. Максимум расход калорий увеличится на 40-50 ккал в сутки. А это ничтожно мало. Поэтому диету включать все равно придется.

Калланетика не укрепляет сердечно-сосудистую систему. Она должна идти в паре с рекомендованными ВОЗ тридцатью минутами пешей ходьбы в день, если нужна не только стройность, но и здоровье.

Преимущества комплекса

Калланетика – это не просто набор упражнений, а методический прием. Вы должны проводить 90-120 секунд, сократив или растянув определенную группу мышц.

Главный плюс – это возможность превратить в калланетику любые упражнения: от приседаний у стены до становых тяг с половиной рабочего веса. Каждый выбирает сам, что ему ближе.

Оригинальный комплекс хорош тем, что:

1. Не нужно покупать коврики, лосины, резинки, спортивные лифы и кроссовки. Подойдут любые старые штаны, удобный бюстгальтер и футболка. На сэкономленные деньги можно приобрести себе зелени и куриных грудок.
2. Можно самой составить комплекс из любимых упражнений, превратив их в статические. А можно зайти на Ютуб и найти множество видео для занятий.
3. Тренировка может проводиться в любых условиях. Спит ребенок? Не проблема, никаких прыжков, сбитого дыхания и музыки. Рано утром и поздно вечером, в поездке и дома – это универсальная тренировка, если не искать себе отговорок.
4. Вероятность травмироваться минимальна. Даже если у клиента нарушена координация движений, он может сесть на стул, наклониться за упавшим предметом и поднять руку. Больших физических качеств для калланетики не требуется.

Недостатки

Главный минус калланетики – ограниченное время прогресса с ней. Да, 10 дней нужно выполнять гимнастику каждый день, удерживая каждую позу по 90-120 секунд и выполняя 2-3 подхода упражнения. Затем можно перейти на режим «через день», а потом – пару раз в неделю. Но внешний вид существенно меняться не будет.

Вы похудеете за счет дефицита калорий, если создадите его. А вот увеличить ягодицы, сделать более стройными бедра и придать спортивные очертания талии не получится.

Наше тело быстро адаптируется к статике. В спорте такие типы нагрузок используются не более 5-6 недель. После этого клиент опять уходит на традиционную тренировку с отягощениями. А автор гимнастики предлагает тренироваться так всю жизнь. Прогресс, конечно, замедлится. Добавлять отягощения можно, но долго так заниматься еще более утомительно, чем просто «качаться» в тренажерном зале. Поэтому путь любительницы калланетики лежит в тренажерный зал. И на аэробику, если ей нужно бороться с гиподинамией и укреплять сердце. А это нужно всем, кто не проходит 10 000 шагов в день.

Примеры упражнений

Этот мини-комплекс предназначен для проработки мышц живота и бедер. Каждое упражнение удерживают 90-120 секунд и повторяют 3-5 раз:

Читать еще:  8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Обратное скручивание. Из положения лежа на спине согнуть ноги в колене примерно на 90 градусов, привести бедра к животу, напрячь живот, втянуть его внутрь и силой пресса оторвать ягодицы от пола. У новичков это движение может выполняться в небольшой амплитуде.

Калланетика – что это такое в фитнесе и что дает?

На сегодняшний день существует большое количество направлений в спорте, которые имеют свои преимущества и недостатки. В последнее время все более популярной становится калланетика, которая помогает эффективно сбрасывать вес и улучшает состояние всего организма.

Калланетика – что это такое в фитнесе?

Под этим термином понимают гимнастику, которая представляет собой комплексную систему упражнений, направленную на сокращение и растяжку мышц. Ее основное преимущество заключается в развитии глубоко расположенных мышц, которые не участвуют в выполнении базовых упражнений. Эффективна калланетика для похудения, для улучшения осанки и оздоровления всего организма. Этот вид фитнеса пользуется популярностью среди звезд шоу-бизнеса.

Калланетика – история возникновения

Новый вид гимнастики появился еще в 60-х годах 20 века, а придумала ее Каллан Пинкней после того как вернулась с длительного путешествия. Продолжительные нагрузки привели к тому, что у нее появилась боль в спине и коленях, от которой, по мнению врачей, можно было избавиться только благодаря операции. Девушка отказалась от этого и стала придумывать упражнения, которые уменьшали дискомфорт. В итоге занятия калланетикой привели в тонус организм, укрепили мышцы и избавили от болезненных ощущений.

Калланетика – польза

Простые упражнения, которые еще называют «неудобными позами», вовлекают в работу мышцы всех групп. Отличным решением является калланетика для идеальной фигуры, поскольку час тренировок приравнивается к нескольким часам аэробики. Польза калланетики заключается в следующем:

• улучшает обмен веществ;
• положительно влияет на нервную систему;
• корректирует осанку;
• избавляет от болей в спине и суставах;
• повышает гибкость мышц;
• снижает вес;
• тонизирует весь организм.

Калланетика – противопоказания

Даже учитывая простоту упражнений и огромную пользу, есть ряд противопоказаний, которые необходимо знать и учитывать.

1. Гимнастика калланетика не рекомендована при серьезных заболеваниях, связанных с сердцем и сосудами.
2. Отложить тренировки на год важно после проведения хирургического вмешательства, поскольку организм должен восстановиться. После кесарева сечения не рекомендуется заниматься 1,5 года.
3. Людям, у которых есть проблемы со зрением, для начала рекомендуется сходить на консультацию к врачу.
4. Калланетика запрещена при астме, геморрое и варикозе, а еще при серьезных проблемах с позвоночником.

Калланетика – комплекс упражнений

Есть несколько общих рекомендаций, касающихся выполнения упражнений по калланетике.

1. Если есть возможность, то заниматься лучше перед зеркалом, чтобы контролировать правильно или нет, выполняются упражнения.
2. Выполняя по калланетике упражнения, нужно дышать в обычном ритме, поскольку любые задержки дыхания будут негативно влиять на результат.
3. Во время тренировки не должно быть никаких резких движений. Каждое упражнение повторяйте по 30-100 раз.
4. Новичкам рекомендуется начинать с трех занятий в неделю, которые должны длиться примерно час. Когда результат будет хороший, то можно тренироваться меньше. Для поддержания формы хватит 15 мин. ежедневно.

Зарядка калланетика

Если нет времени на полноценные тренировки в течение дня, тогда выполняйте простую зарядку, которая при регулярной практике приводит к отличным результатам. Дает калланетика эффективное похудение благодаря таким упражнениям:

1. Сядьте на пол, наклоните прямую спину назад и согните ноги. Поочередно выпрямляйте конечности, удерживая руки перед собой. После этого разведите руки в стороны и продолжайте выпрямлять ноги.
2. Расположитесь на полу, согнув ноги. Поясницу удерживайте прижатой к полу. Немного опустите ноги, чтобы достичь максимального напряжения в прессе. Если это легко дается, тогда держите ноги прямыми.
3. Перевернитесь на живот и вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте грудь над полом и одну ногу. После задержки на несколько секунд опустись на пол, и повторите на другую сторону.
4. Еще калланетика предлагает такое упражнение: сядьте на пол, перенеся вес тела на одну сторону и сев на бедро. Нижнюю ногу вытяните вперед, а другую – согните в колене. В пол упритесь одной рукой. Удерживайте прямую ногу на весу максимальное количество времени, а затем выполните то же на другую сторону.

Калланетика – упражнения растяжка

В любой комплекс рекомендуется включать растяжку, с помощью которой можно уменьшить мышечное напряжение и сделать мышцы более эластичными. Тренировка калланетика может включать такие упражнения:

1. Расположитесь на полу, расставьте ноги, как можно шире и упритесь в них руками. Выполняйте наклоны, как пружина.
2. Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, а руки расставьте в стороны на уровне плеч. Согните левую ногу в колене и заведите ее над правой. При этом лопатки от пола не должны отрываться. Выполняйте пружинистые движения в направлении пола. Выполните на другую сторону.

Калланетика для живота

Плоский живот и красивый пресс – мечта многих девушке и осуществить ее не так сложно. На помощь придет калланетика для живота и боков:

1. Лягте на пол и удерживайте на весу ноги, согнув их в коленях. Выполняйте скручивания с выдохов при подъеме, удерживая руки за головой. После этого вытяните руки вперед и продолжайте выполнять упражнение.
2. Находясь в том же положении, поставьте согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение в два этапа на два выдоха: сначала поднимайте лопатки, удерживая руки за головой, а затем поднимайте поясницу, вытягивая руки вперед.
3. Не меняя положения, положите одну согнутую в коленях ногу на другую. Выполняйте скручивания, подтягивая противоположный локоть к колену.
4. Приподнимите корпус и упритесь на локти. Ноги поднимите и удерживайте их под прямым углом. Поочередно выпрямляйте то левую, то правую ногу. После этого выпрямите конечности и медленно опускайте их и поднимайте, не касаясь пола.
5. Не меняя положения, выпрямляйте ноги, а затем разводите их в стороны. В этом упражнении работает и квадрицепс бедра.
6. Для разработки косых мышц калланетика предлагает такое упражнение: сядьте в баланс, то есть удерживайте корпус прямым и ноги согнутыми в коленях, а упор должен приходиться только на ягодицы. Выполняйте боковые скручивания, переводя руки, то в одну, то в другую сторону. После этого корпус удерживайте в прямом положении и выполняйте сведение и разведение рук в стороны.
7. В этом же положении поочередно выпрямляйте ноги, а руки держите перед собой.
8. Лягте на бок, упор на локоть, а вторую руку удерживайте на талии. В этом положении поднимайте обе ноги. Выполните на обе стороны.
9. Не меняя положение, верхнюю ногу немного поставьте вперед. Поднимайте руку над головой, отрывая бедра от пола и максимально выгибаясь. Сделайте на две стороны.

Калланетика для ног и бедер

Многие женщины жалуются на то, что у них большие бедра, которые портят фигуру, но есть простые упражнения, чтобы сделать ножки стройными:

1. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Одну ногу удерживайте в воздухе, а другую – согните в колене, удерживая при этом спину в ровном положении. Выполняйте вращающие движения внутрь и наружу. Повторите на другую сторону.
2. Сядьте на бедро одной ноги так, чтобы голень была параллельна корпусу. Другую ногу (рабочую) удерживайте в стороне согнутой в колене. Руками упритесь в пол, немного наклонившись вперед. Удерживайте ее над полом и с усилием отводите назад, будто давите пяткой на невидимую стену. Повторяйте на другую сторону.
3. Есть еще в калланетике упражнение для похудения бедер, для которого расположитесь на боку, упор на локоть. Нижнюю ногу удерживайте прямо, а вторую – поставьте вперед по возможности выше колена. Корпус удерживайте ровно. Подними нижнюю ногу над полом, и удерживайте статическую нагрузку в течение минуты. Повторите на обе стороны. В конце комплекса сделайте упражнение на растяжку.

Калланетика для беременных

Физическая нагрузка для женщин в положении не только не противопоказана, но и рекомендована, но только если она правильно подобрана. Чтобы в этом убедиться, следует знать, что дает калланетика, так с помощью простых упражнений можно поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от болей в пояснице, исправить дефекты осанки и подготовиться к родам. Приступать к тренировке следует только с разрешения врача. Чтобы дала калланетика результаты, рекомендуется заниматься в группе со специалистом, поскольку он индивидуально подбреет упражнения, учитывая особенности организма.