Как довести себя до нервного срыва срочно

Вредные советы: как довести себя до нервного срыва

Психика – штука гибкая и адаптивная, но не железная. Если проблем много и их влияние не ослабевает, рано или поздно произойдет нервный срыв. В таком состоянии человек теряет связь с реальностью: сначала становится чрезмерно веселым и активным, затем депрессирует, а потом впадает в истерику. Нервный срыв – явление неприятное. Почему же оно возникает?

Как довести себя до нервного срыва, стараясь быть идеальным

Комплекс отличника – превосходный фон для развития нервного срыва. Перфекционизм не делает скидки на то, что ресурсы человека ограничены. Личность уверена, будто все всегда должно быть идеально и лучше, чем у всех остальных:

• заключить в брак нужно с самым красивым и богатым претендентом;
• работу необходимо выбирать только престижную и хорошо оплачиваемую;
• трудовые задачи нельзя выполнять никак иначе, кроме как на все сто – без единой ошибки, запоздалости, неточности;
• отпуск следует проводить лишь на дорогих курортах, фотографии с которых будут отлично смотреться на страницах социальных сетей;
• дом нужно обустроить по последнему писку интерьерной моды, а одежду покупать только в брендовых магазинах;
• детей требуется родить тоже идеальных – перспективных по всем параметрам.

Конечно, синдром отличника не у всех выражен так сильно. Но достаточно и легкой его формы, чтобы человек стремился во всем быть «быстрее, выше, сильнее». Такие люди не умеют проигрывать, уступать, отказываться от задуманного. Они переоценивают свои реальные возможности (никто ведь не может круглосуточно быть на пределе), а значит, и нервный срыв не за горами.

Как дойти до нервного срыва, отказывая себе в отдыхе

Здоровая усталость – та, после которой человек успевает восстановиться за время ночного сна. Если же утро регулярно начинается с ощущения переутомления, то до нервного срыва недалеко.

Сон, длительностью менее шести часов, – один из факторов, ускоряющих эмоциональное выгорание, которое приводит за собой:

1. Отсутствие заинтересованности в результатах работы.
2. Невосприимчивость к происходящим событиям.
3. Хроническую усталость.
4. Плохое физическое самочувствие и необъяснимые головные боли, тошноту, обмороки.
5. Повышенную восприимчивость к стрессам.

В состоянии стабильного недосыпа психика функционирует на грани. Любое неприятное или просто непредсказуемое событие способно стать триггером для быстрого развития нервного срыва. Таким образом организм пытается показать, что ему пора отдохнуть.

Как добиться нервного срыва, перерабатывая

Мозгу необходима регулярная смена деятельности. Он устает от постоянной сосредоточенности на одной и той же задаче. Потому люди, которые привыкли полностью посвящать свое время работе, через некоторое время сталкиваются с нервным срывом. «Полезно»:

• приходить в офис раньше всех и уходить как можно позже;
• брать работу домой, а также не забывать о ней на выходных и в отпуске;
• обдумывать трудовые планы, лежа в кровати.

Без разнообразия человек заболевает. Психика устает и в какой-то момент прекращает нормально функционировать. Нервный срыв играет роль сигнала, при помощи которого организм требует остановить «трудовое рабство». Хобби, занятия спортом, неспешные прогулки – лучшие способы профилактики психических сбоев.

Как достичь нервного срыва, принимая все близко к сердцу

Пусть не будет ничего, что не казалось бы важным и значительным. Психике такое точно «понравится», и она с удовольствием отблагодарит человека нервным срывом. Для этого необходимо:

• переживать из-за любого хамства (в магазине, в транспорте, по телефону и т. д.) ;
• волноваться по поводу будущего – причем не только своего, но и всех своих близких;
• нервничать из-за легчайшего недомогания (а вдруг это что-то смертельное?)
• расстраиваться из-за мелких неудач (перед носом на обед закрылась касса, не хватило свежего хлеба в булочной, обрызгала машина, сломался каблук и т. д.) ;
• тревожиться вообще без причины (мало ли что?)

Переживания быстро выводят психику из строя. Она не рассчитана на чрезмерные волнения и истощается, провоцируя срыв.

Как довести человека до нервного срыва, постоянно его критикуя

Нет ничего полезней критики. По крайней мере так думают люди, продолжительное общение с которыми заканчивается нервными срывами у их собеседников. Если человеку регулярно говорить, что он:

• не так одевается;
• не так работает;
• не так живет;
• не так тратит деньги;
• не так моет посуду;
• не так делает ремонт;
• не так отдыхает;
• не так воспитывает детей и т. д.,

то через какое-то время нервный срыв ему гарантирован. Психика, поддающаяся стабильным моральным «бомбардировкам», устает не хуже, чем после изматывающей монотонной работы под руководством придирчивого начальника. Единственное – для достижения «успеха» необходимо, чтобы:

1. Общение было близким и постоянным (лучше всего с задачей доведения до нервного срыва справляются родители и супруги).
2. Человек был привязан к критикующему или зависел от него морально/материально (в противном случае он просто не станет обращать внимания на оценочные суждения).

Какой бы ни была причина нервного срыва, ничем хорошим такое состояние не заканчивается. Не стоит шутить с психикой, так как она всегда может удивить человека богатейшим набором психических расстройств и необъяснимых психосоматических симптомов. Себя (да и других тоже) нужно беречь: тогда жить станет легче и приятнее.

Как довести себя до нервного срыва?

Наша нервная система рассчитана на работу в экстремальных условиях, ведь в природе практически нет состояния покоя, и расслабленность очень кратковременна, так как может оказаться губительной с точки зрения выживаемости. Но стрессы, которые испытывает организм, выживая в условиях агрессивной среды, кратковременны и рациональны:

• Добыл еду – расслабился,
• Удрал от хищника – расслабился,
• Отвоевал территорию охоты – расслабился,
• Нашел укромное место для отдыха – расслабился и т. д.

Ко всему прочему, в отличие от человеческого сообщества, в стаде друг другу никто мотать нервы не будет, если только речь не идет о завоевании статуса вожака или завоевании расположения самки.

К сожалению, люди склонны даже в благоприятных условиях существования находить поводы для конфликтов, стычек, споров, издевательств и множества других способов доведения друг друга до стресса, причем стресса затяжного, непрерывного, бесплодного, истощающего нервную систему.

Цивилизация, хотя и призвана упорядочивать жизнь, тем не менее оказывает вредное воздействия на состояние нервной системы индивидуума, подвергая ее ежедневным испытаниям: стояние в пробках, задержка транспорта, попавшийся на дороге хам, неудачи в карьере, проблемы с деньгами, перегрузки на работе, нелады с начальством, неустроенная личная жизнь, семейные конфликты, непослушные дети, плохая экология, проблемы со здоровьем и еще много всяких неприятностей, которые «мотают» нервы вхолостую.

Читать еще:  Гречневая диета для похудения

Самое неприятное, что, помимо непрерывных нагрузок окружающей среды, человек способен сам себе отравлять жизнь, нервировать себя.

Как довести себя до нервного срыва?

• Все неприятности, встречающиеся на вашем пути, принимать близко к сердцу.
• Обязательно переживать длительное время неприятные моменты в жизни.
• О несбывшихся мечтах вспоминать как можно чаще.
• Свое плохое настроение переносить на близких людей, отравляя им жизнь и тем самым портить жизнь себе, ведь настроение близких всегда отразиться и на вас.
• Ежедневно расстраиваться по мелочам.
• Все рассматривать только с мрачных сторон.
• Беспокоится по любому поводу.
• Перегружаться на работе и дома.
• Регулярно недосыпать.
• Отказывать себе в отдыхе, развлечениях и приятной еде.

Если неукоснительно соблюдать все эти правила – нервный срыв вам гарантирован!

Признаки нервного срыва:

• Иррациональное поведение,
• Непредсказуемость,
• Неадекватная реакция на любые события,
• Невменяемость,
• Неоправданная грубость,
• Гиперактивность или, наоборот, заторможенность,
• Чрезмерная ранимость,
• Депрессивное состояние,
• Упадок сил,
• Безразличие к развлечениям и еде.

5 способов довести себя до нервного срыва

Психологи утверждают, что человек в большинстве случаев сам виноват в том, что у него постоянно портится настроение. Мы сами вредим своей психике, подчас даже не подозревая об этом. Как этого избежать?

Мы собрали несколько распространенных причин, которые часто приводят к проблемам с психикой. Чтобы ваша жизнь была наполнена гармонией и спокойствием, постарайтесь не повторять ошибок других.

1. Боязнь болезни и смерти

Некоторые люди наотрез отказываются идти к врачу, даже если их что-то тревожит. Особенно, если их что-то тревожит. Вы относитесь к их числу, если, к примеру, близкий вам человек умер от онкологии, а вы не хотите пройти обследование, чтобы исключить наличие заболевания у себя. Незнание правды подсознательно мучает вас и ваш организм, провоцируя стресс и невроз.

Нужно стараться регулярно проходить медицинские осмотры. Чтобы не было так страшно, вы можете почитать медицинскую литературу. Полезно будет побеседовать с врачом, а не с сомнительными интернет-советчиками, готовыми за минуту поставить любой диагноз.

2. Когда шеф — тиран

Если у вас открыто враждебные отношения с начальством на работе, если вам хамят, переходя на личности, но вы продолжаете терпеть подобное отношение ради карьерного роста или зарплаты, то спросите себя, долго ли вы сможете продержаться в такой обстановке? Не надоели ли вам вечные упреки и издевки? Практика показывает, что уж лучше резко оборвать то, что тянет ко дну, чем продолжать сносить всё и записываться на приемы к психотерапевту.

3. «Подвешенные» отношения

Все вопросы, которые вы боитесь задать своему партнеру (была ли измена? собирается ли он на вас жениться? серьезные ли у вас отношения?), работают как бомба замедленного действия. Они вызывают постоянное беспокойство, которое накапливается и в один момент может вылиться в грандиозный скандал. Самое смешное, что партнер может даже не подозревать о сомнениях и терзаниях, которые одолевают его половину. Поэтому перестаньте себя мучить и задайте-таки человеку те вопросы, которые не дают вам спокойно засыпать по ночам.

4. Скука и однообразие

Если вы день за днем совершаете набор стандартных и отработанных до автоматизма действий, не балуя и не удивляя себя, то не удивляйтесь, что однажды обнаружите у себя хроническую депрессию. Каждому из нас нужен отдых, смена обстановки, развлечения. Жизнь нужно раскрашивать в яркие краски самому, никто другой не будет это делать за вас.

5. Жизнь отличника

Довольно распространенная проблема, которая заключается в том, что для некоторых людей форма превалирует над содержанием. В школе они старались хорошо учиться не для того, чтобы что-то выучить, а чтобы в классном журнале стояли хорошие отметки. Во взрослой жизни завели семью, потому что «так надо». Психологи говорят, что в 35-40 лет у таких людей начинается кризис среднего возраста, с которым трудно справиться. Их поглощает внутренняя пустота, они не знают, чего именно им хочется от жизни, ради чего они живут.

Чтобы походы к психологу не стали вашим рутинным занятием, старайтесь жить так, как хочется вам. Наполняйте жизнь радостными эмоциями и впечатлениями, заводите знакомства, путешествуйте. Обязательно найдите хобби, поддерживайте крепкую семейную связь. Не относитесь к жизнь чересчур серьезно, просто наслаждайтесь ею.

Слететь с катушек. Как мы доводим себя до нервного срыва

Обычная история: живет себе человек, у него неплохая работа и семья всем на зависть, а потом в один прекрасный день все это благополучие обрывается, и он получает либо нервный срыв, либо впадает в глубокую депрессию. Да, не такую, о которой пишут модные женские журналы, а самую настоящую, со всеми вытекающими последствиями. На самом деле сбои в нашем организме происходят не за одну секунду, часто мы изо дня в день сами доводим себя до ручки и можем даже не замечать этого. Что выводит нашу психику из равновесия, рассказывает психолог Анна Хныкина.

1. Страх болезни и смерти

Это очень распространенная история. Многие из нас переживают за состояние своего здоровья, но отказываются идти к врачу. Страх провоцируют различные факторы. Например, переживание из-за близкого человека, которому поставили диагноз — онкологию, либо если он умер. Кроме того, врачи часто своим отношением к пациентам формируют нежелание приходить к ним на прием. О чем можно говорить, если во многих случаях посещение онколога в нашей стране начинается с вопроса — «где вы были раньше?». Ни одному взрослому человеку не хочется, чтобы его ругали и разговаривали с ним в назидательно-обвинительном тоне. Плюс есть люди определенного склада, которым нравится муссировать тему болезней в одиночку или с единомышленниками в интернете. Как правило, человек «заражается» негативной информацией неспроста: собой надо заниматься, за здоровьем — следить. Каждый из нас об этом знает или догадывается. И вместо того, чтобы подтвердить или развеять свои страхи, сидит на месте сложа руки и ничего не делает, а страх тем временем растет и выводит вашу психику из равновесия.

Нужно приучить себя регулярно проходить обследования, если вас что-то беспокоит, и делать что-то более полезное, чем изучать медицинскую литературу в интернете и различные страшилки. Занимайтесь своим делом, а врачи пусть занимаются своим.

Читать еще:  Как убрать живот и бока после 40 лет

2. Шеф — тиран

Люди, наделенные властью, не всегда ведут себя корректно по отношению к окружающим. «Самодуры» были, есть и будут во все времена. Если начальник или старший по рангу коллега откровенно хамит вам, переходя на личности — вы в зоне риска. Конечно, можно закрывать глаза на унижение ради зарплаты, карьерного роста или каких-то других бонусов. Но, выбирая такой путь, отдавайте себе отчет в том, что долго вы не протянете. Скорее всего, все заработанные вами деньги будут оседать в карманах психиатра, и это в лучшем случае. В худшем есть все шансы стать частым гостем в кабинете нарколога, поскольку большинство людей в постоянном стрессе начинают потихоньку выпивать и заканчивают алкоголизмом, в стадии, которую нельзя вернуть назад. Все эти беды происходят по одной простой причине — человек разрешает нарушать свои границы. Этого делать нельзя!

Конечно, резкая смена курса (развод, увольнение и т.д.) требует смелости и готовности к тому, что вы останетесь у разбитого корыта. Но обычно тех, кто продолжает терпеть «во имя корки хлеба», ожидает еще более печальная участь.

3. Выгорание

Выгорание характерно для любых профессий, но особенно часто встречается в тех сферах, где человеку каждый день приходится брать на себя ответственность за других (хосписы, МЧС и т.д.). Чтобы избежать этого естественного процесса, с сотрудниками заключают ограниченные по времени контракты. Но, опять же, ни учитель, ни менеджер, ни доктор, ни художник не застрахованы от подобных вещей. Выгорание наступает в тот момент, когда вы перестаете получать ожидаемый результат от того, что делаете.

Удовлетворение от работы необходимо каждому из нас, чтобы ощущать себя полезными, востребованными и нужными, чтобы не терять смысл жизни. В противном случае вы просто изводите себя и загоняете в хроническую депрессию. Если некогда любимое дело не приносит больше удовольствия, ищите другое место. Не зря говорят, что работу нужно менять раз в 5-7 лет.

И еще один важный пункт — никогда не лишайте себя отпуска. Когда мы долго не отдыхаем, мы деградируем как профессионалы и стремительно начинаем приближаться к выгоранию.

4. Невыясненные вопросы в отношениях

Вопросы в отношениях, которые вас беспокоят, но вы не можете их озвучить — бомба замедленного действия. Например: была ли измена, любит или нет, есть ли дети на стороне, т.е. любые табуированные темы, которые почему-то нельзя обсуждать.

Самое смешное и одновременно трагичное заключается в том, что у мужа может и не быть любовницы, жене просто показалось, что он ходит налево. Но поскольку напрямую она спросить его об этом не может, беспокойство накапливается и со временем обрастает мифами. Часто бывает так, что все начиналось с «была ли измена», но постепенно горизонты расширяются на всю семью, поэтому в один прекрасный момент дети могут серьезно озадачиться вопросом «а мой ли это папа?» и т.д. Все фантазируют кто во что горазд.

Желая получить внятный ответ, люди не только доводят себя до полного исступления, но и приходят к гадалкам. Эти «спецы» приносят страдающему человеку кажущееся облегчение (теперь-то ему все понятно, он все знает). Однако гадалки могут достроить картину еще более масштабно, чем вы сами, а итог вы получите плачевный — от отсутствия хорошего контакта и способности говорить друг с другом до развода и потери семьи.

Здоровые люди выясняют вопросы, которые их беспокоят, стараются прояснить непонятную ситуацию на начальном этапе. Если вы его пропустили, все же найдите в себе силы, чтобы сесть и поговорить. Не нужно фантазировать на пустом месте.

В то же самое время признаком психического здоровья считается способность принимать ситуацию такой, какая она есть — например, если вдруг выясняется, что все не так, как вам бы хотелось, это надо уметь пережить.

5. Однообразие

Мы должны заботиться о том, чтобы наша жизнь была более красочной и разнообразной. Каждый должен уметь радовать, баловать и удивлять себя. Не ждите, что кто-то начнет делать это за вас. Можно не только ходить в кино и есть борщ каждый день — есть много других доступных развлечений, способных наполнить каждый день впечатлениями. Когда жизнь слишком однообразна, шансы впасть в депрессию увеличиваются, приходит ощущение бессмысленности и бесполезности. Жить нужно интересно, со вкусом.

6. Нерешенные проблемы

Такие проблемы есть у всех, это нормально: недоделанный отчет, недоделанный ремонт и т.д. Ненормально, когда их накапливается слишком много, и вы начинаете чувствовать себя виноватым перед окружающими. Подобное чувство внутренне обесценивает, мы начинаем считать себя никчемными, ничтожными, всем обязанными. Следите за тем, чтобы недоделанные дела не висели над вами, выстраивайте график, который будет вам по зубам, иначе нервный срыв гарантирован. Жить нужно в порядке.

7. Невозможность изменить ситуацию

Если мы не можем изменить ситуацию: вернуть любимого, воскресить умершего человека, пересдать проваленный экзамен и т.д., — нужно принимать ее такой, какая она есть. Но для этого понадобятся воля, силы, смирение и гибкость. Некоторые желания не исполняются — это факт. Принимайте реальность такой, какая она есть. Существующая действительность не должна отвечать вашим ожиданиям. Функция здоровой психики заключается в способности адаптироваться к миру, а не пытаться подстраивать его под себя.

8. Жизнь на «пятёрку»

Когда важность внешней оценки перевешивает ценность внутреннего содержания. Такие люди сначала в детстве, в школьную пору «подсаживаются» на оценки в табеле, когда отметка становится важнее, чем ценность изученного материала. В подростковом возрасте — это количество подписчиков и лайков. Во взрослой жизни — семья для галочки, диссертация — для статуса, дети — как медали за личный успех.

Рано или поздно такие люди сталкиваются с внутренней пустотой, неспособностью переносить одиночество, ощущением собственной бессмысленности, особенно это опасно в середине жизни, около 40 лет.

В советское время высмеивали людей, которые подбирали книги в шкаф к цвету обоев в комнате — все-таки содержание важнее, чем красота обложки.

7 отличных способов довести себя до нервного расстройства

Физический или умственный коллапс, вызванный избытком работы или стрессом, известен как «перегорание». Это может произойти в любой момент. Задумайтесь о том, сколько абонементов в спортзал, купленных в январе, остаются неиспользованными до июля, и о том, сколько людей в вашей группе по подготовке к марафону отсеется на полпути, так и не достигнув цели. Мы очень часто определяем «жизнь» как своеобразное препятствие, которое мешает нам поддерживать нормальную физическую форму круглый год.

Читать еще:  Обзорная рентгенография органов мочевой системы

И действительно, дети, школа, работа, болезни — на всё это приходится тратить время, нужное нам для отдыха и восстановления энергии. Но что если есть и другие ситуационные стрессовые факторы, которые мешают нашим амбициям, и которые в конечном итоге приводят к физическому или психологическому истощению? Во многих ситуациях путь к «перегоранию» может напоминать путь к болезни, или к какой-нибудь физической травме. К «перегоранию» могут привести определённые привычки человека, или наоборот — отсутствие у него определённых привычек (и об этом будет рассказано ниже).

Если вы хотите «перегореть» быстро, то…

1. Действуйте без плана

Как известно, отказ от планирования — это планирование поражения. При таком подходе намечаются высокие, долгосрочные цели, но при этом не планируется никаких промежуточных пунктов на пути к достижению этих целей. Ставьте высокие цели, но не забывайте о промежуточных пунктах и о краткосрочных целях. Это станет гарантией того, что вы останетесь в форме, и благополучно достигнете конечной цели.

Пример:

Долгосрочная цель: я пробегу марафон в этом году.

Промежуточная цель: я пробегу половину марафонской дистанции в течение следующих шести месяцев.

Краткосрочная («умная») цель: в течение следующей недели я совершу три пробежки, каждая из которых по времени займёт как минимум 10 минут.

«Умные цели»: конкретные, измеримые, достижимые, обоснованные, и определённые по времени.

Очень важно записать свои цели (на бумаге, используя приложение в смартфоне, или какую-нибудь онлайн-программу), это — обязательно. А работа с тренером или со спортивным психологом может помочь вам грамотно наметить ваши «умные цели».

2. Не оценивайте себя

Ваш процесс целеполагания должен включать в себя оценку слабых звеньев в вашей цепи целей, и способы усиления этих звеньев. Если использовать пример с марафоном, приведённый выше, то краткосрочными целями тут могут стать те или иные способы проверки своей физической формы, к примеру, время, за которое вы пробегаете один километр, консультации по здоровому питанию, анализ своей походки, анализ состава тела, и т. д.

Пример:

Краткосрочная («умная») цель № 2: в течение ближайших двух недель я буду пробегать одну милю за определённое время, и оценю мою текущую физическую форму.

В промежуточных целях должно быть заложено повторение таких проверок каждые несколько недель. Это поможет понять, какие изменения стоит внести в случае необходимости. Модификация целей подобным способом является ключом для выработки долгой, устойчивой мотивации.

3. Меньше спите

Исследования показывают, что те, кто спит меньше шести часов в сутки, подвергаются большому риску «перегорания». Недостаток сна может вызвать усталость, нарушение психических функций организма, и повышенную восприимчивость к стрессу. Также очень сильно снижается мотивация, и физическая работоспособность.

4. Не давайте себе по-настоящему расслабиться

Несколько экспертов сходятся во мнении, что ключом, позволяющим избежать переутомления от работы, является возможность полностью отключаться от работы, когда вы находитесь дома. Этот момент надо учитывать и при выполнении тренировочной программы с высокой интенсивностью упражнений. Концентрация исключительно на тренировке (ну, или на работе) приводит к пропусканию времени для физического и эмоционального восстановления, которое необходимо для решения сложных проблем. Опытные тренеры предлагают выбрать в неделе хотя бы один день, и не выполнять в этот день никаких систематических упражнений. Деятельность в этот день должна быть другой (йога, экскурсии, дремота, воскресный футбол, в общем, всё, что поспособствует восстановлению).

5. Найдите вид спорта, который не доставляет удовольствия

Некоторые люди ненавидят бег, так что не стоит предлагать им программу подготовки к марафону. Ключом к долговечности фитнесс-программы или иной деятельности является наслаждение. Иногда вам стоит проигнорировать тот факт, что ваши друзья очень любят ходить в спортзал, и просто заняться тем, что делает вас по-настоящему счастливым. Если эта деятельность заставляет вас потеть и при этом улыбаться, то это точно для вас.

6. Переусердствуйте

Существует тонкая грань между тем, что эксперты называют «перенапряжение» и тем, что они называют «перетренированность». Перенапряжение подразумевает использование принципов перегрузки во время тренировок, то есть используется увеличение интенсивности, продолжительности, и/или частоты упражнений для того, чтобы создать в теле так называемый «позитивный стресс», который со временем приведёт к улучшению физической формы. Перенапрягаясь, вы должны чувствовать себя уставшим и измотанным, однако через два-три дня соответствующего восстановления всё это должно пройти.

Перетренированность возникает, когда дополнительное напряжение слишком велико, а восстановление недостаточное. Это влечёт за собой потерю сна, летаргию, болезни, а физическая форма при этом не улучшается, несмотря на повышенную тренировочную нагрузку. Человеку могут потребоваться надели, чтобы прийти в себя после такого. Болезнь — это не шутка, и три полных недели без тренировок могут сильно повредить вашим долгосрочным целям. Когда сомневаетесь, просто слушайте своё тело: работайте изо всех сил тогда, когда чувствуете себя хорошо, и отдыхайте, если чувствуете, что переработали.

7. Живите повторениями

Огромное перенапряжение тела обычно не приводит к улучшению физической формы. Напротив, совершение одних и тех же действий каждый день, в одном и том же режиме может привести к физическому истощению, и к умственному «перегоранию». Даже если вы являетесь человеком привычки, имеет смысл внести хоть какое-то разнообразие в свою любимую деятельность. К примеру, если вы — заядлый бегун, и вас не волнуют никакие иные спортивные состязания, один раз в неделю тренируйтесь на беговом тренажёре, один раз в неделю бегайте по грунтовым беговым дорожкам, и ещё один раз в неделю бегайте там, где беговых дорожек нет вовсе. Изменение темпа и окружающего пейзажа поможет вам сохранить свежесть ума. Как уже говорилось, путь к «перегоранию» подобен пути к болезни. Самоконтроль, планирование целей, соответствующий сон и восстановление, разнообразие, а самое главное, удовольствие, помогут вам достичь поставленных целей.