Как почувствовать себя лучше: 8 способов

15 способов почувствовать себя лучше в неудачный день

«В каждом дне, в каждой вещи, какими бы темными и уродливыми они ни были, можно при желании найти осколки красоты».

«Может быть, дело не в том, чтобы провести один прекрасный день, а в том, чтобы находить прекрасные моменты в каждом дне. Может быть, целый прекрасный день – это слишком много, чтобы просить об этом. Мне приятнее верить в то, что в каждом дне, в каждой вещи, какими бы темными и уродливыми они ни были, можно при желании найти осколки красоты», –
Анна Уайт.

Мы все переживаем дни, которые кажутся просто… ужасными. Иногда получается сделать их лучше, а иногда – нет. Но в любом случае наши старания всегда приносят пользу.

Вот 17 способов найти или самому создать прекрасный момент в трудный день:

1. Поприветствуйте солнце утром. Повторяйте это приветствие до тех пор, пока ваше тело не почувствует себя пробужденным, расслабленным и сосредоточенным. Ум последует его примеру.

2. Потискайте домашнего питомца. Домашние животные влияют на нас столь благотворно, что порой это способно заменить общение с близкими людьми.

3. Прогуляйтесь вокруг квартала. Пребывание на улице идет на пользу физическому и психологическому здоровью, но, к сожалению, мы редко выходим из дома просто, чтобы побродить по улицам.

4. Вздремните (обнаженным, если можно!). Это как нажать кнопку перезагрузки в неудачный день.

5. Побалуйте себя блюдом, в котором комбинируются фрукты и белок. Это могут быть яблоки с арахисовым маслом или йогурт с ягодами и мюсли.

6. Позвольте себе сделать 30-минутный перерыв от рутины. Наденьте пижаму, приготовьте любимый десерт и посмотрите смешное телешоу. При этом смейтесь, не сдерживая себя. Как написал Л. Ф. Янг: «Если этот день выдался по-настоящему дерьмовым, и кажется, что жизнь надирает вам задницу, попытайтесь заставить себя смеяться. Если у вас получится хотя бы улыбнуться, вы сможете прогнать любых демонов».

7. Наведите порядок в квартире. Беспорядок может усиливать стресс и тревожность.

8. Наденьте что-нибудь красивое, даже если не планируете выходить из дома. Это мгновенно улучшит настроение.

9. Сделайте что-нибудь хорошее для окружающих людей. Любой акт доброты побуждает чувствовать себя лучше. Вы сможете украсить свой день, даже просто улыбнувшись незнакомцу и получив улыбку в ответ.

10. Займитесь творчеством. Рисуйте, создавайте, пеките, украшайте, пишите – можно делать все, что пробуждает в вас творца.

11. Перечислите все, что вы сделали сегодня. Вы почистили зубы? Покормили собаку? Доехали до работы? Прекрасно! Ни одну из задач этого списка нельзя назвать слишком ничтожной. Вспомните обо всем, что вы уже успели совершить за сегодняшний день. И тогда вы поймете, что просто недооцениваете себя.

12. Устройте танцевальную вечеринку – только для себя. Выберите песню, которую любили, когда вам было 14 лет. С научной точки зрения, это тот возраст, в котором музыка затрагивает нас особенно глубоко.

13. Примите душ. Воспользуйтесь мылом с цитрусовым ароматом, которое взбодрит и увеличит выработку серотонина в организме. Вода обладает удивительной способностью восстанавливать энергию тела и разума.

14. Позвоните маме или лучшей подруге/другу, с которым давно не разговаривали. Спросите, как у них дела. Найдите минутку, чтобы обменяться положительными эмоциями с близкими людьми.

15. Осознайте, что с вами все в порядке. Просто у всех нас бывают дни, когда мы ощущаем разлад между собой и окружающим миром.

«В моем мире большинство проблем можно решить с помощью массажа ног и пиццы с тонкой корочкой», – писал Г.А. Маккевитт. А что для вас является подобными вещами? Приятные мелочи обладают гораздо большей силой, чем мы думаем.

О клинических исследованиях

Что такое клинические исследования и зачем они нужны? Это исследования, в которых принимают участие люди (добровольцы) и в ходе которых учёные выясняют, является ли новый препарат, способ лечения или медицинский прибор более эффективным и безопасным для здоровья человека, чем уже существующие.

Главная цель клинического исследования — найти лучший способ профилактики, диагностики и лечения того или иного заболевания. Проводить клинические исследования необходимо, чтобы развивать медицину, повышать качество жизни людей и чтобы новое лечение стало доступным для каждого человека.

Как их проводят?

У каждого исследования бывает четыре этапа (фазы):

I фаза — исследователи впервые тестируют препарат или метод лечения с участием небольшой группы людей (20—80 человек). Цель этого этапа — узнать, насколько препарат или способ лечения безопасен, и выявить побочные эффекты. На этом этапе могут участвуют как здоровые люди, так и люди с подходящим заболеванием. Чтобы приступить к I фазе клинического исследования, учёные несколько лет проводили сотни других тестов, в том числе на безопасность, с участием лабораторных животных, чей обмен веществ максимально приближен к человеческому;

II фаза — исследователи назначают препарат или метод лечения большей группе людей (100—300 человек), чтобы определить его эффективность и продолжать изучать безопасность. На этом этапе участвуют люди с подходящим заболеванием;

III фаза — исследователи предоставляют препарат или метод лечения значительным группам людей (1000—3000 человек), чтобы подтвердить его эффективность, сравнить с золотым стандартом (или плацебо) и собрать дополнительную информацию, которая позволит его безопасно использовать. Иногда на этом этапе выявляют другие, редко возникающие побочные эффекты. Здесь также участвуют люди с подходящим заболеванием. Если III фаза проходит успешно, препарат регистрируют в Минздраве и врачи получают возможность назначать его;

IV фаза — исследователи продолжают отслеживать информацию о безопасности, эффективности, побочных эффектах и оптимальном использовании препарата после того, как его зарегистрировали и он стал доступен всем пациентам.

Считается, что наиболее точные результаты дает метод исследования, когда ни врач, ни участник не знают, какой препарат — новый или существующий — принимает пациент. Такое исследование называют «двойным слепым». Так делают, чтобы врачи интуитивно не влияли на распределение пациентов. Если о препарате не знает только участник, исследование называется «простым слепым».

Чтобы провести клиническое исследование (особенно это касается «слепого» исследования), врачи могут использовать такой приём, как рандомизация — случайное распределение участников исследования по группам (новый препарат и существующий или плацебо). Такой метод необходим, что минимизировать субъективность при распределении пациентов. Поэтому обычно эту процедуру проводят с помощью специальной компьютерной программы.

Преимущества и риски для участников. Плюсы

• бесплатный доступ к новым методам лечения прежде, чем они начнут широко применяться;
• качественный уход, который, как правило, значительно превосходит тот, что доступен в рутинной практике;
• участие в развитии медицины и поиске новых эффективных методов лечения, что может оказаться полезным не только для вас, но и для других пациентов, среди которых могут оказаться члены семьи;
• иногда врачи продолжают наблюдать и оказывать помощь и после окончания исследования.

При этом, принимая решение об участии в клиническом исследования, нужно понимать, что:

• новый препарат или метод лечения не всегда лучше, чем уже существующий;
• даже если новый препарат или метод лечения эффективен для других участников, он может не подойти лично вам;
• новый препарат или метод лечения может иметь неожиданные побочные эффекты.

Главные отличия клинических исследований от некоторых других научных методов: добровольность и безопасность. Люди самостоятельно (в отличие от кроликов) решают вопрос об участии. Каждый потенциальный участник узнаёт о процессе клинического исследования во всех подробностях из информационного листка — документа, который описывает задачи, методологию, процедуры и другие детали исследования. Более того, в любой момент можно отказаться от участия в исследовании, вне зависимости от причин.

Обычно участники клинических исследований защищены лучше, чем обычные пациенты. Побочные эффекты могут проявиться и во время исследования, и во время стандартного лечения. Но в первом случае человек получает дополнительную страховку и, как правило, более качественные процедуры, чем в обычной практике.

Читать еще:  Из чего делают ром: лучшие рецепты в домашних условиях

Клинические исследования — это далеко не первые тестирования нового препарата или метода лечения. Перед ними идёт этап серьёзных доклинических, лабораторных испытаний. Средства, которые успешно его прошли, то есть показали высокую эффективность и безопасность, идут дальше — на проверку к людям. Но и это не всё.

Сначала компания должна пройти этическую экспертизу и получить разрешение Минздрава РФ на проведение клинических исследований. Комитет по этике — куда входят независимые эксперты — проверяет, соответствует ли протокол исследования этическим нормам, выясняет, достаточно ли защищены участники исследования, оценивает квалификацию врачей, которые будут его проводить. Во время самого исследования состояние здоровья пациентов тщательно контролируют врачи, и если оно ухудшится, человек прекратит своё участие, и ему окажут медицинскую помощь. Несмотря на важность исследований для развития медицины и поиска эффективных средств для лечения заболеваний, для врачей и организаторов состояние и безопасность пациентов — самое важное.

Потому что проверить его эффективность и безопасность по-другому, увы, нельзя. Моделирование и исследования на животных не дают полную информацию: например, препарат может влиять на животное и человека по-разному. Все использующиеся научные методы, доклинические испытания и клинические исследования направлены на то, чтобы выявить самый эффективный и самый безопасный препарат или метод. И почти все лекарства, которыми люди пользуются, особенно в течение последних 20 лет, прошли точно такие же клинические исследования.

Если человек страдает серьёзным, например, онкологическим, заболеванием, он может попасть в группу плацебо только если на момент исследования нет других, уже доказавших свою эффективность препаратов или методов лечения. При этом нет уверенности в том, что новый препарат окажется лучше и безопаснее плацебо.

Согласно Хельсинской декларации, организаторы исследований должны предпринять максимум усилий, чтобы избежать использования плацебо. Несмотря на то что сравнение нового препарата с плацебо считается одним из самых действенных и самых быстрых способов доказать эффективность первого, учёные прибегают к плацебо только в двух случаях, когда: нет другого стандартного препарата или метода лечения с уже доказанной эффективностью; есть научно обоснованные причины применения плацебо. При этом здоровье человека в обеих ситуациях не должно подвергаться риску. И перед стартом клинического исследования каждого участника проинформируют об использовании плацебо.

Обычно оплачивают участие в I фазе исследований — и только здоровым людям. Очевидно, что они не заинтересованы в новом препарате с точки зрения улучшения своего здоровья, поэтому деньги становятся для них неплохой мотивацией. Участие во II и III фазах клинического исследования не оплачивают — так делают, чтобы в этом случае деньги как раз не были мотивацией, чтобы человек смог трезво оценить всю возможную пользу и риски, связанные с участием в клиническом исследовании. Но иногда организаторы клинических исследований покрывают расходы на дорогу.

Если вы решили принять участие в исследовании, обсудите это со своим лечащим врачом. Он может рассказать, как правильно выбрать исследование и на что обратить внимание, или даже подскажет конкретное исследование.

Клинические исследования, одобренные на проведение, можно найти в реестре Минздрава РФ и на международном информационном ресурсе www.clinicaltrials.gov.

Обращайте внимание на международные многоцентровые исследования — это исследования, в ходе которых препарат тестируют не только в России, но и в других странах. Они проводятся в соответствии с международными стандартами и единым для всех протоколом.

После того как вы нашли подходящее клиническое исследование и связались с его организатором, прочитайте информационный листок и не стесняйтесь задавать вопросы. Например, вы можете спросить, какая цель у исследования, кто является спонсором исследования, какие лекарства или приборы будут задействованы, являются ли какие-либо процедуры болезненными, какие есть возможные риски и побочные эффекты, как это испытание повлияет на вашу повседневную жизнь, как долго будет длиться исследование, кто будет следить за вашим состоянием. По ходу общения вы поймёте, сможете ли довериться этим людям.

Если остались вопросы — спрашивайте в комментариях.

8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым

Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.

AdMe.ru расскажет, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.

1. Не прячьтесь от дневного света

Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.

2. Не отказывайтесь от сахара совсем

Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона. Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.

3. Принимайте витамины B6 и B12

На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.

Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе. Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.

4. Будьте активно позитивными

Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.

Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.

5. Не забывайте про белки

В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает вырабатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употребляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5–2,5 г на 1 кг веса. Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.

6. Делайте массаж

Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.

7. Занимайтесь спортом

Согласно исследованиям, во время тренировок вырабатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом. Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.

8. Медитируйте почаще

При стрессе организм не может вырабатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга. Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.

Как почувствовать себя лучше: 8 способов

Если вы находитесь в состоянии стресса, тревожности или депрессии, иногда бывает невозможно в один миг «стать счастливым». Нельзя просто приказать себе развеселиться и почувствовать себя лучше. Как поступить, если вы недавно обанкротились или ваш брак развалился? Как вызвать выброс эндорфинов?

Существует множество маленьких способов улучшить свое состояние. Следующие восемь идей помогут вам в этом.

1. Комплименты самому себе

ЕСЛИ вам некомфортно хвалить себя за каждый маленький успех, тогда этот совет специально для вас. Вы относитесь к людям, которые постоянно надеются, что получат похвалу от других людей? Поверьте, этот совет рассеет ваши иллюзии.

В действительности нет смысла ждать, когда кто-то другой начнет засыпать вас добрыми словами. Откровенно говоря, ожидать похвалы от других — примерно то же самое, что и пытаться контролировать погоду. Нельзя прекратить дождь одним только желанием, также нельзя и заставить человека быть с вами милым.

Однако сами себя вы всегда можете похвалить. Комплименты самому себе всегда звучат так, как вам бы этого в действительности хотелось, и они всегда уместны.

У меня потрясающая кожа!

Я такой(-ая) везучий(-ая)!

Я сногсшибательно выгляжу в этом платье!

Я такой(-ая) заботливый(-ая) и щедрый(-ая)!

Я такой(-ая) умный(-ая) и уникальный(-ая) в своем роде!

Вы делаете себе комплимент и испытываете выплеск эндорфинов. Попробуйте!

Если вам сложно захваливать себя, возьмите лист бумаги и перечислите на нем свои сильные стороны. Затем зачитайте этот список с энтузиазмом. Вам нужно вложить чувства в свои слова, чтобы вы в них поверили и испытали всплеск гормонов радости. Монотонное зачитывание списка не улучшит ваше самоощущение.

Читать еще:  Рейтинг упражнений на пресс

Именно эмоции, которыми вы сопровождаете комплименты в свой адрес, заставляют вас чувствовать себя прекрасно.

Задание

Возьмите ручку и лист бумаги и перечислите на нем свои сильные стороны. Например, если ваша сестра — прекрасный игрок в теннис, а вы пишете рассказы, не нужно писать о том, что вы не умеете играть в теннис. Вместо этого похвалите себя за свой писательский талант. Возможно, вы умеете быстро запоминать слова песен или имена людей. Пишите обо всех своих достоинствах. Когда вы концентрируетесь на своих сильных сторонах и делаете себе комплименты, невозможно чувствовать тревогу и беспокойство.

2. Прослушивание любимой музыки

Музыка может поднять настроение за долю секунды. Включите любимую песню и расслабьтесь на несколько минут. Однако подходите к выбору музыки с умом, чтобы не усугубить состояние. Если у вас депрессия, вы, скорее всего, захотите послушать лирические баллады или тяжелый рок, так как они будут соответствовать вашему настроению.

Ваша цель — поднять себе настроение, поэтому подберите музыку, которая поможет вам в этом. Если вам предстоит что-то не слишком приятное, например, работа по дому, включите любимую музыку, чтобы развеселить себя. Вам не только будет легче справиться с делами, но вы ощутите пользу выброса эндорфинов.

Включите свой любимый компакт-диск. Если вы не можете послушать музыку прямо сейчас, положите диск на видное место и включите его, когда у вас появится минутка.

3. Занимайтесь творчеством

У вас есть любимое дело, которое всегда повышает вам настроение? Не важно, рисование ли это, футбол, прогулки по магазинам или разработка моделей обуви — любое дело, которое приносит вам удовольствие, пойдет вам на пользу. Старайтесь избегать таких хобби, как азартные игры, выпивка и трата чрезмерного количества денег — такие занятия негативно отразятся не только на ваших финансах, но и на здоровье. Вам же не нужна дополнительная причина для стресса. Выберите что-нибудь веселое безопасное для себя. Играйте в футбол, встречайтесь с друзьями или запишитесь на курсы.

4. Много смейтесь и улыбайтесь

Улыбки и искренний смех способствуют активному выбросу гормонов радости. Но как научиться смеяться больше? Самый простой способ — это смотреть комедии. Не смотрите новости, боевики, триллеры. Проведите вечер за просмотром забавного фильма. Делайте это ежедневно, и вы заметите, что станете смеяться гораздо чаще.

Улыбайтесь, когда вы не смеетесь — это также будет поддерживать ваше хорошее настроение.

Вам даже не нужно искать причину, чтобы улыбнуться: ученые доказали, что даже сам акт улыбки вызывает выброс эндорфинов. Улыбайтесь и чувствуйте себя великолепно.

Задание

Отвлекитесь от чтения этой книги и улыбайтесь в течение 30 секунд.

5. Выполняйте дыхательные упражнения

Увеличьте снабжение организма кислородом с помощью дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения эффективно борются со стрессом и переключают вас на режим «отдых и переваривание», при этом не заставляя вас менять взгляды на большой и суровый мир. Узнайте, как расслабиться с помощью дыхательной гимнастики в Главе 13 «Дыхание красоты».

6. Испытывайте благодарность

Кажется, что у некоторых людей есть все: деньги, слава, привлекательная внешность, чудесный дом, — и все равно они несчастны. Я могла бы назвать имена некоторых известных людей, которые богаты и знамениты, но разрушают свою жизнь наркотиками и алкоголем. Почему люди, у которых, казалось бы, есть все, выглядят несчастными? Согласно Энтони Роббинсу, эксперту по счастью и мотивации, это происходит из-за отсутствия чувства благодарности. Он утверждает, что благодарность обогащает человека. Если вы неблагодарны и сосредотачиваете внимание только на том, чего в вашей жизни нет, вы начинаете коверкать свою жизнь, чтобы вернуть ей радость. Самый распространенный пример — наркомания, алкоголизм и другие вредные привычки.

Самый быстрый способ заработать проблемы со здоровьем, плохую кожу и низкую работоспособность — сосредоточиться на том, чего нет в вашей жизни. Такая позиция заставляет принимать неправильные решения. Если направить прожектор на проблемы, отрицательные эмоции усиливаются и здравый смысл затуманивается. Конечно, проблему лучше не игнорировать, но нужно думать о ее решении, а не накручивать себя. Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее урок на будущее и двигайтесь дальше.

Когда вы начинаете думать о вещах, за наличие которых в вашей жизни вы благодарны, ваши положительные эмоции усиливаются. В таком случае вы уже не захотите есть фастфуд или выпивать, а начнете заниматься спортом и ложиться в постель вовремя. Это не так-то просто, но это может стать отличным началом вашего пути к здоровой и счастливой жизни. Невозможно быть настроенным пессимистично в моменты, когда вы сосредоточены на хорошем и произносите чистосердечное «спасибо». Возможно, это продлится всего минуту, но эта минута будет прекрасной.

Испытывайте благодарность хотя бы в течение нескольких минут в день.

Перейдем к практике

Возьмите ежедневник и настройте себя на необходимость испытывать благодарность в течение пяти минут ежедневно. На самом деле вы уже сейчас можете записать десять вещей, за которые вы благодарны. Для того чтобы вам было проще начать, ответьте на следующие вопросы:

Вы благодарны за то, что во время дождя в вашем доме тепло и сухо?

Вы благодарны за то, что у вас есть близкие люди? Что именно вы в них цените?

Вы благодарны за то, что у вас есть компьютер?

А сейчас эмоционально зачитайте то, что вы написали (так, как будто вы действительно имеете это в виду), и вы моментально ощутите всплеск эндорфинов.

Я так благодарен(-на) за крышу над головой и красивый дом.

Мне так повезло, что я наслаждаюсь вкусной пищей.

У меня чудесная семья, и я ценю все, что делают мои близкие. Моя мама такая добрая и заботливая, мой отец любит меня, а моя сестра словно лучик солнышка.

Вам не обязательно быть благодарным за то, что действительно произошло. Вы можете поднять себе настроение, представив, что ваша заветная мечта уже исполнилась. Веселитесь!

7. Наблюдайте за прекрасным

Что ВЫ чувствуете, когда видите необычный закат, красочную картину или что-то, что вы считаете красивым? Вы чувствуете себя хорошо. Вы не можете это контролировать, так как красота вызывает всплеск эндорфинов.

Однако если вы видите что-то красивое, но затем начинаете это критиковать, эндорфины не вырабатываются. Например, в случае, когда красивая женщина (или мужчина) входит в комнату и вы начинаете испытывать зависть или ревность. Вы сразу же начнете испытывать напряжение или дискомфорт, и ваше тело начнет интенсивно вырабатывать гормоны стресса. Вы можете называть это страхом, завистью или комплексом неполноценности, но результат будет один — внутреннее беспокойство. Зависть — самый быстрый способ испортить здоровье и понизить самооценку.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо, не отрицайте красоту и прилив положительной энергии, которую вы от нее получаете. Будь это красивый человек, книга, картина, вид или любая безделушка, просто понаблюдайте за ним/ней и порадуйтесь, что в мире так много красоты. Когда вы смотрите на что-то прекрасное и можете это оценить, вы чувствуете радость. За более подробной информацией по этому вопросу обратитесь к Главе 20 «Как быть красивым».

8. Выпустите гнев!

Тревога появляется в моменты, когда вы чувствуете свою беспомощность ИЛИ не можете контролировать ситуацию. Чтобы снова ощутить свою силу, выпустите гнев. Лучше всего сделать это, когда вы дома одни. Встаньте прямо, топните ногой и скажите себе: «Я заслуживаю большего!» Решительно посмотрите на небо и представьте, как вы кричите: «Я заслуживаю повышения!» или «Я заслуживаю любви и уважения!». Хороший выпуск гнева может остановить приступ тревоги просто потому, что говорить о том, чего вы хотите, очень приятно. Скажите это уверенно, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Читать еще:  Чего не хватает в организме когда хочется винограда

Вы можете расспабиться и закпючить мир со своим тепом?

Конечно, невозможно всегда чувствовать себя прекрасно, но иногда бывает очень приятно насладиться выбросом эндорфинов. Перечисленные выше восемь способов улучшить свое самочувствие действительно эффективны. Их действенность научно доказана, но разве вам нужны ученые, чтобы поверить в способность любимой музыки и искренней благодарности повышать настроение? В приятные моменты вы чувствуете прилив эндорфинов и не можете это отрицать. Возможно, вы не скажете: «О, этот прилив эндорфинов был таким приятным!», но тем не менее это происходит и приносит неоценимую пользу организму.

Расслабление способствует хорошему пищеварению и крепкому ночному сну.

У человека, который не пренебрегает отдыхом, больше шансов иметь красивую кожу.

Небольшой кратковременный стресс не опасен. Наоборот, он может стать сигналом к действию.

Хронический, продолжительный стресс приводит к серьезным заболеваниям.

Вы можете за мгновение уменьшить стресс и негативные эмоции.

Если вы находите время на отдых, значит, вы любите и уважаете себя. Часто делайте себе комплименты (другим не нужно знать об этом, говорите себе приятные слова с энтузиазмом).

Слушайте любимую музыку. Убедитесь в том, что она поднимает вам настроение и помогает расслабиться.

Занимайтесь любимым хобби хотя бы раз в неделю.

Много смейтесь и улыбайтесь. Смотрите комедии или позитивные программы.

Выполняйте дыхательную гимнастику. Будьте благодарны за все, что имеете. Это помогает чувствовать себя восхитительно, пусть и на какое-то короткое время.

Учитесь ценить красоту, а не противостоять ей.

Чтобы расслабиться после напряженного дня, примите теплую ванну.

8 способов почувствовать себя лучше

Некоторые люди считают, что разговор с самим собой – это ключ к хорошему самочувствию.

Попробуйте сами! Все, что вам нужно – это повторять по несколько раз в день фразу «Я себе очень нравлюсь!»

Как это работает?

Позитивные мысли благотворно влияют на людей, однако разговор с самим собой может оказаться куда более эффективным. Критиковать себя очень просто,

поэтому хорошее самочувствие — это последствия правильных действий, а не разговоров. Попробуйте использовать один из восьми приемов:

Попросите о помощи.

Я знаю, что ощущение беспомощности и уязвимости вряд ли поможет вам стать счастливее.

Просьба о помощи, обращенная к другому человеку, выражает уважение и доверие. Так вы признаете, что вам недостает опыта или знаний.

Просьба о помощи — это не признак слабости. Это признак силы и умения мыслить рационально.

Попробуйте! Попросите о помощи. Люди, к которым вы обратитесь, наверняка почувствуют, что нужны вам. Они почувствуют себя лучше, и это передастся и вам. Только сильные люди способны признать свое несовершенство.

Сделайте что-нибудь незаметное, но приятное.

Люди редко совершают хорошие поступки, если знают, что никто на них не смотрит, однако это лучший способ испытать себя.

Сделайте что-либо хорошее не ради похвалы или признания, а просто потому, что вы считаете это правильным. (Даже если это очень сложно.)

Я, к примеру, иногда переставляю товары на полках супермаркета, если замечаю, что какой-то из них стоит не на своем месте, или поправляю вещи на вешалках в магазинах одежды. Я знаю, что это чья-то работа, но раз уж я все равно стою рядом, почему бы мне это не сделать? Так я чувствую, что кому-то помогаю.

И мне от этого гораздо лучше.

Не бойтесь неудач, они помогают нам стать лучше.

Ошибки, даже в мелочах, очень раздражают. Как обратить их себе на пользу?

К примеру, несколько лет назад в спортзале я мог делать три подхода по 20 отжиманий, не прикладывая значительных усилий. Я долгое время не посещал спортзал, а затем решил вновь вернуться к тренировкам.

Я смог отжаться всего 4 раза. «Да уж», — подумал я.

Спустя две недели я делал три подхода по 8 отжиманий. Еще несколько недель спустя я делал три подхода по 12 отжиманий. Через пару месяцев я отжимался 20, 16 и 14 раз за каждый подход соответственно.

И вот в чем прелесть — всякий раз, когда я видел свой прогресс, я чувствовал себя просто потрясающе. Я чувствовал себя сильнее. Я знал, что становлюсь лучше.

Подумайте о том, что получается у вас не лучшим образом. (Помните, что занятия спортом также оздоравливают и улучшают ваше общее состояние.) А затем займитесь этим.

У вас наверняка получится плохо. Так что же? Продолжайте пытаться. Со временем вы заметите, что получается уже гораздо лучше.

Замечая улучшение, вы наверняка будете гордиться собой.

Извинитесь.

Если вы носите в себе чувство вины, не позволяя ему вырваться наружу, вы подрываете свою самооценку.

Возродите в себе чувство новизны.

Когда с вами происходит нечто хорошее, вы чувствуете себя немного счастливее.

Но лишь на время. Затем вы привыкаете к этим ощущениям и знаете, чего следует ожидать. И счастье улетучивается.

Подумайте о том дне, когда вы были счастливы. Вспомните, как впервые встретили свою супругу. Или то, как начинали свой бизнес. Жизнь тогда была наполнена надеждой и верой в светлое будущее.

Она и сейчас такова.

Посмотрите фотографии и представьте себе один из тех значимых дней. Вспомните свои ощущения. Ваша супруга по-прежнему прекрасна, а ваш бизнес способен достичь необыкновенных высот.

Ничего ведь в сущности не изменилось. За исключением, быть может, ваших ожиданий.

Цените то, что у вас уже есть. Восхищайтесь им. Сохраните это ощущение, и вы почувствуете счастье, уверенность в себе и силы к новым свершениям.

Знакомьтесь с новыми хорошими людьми.

Мне очень повезло, и я часто встречаю образованных и состоявшихся людей. Тем не менее, находясь в большой компании, я часто чувствую себя лишним.

Ощущения не из приятных.

Встречая хороших людей, обращайте внимание на мелочи, и вы заметите много интересного. Прежде всего то, что они похожи на вас. У них тоже есть страхи, иногда они ошибаются или испытывают неуверенность в себе. Их жизнь далеко не идеальна.

И все же они упорно трудились для того, чтобы преуспеть в своем деле. И у вас с ними гораздо больше общего, чем вы могли бы подумать.

Сделайте комплимент тому, кто этого не ожидает.

Дарить цветы без повода гораздо приятнее, чем подбирать букет, который будет преподнесен ко дню рождения или по другому важному поводу. Наградите комплиментом того, кто этого вовсе не ожидает, и вы почувствуете, что лучше станет вам обоим.

Скажите коллеге по бизнесу, что вам нравится оформление его магазина. Сообщите любимому писателю, что вам понравилась его новая книга. Прогуляйтесь по району и поговорите с соседями, с которыми раньше даже не здоровались.

Ежедневно люди вокруг нас совершают хорошие поступки. Похвалите их, даже если вам кажется, что вы не имеете к ним совершенно никакого отношения.

Им это обязательно понравится, а вам наверняка понравится приносить другим радость.

Отступите в тень.

Настало ваше время выделиться из толпы и получить свою порцию похвалы и признания? Это поможет вам почувствовать себя лучше, но лишь на пару минут.

Вместо этого попробуйте: — перенаправить всеобщее внимание на коллегу; — позволить кому-либо из сотрудников получить все лавры за проделанную работу; — позволить коллеге управлять важным проектом; — позволить коллеге использовать вашу блистательную идею.

Получая одобрение или поддержку окружающих, вы чувствуете себя лучше. Если вы уверены в себе и своей работе, вы сможете скрыться в тени и позволить другим выступить на первый план.

Поделитесь своим успехом и никогда не хвастайтесь им. Он не станет меньше, даже если люди вокруг вас не знают о ваших истинных заслугах.